Feet Up Fitness – Η πρακτική σας σε άλλο επίπεδο

FeetUp® Fitness: Η πρακτική σας σε άλλο επίπεδο!

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από την τακτική προπόνηση δύναμης, όπως η αύξηση της οστικής πυκνότητας και η βοήθεια του σώματός σας να αντιμετωπίσει τις προπονήσεις υψηλής έντασης. Ανεξάρτητα από το πώς φαίνεται ένα δυνατό σώμα, η προπόνηση δύναμης σε οποιοδήποτε επίπεδο σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα στις κινήσεις που αγαπάτε.

Η FeetUp® Trainer σας προσφέρει πολλές ευκαιρίες για να βελτιώσετε την πρακτική σας στην κίνηση άλλωστε είναι ΠΟΛΛΑ περισσότερα από μια απλή καρέκλα αναστροφής!

Μπορείτε να κάνετε πρακτική στις ανεστραμμένες πόζες χωρίς το ρίσκο να γλιστρήσετε και το πιο σημαντικό, χωρίς να επιβαρύνετε τον αυχένα σας και τη σπονδυλική σας στήλη. Η FeetUp® σας βοηθάει να μπείτε στις ανεστραμμένες πόζες με ένα πιο ήπιο και ασφαλή τρόπο. Το βάρος του σώματός σας δεν πάει στο κεφάλι αλλά μοιράζεται ισόποσα στους ώμους. Μπορείτε εύκολα λοιπόν, να κρατήσετε την ισορροπία σας στηριζόμενοι στο πλαίσιο του FeetUp®. Χάρη στο εργονομικά σχεδιασμένο μαξιλαράκι του, το να μείνετε σε μια ανεστραμμένη πόζα για αρκετά λεπτά είναι πολύ βολικό.

Σήμερα, ας εστιάσουμε στο Fitness!

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη FeetUp® Trainer, για να υποστηρίξετε οποιοδήποτε άθλημα ή πρακτική αγαπάτε – από το ζέσταμα και την καθιερωμένης σας πρακτική, μέχρι και τις ανάστροφες πόζες μαζί με διατάσεις. Παρακάτω θα βρείτε μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που αγαπάμε, ώστε να σας προσφέρουμε έμπνευση για την πρακτική σας στο σπίτι.

Άσκηση 1: Ενδυνάμωση πλάτης – Επιμήκυνση και ενδυνάμωση του σώματός σας ταυτόχρονα!

Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας παραμένουν παράλληλοι με το έδαφος. Επιμηκύνετε τις φτέρνες και τα δάχτυλά σας. Προαιρετικά: Φέρτε (λυγίστε) το γόνατο και τον αγκώνα καθώς εκπνέετε και επιμηκύνετε ξανά το γόνατο και τον αγκώνα σας με την επόμενη εισπνοή σας. Επαναλάβετε δύο φορές!

Άσκηση 2: FeetUp Trainer – Lunge

Για ενίσχυση ποδιών και γλουτών με χρήση του FeetUp® Trainer. Λυγίστε αργά το πίσω γόνατό σας και σπρώξτε το μπροστινό σας πόδι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για ισορροπία) για να ανέβετε. Επαναλάβετε αργά μερικές φορές ανά πόδι και μετά αλλάξτε.

Άσκηση 3:

Ακουμπήστε τους πήχεις σας στο μαξιλάρι του FeetUp® Trainer και τεντώστε τα πόδια σας, φροντίζοντας το σώμα σας να είναι σε μια ευθεία, δυνατή γραμμή. Μπορείτε είτε και τα δύο σας πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα είτε να προσπαθήσετε να σηκώσετε πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο.

Σημείωση: όταν σηκώνετε το πόδι σας, ο κορμός να παραμένει ίσιος.

Άσκηση 4: Δίνοντας ώθηση στα χέρια..

Γυρίστε τη FeetUp® Trainer και τοποθετήστε τα γόνατά σας στο μαξιλάρι. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο ξύλο και λυγίστε τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, απλώστε αργά τα χέρια σας μέχρι να βρεθείτε σε ευθεία γραμμή. Επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση 5: Παραλλαγή Πλαϊνή σανίδα

Ενίσχυση ολόκληρου του πυρήνα σας μένοντας στην πλαϊνή σας πλευρά. Τοποθετήστε τον πήχη σας στο μαξιλάρι και τεντώστε τα πόδια σας σε θέση σανίδας. Σηκώστε ψηλά το αντίθετο χέρι, εισπνεύστε και κατά την εκπνοή σας περιστρέψτε τον κορμό σας.

Άσκηση 6: Παραλλαγή πλάγιας σανίδας για να εκπαιδεύσετε την πλαϊνή πλευρά του πυρήνα σας.

Στηρίξτε το χέρι σας πάνω στο Feet Up από την ίδια πλευρά που το πόδι σας θα ακουμπάει στο πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώστε το αντίθετο χέρι προς το ταβάνι. Προαιρετικά: σηκώστε το πάνω πόδι (μείνετε για μερικές αναπνοές).

Άσκηση 7: Άσκηση για εκπαίδευση των άνω χεριών, του στήθους και των μυών της πλάτης.

Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο μαξιλάρι, και τοποθετήστε τα πόδια σας μπροστά σας, με τα γόνατα λυγισμένα. Λυγίστε αργά και τεντώστε τα χέρια σας.

Άσκηση 8: FeetUp Asana

Η προπόνηση του πυρήνα, ανάποδα! Φέρτε το ένα γόνατο στον αγκώνα σας και μετακινηθείτε ανάποδα στη FeetUp® Asana. Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους, ακουμπώντας στη FeetUp® Trainer. Σιγά σιγά φέρτε το ένα γόνατο προς τον ίδιο πλαϊνό αγκώνα. Αλλάξτε πλευρά.