this2 blog

4 Yoga Props & όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις

Αν πιστεύεις ότι τα yoga props είναι μόνο για αρχάριους, διάβασε παρακάτω πως με την βοήθεια τους θα πας την πρακτική σου στο επόμενο βήμα!

Υπάρχει συχνά η απορία στο πως χρησιμοποιούνται τα yoga props, καθώς και μια παρανόηση ότι εάν χρησιμοποιούμε στήριγμα κατά τη διάρκεια της πρακτικής μας, είναι επειδή δεν είμαστε αρκετά καλοί για να εξασκήσουμε γιόγκα, είτε δεν είμαστε αρκετά ευέλικτοι και δυνατοί για να κάνουμε συγκεκριμένες στάσεις. Αυτή όμως είναι μία λανθασμένη νοοτροπία! Κορυφαίοι Έλληνες Yoga Instructors όχι μόνο συστήνουν τα yoga props αλλά επίσης τα χρησιμοποιούν και οι ίδιοι στην πρακτική τους!

Το Yoga Props μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πολλούς λόγους στην εξάσκηση γιόγκα, προσφέροντας ενδιαφέρον στην πρακτική σας ενώ μεταμορφώνουν τις πόζες σας και δημιουργούν ευεξία στο σώμα σας.

Benefits of Yoga Props

YOGA BLOCKSΤουβλάκια Γιόγκα

Τα τουβλάκια γιόγκα χρησιμοποιούνται κυρίως για υποστήριξη φέρνοντας το δάπεδο πιο κοντά σας. Η υποστήριξη ενός yoga block μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε το σώμα σας καθώς και να μαλακώσετε τις πόζες σας.

Τρόπος χρήσης: Ανάλογα με τη στάση και το επίπεδο στήριξης που απαιτείται, τα τουβλάκια γιόγκα, μπορούν να τοποθετηθούν σε τρεις θέσεις: επίπεδο (χαμηλότερο ύψος), στην άκρη (μεσαίο ύψος) ή στο άκρο (ψηλότερο ύψος). Φροντίστε να πιάσετε ελαφρά το yoga block για αυξημένη σταθερότητα.

Τα τουβλάκια γιόγκα βοηθούν να φτάσετε στο πάτωμα σε πόζες όπως τρίγωνο, πυραμίδα, εκτεταμένη πλευρική γωνία και μισό φεγγάρι. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη στήριξη των γοφών σε στάσεις όπως ήρωας, περιστέρι και υποστηριζόμενη στάση γέφυρας.

Τρόπος επιλογής: Τα τουβλάκια ποικίλουν σε μέγεθος και διαστάσεις, το τυπικό μέγεθος και σχήμα των yoga blocks είναι ορθογώνιο αλλά μπορεί επίσης να βρείτε τουβλάκια γιόγκα με το μισό πάχος. Τα τουβλάκια γιόγκα είναι συνήθως κατασκευασμένα από αφρό και φελλό. Τα yoga blocks φελλού προσφέρουν τον καλύτερο συνδυασμό σταθερότητας και άνεσης. Εάν θέλετε να επενδύσετε σε ένα προϊόν υψηλότερης ποιότητας, τότε μπείτε στο Simply Green και θα βρείτε αυτό που ψάχνετε.

Πώς να καθαρίσετε: Για τουβλάκια γιόγκα αφρού, σκουπίστε απαλά με ένα υγρό πανί και μια σταγόνα σαπούνι πιάτων. Στεγνώστε στον αέρα. Για τουβλάκια γιόγκα φελλού, σκουπίστε με νερό ή χρησιμοποιήστε ένα απαλό, οργανικό καθαριστικό για να ξεπλύνετε τυχόν επίμονους λεκέδες.

YOGA BELTSΖώνη Γιόγκα

Η ζώνη γιόγκα ή yoga belt είναι ιδανική για την αύξηση της ευελιξίας και του μήκους των μυών, ειδικά σε στάσεις που περιλαμβάνουν την επίτευξη των δακτύλων ή τη δέσμευση των χεριών. Επιπλέον, η χρήση της ζώνης γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη ή τη σταθεροποίηση της θέσης σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Τρόπος χρήσης της ζώνης γιόγκα: Οι ζώνες γιόγκα λειτουργούν ως προέκταση βοηθώντας να επεκτείνετε την κίνηση και να φτάσατε στην τελική θέση. Για παράδειγμα, σε αναδιπλούμενο κάθισμα προς τα εμπρός, η ζώνη θα είναι τοποθετημένη γύρω από τις πτέρνες των ποδιών. Αυτός ο τρόπος βοηθάει στην εμβάθυνση της στάσης για κάποιον που δεν μπορεί να φτάσει τα δάχτυλά του μόνος του. Οι ζώνες γιόγκα μπορούν επίσης να αυξήσουν την ισορροπία και τη δύναμη, για παράδειγμα όταν χρησιμοποιούνται για να παρέχουν μια δομή στήριξης στους άνω βραχίονες.

Πώς να επιλέξετε τις Yoga Belt: Οι ιμάντες διατίθενται σε πολλά μεγέθη. Αναζητήστε ζώνη γιόγκα με σύστημα κλειδώματος δακτυλίου D, το οποίο είναι ο ευκολότερος τύπος προσαρμογής.

Πώς να καθαρίσετε τις ζώνες γιόγκα: Οι περισσότεροι ιμάντες είναι κατασκευασμένοι από βαμβάκι και πλένονται στο πλυντήριο. Στεγνό στον αέρα για αποφυγή συρρίκνωσης.

YOGA WHEELΤροχός Γιόγκα

Τα Yoga Wheel, ονομάζονται επίσης και Dharma Yoga Wheel. Αυτό το σχετικά νέο στήριγμα yoga είναι η δημιουργία του Sri Dharma Mittra, ιδρυτή της Dharma Mittra Yoga. Προορίζεται να βελτιώσει την ευελιξία, στο πίσω μέρος του σώματος. Η χρήση ενός τροχού γιόγκα διευκολύνει τις ασκήσεις γιόγκα και χρησιμοποιούνται από αρχάριους αλλά και από προχωρημένους γιόγκι. Εκτός από την υποβοήθηση της κάμψης στην πλάτη, η χρήση τροχού γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα του μπροστινού μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων του στήθους και των ώμων, των κοιλιακών, των κάμψεων και του ισχίου ενώ επίσης βελτιώνει και την ισορροπία.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα Yoga Wheels: Ενας συνηθισμένος τρόπος χρήσης του  τροχού γιόγκα είναι να τοποθετείται κατά μήκος της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης για να παρέχει στήριξη σε στάσεις κάμψης προς τα πίσω. Ωστόσο υπάρχουν άπειρες παραλλαγές και χρήσεις που μπορείτε να παίξετε κάνοντας την πρακτική σας ακόμα πιο ενδιαφέρουσα. Δείτε κάποιες επιπλεόν προτάσεις παρακάτω.

Πώς να τα επιλέξετε: Οι περισσότερες παραλλαγές των yoga wheel αφορούν το υλικό κατασκευής και διατίθενται σε διαφορετικά υλικά σε ή φελλό. Στα Simply Green διαθέτουμε μία γκάμα από Yoga Wheels για να επιλέξετε.

Τρόπος καθαρισμού: Σκουπίστε με ζεστό νερό ή νερό και λίγο ήπιο σαπούνι. Απλώστε για να στεγνώσει.

YOGA BLANKETΚουβέρτα Γιόγκα

Οι κουβέρτες γιόγκα μπορούν να προσφέρουν άνεση και υποστήριξη σε διάφορες πόζες, από τις βασικές έως και τις πιο προηγμένες.

Τρόπος χρήσης: Ανάλογα με το πόσες φορές έχει διπλωθεί, μια κουβέρτα γιόγκα μπορεί να προσφέρει  την υποστήριξη που χρειάζεστε στην άσκησή σας. Εξαρτάται από εσάς και τον τρόπο που θα διπλώσετε την κουβέρτα ώστε να σας βοηθήσει καλύτερα.

Η κουβέρτα γιόγκα προσφέρει υποστήριξη για ευαίσθητα γόνατα σε πόζες όπως καμήλα ή μισοφέγγαρο. Υποστηρίζει επίσης τους γοφούς σε στάσεις όπως η στάση του παιδιού (όταν τοποθετείται στην πτυχή των γόνατων), το περιστέρι (για να στηρίξει το ισχίο του μπροστινού ποδιού) ή ο λωτός (για να σηκώσει τα ισχία, επιτρέποντας στα γόνατα να πλησιάζουν ευκολότερα στο πάτωμα).

Πώς να επιλέξετε την κατάλληλη κουβέρτα γιόγκα: Οι κουβέρτες γιόγκα είναι συνήθως παχιές και κατασκευασμένες από μαλλί. Στα Simply Green μπορείτε να βρείτε την κουβέρτα γιόγκα από οργανικό 100% βαμβάκι για επιπλέον άνεση στην πρακτική σας.

Τρόπος καθαρισμού: Οι οδηγίες ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με την επωνυμία, οπότε επικοινωνήστε με τον κατασκευαστή πριν συνεχίσετε. Οι περισσότερες κουβέρτες γιόγκα μπορούν να πλυθούν με κρύο νερό και ένα ήπιο απορρυπαντικό. Κρεμάστε ή απλώστε τη κουβέρτα γιόγκα για να στεγνώσει.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Ανεξάρτητα από τα yoga props που χρησιμοποιείτε, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα στηρίγματα γιόγκα κάνουν την πρακτική σας καλύτερη! Παίξτε με διαφορετικά στηρίγματα για να βρείτε ποια από αυτά ωφελούν περισσότερο την εκάστοτε πρακτική σας.

Original Source translated: A Digital Health Magazine https://www.northwestpharmacy.com/healthperch/yoga-props

Αν θες να μάθεις περισσότερα δες εδώ

carrot-cake-recipe

Υγιεινό και νόστιμο κέηκ καρότου!

 

Εδώ στο Simply Green, λατρεύουμε να συνοδεύουμε το ζεστού φλιτζανιού τσάι μετά το lunchbreak, με ένα ζουμερό και πεντανόστιμο κομμάτι κέηκ καρότου ! Μετά από πολλές προσπάθειες, αποτυχίες και προτάσεις, τελειοποιήσαμε τη συνταγή. Λοιπόν, εδώ, σας παρουσιάζουμε με περηφάνια τη συνταγή για το Ultimate Healthy Carrot Cake.

carrot-cake-recipe

Συστατικά κέικ καρότου:

αλεύρι για όλες τις χρήσεις (περίπου 2 1/4 φλιτζάνια)
2 κουταλάκια του γλυκού μπέικιν πάουντερ
1 1/2 κουταλάκια του γλυκού κανέλα
1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
2 φλιτζάνια τριμμένο καρότο
1 φλιτζάνι άσπρη ζάχαρη
1/2 φλιτζάνι καστανή ζάχαρη
6 κουταλιές της σούπας βούτυρο, μαλακό
3 μεγάλα αυγά
εκχύλισμα βανίλιας κουταλάκι του γλυκού
1/2 φλιτζάνι ξινόγαλο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Σπρέι μαγειρικής

 

Γλάσο

2 συσκευασίες τυριού κρέμας
2 κουταλιές βούτυρο, μαλακό
Εκχύλισμα βανίλιας 1/2 κουταλάκι του γλυκού
1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
3 φλιτζάνια ζάχαρη άχνη
1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια

Πώς να φτιάξετε αυτό το νόστιμο κέικ καρότου

Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 °.

Για να προετοιμάσετε το κέικ ανακατεύοντας το αλεύρι, τα 2 κουταλάκια του γλυκού μπέικιν πάουντερ, την κανέλα και το αλάτι σε ένα μπολ μεσαίου μεγέθους. Προσθέστε 2 φλιτζάνια τριμμένο καρότο, ανακατεύοντας απαλά.

Τοποθετήστε τη λευκή ζάχαρη, την καστανή ζάχαρη και 6 κουταλιές της σούπας βούτυρο σε ένα μεγάλο μπολ. Χτυπήστε με ένα μίξερ σε μεσαία ταχύτητα μέχρι να συνδυαστούν. Προσθέστε τα αυγά, ένα κάθε φορά, χτυπώντας καλά. Ανακατέψτε το κουταλάκι του γλυκού βανίλια. Προσθέστε το μείγμα αλευριού και το ξινόγαλο εναλλάξ στο μείγμα ζάχαρης, αρχίζοντας και τελειώνοντας με το μείγμα αλευριού. Απλώστε τη ζύμη σε ένα μεταλλικό ταψί μεσαίου μεγέθους το οποίο προηγουμένως έχετε ψεκάσει με σπρέι μαγειρέματος.
Ψήνετε στους 200 ° για 30 λεπτά ή μέχρι να βυθίσετε μια οδοντογλυφίδα στο κέντρο του κέηκ και να βγει στεγνή! Αφήστε το κέηκ να κρυώσει εντελώς!

Για να προετοιμάσετε το γλάσο, τοποθετήστε το μαλακό τυρί κρέμας και τα επόμενα 4 συστατικά σε ένα μεσαίο μπολ. Χτυπήστε σε ένα μίξερ σε μέτρια ταχύτητα μέχρι να γίνει απαλο, χωρίς σβώλους!Προσθέστε σταδιακά ζάχαρη άχνη, χτυπώντας με μέτρια ταχύτητα μέχρι να συνδυαστούν. Απλώστε το  ομοιόμορφα πάνω από το κέικ. Πασπαλίστε ομοιόμορφα με τα (ψημένα) καρύδια.

Ελπίζουμε να το απολαύσετε!

Pilates-Guide

Ο απόλυτος οδηγός Pilates | Υγιείς και δυνατοί με Pilates

Γινετε υγιείς και δυνατοί κάνοντας Pilates! O απόλυτος οδηγός Pilates είναι εδώ και θα σας λύσει κάθε απορία!

Το Pilates είναι η ιδανική άσκηση, αν επιδιώκετε ένα υγιές, δυνατό σώμα που θυμίζει κορμί χορευτή/ριας! Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι δεν αφορά μόνο τους φανατικούς του γυμναστηρίου και τους επαγγελματίες χορευτές ή αθλητές (ο ΝΒΑ LeBron James ορκίζεται στο Pilates reformer), αλλά είναι ένας εύκολος τρόπος για να χτίσετε δύναμη και ευελιξία, ακόμα κι εάν είστε αρχάριος.

Το Pilates δεν αφορά μόνο την εμφάνιση και την αισθητική, φυσικά. Η βασική του αρχή είναι η υγεία και δη, η μυοσκελετική υγεία. Οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν μαθήματα Pilates εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, σκολίωση ή αν αναρρώνετε από τραυματισμό / χειρουργική επέμβαση. Το Pilates είναι επίσης ο ασφαλέστερος και αποτελεσματικότερος τρόπος αντιμετώπισης του Diastasis Recti (διαχωρισμός κοιλιακών μυών), ένα πολύ κοινό φαινομένο που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες μετά τον τοκετό.

Τι ακριβώς είναι ?

Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που αποτελείται από ασκήσεις ευλυγισίας, μυϊκή δύναμης και αντοχής. Τονίζει τη σωστή ορθοστατική ευθυγράμμιση, ενδυναμώνει τον πυρήνα( το πλέγματτων κοιλιακών και των ραχιαίων μυών), και βελτιώνει την ισορροπία. Το Pilates πήρε το όνομά του από τον εμπνευστή του, Joseph Pilates, ο οποίος ανέπτυξε το ασκησιολόγιο αυτό τη δεκαετία του 1920. Γνωστοί χορευτές όπως ο George Balanchine, που έφτασαν στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1933 και η Martha Graham, που είχε έρθει στη Νέα Υόρκη το 1923, έγινε θιασώτες και  έστελναν τους μαθητές τους στον Pilates για εκπαίδευση και αποκατάσταση.Ένα βασικό μάθημα Pilates περιλαμβάνει γενικά ασκήσεις που προάγουν τη δύναμη και τη σταθερότητα του πυρήνα, τον έλεγχο των μυών και διαρκεί περίπου 45 λεπτά.

Pilates Mat ή Pilates Equipment?

Joseph Pilates New York
Joseph Pilates New York

Δύο είναι τα είδη/παραλλαγές του pilates.Είτε θα κάνετε μάθημα σε ένα mat, το οποίο είναι ελαφρώς παχύτερο από το κανονικό στρώμα για γιόγκα, για να απορροφά τα σημεία πίεσης ή σε ένα μηχάνημα/όργανο που ονομάζεται reformer, και είναι μια ολισθαίνουσα πλατφόρμα με στάσιμη μπάρα ποδιών, ελατήρια, και τροχαλίες που παρέχουν αντίσταση.

Το mat Pilates συνιστάται συχνά για όσους είναι νέοι στην πρακτική, καθώς χρησιμεύει ως σταδιακή εισαγωγή στις έννοιες του Pilates. Μπορείτε πάντα να εξελίξετε την πρακτική σας, να αυξήσετε την ένταση ή τη χαλάρωση χρησιμοποιώντας Pilates props όπως ζώνες αντίστασης, δαχτυλίδια πιλάτες, βάρη μαλακής μπάλας κ.λπ.

Τι να φορέσω?

Έτοιμοι για μάθημα? Σιγουρευτείτε οτι είστε ντυμένοι με άνετα, μαλακά ρούχα που αγκαλιάζουν το σώμα ώστε ο δάσκαλος να μπορεί να βλέπει εύκολα την κίνηση του σώματος και αν εκτελείται σωστά η άσκηση. Μη παραλείψετε να φορέσετε κάλτσες!Δείτε εδώ τις υπέροχες αντιολισθητικές κάλτσες Toe Sox.

Περισσoτεροι λόγοι για να ξεκινήσετε Pilates!

_abs on point To Pilates δυναμώνει τον μέσο κορμό και τους κοιλιακούς, περισσότερο από κάθε άλλο είδος γυμναστικής!Για την ακρίβεια, μετά από προπόνηση Pilates 36 εβδομάδων,μια όμαδα γυναικών που συμμετείχαν σε έρευνα του Medicine & Science in Sports & Exercise, αποδείχτηκε οτι ενίσχυσαν την κοιλιακή χώρα του ορθού (ο μυς που είναι υπεύθυνος για το 6-pack!) κατά μέσο όρο 21% περισσότερο σε σύγκριση με με άλλο είδος προπόνησης!


_Faster, Stronger, Better, Hotter(?!)

Δυναμώνοντας τον κορμό, μπορείτε να τρέχετε πιο γρήγορα, να γίνετε πιο αποδοτικοί σε κάποιο άλλο σπορ που πιθανόν κάνετε,να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και.. ίσως της ερωτικής σας ζωής! Ένα ενδιαφέρον side effect του Pilates και της ενδυνάμωσης του μέσου κορμού, είναι η συνακόλουθη ενδυνάμωση της πυέλου που σημαίνει περισσότερη απόλαυση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής!

_Σπίτι μου,Σπιτάκι μου

Το Pilates είναι το ιδανικό είδος γυμναστικής για τους ιδιαίτερους καιρούς που ζούμε! Το μόνο που χρειάζεστε για ένα πλήρες πρόγραμμα  είναι το στρώμα σας, ;κάποιον εξοπλισμό(προαιρετικά),θέληση και μια λίστα YouTube Pilates .!

Για περισσότερη έμπνευση Pilates μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στον λογαριασμό Instagram της @sylviarobertspilates!

Namaste,

Simply Green Team

clean-your-mat

Πώς να Καθαρίσετε το Στρώμα της Γιόγκα

Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε θετικοί σε μια περίοδο που τα πράγματα αλλάζουν ραγδαία είναι να μείνετε σταθεροί και να συνεχίσετε την πρακτική σας!

Είτε συνεχίζετε  την πρακτική σας στη φύση, είτε online, είτε σύντομα στο στούντιο, είναι σημαντικό όχι μόνο να χρησιμοποιείτε το προσωπικό σας στρώμα γιόγκα, αλλά και να είστε συνεπείς με τον καθαρισμό και την απολύμανσή του. Ο καθαρισμός του στρώματος σας πρέπει να είναι σχολαστικός, πριν και μετά από κάθε πρακτική. Τα περισσότερα στρώματα γιόγκα είναι ανθεκτικά και αντιολισθητικά, όμως για να παραμείνουν σε καλή κατάσταση, χρειάζονται την ανάλογη φροντίδα. Αν δεν τα καθαρίζετε σωστά ή χρησιμοποιείτε  λάθος προϊόντα  μπορεί να μειώσετε το χρόνο ζωής τους και την αντιολισθητικότητα τους. Καθώς κάθε στρώμα είναι φτιαγμένο από διαφορετικά υλικά συστήνεται να συμβουλεύεστε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Για να διατηρήσετε το στρώμα γιόγκα  σας σε καλή κατάσταση, καθαρό και απαλλαγμένο από μικρόβια  και παράλληλα  να απολαμβάνετε την πρακτική σας σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν έχετε παρά να ακολουθήστε τα ακόλουθα βήματα:

Απολυμάνετε το στρώμα σας με τη δική σας χειροποίητη καθαριστική λοσιόν

Ένα κοινό οργανικό και φυσικό απολυμαντικό που χρησιμοποιείται συχνά από όσους κάνουν την πρακτική τους σε στρώμα γίογκα,  είναι ένα μίγμα με αναλογία 3/1 αποσταγμένου νερού και λευκού ξυδιού, με μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο tea tree. Το αιθέριο έλαιο tea tree είναι ένα δοκιμασμένο και φυσικό αντιμικροβιακό. Αν το συνδυάσετε με αντιβακτηριδιακές ιδιότητες του ξυδιού, τότε έχετε ένα διπλό εργαλείο για την απολύμανση του στρώματός σας.

Πλύσιμο στο χέρι για βαθύ καθάρισμα

Όταν δείτε ότι το στρώμα σας έχει λερωθεί πολύ και θέλει βαθύτερο καθάρισμα, πλύνετέ το στο χέρι. Αναμίξτε 2 φλ. χλιαρό νερό με 2 σταγόνες ήπιου σαπουνιού για τα πιάτα. Βυθίστε στο μίγμα ένα μαλακό πανί , στύψτε το και καθαρίστε με αυτό το στρώμα σας. Εναλλακτικά, προσθέστε χλιαρό νερό και λίγες σταγόνες σαπουνιού για τα πιάτα σε ένα απλικατέρ. Ψεκάστε το στρώμα σας με το διάλυμα και σκουπίστε το σφιχτά με ένα πανάκι.

Είναι απαραίτητο  να καθαρίζετε και τις δύο πλευρές του στρώματος, γιατί όταν το τυλίγετε, η κάτω του πλευρά έρχεται σε επαφή με την επάνω κι έτσι μεταφέρονται τα μικρόβια από το πάτωμα στο στρώμα σας.

Μη χρησιμοποιείτε σκληρές βούρτσες ή άγρια σφουγγάρια γιατί θα καταστρέψουν το υλικό.

Χρησιμοποιήστε μόνο λίγες σταγόνες σαπούνι. Αν βάλετε πιο πολύ μπορεί να αφήσει κατάλοιπα που θα κάνουν το στρώμα σας να γλιστράει.

Μετά ξεβγάλετε το στρώμα σας με χλιαρό νερό κι αφήστε το να στεγνώσει στον αέρα. Σιγουρευτείτε ότι εκεί που θα το απλώσετε δε θα έχει ήλιο.  Η απευθείας έκθεση κάτω από τον ήλιο μπορεί να καταστρέψει το υλικό.

Ποτέ μη χρησιμοποιείτε χλώριο, χλωρίνη, οινόπνευμα, οξέα ή χημικά αντισηπτικά πάνω στο στρωματάκι σας. Θα το καταστρέψουν.

Χρησιμοποιήστε ένα εξειδικευμένο καθαριστικό στρώματος

Αν δεν εμπιστεύεστε τις δικές σας ικανότητες ώστε να φτιάξετε το δικό σας καθαριστικό και χρειάζεστε ένα πιο επαγγελματικό, έτοιμο και σίγουρο προϊόν, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα καθαριστικό στρώματος.  Είναι εύκολα στη χρήση τους, μπορείτε να τα έχετε πάντα μαζί σας και προσφέρουν τη βέλτιστη προστασία και καθαριότητα για το στρώμα σας. Αν το στρώμα σας είναι από φυσικό καουτσούκ, υπάρχουν και πιο εξειδικευμένα προϊόντα που το καθαρίζουν και το ενυδατώνουν όπως το  Jade Plant based mat wash ή το Manduka lemongrass mat wash . Όχι μόνο θα το απολυμάνουν αλλά με τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν θα παρατείνουν και τη διάρκεια ζωής του. Δεν περιέχουν τοξικά, περιέχουν αιθέρια έλαια και το διακριτικό φυσικό άρωμά τους θα αναζωογονήσουν το στρώμα και τη διάθεσή σας.

Μπορώ να βάλω το στρώμα μου στο πλυντήριο ρούχων;

Μερικοί γιόγκις βάζουν το στρώμα τους στο πλυντήριο ρούχων με κρύο νερό, σε χαμηλές στροφές και με ένα ήπιο απορρυπαντικό. Ωστόσο εμείς δε σας ενθαρρύνουμε να το κάνετε αυτό. Στις περισσότερες περιπτώσεις θα καταλήξετε με κατεστραμμένο και το στρώμα αλλά και το πλυντήριό σας. Εκτός κι αν το στρώμα σας έχει σαφείς οδηγίες που λένε ότι μπορείτε να το βάλετε στο πλυντήριο, το πιο ασφαλές είναι να παραμείνετε στη λύση του πλυσίματος στο χέρι ή του επαγγελματικού καθαριστικού.

Το να είναι το στρώμα σας λερωμένο σημαίνει ότι το χρησιμοποιείτε κι αυτό είναι υπέροχο!

Αν το ψεκάζετε μετά από κάθε χρήση και το πλένετε τακτικά, θα διατηρήσετε το σώμα σας υγιές  και την πρακτική σας αξιοπρεπή!

 

 

στρώμα γιόγκα

Γιατί να επενδύσεις στο δικό σου στρώμα γιόγκα

Όπως γνωρίζετε, η καθαριότητα (saucha)  αποτελεί ένα από τα βασικά Niyamas  και σχετίζεται άμεσα με την καλλιέργεια της αίσθησης της τάξης για τον ασκούμενο.

Παρακάτω θα βρείτε 4 βασικούς λόγους για να έχετε το δικό σας Yoga Mat.

1. Το στρώμα της γιόγκα είναι πολύ εύκολο να συγκεντρώσει πολλά βακτήρια και μικρόβια, καθώς η υγρασία που δημιουργείται από τον ιδρώτα αποτελεί ευνοϊκό περιβάλλον γι’ αυτά. Επομένως, τα yoga mat που χρησιμοποιούνται από πολύ κόσμο και δεν γνωρίζουμε κάθε πότε καθαρίζονται είναι πολύ πιθανό να έχουν συγκεντρώσει επικίνδυνα για την υγεία μας μικρόβια.

2. Αντίθετα, το αποκλειστικά δικό σας στρωματάκι μπορείτε να το πλύνετε και να απολυμάνετε όποτε εσείς θέλετε, ακόμα και μετά το τέλος κάθε πρακτικής.

Ασκούμαστε, ιδρώνουμε, ζούμε πάνω στο στρωματάκι μας….είναι μέρος της πρακτικής μας. Είναι πολύ εφησυχαστικό όταν χαλαρώνουμε στη στάση του παιδιού να ξέρουμε ότι είναι αποκλειστικά δικό μας και συνδέεται και την προσπάθεια και ενέργεια μας.

3. Το προσωπικό σας στρώμα σας επανασυνδέει με την πρακτική σας. Το σώμα και ο νους συγχρονίζονται και δημιουργούν μια σχέση με το στρώμα, την πρακτική σας και τα συναισθήματα που νιώθετε κατά τη διάρκειά της. Αυτό αυτομάτως σας βοηθάει να χαλαρώσετε και να βρεθείτε πιο άμεσα σε κατάσταση συγκέντρωσης και ηρεμίας.

4. Είναι πάντα μαζί σας. H γιόγκα μεταφέρεται παντού. Στο σπίτι στο πάρκο στην εκδρομή. Έχοντας το προσωπικό σας στρωματάκι σας δίνεται η δυνατότητα να κάνετε την πρακτική σας οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή!

Στο simplygreen.gr θα βρείτε μεγάλη ποικιλία σε στρώματα γιόγκα για να επιλέξετε το δικό σας. Επίσης, θα βρείτε καθαριστικά spray για να κρατάτε πάντα το στρώμα σας καθαρό και ασφαλές για την υγεία σας.

Restorative yoga

Restorative yoga και τα πολλαπλά οφέλη της

Πάρτε λίγη απόσταση από την ξέφρενη δραστηριότητα της καθημερινής ζωής και στραφείτε προς τα μέσα. Μεταξύ πολλών πραγμάτων, η Restorative yoga ή γιόγκα αποκατάστασης, μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας σε μια πολυάσχολη καθημερινότητα.

Η Restorative yoga συνδυάζει τις πρακτικές της Yoga, για να δημιουργήσει μια σύγχρονη ολιστική προσέγγιση γύρω από την ευεξία του ατόμου, με στόχο την πρόληψη τραυματισμών και την αποκατάσταση.

Η Restorative yoga, είναι μια πρακτική που οδηγεί τον ασκούμενο σε μια πιο θεραπευτική εμπειρία. Επίσης προσφέρει μια σειρά από οφέλη, που συχνά επισκιάζονται από τη δημοτικότητα των πιο δυναμικών στυλ γιόγκα.

Σε μια πρακτική Restorative yoga,  συχνά χρησιμοποιείται εξοπλισμός και βοηθήματα όπως μαξιλάρια, bolsters, zafus, blocks, ιμάντες.  Έτσι  διευκολύνεται η παρατεταμένη παραμονή σε  μερικές απλές πόζες, ώστε να επιτευχθεί ένα βαθύ επίπεδο χαλάρωσης.

Αλλά τι ακριβώς κάνει αυτό το στυλ της γιόγκα μοναδικό; Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που έχει να προσφέρει η restorative yoga.

Κατεβάζει τους ρυθμούς μιας έντονης καθημερινότητας

Η Restorative yoga είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να αποσυνδεθείτε  από το στρες της καθημερινής ζωής. Προσφέρει μια ευχάριστη ανάπαυλα από την ένταση της καθημερινότητας και βοηθά στην προετοιμασία του μυαλού και του σώματος για την πρακτική του διαλογισμού και την αύξηση της επίγνωσης. Προχωρώντας αργά μέσα στην πόζα, μπορείτε να εξερευνήσετε το μυαλό και το σώμα σας σε ένα σταθερό και φυσικό ρυθμό.

Καταπραΰνει  το νευρικό σύστημα

Ο πιο αργός ρυθμός και η βαθιά αναπνοή  σε ένα μάθημα Restorative yoga ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα από την πρώτη κιόλας πόζα.  Αυτή η ενεργοποίηση βοηθά να μετριαστούν οι επιπτώσεις του άγχους που μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία και την ευημερία σας. Η συνολική κατευναστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, θέτει ένα βαθιά χαλαρωτικό τόνο στο μάθημα και ανακουφίζει το μυαλό και το σώμα σας, ακόμα και σε κυτταρικό επίπεδο.

Ενισχύει και προάγει τη συνειδητότητα

Η Restorative yoga θα μπορούσε κάλλιστα να ονομάζεται και γιόγκα της παρατήρησης,  λόγω της διευρυμένης ευαισθητοποίησης του εαυτού και του σώματος, που έρχεται μέσα από την πρακτική. Οι πιο αργές κινήσεις καλλιεργούν χώρο για μια βαθύτερη εμπειρία της κάθε πόζας και της αναπνοής. Η επίγνωση των σωματικών αισθήσεων, οι σκέψεις ή τα συναισθήματα που προκύπτουν, οι ήχοι στο περιβάλλον, μπορούν να αποκτήσουν μια πολύ βαθύτερη σημασία στο μάθημα της Restorative yoga. Με απλά λόγια, είστε σε θέση να παρατηρήσετε και να νιώσετε περισσότερο τον κόσμο μέσω της εμπειρίας της πρακτικής αυτής.

Προωθεί την υπέρβαση

Πολλές μορφές της Hatha Yoga θεωρούνται πρόδρομος για εκτεταμένες περιόδους διαλογισμού. Μέσα από την πρακτική, οι μύες, οι αρθρώσεις και τα ενεργειακά κέντρα εκπαιδεύονται. Έτσι, ο ασκούμενος διευκολύνεται στο να έχει μια βαθύτερη και πιο άνετη εμπειρία διαλογισμού. Ωστόσο, η πρακτική της Restorative yoga από μόνη της, συχνά οδηγεί σε μια υπερβατική εμπειρία, όπου ο ασκούμενος νιώθει μια βαθιά ενότητα σε οικουμενικό επίπεδο συνείδησης. Κάθε πόζα και κάθε αναπνοή, χρησιμεύει στο να σας οδηγήσει πιο ψηλά στη σκάλα της ευαισθητοποίησης. Καθώς η πρακτική εκτυλίσσεται, το όχημα της γιόγκα, σας βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη ενσυνειδητότητα, να αφυπνιστείτε και να ανακαλύψετε το θείο μέσα σας.

Καλλιεργεί την αυξημένη ευαισθητοποίηση του σώματος

Ο άνετος και αργός ρυθμός της Restorative yoga, ανοίγει την πόρτα σε μια βαθύτερη κατανόηση του σώματός σας. Σας επιτρέπει να νιώσετε πραγματικά  τι σημαίνει να είστε ένα πνευματικό ον που έχει μια ανθρώπινη εμπειρία. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν οικειότητα με το σώμα τους. Μέσω μιας Restorative πρακτικής γιόγκα ωστόσο, αυτή η οικειότητα μπορεί να διερευνηθεί και να επιτευχθεί. Μια βαθύτερη αίσθηση αγάπης προς τον εαυτό και αυταποδοχής μπορεί να αναδυθεί.

Αυξάνει την αυτογνωσία και την ενδοσκόπηση

Οι χαμηλοί, αργοί ρυθμοί μιας τάξης γιόγκα αποκατάστασης, συχνά σας βοηθούν να τραβήξετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Μακριά από εξωτερικές εκδηλώσεις και καταστάσεις. Με την επίγνωση σας να κατευθύνεται προς τα μέσα, η πρακτική γίνεται ένα καταφύγιο για το μυαλό και το πνεύμα. Από εκεί, μπορείτε να ρίξετε μια βαθύτερη ματιά στο ποιος είστε, τι θέλετε, και πώς μπορείτε να υπηρετήσετε τον κόσμο. Η Restorative γιόγκα μας ανοίγει σε νέα επίπεδα αυτοδιερεύνησης και διαλογισμού, επιτρέποντας στο μέσα μας να λάμψει.

Mindfulness

Mindfulness: νέα χρονιά με νέες συνήθειες

To mindfulness (ενσυνειδητότητα) είναι το κλειδί για να αλλάξουμε οριστικά συνήθειες.

Εσείς θέτετε προθέσεις στην αρχή της χρονιάς; Πώς λειτουργεί σε σας αυτό;

Η νέα χρονιά δείχνει να είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσουμε από την αρχή. Το να θέσουμε στόχο να αλλάξουμε τις παλιές συνήθειες που δε μας εξυπηρετούν πια και να υιοθετήσουμε καινούριες και πιο υγιείς, είναι μια πρακτική που αξίζει τον κόπο. Διαπιστώνουμε όμως, ότι αυτό τις περισσότερες φορές, δεν είναι τόσο εύκολο  όσο νομίζουμε. Οι συνήθειες είναι ισχυρές. Οι επαναλαμβανόμενες πράξεις και σκέψεις καταγράφονται και αποθηκεύονται στο σώμα και στο μυαλό μας. Όσο πιο πολύ τις επαναλαμβάνουμε, τόσο πιο ασυνείδητες γίνονται. Οι συνήθειες αποτελούν το 50% περίπου όσων κάνουμε κάθε μέρα.

Οι περισσότερες καθημερινές συνήθειες, μας είναι αρκετά χρήσιμες. Για παράδειγμα το να κλειδώνουμε όταν φεύγουμε από το σπίτι, το να βουρτσίζουμε τα δόντια μας μετά το φαγητό, το να φοράμε τη ζώνη ασφαλείας ή το να κάνουμε ό,τι χρειάζεται για να είμαστε στην ώρα μας στα ραντεβού μας.

Ωστόσο, υπάρχουν κι άλλες συνήθειες που δεν είναι τόσο χρήσιμες και που μπορεί να είναι από απλά ενοχλητικές, όπως η συνήθεια να τρώμε τα νύχια μας, έως και καταστροφικές ή απειλητικές για την υγεία τη δική μας και των άλλων (συνήθειες όπως η υπερκατανάλωση φαγητού, αλκοόλ, τσιγάρου).

Συχνά επιλέγουμε την αρχή της νέας χρονιάς για να θέσουμε νέους στόχους και προθέσεις. Παρόλο που οι παλιές, υπάρχουσες συνήθειες έχουν αρκετή ορμή και δυναμική, υπάρχουν εργαλεία διαθέσιμα σε όλους μας, που μπορούν να μας βοηθήσουν να απαγκιστρωθούμε από τα «καλοφορεμένα» μοτίβα. Κατά την άποψή μας, το πιο ισχυρό εργαλείο είναι η συνειδητότητα (mindfulness).

Η δύναμη της επιλογής

Λίγες στιγμές διαλογισμού αρκούν για να καταλάβουμε ότι το μυαλό μας χάνεται σε σκέψεις, ονειροπoλήσεις, υποθετικά σενάρια και συναισθηματικά δράματα κατά το 99,99 % του χρόνου. Μετά δε θέλει πολύ για να καταλάβουμε ότι το 99,99% του υλικού των σκέψεων μας, είναι το ίδιο ανακυκλωμένο υλικό, που επαναλαμβάνεται συνέχεια. Αυτή είναι η δύναμη της συνήθειας.

Καθώς ξεκινάμε να μπαίνουμε σε μια διαδικασία να αρχίζουμε να αποκωδικοποιούμε τα ασυνείδητα μοτίβα των σκέψεων μας και των αντιδράσεών μας, μπορούμε στην πορεία σιγά σιγά να αρχίσουμε να τα αναγνωρίζουμε όλο και νωρίτερα. Αυτό μας βοηθά να σταματάμε να “ταΐζουμε “ τα γνωστά μοτίβα πριν να μας κατακλύσουν και πριν δημιουργήσουν ανθυγιεινές αντιδράσεις και συνήθειες. Καθώς σταματάμε να “ταΐζουμε” τις συνήθειές μας, ανακαλύπτουμε ότι υπάρχει πολύς χώρος για νέα δημιουργική ενέργεια.

Η δύναμη της συνειδητότητας (mindfulness) μας δίνει επιλογή. Οι συνήθειές μας είναι ως επί το πλείστον ασυνείδητες, γι΄αυτό μας φαίνονται απόλυτα φυσιολογικές. Η συνειδητότητα όμως, μας δίνει την ευκαιρία να κατεβάσουμε ταχύτητα και να παρατηρήσουμε τις σκέψεις και τις πράξεις στις οποίες επενδύουμε. Όταν παρατηρήσουμε τις σκέψεις μας- και τη δύναμη που έχουν αυτές στις πράξεις μας – τότε θα έχουμε την επιλογή για το αν θα συνεχίσουμε να τις “τρέφουμε” ή αν θα σταματήσουμε να τους δίνουμε την ενέργειά μας.

Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) και οι προθέσεις για τη νέα χρονιά

Οι περισσότερες βαθιά ριζωμένες συνήθειες, προκύπτουν από συνήθειες επιθυμίας ή αποστροφής. Για παράδειγμα, αν θέλουμε  να σταματήσουμε να τρώμε βουλιμικά, πρέπει να αναγνωρίσουμε την ενέργεια της επιθυμίας που κρύβεται κάτω από αυτή τη συνήθεια.

Ας υποθέσουμε πως έχετε μια ξαφνική έντονη επιθυμία να φάτε γλυκό. Όταν σταματήσετε κι αναγνωρίσετε τη βασική ρίζα της ενέργειας αυτής της επιθυμίας και απλά μείνετε με αυτή την ενέργεια, θα την παρατηρήσετε να έρχεται και να φεύγει. Είναι απλά μια επιθυμία. Δε χρειάζεται να κάνετε κάτι γι’ αυτή την επιθυμία.

Αν θέλετε να σταματήσετε μια συνήθεια, παρατηρήστε την ενέργεια της. Όταν αρχίσετε να το παρατηρείτε αυτό, αρχίζετε να αντιλαμβάνεστε τις ενέργειες πίσω από τις επιθυμίες. Επίσης αρχίζετε να είστε πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας. Έτσι είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να κάνετε συνειδητές επιλογές και λιγότερο πιθανό να ενεργείτε εις βάρος σας.

Η συνειδητότητα είναι μια τέχνη που χρειάζεται χρόνια για να αναπτυχθεί. Βοηθάει όμως πολύ το να θυμόσαστε να είστε επιεικείς με τη διαδικασία αυτή και τον εαυτό σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να παίρνετε λίγη ώρα κάθε μέρα, 5 λεπτά με 1 ώρα. Απλά να κάθεστε σε μια ήρεμη γωνιά του σπιτιού σας και να παρατηρείτε τις σκέψεις σας.

Όταν ξεκινήσουν οι σκέψεις- και θα ξεκινήσουν- δε χρειάζεται να κάνετε κάτι με αυτές. Ακόμα και το να ενδώσετε σε αυτές, το να τις κρίνετε ή το να προσπαθήσετε να τις απωθήσετε τους δίνει ενέργεια. Απλά παρατηρήστε. Να ξέρετε ότι το να σκεφτόμαστε είναι κάτι που συμβαίνει. Κάποιες μέρες οι σκέψεις θα είναι πολλές και ανεξέλεγκτες, κάποιες άλλες ο νους θα είναι πιο ήσυχος. Με τον καιρό οι συνήθειές μας αλλάζουν. Να είστε υπομονετικοί.

Συμβουλές για να μείνετε σταθεροί στις προθέσεις σας

Η συνήθεια της συνειδητότητας (mindfulness) παίρνει χρόνια. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε άμεσα για να βοηθήσετε τις προθέσεις σας να γίνουν συνήθειες;

Εδώ είναι μερικές προτάσεις:
  • Να είστε ακριβείς. Είτε η πρόθεσή σας είναι να χάσετε βάρος, είτε να αρχίσετε να κάνετε διαλογισμό, κάντε εικόνα τη συγκεκριμένη κατάσταση που θέλετε να καλλιεργήσετε.
  • Μετά- κι αυτό είναι πραγματικά σημαντικό- σκεφτείτε μια ενέργεια/πράξη που θα βοηθήσει στην επίτευξη της πρόθεσής σας. Πάλι, να είστε ακριβείς.

Δείτε ένα παράδειγμα: ας πούμε ότι θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε πρακτική στο διαλογισμό.

  1. Προσδιορίστε πόσο χρόνο θα θέλατε να ξοδεύετε κάθε μέρα. Λάβετε υπόψη σας τι είναι εφικτό σύμφωνα με το πρόγραμμά σας, τις οικογενειακές και τις επαγγελματικές σας δεσμεύσεις.
  2. Βρείτε ένα σημείο στο σπίτι σας όπου θα βάλετε ένα μαξιλάρι διαλογισμού , ώστε να μη χρειάζεται σκέψη και προσπάθεια κάθε μέρα να βρείτε που θα καθίσετε.
  3. Ορίστε μια συγκεκριμένη και σταθερή ώρα κάθε μέρα. Το να κάνετε διαλογισμό με το που ξυπνάτε το πρωί είναι κάτι που δουλεύει για πολλούς ανθρώπους. Τα τηλεφωνήματα, τα μέηλ, τα γεύματα, οι εξωτερικές δουλειές, οι υποχρεώσεις, είναι πιο πιθανό να προκύψουν αργότερα μέσα στην ημέρα. Αν συμβεί κάτι τέτοιο, είναι εύκολο να ξεχάσετε την πρακτική σας.

Αν έχετε ήδη θέσει τους στόχους σας, τα παραπάνω μικρά βήματα θα σας βοηθήσουν να μείνετε φέτος πιστοί σε αυτούς.

Καλή χρονιά σε όλους!!!

Vegan Χριστουγεννιάτικα μπισκότα

Vegan Χριστουγεννιάτικα μπισκότα

Αυτά τα Χριστούγεννα, φτιάξετε υπέροχα, υγιεινά, vegan χριστουγεννιάτικα μπισκότα, χωρίς πολύ κόπο. Τα Vegan Χριστουγεννιάτικα μπισκότα ή μπισκότα gingerbread, τα ψήνετε και μοσχοβολάει το σπίτι σας την άκρως εθιστική μυρωδιά της κανέλας, του τζίντζερ, και του γαρίφαλου. Δεν υπάρχει καλύτερο για αυτή την εποχή!

Αυτά τα χριστουγεννιάτικα μπισκότα δεν περιέχουν ζωικά, ούτε επεξεργασμένη ζάχαρη, μόνο ζάχαρη καρύδας και μελάσα. Περιέχουν βούτυρο αμυγδάλου, αλλά επίσης θα τους ταίριαζε και το βούτυρο κάσιους. Η διακόσμηση είναι προαιρετική, αν και άκρως εορταστική. Το γλάσο όμως περιέχει ζάχαρη. Εάν θελήσετε να το φτιάξετε, μπορείτε να το αρωματίσετε με λίγο μέλι (εάν δεν είστε vegan) ή λίγη βανίλια.

 

Χρόνος προετοιμασίας:   40 λεπτά (συν 1 ώρα αναμονή)
Χρόνος μαγειρέματος:   10 λεπτά
Μερίδες:   30-40 μπισκότα, ανάλογα με το μέγεθος των κουπ-πατ
Υλικά:
  • 1 κουταλιά τριμμένο λιναρόσπορο
  • ¼ κουταλάκι αλάτι
  • 3 κουταλιές ζεστό νερό
  • 80γρ. ζάχαρη καρύδας
  • 130γρ. βούτυρο αμυγδάλου
  • 1 κουταλιά μηλόξιδο
  • 180γρ. μελάσα
  • 1 ¼ κουταλάκι τριμμένο τζίντζερ
  • 1 κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας
  • 340γρ. αλεύρι ολικής από δίκοκκο σιτάρι (ζέας)
  • 1 ½ κουταλάκι μαγειρική σόδα
  • 1 ¼ κουτ. γλυκού τριμμένη κανέλα
  • ¼ κουταλάκι τριμμένο γαρύφαλλο
γλάσο (προαιρετικά):
  • 140γρ. ζάχαρη άχνη
  • 2-3 κουταλιές γάλα της επιλογής σας
  • 1 κουταλιά μέλι (προαιρετικά), ή,
  • ½ κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά)
Εκτέλεση:
  1. Βάζουμε σε ένα ποτηράκι τον λιναρόσπορο και το ζεστό νερό. Ανακατεύουμε και αφήνουμε λίγο στην άκρη μέχρι να πήξει λίγο. Ο χρόνος που θα χρειαστεί μπορεί να διαφέρει, ανάλογα με τον λιναρόσπορο, από 10 λεπτά μέχρι 20.
  2. Σε ένα μεγάλο μπωλ, ή στον κάδο του μίξερ, βάζουμε την ζάχαρη καρύδας, το βούτυρο αμυγδάλου, την μελάσα, το ξύδι, την βανίλια. Τα ανακατεύουμε με το μίξερ για 1 λεπτό περίπου.
  3. Σε ένα άλλο μεγάλο μπωλ ανακατεύουμε το αλεύρι, την μαγειρική σόδα, τα μπαχαρικά και το αλάτι. Τα ρίχνουμε στο μπωλ με τα υγρά υλικά και ζυμώνουμε. Η ζύμη θα είναι αρκετά σφιχτή.
  4. Τυλίγουμε την ζύμη σε πλαστική μεμβράνη και βάζουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 1 ώρα. Μπορούμε να την αφήσουμε στο ψυγείο και όλη νύχτα.
  5. Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180ο Στρώνουμε 2-3 λαμαρίνες με αντικολλητικό χαρτί.
  6. Βγάζουμε την ζύμη από το ψυγείο και την κόβουμε στην μέση. Κρατάμε την μισή ζύμη να την δουλέψουμε και βάζουμε την υπόλοιπη στο ψυγείο μέχρι να την χρειαστούμε.
  7. Ανοίγουμε την ζύμη ανάμεσα σε δύο κομμάτια από αντικολλητικό χαρτί, έχοντας αλευρώσει ελαφρά το κάτω (αυτό για να μην κολλάνε τα μπισκότα στο χαρτί). Την ανοίγουμε σε πάχος 4 χιλιοστών περίπου. Μεταφέρουμε τα μπισκότα σε λαμαρίνα και πριν τα ψήσουμε τα βάζουμε για 10 λεπτά περίπου στο ψυγείο, για να διατηρήσουν το σχήμα τους.
  8. Τα ψήνουμε για 9-11 λεπτά και τα αφήνουμε να κρυώσουν τελείως πριν τα διακοσμήσουμε.
  9. Για το γλάσο απλά χτυπάμε με το σύρμα την ζάχαρη και το γάλα (και το μέλι ή την βανίλια εάν τα χρησιμοποιούμε) μέχρι να γίνει ένα σφιχτό γλάσο. Το μεταφέρουμε σε μια σακούλα ζαχαροπλαστικής με πολύ ψιλή μύτη και διακοσμούμε με σχέδια της αρεσκείας μας. Αφήνουμε να στεγνώσει το γλάσο.

Καλή επιτυχία!

Σας ευχόμαστε καλές γιορτές, με υγεία και αγάπη για εσάς και τους αγαπημένους σας!

Πηγή : https://www.thehealthycook.gr/

Χριστουγεννιάτικος οδηγός

Χριστουγεννιάτικος οδηγός δώρων 2019

Προσπαθώντας να τα προλάβουμε όλα, οι μέρες πριν τα Χριστούγεννα, είναι συνήθως οι πιο κουραστικές και αγχωτικές μέρες όλης της χρονιάς. Σε αυτές τις γιορτές επιλέξτε δώρα άνεσης, ευεξίας και χαλάρωσης. Ο Χριστουγεννιάτικος οδηγός δώρων του Simply green σας προτείνει ιδέες για δώρα εμπνευσμένα για το σώμα, το νου και την ψυχή, για εσάς και τους αγαπημένους σας.

 

Αρωματικά sticks

3.50€

Αυτές τις ημέρες που περνάτε πιο πολύ χρόνο στο σπίτι με τους αγαπημένους σας, αρωματίστε διακριτικά το χώρο σας με αρώματα που δημιουργούν μια αίσθηση ηρεμίας και ανακουφίζουν από το στρες. Είναι χειροποίητα, κατασκευασμένα στην Ινδία, τυλιγμένα με αρώματα υψηλής ποιότητας. Φιλικά προς το περιβάλλον, χωρίς τοξικές ουσίες.

Christmas YOGI TEA®

5.90 €

Γιορτάστε την πιο γιορτινή εποχή του χρόνου με ένα Αγιουρβεδικό μείγμα τσαγιού από βότανα και μπαχαρικά, συμπεριλαμβανομένων rooibos, κανέλα, βανίλια, πορτοκάλι, γαρύφαλλο και γλυκάνισο. Μοναδική απόλαυση, υπέροχο άρωμα και αίσθηση θαλπωρής, για τις εορταστικές μέρες των Χριστουγέννων.

Eye Pillows

7,50€

Σε αυτές τις γιορτές, θέστε σαν πρόθεση να προσφέρετε κάποιες στιγμές ηρεμίας τόσο στους αγαπημένους σας όσο και στον εαυτό σας.  Αφεθείτε, ξεκουραστείτε και χαλαρώστε! Μαξιλαράκια ματιών για την απόλυτη χαλάρωση κατά τις ώρες ξεκούρασης, το διαλογισμό ή τη Savasana. Περιέχουν λιναρόσπορο και λεβάντα, μπορείτε όμως να ενισχύσετε το άρωμά τους, προσθέτοντας μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων της αρεσκείας σας. Σε πέντε υπέροχα χρώματα.

Κοσμήματα

10€ – 149€

Χειροποίητα κοσμήματα, μενταγιόν, βραχιολάκια αλλά και πολλά Malas από ημιπολύτιμους λίθους για Yoginis και μη. Τα μάλα έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες από πολλές πνευματικές παραδόσεις σαν ένα εργαλείο για να ενισχύσουν τις πνευματικές πρακτικές τους.
Αποτελούν μια επιπλέον βοήθεια στη συγκέντρωση, ιδιαίτερα για όσους κάνουν τα πρώτα τους βήματα στο διαλογισμό.

Ecoffee cups

12,95 – 15,95€

Από αυτή τη χρονιά πείτε όχι στο πλαστικό. Με τα ποτήρια καφέ Ecoffee cups, δεν υπάρχει πια κανένας λόγος για προϊόντα μίας χρήσης. Πρακτικά, χαριτωμένα και όμορφα, για μικρούς και μεγάλους, σε πολλά υπέροχα σχέδια και διάφορα μεγέθη.  Κατασκευασμένα από ίνες μπαμπού, με καπάκι υψηλής ποιότητας, χωρίς σιλικόνη, για να πίνετε χωρίς πλαστική επίγευση. Πάρτε τα μαζί σας παντού!

Zen Collection

4.50€ – 90€

Διαλέξτε ένα δώρο από τη συλλογή ZEN , για να δημιουργήσετε το δικό σας Zen χώρο στο σπίτι σας, για τη χαλάρωση ή την πρακτική σας. Στο Simply green Θα βρείτε αγαλματάκια Βούδα σε διάφορα μεγέθη, αρωματιστές, αιθέρια έλαια, αρωματικά κεριά και πολλά άλλα.

Σημειωματάρια Legami

6.99 – 10.99€

Η σωστή οργάνωση μας δίνει περισσότερο χρόνο και μεγαλύτερη ελευθερία. Οργανώστε τη ζωή σας και την πρακτική σας με τα funky σημειωματάρια της Legami που θα σας φτιάξουν τη μέρα!

ToeSox / αντιολισθητικά καλτσάκια

18,00€

Τέλειο αξεσουάρ για εσάς που σας αρέσει να περπατάτε στο σπίτι ξυπόλητοι, αλλά θέλετε τα πόδια σας να παραμένουν ζεστά τις κρύες μέρες του χειμώνα. Κατάλληλες για κάθε “ξυπόλητη” δραστηριότητα οι διάσημες αντιολισθητικές κάλτσες ToeSox, σας κρατάνε ζεστούς και κατά την διάρκεια της πρακτικής σας το χειμώνα, ενώ παράλληλα απολαμβάνετε την πρακτική σας χωρίς να γλιστράτε! Διαλέξτε το χρώμα και το σχέδιο που ταιριάζει στο στυλ και την διάθεση σας!

Yoga mat Bags

18€-35€

Μια θήκη για yoga mat είναι ένα όμορφο και χρήσιμο δώρο για όσους κάνουν γιόγκα. Προστατεύει το στρωματάκι και διευκολύνει στη μεταφορά του, ώστε να μπορούν να «μεταφέρουν» την πρακτική τους παντού! Σε πολλά όμορφα σχέδια, χρώματα και μεγέθη.

Yoga Mats

25,00 – 49,00€

Ξεκινήστε την νέα χρονιά χαρίζοντας στον εαυτό σας ή σε κάποιον που αγαπάτε ένα στρωματάκι γιόγκα!  Δώστε ώθηση σε κάποιον αγαπημένο σας να βάλει τη γιόγκα στη ζωή του, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητά της σε όλα τα επίπεδα. Διαλέξτε το κατάλληλο yoga mat μέσα από την μεγάλη ποικιλία που διαθέτουμε!

Χειροποίητη Κουβέρτα από Οργανικό Βαμβάκι

35.00 €

Οι κουβέρτες γιόγκα είναι χρήσιμες ως βοήθημα για να σας παρέχουν το κατάλληλο ύψος σε καθιστές θέσεις, σας υποστηρίζουν στην περιοχή του αυχένα και τους ώμους στις ανάστροφες θέσεις και σας κρατάνε ζεστούς στη Savasana.

 

Εδώ θα βρείτε και κάποιες συνδυαστικές προτάσεις για όμορφα δώρα, επιλεγμένα από το  Simply green

https://www.simplygreen.gr/product-category/christmas-gifts-el/

 

Καλές γιορτές!!

 

Add to cart