Τι να πάρεις μαζί σε ένα Yoga Retreat | BLOG

Τι να πάρεις σε ένα Yoga Retreat

Ο πλήρης οδηγός σας για ένα καλοκαιρινό Yoga Retreat

9+1 πράγματα που χρειάζεστε μαζί σας σε ένα καλοκαιρινό Yoga Retreat

Το καλοκαίρι είναι ήδη εδώ και οι επιλογές για μικρές αποδράσεις από την πόλη συνδυάζοντας ξεκούραση, αναψυχή και yoga είναι πλέον πολλές! Είτε επιλέξετε να ταξιδέψετε μόνοι είτε με φίλους, για κάποιο οργανωμένο yoga retreat, ένα είναι σίγουρο – η yoga και η επαφή με τη φύση θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τα μικρά και καθημερινά πράγματα. Θα έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας, φροντίζοντας παράλληλα την ψυχή και το σώμα σας. Επιλέξτε το επόμενο retreat που θα σας τονώσει και παράλληλα θα σας βοηθήσει να εμβαθύνετε στην πρακτική σας.

Παρακάτω θα δείτε κάποιες προτάσεις που θα κάνουν την εμπειρία σας πιο άνετη και ολοκληρωμένη!

1 Στρώμα Γιόγκα

Είναι απαραίτητο να έχετε μαζί σας ένα στρώμα yoga. Έχοντας το προσωπικό σας yoga mat, θα νιώσετε μεγαλύτερη άνεση και σύνδεση κάνοντας την πρακτική σας, αλλά και ασφάλεια στην προσωπική σας υγιεινή. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να πάρετε μαζί σας. Αν δεν έχετε στρωματάκι και θέλετε κάτι απλό και οικονομικό τόσο επιλέξτε ένα basic yoga mat. Αν πάλι δεν θέλετε να μεταφέρετε το αγαπημένο σας mat ή σας φαίνεται βαρύ τότε ήρθε ή ώρα για να ένα super lite ταξιδιωτικό στρώμα που διπλώνει και μπαίνει στο βαλίτσα σας όπως το Jade voyager ή το Manduka super lite. Μην ξεχάσετε επίσης και το καθαριστικό σας!

2 Yoga Props

Αν έχετε συνηθίσει για χρησιμοποιείτε βοηθήματα μέσα στο μάθημα όπως Τουβλάκια και ιμάντες καλό θα είναι να έχετε μαζί σας και στο yoga retreat. Θα κάνει το μάθημα πιο άνετο και θα σας βοηθήσει καθώς και ώρες την πρακτικής είναι πολύ περισσότερες από ότι κάνετε συνήθως μέσα σε μια εβδομάδα στην πόλη! Επίσης μία γιόγκα κουβέρτα θα σας βοηθήσει σε διάφορες θέσεις αλλά και θα κρατήσει άνετους και ζεστούς κατά τη διάρκεια της Savasana.

3 Ρούχα γιόγκα

Διαλέξτε και πάρτε μαζί σας τα αγαπημένα σας ρούχα yoga που θα σας κάνουν να νιώθετε άνεση κατά τη διάρκεια της πρακτική σας. Λάβετε υπόψη τη διάρκεια της διαμονής σας, καθώς και τον καιρό. Ακόμα κι αν παρακολουθείτε ένα yoga retreat σε μια καλοκαριινή τοποθεσία, οι βραδινές ώρες και το αεράκι της θάλασσας επιβάλλει λίγα πιο ζεστά yoga ρούχα.

4 Yoga πετσέτες

Τίποτα δεν είναι χειρότερο από το αίσθημα του γλιστρήματος κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας. Γι’ αυτό λοιπόν σας προτείνουμε να πάρετε μαζί σας και τη γιόγκα πετσέτα σας για να έχετε τέλειο κράτημα ακόμα και στις ασκήσεις που σας κάνουν να ιδρώσετε περισσότερο. Μπορείτε επίσης να την χρησιμοποιήσετε αν δεν επιλέξετε να πάρετε μαζί σας το στρωματάκι σας.

5 Αντηλιακό

Yoga retreat = και διακοπές μαζί! Μην ξεχάσετε να προστατεύσετε το δέρμα σας! Ψεκάστε το αντηλιακό πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε προστατευμένοι και ενυδατωμένοι!

6 Σημειωματάριο

Η εμβάθυνση στην πρακτική σας καθώς και η αίσθηση ηρεμίας που θα νιώσετε σε ένα yoga retreat, θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά και να ανακαλύψετε νέα πράγματα για τον εαυτό σας. Πάρτε στυλό και σημειωματάριο και γράψτε τις εμπειρίες σας και τις σκέψεις σας στο χαρτί.

7 Μπουκάλι νερού

Ίσως το έχετε ξανά-ακούσει πολλές φορές, αλλά η ενυδάτωση είναι το κλειδί σε ότι κι αν κάνετε. Πολύ περισσότερο σε yoga retreats που απαιτούν φυσική αλλά και πνευματική ενέργεια. Ένα μπουκάλι νερού λοιπόν είναι το πλέον απαραίτητο αξεσουάρ για να έχετε μαζί σας. Κάντε καλό στο σώμα σας αλλά και στο περιβάλλον με ένα μπουκάλι νερού που σας επιτρέπει να το χρησιμοποιήσετε ξανά και ξανά.

8 Υγιεινά σνακ

Είναι πάντα καλό να έχουμε μερικά σνακ στο χέρι ή ακόμα και το αγαπημένο σας συμπλήρωμα διατροφής. Σκεφτείτε να πάρετε μαζί σας, τρόφιμα και σνακ με θρεπτικά συστατικά που θα σας κρατήσουν για ώρες: όπως ξηροί καρποί, μπάρες κ.α. Διαβάστε εδώ, το άρθρο μας με προτεινόμενα τρόφιμα και φρούτα που θα σας δώσουν την απαραίτητη ενεργεία αλλά και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας!

9 Άνετα παπούτσια

Τα γιόγκα retreats, σίγουρα δεν είναι μέρος για τακούνια. Πάρτε μαζί σας άνετα παπούτσια ή σαγιονάρες, για να διευκολύνετε το περπάτημα σας και να μπαινοβγαίνουν εύκολα και γρήγορα.

10 Θετική ενέργεια

Τελευταίο και ΜΗ εξαιρετέο είναι φυσικά η καλή σας διάθεση! Ανεξάρτητα από τον προορισμό σας, η θετική σας ενέργεια, είναι το κλειδί σε ότι κι αν κάνετε. Με θετική ενέργεια μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις πιθανές προκλήσεις που θα έρθουν, αλλά και να να νιώσετε πιο ζωντανοί και έτοιμοι να ζήσετε την περιπέτεια που θα σας έρθει.

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερα άρθρα!

 

Time to DETOX | BLOG

Ήρθε η ώρα για αποτοξίνωση

Ήρθε η ώρα για αποτοξίνωση –

Αποτοξίνωση είναι η λέξη που μας τραβάει αμέσως την προσοχή όταν τη βλέπουμε, τη διαβάζουμε ή την ακούμε. Ειδικά καθώς επανερχόμαστε από τις διακοπές του Πάσχα, θέλουμε να επικεντρωθούμε περισσότερο στην αποτοξίνωση και στον καθαρισμό του ήπατος, πιο πολύ από ποτέ! Τι είναι, όμως, η αποτοξίνωση; – και πώς εμπλέκεται ο εγκέφαλός μας;

Η αποτοξίνωση είναι μια βασική κυτταρική λειτουργία. Όταν το σώμα αποτοξινώνεται, συσκευάζει υπολείμματα με τη μορφή τροφών και τοξινών, έτσι ώστε να μπορούν να αποβληθούν εύκολα από το σώμα. Εξαλείφουμε αυτά τα υπολείμματα μέσω διαφόρων μηχανισμών όπως η γαστρεντερική οδός, το ουρογεννητικό σύστημα, η αναπνευστική οδός και οι ιδρωτοποιοί αδένες μας, ενώ απαιτείται η στρατολόγηση πολλαπλών οργάνων όπως το ήπαρ, οι πνεύμονες, η χοληδόχος κύστη, το δέρμα, τα νεφρά και ναι, ο εγκέφαλος!

Γιατί όργανα όπως ο εγκέφαλός μας υποφέρουν περισσότερο από τοξίνες?

Οι οδοί αποτοξίνωσης του σώματός μας, απαιτούν επίσης μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που λειτουργούν ως συν-παράγοντες για τα ένζυμα που εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία πολλαπλών βημάτων. Επειδή λοιπόν αυτή η διαδικασία είναι τόσο περίπλοκη, η αποτοξίνωση απαιτεί σημαντικές ποσότητες από την παροχή ενέργειας του σώματος μας.

Όταν το σώμα μας προσβάλλεται από την έκθεση σε προ φλεγμονώδη τρόφιμα σε αλκοόλ, κάπνισμα, φάρμακα αλλά και επίμονους οργανικούς ρύπους, ο οργανισμός μας καταβάλλεται ακόμη περισσότερο. Τότε αρχίζουμε να αισθανόμαστε αδιαθεσία και να βιώνουμε όχι μόνο χρόνια κόπωση και αδυναμία, αλλά αργή επεξεργασία και γνωστικές δυσκολίες.

Ο σκοπός λοιπόν, είναι να διαλέξετε και να κάνετε την αποτοξίνωση που είναι προσαρμοσμένη στις ατομικές σας ανάγκες!

Τροφές για την προώθηση της αποτοξίνωσης:

  • Σταυρανθή λαχανικά: μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, φύτρα μπρόκολου
  • Πράσινο τσάι: Matcha Τσάι
  • Μούρα: σμέουρα, βατόμουρα, φράουλες, φραγκοστάφυλα

Υγιείς συνήθειες για την υποστήριξη της αποτοξίνωσης:

Διαλειμματική νηστεία: Επιταχύνει την αποτοξίνωση του οργανισμού και βοηθάει στην απώλεια λίπους και επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης.

Ενυδάτωση: Φροντίστε να καταναλώνετε άφθονο νερό. Μπορεί να ακούγεται τετριμμένο αλλά έχει μεγάλη σημασία!

Γεμίστε το επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού σας αρκετές φορές την ημέρα. Η σωστή ισορροπία υγρών, βοηθάει τον οργανισμό και οδηγεί σε καλύτερη αποβολή των τοξινών μέσω της ούρησης.

Επίσης, για maximum της ενυδάτωσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τις αμπούλες quinton. Είναι ιδανικές για αναζωογόνηση και αποτοξίνωση καθώς ενδείκνυται για: Αύξηση της ενέργειας | Ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος | Ανάρρωση | Αποκατάσταση μετά την άσκηση.

Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε τοξίνες και ρύπους όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τρώτε βιολογικά όποτε μπορείτε, για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε φυτοφάρμακα, ζιζανιοκτόνα και υπολείμματα χημικών εκμεταλλεύσεων. Χρησιμοποιήστε φιλικά προς το περιβάλλον καλλυντικά, προϊόντα προσωπικής φροντίδας και καθαριστικά.

Στοχεύστε στο συμπλήρωμά σας για πρόσθετη δόση αποτοξίνωσης. Υπάρχουν αρκετά συμπληρώματα από τα οποία μπορείτε να διαλέξετε αυτό που θα ταιριάξει περισσότερο στις ανάγκες σας.

Σε αυτό μπορούν να σας βοηθήσουν συμπληρώματα όπως, τα Superfoods, Forever Beautiful με το μοναδικό συνδυασμό από ισχυρά αντιοξειδωτικά και φυτικά θρεπτικά συστατικά καθώς και το Golden Mellow για χαλάρωση σώματος και πνεύματος. Το MINAMI MorEPA Platinum – Με Ωμεγα-3 και Βιταμίνη D, παρέχει βασική υποστήριξη στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και του κυκλοφορικού, της καλής χοληστερόλης. Ενισχύουν τη διάθεση και βοηθούν στη διατήρηση καθαρών αρτηριών, καθώς και τη φυσική κατάσταση.

Επιπλέον, για αντιοξειδωτική στήριξη σε όλο το σώμα, η Royal Green Astaxanthin έχει το πλεονέκτημα ότι είναι σε θέση να συμβάλλει σε πολλά διαφορετικά μέρη του σώματος, προσφέροντας έτσι την εκπληκτική της αντιοξειδωτική δράση στο σώμα ενώ η προστιθέμενη βιταμίνη Ε συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.

Ακόμη, το συμπλήρωμα διατροφής Natto Activ Nattokinase & Proteases της Dynamic Enzymes, που αποτελείται από ένα ισχυρό μείγμα ενζύμων, προάγει την καρδιαγγειακή και κυκλοφορική υγεία.

*Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς ακριβώς να χρησιμοποιείτε τα συμπληρώματα και σε ποια δόση, μιλήστε με ένα γιατρό.

Καθημερινή κίνηση και άσκηση

Τρέξτε, περπατήστε, πηγαίνετε σε ένα μάθημα γιόγκα, αθληθείτε ή ακόμη κάντε ποδήλατο. Αν  μπορείτε να καταφέρετε, να ιδρώνετε κάθε μέρα, αυτό θα υποστηρίξει τις οδούς αποτοξίνωσης και τον εγκέφαλό σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα yoga mat ή μια πετσέτα yoga, που θα διατηρήσει την εφίδρωση χωρίς να αποσπάται η προσοχή από την πρακτική σας.

Goal: 20 λεπτά στη φύση κάθε μέρα

Η άσκηση στη φύση ή ακόμη και μια βόλτα στη φύση, βελτιώνει τη διανοητική διαύγεια, μειώνει το στρες και το άγχος και έχει ευεργετικά φυσιολογικά αποτελέσματα όπως μειωμένο καρδιακό ρυθμό, αναπνευστικό ρυθμό και μειωμένη αρτηριακή πίεση. Αυτές οι βελτιωμένες φυσιολογικές παράμετροι μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό μόνο κατά την αποτοξίνωση. Έτσι, πηγαίνετε για μια πεζοπορία, περπατήστε στο πάρκο ή καθίστε στην αυλή σας για λίγα λεπτά κάθε μέρα.

Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος είναι σε θέση να επιδιορθώσει την κυτταρική βλάβη από τοξίνες και άλλες εκθέσεις. Βεβαιωθείτε ότι δίνετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να επιβραδύνει και να επανορθώνει τον εαυτό του κάθε βράδυ με αρκετό ύπνο. Ακόμα καλύτερα αν είναι δυνατόν να κοιμάστε το αργότερο στις 10:30 μ.μ. Σύμφωνα με την κινεζική ιατρική θεωρία, το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται τις τοξίνες γύρω στις 23:00, επομένως θέλετε να κοιμάστε ήδη, πριν αρχίσει η διαδικασία.

Αν πάλι δυσκολεύεστε, αυτό που θα σας βοηθήσει είναι να δημιουργήσετε τη δική σας προσωπική, βραδινή ρουτίνα ύπνου. Ξεκινήστε με ένα ζεστό μπάνιο! Η δυνατή φροντίδα δέρματος, μαζί με ένα φυσικό συμπλήρωμα κολλαγόνου που υποστηρίζει τόσο τον ύπνο όσο και το δέρμα καθώς και η συντροφιά ενός ζεστού τσάι, θα φέρει την χαλάρωση που χρειάζεται ο οργανισμό σας. Τα αποτελέσματα?! – περισσότερη ηρεμία, λαμπερό δέρμα, ήρεμο μυαλό.

Και για έναν ακόμη καλύτερο ύπνο, λίγες σταγόνες από τη CBΝight Formula, θα σας εξασφαλίσει την ξεκούραση αλλά και την αποκατάσταση του ύπνου σας.

 

*Αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν είναι, ούτε προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, τη διάγνωση ή τη θεραπεία και δεν πρέπει ποτέ να βασίζεται σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές.

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερα άρθρα!

Practicing Yoga Outdoors } BLOG

Practicing Yoga Outdoors

Practicing Yoga Outdoors

Καθώς λοιπόν η Άνοιξη είναι προ των πυλών, δεν υπάρχει πιο ωραία εποχή από το να πάρετε το στρώμα γιόγκα και να επανασυνδεθείτε με τη Φύση!

Καθημερινά ξοδεύουμε ένα εκπληκτικό 90% του χρόνου μας, μέσα σε εσωτερικούς χώρους, είτε μέσα στο σπίτι είτε στο χώρο εργασίας μας. Ο αντίκτυπος αυτών των ενεργειών που μας περιβάλλουν σε εσωτερικούς χώρους έχει αρνητική επίδραση στην ευημερία μας.  Η έξοδος στη φύση λοιπόν, βοηθά να απομακρύνουμε όλη την αρνητική ενέργεια, να χαλαρώσουμε και να αναπνεύσουμε! 

1) Χαιρετισμοί στον Ήλιο

1. Χαιρετισμοί στον Ήλιο _ 'Practicing Yoga Outdoors' Blog
1. Χαιρετισμοί στον Ήλιο | ‘Practicing Yoga Outdoors’ Blog

Η καλύτερη ώρα για να βγείτε έξω στον ήλιο, είναι αμέσως μετά το ξύπνημα καθώς οι πρώτες ώρες αφύπνισης είναι το κλειδί για να ξεκινήσουμε με ενέργεια τη μέρα μας. Συνδυάστε λοιπόν την έκθεση στον ήλιο με την πρακτική σας μέσω της αλληλουχίας 12 συνηθισμένων θέσεων που συνδέονται με τον ρυθμό της αναπνοή, που εφαρμόζονται μόνο στην πρακτική ‘Χαιρετισμοί στον Ήλιο’.

2) Get anti-stressed

Μένοντας σε εσωτερικό χώρο, τα συναισθήματα του άγχους και του στρες συχνά συσσωρεύονται, εμποδίζοντάς μας να ολοκληρώσουμε τις πιο απλές εργασίες. Κάνοντας την πρακτική μας σε εξωτερικό χώρο, παρέα με το στρώμα γιόγκα, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απελευθερώσετε την αίσθηση του εγκλεισμού μέσα. Μία από τις αγαπημένες πόζες που μας απελευθερώνει από το άγχος, είναι η Balasana.

2. Get Anti-stressed | 'Practicing Yoga Outdoors' Blog
2. Get Anti-stressed | ‘Practicing Yoga Outdoors’ Blog
  1. Γονατίστε στο πάτωμα και καθίστε στους γλουτούς σας. Κρατήστε τα δάχτυλά σας σε επαφή μεταξύ τους.
  2. Τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πλάτος των γοφών και εισπνεύστε.
  3. Τώρα λυγίστε προς τα εμπρός και εκπνεύστε καθώς βάζετε τον κορμό σας ανάμεσα στους μηρούς σας και στρέφετε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
  4. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε στη στάση. Ακούστε τους ήχους γύρω σας, γίνετε ένα με τη φύση και αφήστε το μυαλό να ηρεμήσει. Με κάθε εκπνοή επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει ακόμη περισσότερο.
  5. Επιτέλους, εισπνεύστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

3) Πρακτική στον Ήλιο

3. Πρακτική στον Ήλιο | 'Practicing Yoga Outdoors' Blog
3. Πρακτική στον Ήλιο | ‘Practicing Yoga Outdoors’ Blog

Ο χρόνος μέσα στο σπίτι, ειδικά τα τελευταία χρόνια, έχει εμφανώς επηρεάσει, την ποσότητα βιταμίνης D στον οργανισμό μας. Το φως που παίρνουμε από τον ήλιο όχι μόνο βοηθά το σώμα μας να παράγει αυτήν την τόσο απαραίτητη ζωτική βιταμίνη, αλλά βοηθά επίσης να διατηρήσουμε τον κιρκάδιο ρυθμό μας υπό έλεγχο. Τα μάτια μας είναι το πιο πολυσυζητημένο αισθητήριο όργανο για την ανίχνευση φωτός, αλλά το δέρμα μας ανιχνεύει επίσης το παρόν φως και είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας που συμβάλλει στην παραγωγή βιταμίνης D. Προσπαθήστε να εκθέσετε το δέρμα σας στο άμεσο ηλιακό φως (για σύντομες ασφαλείς χρονικές περιόδους) για να επωφεληθείτε πλήρως από τον χρόνο στον ήλιο.

4) Relax

Στη σημερινή κοινωνία, καταναλώνουμε καθημερινά 350% περισσότερες πληροφορίες από ό,τι πριν από 30 χρόνια. Βγαίνοντας έξω, είναι ο τέλειος τρόπος για να σταματήσετε αυτή τη ροή πληροφοριών και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε μόνο στη φύση.

4. Relax | 'Practicing Yoga Outdoors' Blog
4. Relax | ‘Practicing Yoga Outdoors’ Blog
  1. Βρείτε ένα άνετο κάθισμα
  2. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές από τον καθαρό αέρα
  3. Χαλαρώστε το μέτωπό σας. Αφήστε το κενό ανάμεσα στα φρύδια σας, αφήστε τα μάτια σας να βαρύνουν και χαλαρώστε τα μάγουλά σας, το σαγόνι σας και αφήστε ελεύθερο το στόμα σας.
  4. Παρατηρήστε πώς αυτό αναζωογονεί το μυαλό και σας βοηθά αμέσως να χαλαρώσετε.

Τι εξοπλισμό μπορώ να χρησιμοποιήσω έξω

Για να κάνετε την πρακτική σας σε εξωτερικό χώρο, όσο το δυνατόν πιο εύκολη, σας προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε τις travel σειρές στρωμάτων μας, καθώς διπλώνουν εύκολα για να χωράνε σε οποιαδήποτε σακίδιο ή τσάντα και είναι ελαφριά!

Σε εμάς θα βρείτε:

Basic Yoga Mat: Είναι ελαφριά, εξαιρετικής ποιότητας, οικονομικά και σε πολλά υπέροχα χρώματα! Απορροφάει τους κραδασμούς σε ένα πολύ ικανοποιητικό επίπεδο για όσους ψάχνουν την τέλεια σχέση ποιότητας-τιμής.

Jade Yoga Mat: Τα στρώματα yoga travel της Jade, διπλώνουν εύκολα, χωράνε παντού ενώ είναι και αντιολισθητικά (!)

Jade Voyager Yoga Mat:  173 εκ. x 61 εκ. x 1.6 χιλ. Βάρος: 680 γρ

Jade Travel Yoga Mats:  61 εκ. x 173 εκ. x 3 χιλ. Βάρος: 1.5 κιλά

Manduka PRO Travel: Ένα αναδιπλούμενο στρώμα γιόγκα, των 2,5 χιλιοστών. Εξαιρετικά ανθεκτικό και με την τεχνική από κλειστές κυψέλες που το καθιστά πολύ εύκολο στη συντήρηση και τον καθαρισμό του από εξωτερικούς ρύπους. Μπορεί να σας ακολουθήσει σε retreats ή οπουδήποτε αλλού εσείς θελήσετε.

Manduka eKO Superlite: Το πιο ελαφρύ στρώμα γιόγκα της σειράς Manduka – ζυγίζει μόνο ένα κιλό. Κατασκευασμένο από βιοδιασπώμενο φυσικό καουτσούκ, προσφέρει ημικολλώδες κράτημα και μπορεί να διπλωθεί για να χωρέσει σε οποιαδήποτε τσάντα.

Yoga Towels

Η τοποθέτηση μιας πετσέτας γιόγκα eQua πάνω στο στρώμα yoga, θα σας προσφέρει επιπλέον αντιολισθητικότητα, καθώς θα απορροφήσουν την εφίδρωση που πιθανόν να προκληθεί από τα χέρια ή τα πόδια.

Και για μεγαλύτερη διευκόλυνσή σας, χρησιμοποιήστε έναν από τους ιμάντες μεταφοράς μας ώστε να έχετε πάντα μαζί σας  το στρώμα γιόγκα καθώς συνεχίζετε στην επόμενη περιπέτειά σας!

Πως να καθαρίσω το στρώμα Γιόγκα

Καθαριστικά Στρώματα Yoga: Φροντίστε να καθαρίσετε το στρώμα γιόγκα σωστά, ώστε να διατηρήσετε τη μεγάλη διάρκεια ζωής του, χρησιμοποιώντας ένα εξειδικευμένο καθαριστικό στρώματος.

Αν χρειάζεστε περισσότερο εξοπλισμό για:

  • Στρώματα Yoga πατήστε ΕΔΩ
  • Yoga Props πατήστε ΕΔΩ

Ακόμη μπορείτε να μπείτε στο simplygreen.gr ή να μας επισκεφθείτε από κοντά και θα βρείτε ακριβώς αυτό που θα χρειαστείτε!

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερα άρθρα!

Stress no more BLOG

Πες ΤΕΛΟΣ στο ΣΤΡΕΣ

Πες ΤΕΛΟΣ στο ΣΤΡΕΣ – 

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας είναι τέτοιος που έχουμε φτάσει να αποδεχόμαστε το άγχος ως ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής μας. «Το άγχος είναι φυσιολογικό», είναι συχνά μια επαναλαμβανόμενη φράση ενώ αν δούμε κάποιον που δεν αγχώνεται, τείνουμε να πιστεύουμε ότι κάτι δεν πάει καλά με το άτομο.

Το άγχος εκδηλώνεται με πολλούς τρόπους. Προκαλεί σωματική δυσφορία με τη μορφή πονοκεφάλων, οσφυαλγίας, ναυτίας και άλλων παθήσεων. Μας επηρεάζει όμως ψυχικά αλλά και συναισθηματικά. Εάν δεν αντιμετωπίσουμε τα πρώιμα συμπτώματα του στρες, αυτό σιγά σιγά μεγαλώνει μέσα μας και μπορεί να προκαλέσει ασθένειες όπως διαβήτη, υπέρταση, αλλά και σε νοητικό επίπεδο, μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, άγχος, ψύχωση και άλλες ψυχολογικές διαταραχές. Όταν υποφέρουμε από παθήσεις όπως η υπέρταση ή ο διαβήτης, τα αντιμετωπίζουμε με φάρμακα. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα δεν αντιμετωπίζουν τη βασική αιτία: το άγχος με αποτέλεσμα να γινόμαστε εξαρτημένοι από τα φάρμακα.

Οι άνθρωποι έχουν αρκετούς λόγους να παραμείνουν αγχωμένοι και μπορεί να πουν ή να σκεφτούν: “Δεν ξέρετε τι περνάω!”,  “Πρέπει να ανέχομαι τόσο δύσκολους ανθρώπους που είναι αδύνατο να μην αγχώνομαι”, “Η δουλειά μου είναι τόσο απαιτητική!”, “Τα παιδιά μου δεν είναι υπό τον έλεγχό μου!”

Το άγχος όμως είναι μια κατάσταση του νου και μπορούμε να ρυθμίσουμε το μυαλό.

Τι συμβαίνει λοιπόν στο σώμα μας όταν βιώνουμε μια αγχωτική κατάσταση?

Όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε μια αγχωτική κατάσταση, τα επινεφρίδια μας, που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά μας, απελευθερώνουν αρκετές ορμόνες. Δύο από τα σημαντικά είναι η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.

  • Η κορτιζόλη είναι μια πρωταρχική ορμόνη του στρες. Αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας. Αυξάνει επίσης τις ανάγκες του εγκεφάλου για γλυκόζη. Επιπλέον, επηρεάζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και ξεπερνά το πεπτικό και αναπαραγωγικό σύστημα και τις διαδικασίες ανάπτυξης.
  • Η αδρεναλίνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και ενισχύει τα αποθέματα ενέργειας.

Αυτή είναι η φυσική απόκριση του σώματος στα ερεθίσματα του στρες. Τα καλά νέα είναι ότι όλα τα ζωτικά μας στοιχεία επανέρχονται στο φυσιολογικό όταν περάσει η αγχωτική κατάσταση. Ωστόσο, το πρόβλημα είναι όταν βρισκόμαστε συνεχώς σε κατάσταση στρες – γιατί αυτό δυσκολεύει την υποχώρηση των αυξημένων επιπέδων αρτηριακής πίεσης και γλυκόζης. Αυτός είναι ο λόγος που αντιμετωπίζουμε διάφορες καταστάσεις υγείας. Και, αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να αντιμετωπίσουμε το άγχος μας.

Πως να διαχειριστώ το άγχος?

Το πρώτο βήμα λοιπόν για τη διαχείριση του άγχους, είναι να προσδιορίσουμε ποιοι παράγοντες προκαλούν άγχος και στη συνέχεια να αντιμετωπίσουμε κάθε ένα από αυτά τα ερεθίσματα ξεχωριστά. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι γενικοί τρόποι για να προετοιμάσουμε το μυαλό μας για να διαχειριστούμε το άγχος. Παρακάτω θα βρείτε πέντε συμβουλές για να προετοιμάσετε το μυαλό για να διαχειριστεί το άγχος!

1 Άσκηση

1. Άσκηση _ 'Stress no more' Blog
1. Άσκηση _ ‘Stress no more’ Blog

Είμαστε τόσο εγκλωβισμένοι με τις καθημερινές μας δραστηριότητες που η άσκηση πέφτει χαμηλά στη λίστα των προτεραιοτήτων μας. Η άσκηση κάνει πολύ καλό σωματικά, αλλά είναι επίσης καλή και για το μυαλό. Από τις καλύτερες ασκήσεις λοιπόν είναι και η πρακτική yoga. Η γιόγκα προσφέρει οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία σε άτομα όλων των ηλικιών.

Το πιο ευρέως γνωστό όφελος της γιόγκα – και το πιο δύσκολο να αποδειχθεί – είναι οι ψυχολογικές της επιπτώσεις. Παρά τη μακροχρόνια σχέση μεταξύ γιόγκα και ψυχολογικής ευεξίας, υπάρχουν ελάχιστα πειστικά στοιχεία για το πώς η πρακτική επηρεάζει την ψυχική μας υγεία. Ένας από τους μεγαλύτερους ισχυρισμούς είναι ότι η γιόγκα βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και των αγχωδών διαταραχών. Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του στρες, καθώς και στον διαλογισμό ή στη χαλάρωση.

Τα οφέλη της άσκησης δεν μετρούνται, όποιο είδος πρακτικής κι αν επιλέξετε. Αλλά αν κάνουμε την άσκηση μέρος της ρουτίνας μας, μπορούμε αργά και σίγουρα να βιώσουμε τα οφέλη. Η λέξη-κλειδί εδώ είναι “αργά”. Πρέπει να κάνουμε υπομονή και θα φανούν τα αποτελέσματα. Ενώ οι σωματικές επιπτώσεις της άσκησης μπορεί να αργήσουν να εμφανιστούν, θα διαπιστώσουμε ότι η διάθεσή μας θα βελτιωθεί ακόμη και με 30 λεπτά καθημερινής κίνησης και θα νιώθουμε πιο ανάλαφροι.

Αν θέλετε λοιπόν να μπείτε στον μαγικό κόσμο της yoga, μην ξεχνάτε πως ένα yoga mat είναι απαραίτητο! Γιατί? Tα στρώματα για Yoga είναι αντιολισθητικά, προσφέρουν σταθερότητα ώστε να μπορείς να κινείσαι με χάρη και αυτοπεποίθηση από τη μία πόζα στην άλλη, αλλά και προστατεύουν τις αρθρώσεις και αποτρέπουν τραυματισμούς.

Αν λοιπόν η yoga είναι η επόμενη πρακτική για εσάς, τότε διαβάστε ΕΔΩ τον οδηγό για το ποια yoga πρακτική να επιλέξετε! Και όταν βρείτε τη πρακτική που ψάχνετε, τότε ο πλήρες οδηγός μας θα σας βοηθήσει να διαλέξετε ακριβώς το στρώμα που θα χρειαστείτε στην πρακτική σας!

2 Καθαρός αέρας και ηλιακό φως

2. Βόλτα στη φύση _ 'Stress no more' Blog
2. Βόλτα στη φύση _ ‘Stress no more’ Blog

Ζώντας στην ψηφιακή εποχή, είμαστε κολλημένοι τις περισσότερες φορές σε εσωτερικούς χώρους. Ο καθαρός αέρας και η ηλιοφάνεια έχουν γίνει πράγματα που βιώνουμε μόνο στις διακοπές. Ο καθαρός αέρας όμως και η ηλιοφάνεια, παίζουν με το μέρος τους ευεργετικό ρόλο στο σώμα μας καθώς η έκθεση  στον ήλιο μας δίνει άφθονη βιταμίνη D ενώ βοηθάει και στη ρύθμιση της διάθεσής μας. Αν πάλι οι ώρες της εργασίας σας δεν σας επιτρέπουν να έχετε τον ελεύθερο χρόνο που επιθυμείτε, τότε μία βιταμίνη D είναι ότι πρέπει, για να σας δώσει όλα όσα χρειάζεστε!

3 Διαλογισμός

«Δεν έχω χρόνο για διαλογισμό» ή «Δεν ξέρω πώς να διαλογίζομαι» είναι μερικοί συνήθεις λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν διαλογίζονται. Τι θα λέγατε όμως, να ξεκινήσετε την πρακτική του διαλογισμού χωρίς να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα;

3. Διαλογισμός _ 'Stress no more' Blog
3. Διαλογισμός _ ‘Stress no more’ Blog

Το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε για να ξεκινήσουμε, είναι να καθίσουμε ήρεμα χωρίς θόρυβο και περισπασμούς για λίγα λεπτά και να παρακολουθούμε την αναπνοή μας. Μπορεί να δυσκολευόμαστε να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας καθώς το μυαλό μας μπορεί να περιπλανηθεί σε μια ατελείωτη ροή σκέψεων, αλλά δεν πειράζει. Ένα άβολο κάθισμα μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συγκέντρωση μας. Για μεγαλύτερη άνεση, δοκιμάστε να καθίσετε πάνω σε μαξιλάρι διαλογισμού ή σε zafus από φαγόπυρο. Αν πάλι επιθυμείτε να διαλογιστείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τότε δοκιμάστε να τοποθετήσετε το μαξιλάρι διαλογισμού σας, πάνω σε ένα zabuton. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε αρκετό ύψος, επιτρέποντας στους γοφούς σας να χαλαρώσουν, και την υποστήριξη και την άνεση, που θα χρειαστείτε, για τα γόνατα και τους αστραγάλους σας.

Όταν καθόμαστε σιωπηλοί, μπορεί να μην βιώνουμε τίποτα το εκπληκτικό, αλλά ηρεμούμε το μυαλό μας επιβραδύνοντας τον ρυθμό των σκέψεων μας. Το χειροποίητο Singing Bowl είναι μια εξαιρετική προσθήκη για την πρακτική σας στο διαλογισμό σας, καθώς ο ιδιαίτερος ήχος που παράγουν, βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και να χαλαρώσει το σώμα. 

Εξασκώντας την πρακτική του διαλογισμού λοιπόν, θα φέρει σαφήνεια στη σκέψη μας και θα βελτιώσει τη διάθεσή μας, καθώς και τη συνολική μας αποτελεσματικότητα στην καθημερινότητά μας.

4 Ύπνος

4. Ύπνος _ 'Stress no more' Blog
4. Ύπνος _ ‘Stress no more’ Blog

Πολλοί άνθρωποι που έχουν αϋπνία δεν το παίρνουν στα σοβαρά αλλά, και πάλι, υπάρχουν λόγοι για την έλλειψη ύπνου – πίεση εργασίας, παιδιά, εργασίες, έργα, μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η αϋπνία έχει εκτεταμένες επιπτώσεις στο σώμα και στο μυαλό. Επηρεάζει επίσης, τις ημερήσιες δραστηριότητες ενός ατόμου και μπορεί να οδηγήσει σε θανατηφόρα ατυχήματα λόγω κακής κρίσης. Για παράδειγμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει την εστίασή μας κατά την οδήγηση την επόμενη μέρα. Είναι επίσης πιθανό να κοιμηθούμε κατά την οδήγηση, κάτι που θα μπορούσε να αποβεί μοιραίο.

Ο ύπνος λοιπόν, είναι η στιγμή που το σώμα μπαίνει σε λειτουργία επισκευής και το μυαλό θεραπεύεται. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα το σώμα και το μυαλό μας. Μπορεί επίσης να διαταράξει τη σκέψη μας και να επηρεάσει τις δραστηριότητές μας. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μία ρουτίνα ύπνου. Δημιουργήστε μία χαλαρωτική ατμόσφαιρα στο σπίτι σας, με τη συνοδεία μίας ζεστής κούπας τσάι, αφήνοντας στο χώρο το άρωμα από κάποιο incense stick, ή ακόμη και ενός φυτικού κεριού. Ταυτόχρονα μπορείτε να ξεκουράστε τα μάτια σας με το εκπληκτικό μαξιλαράκι ματιών γεμάτο με ένα μείγμα λιναρόσπορου & λεβάντας. Πιστέψτε μας, θα νιώσετε αμέσως τη διαφορά!

Αν πάλι νιώθετε έντονη κούραση χωρίς να καταφέρνετε να βρίσκετε την ηρεμία που χρειάζεστε ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε τα CBNight Formula & CBNight Formula Plus. Ασφαλές και αποτελεσματικά φυσικά συμπληρώματα που προέρχονται αποκλειστικά από ιταλική βιολογική κάνναβη. Θα βελτιώσουν την ποιότητας ζωής για όσους αντιμετωπίζουν αϋπνία, με φυσικό τρόπο.

Εάν πάλι αισθάνεστε ότι δεν κοιμάστε αρκετά για αρκετές συνεχόμενες ημέρες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ύπνου και να το αντιμετωπίσετε.

5 Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη

Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για την καταπολέμηση του στρες. Συχνά, το άγχος μας προκαλείται επειδή εστιάζουμε υπερβολικά σε αυτά που μας λείπουν. Μπορούμε να αναπτύξουμε τη νοοτροπία της αφθονίας εάν ασκούμε ευγνωμοσύνη. Εάν δηλαδή απαριθμήσουμε πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες, θα ρυθμίσουμε το μυαλό μας να σκεφτεί τι έχουμε αντί για αυτό που δεν έχουμε. Εάν το κάνουμε αυτό κάθε βράδυ πριν πάμε για ύπνο, θα έχουμε καλύτερη ψυχική κατάσταση ενώ κοιμόμαστε και θα βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας. Μπορούμε να εξασκήσουμε την ευγνωμοσύνη στην αρχή της ημέρας για να τονώσουμε τη διάθεσή μας νωρίς το πρωί, ώστε να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με θετική νότα.

Τέλος, όλα έχουν να κάνουν με το μυαλό. Έχει να κάνει με την ενδυνάμωση του εαυτού μας και τη ρύθμιση του μυαλού μας είτε αφήνουμε το άγχος να μας γεμίσει είτε να το περιορίσουμε.

 

*Αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν είναι, ούτε προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, τη διάγνωση ή τη θεραπεία και δεν πρέπει ποτέ να βασίζεται σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές.

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερα άρθρα!

Meditation BLOG

Ώρα για Διαλογισμό

Όλα όσα πρέπει να ξέρω για το Διαλογισμό!

Μπορεί να είναι δύσκολο να συνηθίσεις να χαλαρώνεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ωστόσο η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να σε γεμίσει ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα! Όταν καθόμαστε για διαλογισμό, αφιερώνουμε χρόνο για να ηρεμήσουμε το νου από τις όποιες καθημερινές υποχρεώσεις, προβλήματα κτλ. Σκοπός μας είναι να φτάσουμε σε μια ισορροπημένη και ομοιόμορφη εσωτερική ενέργεια. Κάνοντας αυτό, μπορούμε να αρχίσουμε να γνωρίζουμε τον εαυτό μας και την αλήθεια σε βαθύτερο επίπεδο. Η αλήθεια μας δίνει πρόσβαση τον κινητήρα που οδηγεί τη ζωή μας!

Ο σκοπός του διαλογισμού είναι να ηρεμήσουμε εσωτερικά και να καλλιεργήσουμε μια βαθιά κατανόηση της αλήθειας και της ουσίας μας. Όταν διαλογιζόμαστε, παρέχουμε στους εαυτούς μας την ευκαιρία να ξυπνήσουμε, να σταματήσουμε να ζούμε σε μια ασυνείδητη κατάσταση όπου η προετοιμασία μας είναι το κίνητρο πίσω από τις συμπεριφορές, τα λόγια, τις σκέψεις και τις πράξεις μας. Μέσω του διαλογισμού, μπορούμε να αρχίσουμε να ζούμε πλήρως, ισορροπημένοι και ενδυναμωμένοι από την αλήθεια μας.

Τρόποι να το επιτύχετε:

Βήμα 1. Βρείτε έναν οδηγό/δάσκαλο

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού είναι να βρείτε έναν δάσκαλο που θα σας καθοδηγήσει στη διαδικασία. Θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και θα σας παρέχουν τα απαραίτητα εργαλεία και τις τεχνικές για να πραγματοποιήσετε μια πρακτική διαλογισμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να βρείτε ένα δάσκαλο και να πραγματοποιήσετε το μάθημα σας είτε μέσω διαδικτυακών video, εφαρμογών αλλά και βιβλίων. Να θυμάστε πως υπάρχει ένας δάσκαλος για όλους, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε αυτόν που σας ταιριάζει.

Βήμα 2. Δημιουργήστε το χώρο σας

Το δεύτερο βήμα; Δημιουργήστε τον απαραίτητο χώρο για το διαλογισμό σας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί έχοντας απλώς ένα άνετο κάθισμα, όπως ένα μαξιλάρι διαλογισμού (zafu ή zabuton) ή μία κουβέρτα. Είναι πολύ σημαντικό να είστε όσο το δυνατόν πιο άνετα, όταν διαλογίζεστε. Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος σας είναι γενικά ήσυχος και νιώθετε ασφάλεια σε αυτόν. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα με κεριά, αρωματικά sticks ή αιθέρια έλαια και οτιδήποτε άλλο σας εμπνέει.

Βήμα 3. Καθορίστε ένα χρονοδιάγραμμα

Δημιουργήστε ένα «χαλαρό» πρόγραμμα διαλογισμού για τον εαυτό σας. Επιλέξτε εσείς το χρόνο στον οποίο μπορείτε να αφοσιωθείτε χωρίς να σας αποσπά τίποτα την προσοχή. Αν τώρα αρχίζετε την πρακτική σας στο διαλογισμό, ξεκινήστε με 5’ την ημέρα μέχρι σιγά σιγά να φτάσετε τα 20 λεπτά. Λάβετε υπόψιν πως χρειάζεστε αρκετή ώρα για να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό πριν μπορέσετε να προχωρήσετε πιο βαθιά στο διαλογισμό. Αφήστε την πρακτική σας να αυξάνεται φυσικά με την πάροδο του χρόνου. Δοκιμάστε διαφορετικές ώρες της ημέρας για να δείτε πώς θα σας επηρεάσει την υπόλοιπη ημέρα σας. Θυμηθείτε, πως κάθε μέρα είναι διαφορετική από την επόμενη, επομένως η αλλαγή του προγράμματος είναι φυσιολογική. Το βασικό είναι να κάνετε την πρακτική σας κάθε μέρα!

Βήμα 4. Εξερευνήστε και μάθετε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης

Prathyahara (απόσυρση των αισθήσεων, εστίαση προς τα μέσα), Pranayama (ασκήσεις αναπνοών), επανάληψη μάντρα, Japa (χρησιμοποιώντας χάντρες mala) είναι μερικές μόνο τεχνικές διαλογισμού που μπορεί κανείς να δοκιμάσει για να κάνει τα πρώτα βήματα προς τον διαλογισμό. Πειραματιστείτε με διαφορετικές πρακτικές και εξερευνήστε ποια σας ταιριάζει καλύτερα και ποια ωφελούν την εσωτερική σας χαλάρωση και ενέργεια.

Ακριβώς όπως και η ζωή, η πρακτική του διαλογισμού σας μπορεί να είναι διαφορετική κάθε μέρα. Αφεθείτε σε ότι συμβαίνει την παρούσα στιγμή.. κάποιες μέρες μπορεί είναι πιο εύκολες και κάποιες δύσκολες, ακόμα κι αν αποκοιμηθείτε μια μέρα, μην τα παρατάτε! Σκοπός είναι να εστιάσετε στην αυτοπαρατήρηση, σε αυτό που συμβαίνει την παρούσα στιγμή. Καλό είναι να έχουμε επίγνωση με σκοπό να παρατηρούμε οτιδήποτε συμβαίνει ακόμα κι αν ο νους μας ξεφεύγει.

Δεν υπάρχει τελικός στόχος εδώ, απλά εστιάστε στο παρόν και θα δείτε σιγά σιγά τα οφέλη της πρακτικής σας να εισχωρούν στην καθημερινότητά σας. Η πρακτική μας είναι μια στιγμή για να ανακαλύψουμε τον εσωτερικό μας κόσμο και να επανασυνδεθούμε.

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερα άρθρα!

Feet Up Blog

Feet Up Fitness – Η πρακτική σας σε άλλο επίπεδο

FeetUp® Fitness: Η πρακτική σας σε άλλο επίπεδο!

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από την τακτική προπόνηση δύναμης, όπως η αύξηση της οστικής πυκνότητας και η βοήθεια του σώματός σας να αντιμετωπίσει τις προπονήσεις υψηλής έντασης. Ανεξάρτητα από το πώς φαίνεται ένα δυνατό σώμα, η προπόνηση δύναμης σε οποιοδήποτε επίπεδο σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα στις κινήσεις που αγαπάτε.

Η FeetUp® Trainer σας προσφέρει πολλές ευκαιρίες για να βελτιώσετε την πρακτική σας στην κίνηση άλλωστε είναι ΠΟΛΛΑ περισσότερα από μια απλή καρέκλα αναστροφής!

Μπορείτε να κάνετε πρακτική στις ανεστραμμένες πόζες χωρίς το ρίσκο να γλιστρήσετε και το πιο σημαντικό, χωρίς να επιβαρύνετε τον αυχένα σας και τη σπονδυλική σας στήλη. Η FeetUp® σας βοηθάει να μπείτε στις ανεστραμμένες πόζες με ένα πιο ήπιο και ασφαλή τρόπο. Το βάρος του σώματός σας δεν πάει στο κεφάλι αλλά  μοιράζεται ισόποσα στους ώμους. Μπορείτε εύκολα λοιπόν, να κρατήσετε την ισορροπία σας στηριζόμενοι στο πλαίσιο του FeetUp®. Χάρη στο εργονομικά σχεδιασμένο μαξιλαράκι του, το να μείνετε σε μια ανεστραμμένη πόζα για αρκετά λεπτά είναι πολύ βολικό.

Σήμερα, ας εστιάσουμε στο Fitness!

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη FeetUp® Trainer, για να υποστηρίξετε οποιοδήποτε άθλημα ή πρακτική αγαπάτε – από το ζέσταμα και την καθιερωμένης σας πρακτική, μέχρι και τις ανάστροφες πόζες μαζί με διατάσεις. Παρακάτω θα βρείτε μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που αγαπάμε, ώστε να σας προσφέρουμε έμπνευση για την πρακτική σας στο σπίτι.

Άσκηση 1: Ενδυνάμωση πλάτης – Επιμήκυνση και ενδυνάμωση του σώματός σας ταυτόχρονα!

Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας παραμένουν παράλληλοι με το έδαφος. Επιμηκύνετε τις φτέρνες και τα δάχτυλά σας. Προαιρετικά: Φέρτε (λυγίστε) το γόνατο και τον αγκώνα καθώς εκπνέετε και επιμηκύνετε ξανά το γόνατο και τον αγκώνα σας με την επόμενη εισπνοή σας. Επαναλάβετε δύο φορές!

Feet Up Blog | Pose 1
Feet Up Blog | Pose 1

 

 Άσκηση 2: FeetUp Trainer – Lunge

Για ενίσχυση ποδιών και γλουτών με χρήση του FeetUp® Trainer. Λυγίστε αργά το πίσω γόνατό σας και σπρώξτε το μπροστινό σας πόδι (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για ισορροπία) για να ανέβετε. Επαναλάβετε αργά μερικές φορές ανά πόδι και μετά αλλάξτε.

Feet Up Blog | Pose 2
Feet Up Blog | Pose 2

 

Άσκηση 3:

Ακουμπήστε τους πήχεις σας στο μαξιλάρι του FeetUp® Trainer και τεντώστε τα πόδια σας, φροντίζοντας το σώμα σας να είναι σε μια ευθεία, δυνατή γραμμή. Μπορείτε είτε και τα δύο σας πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα είτε να προσπαθήσετε να σηκώσετε πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο.

Σημείωση: όταν σηκώνετε το πόδι σας, ο κορμός να παραμένει ίσιος.

Feet Up Blog | Pose 3
Feet Up Blog | Pose 3

 

Άσκηση 4: Δίνοντας ώθηση στα χέρια..

Γυρίστε τη FeetUp® Trainer και τοποθετήστε τα γόνατά σας στο μαξιλάρι. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο ξύλο και λυγίστε τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, απλώστε αργά τα χέρια σας μέχρι να βρεθείτε σε ευθεία γραμμή. Επαναλάβετε την άσκηση.

Feet Up Blog | Pose 4
Feet Up Blog | Pose 4

 

Άσκηση 5: Παραλλαγή Πλαϊνή σανίδα

Ενίσχυση ολόκληρου του πυρήνα σας μένοντας στην πλαϊνή σας πλευρά. Τοποθετήστε τον πήχη σας στο μαξιλάρι και τεντώστε τα πόδια σας σε θέση σανίδας. Σηκώστε ψηλά το αντίθετο χέρι, εισπνεύστε και κατά την εκπνοή σας περιστρέψτε τον κορμό σας.

Feet Up Blog | Pose 5
Feet Up Blog | Pose 5

 

Άσκηση 6: Παραλλαγή πλάγιας σανίδας για να εκπαιδεύσετε την πλαϊνή πλευρά του πυρήνα σας.

Στηρίξτε το χέρι σας πάνω στο Feet Up από την ίδια πλευρά που το πόδι σας θα ακουμπάει στο πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώστε το αντίθετο χέρι προς το ταβάνι. Προαιρετικά: σηκώστε το πάνω πόδι (μείνετε για μερικές αναπνοές).

Feet Up Blog | Pose 6
Feet Up Blog | Pose 6

 

 Άσκηση 7: Άσκηση για εκπαίδευση των άνω χεριών, του στήθους και των μυών της πλάτης.

Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο μαξιλάρι, και τοποθετήστε τα πόδια σας μπροστά σας, με τα γόνατα λυγισμένα. Λυγίστε αργά και τεντώστε τα χέρια σας.

Feet Up Blog | Pose 7
Feet Up Blog | Pose 7

 

Άσκηση 8: FeetUp Asana

Η προπόνηση του πυρήνα, ανάποδα! Φέρτε το ένα γόνατο στον αγκώνα σας και μετακινηθείτε ανάποδα στη FeetUp® Asana. Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους, ακουμπώντας στη FeetUp® Trainer. Σιγά σιγά φέρτε το ένα γόνατο προς τον ίδιο πλαϊνό αγκώνα. Αλλάξτε πλευρά.

Feet Up Blog | Pose 8
Feet Up Blog | Pose 8

 

Και μην ξεχνάτε: Η πραγματική διασκέδαση ξεκινά όταν κάνουμε τα πράγματα ανάποδα 😉

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερα άρθρα!

Yin Yoga Blog 2

Yin Yoga – Όσα πρέπει να γνωρίζετε!

Yin Yoga: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!

1. Η Yin Γιόγκα είναι ένας συνδυασμός της παραδοσιακής Hatha Yoga και της Ταοϊστικής Φιλοσοφίας (Daoist Philosophy).

2. Η Yin Γιόγκα ασκείται συνήθως με τη χρήση βοηθημάτων γιόγκα όπως bolsters, yoga blocks, yoga blankets etc.

3. Έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση του συνδετικού ιστού, των αρθρώσεων, των τενόντων, καθώς και των συνδέσμων. Θεωρείται πως οι μύες ενεργοποιούνται ελάχιστα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

4. Μην κάνετε ζέσταμα για την πρακτική της Yin Γιόγκα! Η Yin Yoga ασκείται χωρίς ζέσταμα, στοχεύοντας τους συνδετικούς ιστούς, τους τένοντες και τους συνδέσμους.

5. Η Yin Γιόγκα δε συνίσταται αμέσως μετά από μια γιόγκα δυναμικού στυλ όπως η Vinyasa. Κατά την πρακτική της Yin Γιόγκα το σώμα πρέπει να είναι κρύο.

6. Η πρακτική της Yin Yoga διεγείρει τα ενεργειακά κανάλια που αντιστοιχούν στα ζωτικά μας όργανα όπως η καρδιά, τα νεφρά κ.λπ. αυξάνοντας τη ροή ενέργειας σε αυτά τα όργανα.

7. Η Yin Γιόγκα δεν είναι όπως η Επανορθωτική (Restorative Yoga). Είναι πολύ διαφορετική, αν και συχνά συγχέεται μαζί τους από μαθητές και δασκάλους.

8. Στη Yin, όπως και σε όλες τις μορφές γιόγκα, η έμφαση δίνεται στην εμβάθυνση και επιμήκυνση της αναπνοής. Υπάρχει επίσης μια κατεύθυνση αναπνοής σε σημεία σφιξίματος και έντασης.

9. Η Yin Yoga αποτελεί μια εξαιρετική προετοιμασία για το διαλογισμό.

10. Yin Yoga το πρωί: Ιδιαίτερα το πρωί θα πρέπει να εστιάσουμε περισσότερο σε πόζες που ανοίγουν τις κάμψεις του στήθους και της πλάτης. Αυτές οι στάσεις τονώνουν και δίνουν ενέργεια στο σώμα.

11. Η εξάσκηση της Yin Yoga το βράδυ είναι σημαντική καθώς προάγει έναν πιο εύκολο και ξεκούραστο ύπνο. Κατά την πρακτική εστιάζουμε στις στροφές προς τα εμπρός και στις απαλές αναστροφές που θα ηρεμήσουν το νευρικό μας σύστημα. Αυτές οι στάσεις πρέπει να εκτελούνται με ένα γιόγκα bolster ώστε να βεβαιωθείτε πως το σώμα σας παραμένει εντελώς χαλαρό σε μια στάση.

Δείτε παρακάτω κάποιες από τις Yin Yoga ασκήσεις, που μπορείτε να εντάξετε στην πρακτική σας:

Yin Yoga Pose 5 | BLOG
Yin Yoga Pose 1 | BLOG
Yin Yoga Pose 4 | BLOG
Yin Yoga Pose 2 | BLOG
Yin Yoga Pose 3 | BLOG
Yin Yoga Pose 3 | BLOG
Yin Yoga Pose 2 | BLOG
Yin Yoga Pose 4 | BLOG
Yin Yoga Pose 1 | BLOG
Yin Yoga Pose 5 | BLOG
Yin Yoga Pose 6 | BLOG
Yin Yoga Pose 6 | BLOG

 

Ευχαριστούμε την Tanya Popovich, Shri Gaia Institute που μας παραχώρησε αποσπάσματα από το εγχειρίδιο Yin Resonance® Yin Yoga Teacher Training. Για περισσότερα μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε https://shrigaiainstitute.com/yin-yoga-teacher-training/ 

Η Yin Resonance® είναι μια μοναδική προσέγγιση στη Yin Γιόγκα όπου ο συντονισμός του ήχου εφαρμόζεται μέσω της θεραπείας του ήχου και η ηχητική δόνηση εφαρμόζεται στο σώμα για να διεγείρει άμεσα τα ενεργειακά μας κανάλια.

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερα άρθρα!

BLOG Το ταξίδι στη Yin Yoga

Το ταξίδι στη Yin Yoga

Το ταξίδι στη Yin Yoga –

Τι είναι η Yin Yoga

Η Yin Γιόγκα είναι μια άλλη πρακτική Yoga η οποία έχει σχεδιαστεί ώστε να ενισχύει και να αυξάνει την ελαστικότητα του συνδετικού ιστού, των αρθρώσεων, και των τενόντων. Οι μύες παραμένουν αδρανείς κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής, καθώς παραμένετε στην ίδια στάση (από 2’ έως 10’). Επομένως τα γιόγκα βοηθήματα όπως bolsters, τουβλάκια γιόγκα κ.α, επιτρέπουν σε κάποιον να αφεθεί και να χαλαρώσει στην asana.

Οι Yin Yoga πόζες μπορεί να φαίνονται πανομοιότυπες με τις στάσεις της Hatha Yoga, αλλά φέρουν διαφορετικά ονόματα καθώς επίσης αλλάζει και ο τρόπος που γίνονται.

Γιατί να επιλέξω το συγκεκριμένο στυλ Yoga?

Μια κατάσταση που κυριαρχεί σήμερα, είναι το άγχος και η εξάντληση, που οδηγεί σε χρόνια κόπωση με την ικανότητα χαλάρωσης να γίνεται ακόμα πιο δύσκολη. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο αναγκαζόμαστε σε μια «ισορροπία» καθώς διαφορετικά, ολόκληρο το σύστημά μας θα καταρρεύσει. Γι’ αυτό το λόγο λοιπόν,  περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε λίγο περισσότερο Yin στη ζωή μας. Ακόμη και η σύγχρονη πρακτική μας στη γιόγκα αντικατοπτρίζει την κατάσταση της κοινωνίας μας: κατορθώματα, βιασύνη, προσπάθεια και ανταγωνισμό. Ζούμε σε ένα κόσμο που κυριαρχείται από yang ενέργειες. Βιαζόμαστε και τρέχουμε να προλάβουμε καθημερινά, πράγματα και καταστάσεις, και για να τα επιτύχουμε όλα, προσπαθούμε να πάρουμε ενέργεια από καφεΐνη, σοκολάτα και άλλα διεγερτικά. Σε αυτόν τον yang κόσμο λοιπόν, το σώμα και το μυαλό μας είναι σαν να έχει υποστεί μία εκτενής κατάχρηση.

Η πρακτική της Yin Yoga με τις χαλαρωτικές της ιδιότητες, φέρει περισσότερη ηρεμία στην καθημερινότητά σας, ενισχύοντας έτσι και την εσωτερική σας ηρεμία. Όταν το μυαλό είναι ήρεμο και δεν αποσπάται η προσοχή μας από εξωτερικά ερεθίσματα, τότε εμφανίζονται ιδέες που μας ωθούν να κάνουμε σημαντικές αλλαγές στη ζωή μας! Η Yin yoga λοιπόν είναι το αντίδοτο στην αγχωτική και πολυάσχολη, yang ζωή μας.

Ποια τα οφέλη της?

Τα οφέλη της Yin Yoga μπορούν να ποικίλλουν από σωματικά, συναισθηματικά καθώς και ψυχολογικά.

Οφέλη για το Σώμα

  • Η YinYoga, συμβάλλει στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεών σας καθώς επίσης και στην βελτίωση της στάσης του σώματος.
  • Το άνοιγμα των γοφών βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στη μέση και την ένταση στα πόδια, το λαιμό και τους ώμους και είναι εξαιρετικά ευεργετική για αυτούς που περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας τους, καθισμένοι.
  • Χαρίζει ευεξία στο σώμα, καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος μεταξύ των αρθρώσεων και αποκαθιστά την ενέργεια στα όργανα του σώματος και τα βοηθά να λειτουργούν σωστά.
  • Βοηθά στη βελτίωση της πέψης και ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας, χαλαρώνοντας το νευρικό σύστημα.

Συναισθηματικά Οφέλη

Είναι αναμενόμενο πως τα συναισθήματα θα εμφανιστούν κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε μαθήματος γιόγκα, και ακόμα περισσότερο στη Yin Yoga. Στη Yin, όπου οι πόζες κρατιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, σας ζητείται να παραμείνετε εκεί που είστε και να παρατηρήσετε το συναίσθημα σας. Συνήθως, όταν προκύπτει το συναίσθημα, το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να το αγνοήσουμε ή να το αναγκάσουμε να φύγει. Σε αυτό το σημείο πρέπει να συνειδητοποιήσουμε πως δεν πρέπει να αποφύγουμε τη συναισθηματική δυσφορία αλλά αντίθετα να την ενστερνιστούμε. Αυτός είναι κι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε, επιλύοντας πολλές συναισθηματικές σας εντάσεις και βαθιές συναισθηματικές πληγές. Αυτά είναι όλα τα βήματα της διαδικασίας επούλωσης και με αυτόν τον τρόπο η Yin Γιόγκα δίνει την ευκαιρία σε κάποιον να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του

Ψυχικά Οφέλη

– Μας διδάσκει να δίνουμε λιγότερη σημασία στη ‘φλυαρία’ του μυαλού μας.

– Αφήνει χώρο για το διαλογισμό, ο οποίος βοηθάει στη μείωση του στρες και του άγχους ενώ αυξάνει την εσωτερική γαλήνη και την ευδαιμονία.

– Αποτρέπει το μυαλό να δραπετεύσει από την τρέχουσα κατάσταση. Όταν προσπαθούμε να εστιάσουμε κάπου συγκεκριμένα, είναι πολύ εύκολο να αποσυντονιστούμε και να αρχίζουμε να σκεφτόμαστε λίστες υποχρεώσεων και οτιδήποτε άλλο μας απασχολεί κατά τη διάρκεια της ημέρας μας. Είναι αποδεκτό όταν συμβαίνει αυτό, όμως η Yin Yoga δεν θα ασκήσει κριτική, σε αυτό που σας συμβαίνει αλλά θα προσπαθήσει να σας επαναφέρει στην παρούσα στιγμή.

Είναι καλύτερη από άλλα στυλ Yoga?

Οι μαθητές συχνά αναρωτιούνται εάν εξασκώντας τη Yin Yoga, θα τους κοστίσει μία πρακτική ενδυνάμωσης μυών. Η πρακτική της Yin Γιόγκα, δεν θα οδηγήσει σε απώλεια δύναμης και ενώ δεν έχει σχεδιαστεί για να χτίζει μυϊκή δύναμη, την υποστηρίζει βοηθώντας ολόκληρη τη δομή γύρω από τους μύες και τις αρθρώσεις, να αναπτυχθούν πιο ισχυροί. Η Yin Γιόγκα δεν προορίζεται να υποκαταστήσει άλλη γιόγκα ή άσκηση, αλλά για να εξισορροπήσει όλη την ενέργεια yang στη ζωή μας.

Αν κάποιος ακολουθεί μια πολύ ‘καθιστική’ ζωή (yin), μπορεί να επιλέξει μια πρακτική yang. Αντίθετα, εάν κάποιος είναι πολύ δραστήριος, για παράδειγμα εξασκεί πολύ Vinyasa Yoga, εργάζεται καθημερινά ή κάνει μια πολύ αγχωτική ζωή, τότε τα οφέλη της Yin Yoga θα είναι ακόμη μεγαλύτερα.

Αν κάνω πρακτική πάνω στη Yin Yoga θα δω διαφορά στο σώμα μου?

Η Yin Yoga δεν έχει σχεδιαστεί για να χτίζει μυϊκή δύναμη, αλλά την υποστηρίζει βοηθώντας ολόκληρη τη δομή γύρω από τους μύες και τις αρθρώσεις να αναπτυχθούν πιο δυνατές καθώς ενδυναμώνει τους τένοντες, και τους συνδέσμους ενώ τους δίνει παρέχει την ελαστικότητα που τους λείπει.

Η Yin Yoga λοιπόν μπορεί να μην είναι η τυπική σας έντονη ροή είδος άσκησης, αλλά αυτό δεν την καθιστά λιγότερο σημαντική από μία άλλη άσκηση καθώς φέρει πολλά οφέλη της για τη σωματική και την ψυχική σας υγεία.

 

Ευχαριστούμε την Tanya Popovich, Shri Gaia Institute που μας παραχώρησε αποσπάσματα από το εγχειρίδιο Yin Resonance® Yin Yoga Teacher Training. Για περισσότερα μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε https://shrigaiainstitute.com/yin-yoga-teacher-training/ 

 

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερα άρθρα!

Blog Bolsters - Part 2

9+1 Χρήσεις των Bolsters

9+1 Χρήσεις των Bolsters –

Το υπέροχο με τα bolsters (αλλά και με όλα τα στηρίγματα γιόγκα) είναι ότι υπάρχουν άπειροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε. Διαβάστε παρακάτω 9+1 γιόγκα στάσεις που μπορείτε να κάνετε με το bolster.

1. Supported Child’s Pose

Αυτή η στάση προϋποθέτει να ανοίξετε τα γόνατά σας, τοποθετώντας το bolster ανάμεσα τους και να ακουμπήσετε το πάνω μέρος του σώματος σας και το κεφάλι σας πάνω στο bolster. Τα χέρια μπορούν να παραμείνουν στο bolster ή να ακουμπούν χαλαρά στο έδαφος. Εάν αισθάνεστε ότι το bolster είναι πολύ χαμηλό, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα τουβλάκι ή μία κουβέρτα από κάτω μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό για εσάς, ύψος.

Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε αυτή την στάση και να αισθανθείτε ακόμα πιο άνετα, είναι να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα ή μία πετσέτα κάτω από τους αστραγάλους σας, εάν αισθάνεστε υπερβολική πίεση στο πάνω μέρος των ποδιών.

Supported Child’s Pose with BOLSTER
Supported Child’s Pose with BOLSTER

2. Reclined Bound Angle Pose

Ξεκινήστε καθισμένοι στο στρώμα γιόγκα με το bolster στο πίσω μέρος της πλάτης σας. Ενώστε τα πέλματα των ποδιών σας μεταξύ τους, αφήστε τα γόνατα να πλησιάσουν το πάτωμα, και ακουμπήστε την πλάτη και το κεφάλι σας στο bolster. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, με τις παλάμες να κοιτάνε προς το ταβάνι. Tip: Η τοποθέτηση ενός yoga block, ή κουβέρτα γιόγκα κάτω από τον μηρό μπορεί να σας βοηθήσει εάν ήδη αισθάνεστε την πίεση στο εσωτερικό των μηρών.

3. Supported Backbend

Ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το bolster στην πλάτη είναι να το τοποθετήσετε στην ίδια ευθεία που είναι και οι ώμοι σας. Απλώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι ή ακόμη μπορείτε να τα ενώσετε και πίσω από το κεφάλι ώστε να στηρίξουν τον λαιμό σας. Μπορείτε να έχετε τα πόδια σας τεντωμένα στο πάτωμα, ή λυγισμένα με τα γόνατα ενωμένα ή ανοιχτά όπως στη στάση Bound Angle Pose.

4. Legs Up the Wall Pose

Μία άλλη στάση είναι να τοποθετήσετε το bolster κάτω από τη μέση σας (σε ευθεία γραμμή με τους ώμους σας) και να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω. Εάν κάνετε αυτή τη στάση δίπλα σε τοίχο, τότε τοποθετήστε το bolster παράλληλα με τον τοίχο αφήνοντας λίγο χώρο μεταξύ του bolster και του τοίχου. Προσπαθήστε να φέρετε τους γοφούς σας όσο πιο κοντά γίνεται στον τοίχο καθώς ξαπλώνετε ανάσκελα. Τεντώστε τα πόδια και χαλαρώστε τα χέρια σας στο πλάι.

Legs Up the Wall Pose with Rectangular Bolster
Legs Up the Wall Pose with Rectangular Bolster

5. Seated Forward Fold

Αν θέλετε μία άλλη εκδοχή αποκατάστασης, τότε τοποθετήστε το bolster στα πόδια σας και χαλαρώστε με το πάνω μέρος του σώματός σας να βρίσκεται πάνω στο bolster. Πειραματιστείτε με το ύψος, τοποθετώντας κουβέρτα γιόγκα κάτω από το bolster ώστε να βρείτε την πιο άνετη θέση. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε καλά να τοποθετήσετε μια yoga πετσέτα διπλωμένη σε ρολό κάτω από τα γόνατά σας.

6. Wide-Legged Forward Bend

Αυτή η στάση προσφέρει ένα ωραίο τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης, το εσωτερικό και το πίσω μέρος των ποδιών. Για να χαλαρώσετε βαθύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της στάσης σας, τοποθετήστε το bolster στο πάτωμα μπροστά σας και ξαπλώστε τον κορμό σας πάνω του. Εάν πρέπει να φέρετε το bolster ψηλότερα, χρησιμοποιήστε ένα yoga τουβλάκι, μία πετσέτα ή και μία κουβέρτα γιόγκα.

7. Hero Pose / Reclined Hero Pose

Αυτή η στάση είναι άβολη για πολλούς ανθρώπους, επομένως το να κάθεσαι πάνω σε ένα bolster μπορεί να το διευκολύνει, ειδικά αν κάθεστε σε αυτή τη στάση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας ή της pranayama.

Για ξαπλωμένη παραλλαγή της στάσης του ήρωα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το bolster κάτω από την πλάτη σας για υποστήριξη. Όπως και σε άλλες στάσεις, μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος τοποθετώντας ένα yoga block, ή μία γιόγκα κουβέρτα κάτω από το bolster.

Wide-Legged Forward Bend with Bolster
Wide-Legged Forward Bend with Bolster

8. Supported Twist

Ξεκινήστε αυτή τη πόζα καθισμένοι στο πάτωμα με το bolster δίπλα στο ισχίο σας. Γυρίστε ελαφρά τον κορμό σας – να κοιτάει το bolster – και ξαπλώστε το σώμα σας πάνω στο bolster. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μία πετσέτα ή μία διπλωμένη κουβέρτα ανάμεσα στα γόνατά σας για περισσότερη άνεση.

9. Reclined Twist

Σε αυτή τη στάση, δοκιμάστε να τοποθετήστε ένα bolster κάτω από το λυγισμένο γόνατο για επιπλέον στήριξη.

10. Savasana

Το bolster κάτω από τα γόνατα ανακουφίζει από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, επομένως είναι εξαιρετικό βοήθημα για όποιον αντιμετωπίζει προβλήματα στη μέση.

Προσφέρουν μεγαλύτερη ευκολία στις στάσεις ανάπαυσης, άνοιγμα του θώρακα για βαθύτερη αναπνοή καθώς και υποστήριξη των γοφών και της πλάτης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Βρείτε το ιδανικό bolster για εσάς ΕΔΩ

 

Διαβάστε εδώ περισσότερα άρθρα!

Blog Bolsters - Part 1

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τα Bolsters

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τα Bolsters – 

Τι είναι το Bolsters;

Το bolster είναι ένα δημοφιλές βοήθημα γιόγκα που χρησιμοποιείται για να παρέχει άνεση, να υποστηρίζει στάσεις και να αυξάνει τις διατάσεις κατά τη διάρκεια στάσεων αποκατάστασης και ασκήσεων βαθιάς αναπνοής. Τα περισσότερα από τα βοηθήματα γιόγκα που θεωρούμε δημοφιλή τώρα, όπως το bolster, χρησιμοποιήθηκαν για πρώτη φορά, όταν δάσκαλοι γιόγκα όπως ο B.K.S. Ο Iyengar παρατήρησε ότι πολλοί από τους μαθητές τους, είχαν πρόβλημα να διατηρήσουν τη σωστή στάση σε ορισμένες στάσεις λόγω τραυματισμού ή έλλειψης ευελιξίας. Ως εκ τούτου, ο Iyengar ανέπτυξε και εισήγαγε στηρίγματα και εξοπλισμό για να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν πρόσβαση σε πόζες για μεγαλύτερη άνεση και καλύτερη φόρμα.

Τα Bolsters χρησιμοποιούνται ευρέως σε μαθήματα restorative γιόγκα ενώ προσφέρουν υποστήριξη σε όποιο σημείο του σώματος τη χρειάζεστε. Η restorative γιόγκα μπορεί να έχει μια βαθιά καταπραϋντική επίδραση στο μυαλό και στο νευρικό σύστημα – σκεφτείτε λοιπόν τα bolster ως τον καλύτερο φίλο της restorative yoga!

Μπορείτε να τα βρείτε σε διαφορετικά σχήματα: κυλινδρικά  και ορθογώνια καθώς και με γέμισμα από βαμβάκι ή από φλοιό φαγόπυρου. Είναι πιο στοιβαρό από ένα απλό μαξιλάρι γι’ αυτό και παρέχουν στήριξη χωρίς να χάνουν το σχήμα τους υπό την πίεση του σώματος. 

Πως να διαλέξω το κατάλληλο bolster

Αν θέλετε να διαλέξετε το κατάλληλο bolster για το σωματότυπό σας αλλά και την πρακτική σας τότε μην ξεχάσετε να ελέγξετε το μέγεθος, το γέμισμα αλλά και το βάρος, που θα είναι πιο κοντά στις ανάγκες σας.

Τα Bolsters με εσωτερικό γέμισμα από φλοιό φαγόπυρου είναι 4 κιλά πιο βαρύ αλλά διατηρούν το σχήμα τους κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας και υποστηρίζει το σώμα σας χωρίς να χάνουν το σχήμα τους και παρέχουν σταθερότητα.

Τα Bolsters από βαμβάκι είναι πιο ελαφριά συγκριτικά από τα Bolsters από φλοιό φαγόπυρου και παρέχουν επαρκή υποστήριξη και άνεση. Μπορούν επίσης να καθαριστούν εύκολα. Αποτελούν επίσης μια εξαιρετική επιλογή για την εγκυμοσύνη καθώς είναι υποαλλεργικά.

Εάν πιστεύετε ότι ένα Bolster είναι επωφελές για την πρακτική σας – ρίξτε μια ματιά στη σειρά Bolsters

Που χρησιμοποιούμε τα bolsters

Για Υποστήριξη: Τοποθετημένο κατά μήκος κάτω από τη σπονδυλική μας στήλη, το bolster παρέχει σταθερή υποστήριξη στον κορμό και το κεφάλι σας. Σε καθιστές στάσεις, όπου υπάρχει ακαμψία στους γοφούς, το επιπλέον ύψος από ένα bolster, μπορεί να ανακουφίσει τους γοφούς και τα γόνατά σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε στη στάση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ενώ επίσης θα ανακουφίσει από την καταπόνηση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Για Προέκταση: Χρησιμοποιείστε το κατά μήκος πάνω στο στρώμα γιόγκα και τοποθετήστε το κάτω από το σώμα σας έχοντας ξεχωριστό στήριγμα για το κεφάλι όπως μία κουβέρτα. Με αυτόν τον τρόπο το bolster θα δώσει πρόσθετη ανύψωση και άνοιγμα στην περιοχή του στήθους.

Για Χαλάρωση: Η στάση Savasana γίνεται πολύ πιο άνετη με ένα bolster κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη. Η προσθήκη μιας ενίσχυσης κάτω από τους γοφούς σας στο Sukhasana (Easy Cross Legs), επιτρέπει στα πόδια σας να χαλαρώνουν ενώ η σπονδυλική σας στήλη ανασηκώνεται.

Για Αποκατάσταση: Eάν υπάρχει δυσκολία ή πόνος, το bolster σας παρέχει μια σταθερή αλλά μαλακή επιφάνεια στην οποία μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σας. Όπου πρέπει να περιορίσουμε την κίνηση, ένα bolster θα μας επιτρέψει να ξαναχτίσουμε την εμπιστοσύνη στις αρθρώσεις και τους μύες μας καθώς αναρρώνουν.

Τα bolsters ωστόσο μπορούν να χρησιμοποιηθούν και ως εφεδρικά καθίσματα στο σαλόνι ή ακόμη και μία υπέροχη διακόσμηση πάνω στα κρεβάτια μας.

FAN FACT | ‘Ηξερες ότι:

Τα bolsters υπάρχουν εδώ και αιώνες στα ινδικά νοικοκυριά!? Παρέχουν περισσότερη στήριξη από ένα μαξιλάρι ενώ το γέμισμά τους τους επιτρέπει να διατηρούν το σχήμα τους. Κατά το Μεσαίωνα, ακόμα και στην Ευρώπη, ήταν εξοικειωμένοι με τα bolster καθώς τα χρησιμοποιούσαν στην κεφαλή του κρεβατιού για να στηρίξουν τα μαξιλάρια, ή ακόμα και στη μέση του κρεβατιού ώστε να κρατήσουν χωριστά το ανύπαντρο ζευγάρι. Τα bolster ήταν τόσο πολύτιμα που περνούσαν από γενεές σε γενεές.

 

Διαβάστε εδώ περισσότερα άρθρα!

Add to cart