Christmas Guide Blog

Christmas Guide

Christmas Guide –

Αυτήν την εποχή δεν είναι μυστικό, πως μας έχουν λείψει οι στιγμές και οι ζεστές αγκαλιές με τους αγαπημένους μας. Πολλοί από εμάς εξακολουθούμε ακόμη να μην μπορούμε να ταξιδέψουμε για να βρεθούμε μαζί με την οικογένεια μας αλλά και τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Είναι λοιπόν ιδιαίτερα σημαντικό να μπορέσουμε να συνδεθούμε μαζί τους και να εκφράσουμε την αγάπη μας μέσα από όμορφα δώρα που δείχνουν πόσο καλά τους γνωρίζουμε αλλά και πόσο τους νοιαζόμαστε.

Σε αυτό το blog, συγκεντρώσαμε 10 διαφορετικούς τύπους ανθρώπων που πολλοί από εμάς έχουμε στη ζωή μας. Για το φίλο που χρειάζεται να χαλαρώσει περισσότερο…/ για το φίλο γιόγκι / το φίλο με τη βαθύτερη οικολογική συνείδηση / ή το γεννημένο ταξιδιώτη..Ανεξάρτητα για το ποιον ψωνίζετε, είμαστε σίγουροι ότι θα βρείτε εμπνευσμένα δώρα που σίγουρα θα τους κάνουν να χαμογελάσουν.

Και ας μην ξεχνάμε ότι τα Χριστούγεννα δεν έχουν να κάνουν μόνο με το να δίνουμε, αλλά και με τη χαρά της λήψης. Είστε κι εσείς ξεχωριστοί! Καθώς περιηγείστε λοιπόν στη συλλογή μας από προϊόντα που σχετίζονται με τη γιόγκα και όχι μόνο, αφήστε τον εαυτό σας να επιλέξει τα προϊόντα που σας εμπνέουν. Δημιουργήστε κι εσείς μια λίστα επιθυμιών με αυτά που θα θέλατε να βρείτε κάτω από το χριστουγεννιάτικο δέντρο!

Παρακάτω θα βρείτε μία συλλογή από χριστουγεννιάτικα δώρα που υποστηρίζουν την υγεία και την ευεξία και είναι ιδανικά για όποιον ενδιαφέρεται για τη γιόγκα και τον διαλογισμό, όπου κι αν βρίσκεται στο προσωπικό του ταξίδι.

1. Για τον φίλο που χρειάζεται περισσότερη ηρεμία στη ζωή του

Εάν ο «φίλος» που πρέπει να αποβάλλει το άγχος, είναι στην πραγματικότητα ο ίδιος σας ο εαυτός σας, τότε χαρίστε στον εαυτό σας χαλαρωτικά και αναζωογονητικά δώρα το συντομότερο δυνατόν (άλλωστε οι φίλοι και η οικογένειά σας σίγουρα θα χαρούν βλέποντας σας λιγότερο αγχωμένο!). Επιλέξτε ένα μαξιλαράκι ματιών για βαθιά χαλάρωση – ένα οικονομικό, απλό αλλά πάντα αγαπητό δώρο. Συνδυάστε το με αρωματικά στικ για να δημιουργήσετε και την χαλάρωση που απαιτείται στο χώρο. Επιλέξτε να πιείτε κι ένα YOGI TEA για Χαλάρωση  – ένα μοναδικό μείγμα από χαλαρωτικά βότανα που βοηθάει να ανακτήσουμε την ισορροπία και ηρεμία σε σώμα και πνεύμα.

Και για ακόμη περισσότερη χαλάρωση αλλά και για να καταπραΰνετε το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα, δοκιμάστε το ENECTA 3% CBD Oil (300mg) – 10ml ενώ ένα στρώμα μασάζ μπορεί να ανακουφίσει από πόνους, στρες, πιασμένους μυς και προβλήματα ύπνου.

2. Για τον λάτρη του τσάι

Είναι η τέλεια εποχή για τσάι! Βρείτε την αγαπημένη σας γεύση, μέσα από τη συλλογή μας με 20+ διαφορετικά Yogi Tea. Και για όσους το τσάι είναι η καθημερινή τους λατρεία, κάντε τους δώρο το YOGI TEA Ayurvedic Selection, που περιέχει 30 φακελάκια τσαγιού με διαφορετικές γεύσεις για να βρείτε την αγαπημένη σας. Συνδυάστε το επίσης και με το ECoffee Cup για μία μοναδική εμπειρία. Δείτε επίσης το τσάι Matcha Ninja με πολλαπλά οφέλη για την υγεία.

Ακόμη, μπορείτε να επιλέξετε, το ολοκληρωμένο Σετ Δώρου – Finest Yogi Tea μαζί με την κούπα Ecoffee Cup.  Βοηθήστε τους να πίνουν το τσάι τους εν κινήσει, παρέα με την κούπα E-Coffee Cup που δεν αφήνει πλαστική επίγευση, είναι φιλικό προς το περιβάλλον και διαθέτουν προστατευτικό καπάκι υψηλής ποιότητας.

3. Για το Γιόγκι

Στο Simply Green, δεν είναι δύσκολο να βρείτε κάτι που θα λατρέψει ο φίλος σας γιόγκι! Τι καλύτερο λοιπόν από ένα στρώμα γιόγκα! Οι επιλογές είναι πολλές! Διαφορετικά το Basic Yoga Σετ, είναι ολοκληρωμένο σετ από στρώμα, τουβλάκια γιόγκα αλλά και ζώνη γιόγκα – που θα τους βοηθήσουν να αισθανθούν πιο ασφαλής και συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της πρακτική τους. Και για ένα level up, σας προτείνουμε την κουβέρτα yoga, το yoga wheel, ή και ένα bolster για restorative yoga. Και για τους πιο τολμηρούς της παρέας, γιατί όχι, να τους κάνετε δώρο το FeetUp. Κινηθείτε ακόμη πιο άνετα στην πρακτική σας με τα ρούχα Manduka.

Επίσης δείτε τη συλλογή μας από τσάντες μεταφοράς, για όσους έχουν ήδη αγοράσει το στρώμα τους, και τη συλλογή μας από βοηθήματα γιόγκα και κάντε δώρο αυτό που ακριβώς χρειάζονται!

Επιπλέον, μία δωροκάρτα Simply Green είναι πάντα ένα ασφαλές στοίχημα με τον φίλο γιόγκι 😉

4. Για τον φίλο που δεν κοιμάται καλά

Το CBNight ή το CBNight FORMULA PLUS, είναι το TOP προϊόν γι’ αυτούς που ψάχνουν να βελτιώσουν τον ύπνο τους με αποτελεσματικό τρόπο.

Αν λοιπόν έχετε κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο που αδυνατεί να κοιμηθεί καλά ή δεν αφιερώνει το χρόνο που πρέπει για τη ξεκούραση του, τότε βοηθήστε τους να φτιάξουν μία ρουτίνα η οποία θα περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας χαλαρωτικής ατμόσφαιρας με τα αρωματικά sticks, ένα υπέροχο τσάι – Yogi Tea Bedtime, το αγαπημένο μαξιλαράκι ματιών και πριν τον ύπνο το top-selling προϊόν CBDNight Formula ή CBDNight Formula Plus!

5. Για τον φίλο που θέλει να ξεκινήσει διαλογισμό

Τα οφέλη του διαλογισμού είναι πλέον ευρέως γνωστά – μειώνουν το άγχος, βελτιώνουν τη βαθύτερη εστίαση στα μικρότερα πράγματα της καθημερινότητάς σας, και σας βοηθούν να επιτύχετε την επιθυμητή χαλάρωση. Για να βοηθήσετε λοιπόν τα αγαπημένα σας πρόσωπα να κάνουν πιο άνετο την πρακτική τους, κάντε τους δώρο το Σετ Διαλογισμού που αποτελείται από μαξιλάρι διαλογισμού μαζί με το Zabuton, για λίγη επιπλέον άνεση στους αστραγάλους. Βοηθήστε τους ακόμη, να δημιουργήσουν έναν πιο Zen χώρο, χαρίζοντάς τους τα αρωματικά incense sticks για πιο θετική επίδραση στο χώρο, ενώ τα διακοσμητικά χώρου, αλλά και οι συσκευές αρωματοθεραπείας θα δώσουν το αποτέλεσμα που επιθυμείτε!

6. Για αυτόν που φροντίζει τον εαυτό του και το Wellbeing

Για αυτόν που φροντίζει τον εαυτό του, θα βρείτε στο Simply Green, την πλήρη σειρά Wellbeing από συμπληρώματα, βιταμίνες, καλλυντικά καθώς και για το Fitness. Επίσης θα βρείτε και τις υπέρ-τροφές Superfood, που έχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά, για ένα ισχυρό και υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορείτε ακόμα να το βάλετε στα αγαπημένα σας ροφήματα αλλά και να φτιάξετε υπέροχες συνταγές.

7. Για τον άντρα Yogi

Συνήθως είναι πιο δύσκολο για τους άντρες να επιλέξουν δώρα, αλλά ευτυχώς για εσάς, το έχουμε καλύψει κι αυτό! Για τον άντρα που κάνει γιόγκα, θα λατρέψει στρώμα γιόγκα Balance Premium. Ένα επαγγελματικό στρώμα γιόγκα, ιδιαίτερα απορροφητικό στους κραδασμούς. Έτσι θα τους επιτρέψει να παραμείνουν σταθεροί, ακόμα και στις πιο δύσκολες πόζες! Επιπλέον, πάντα ένα βοήθημα είναι χρήσιμο, γι’ αυτό μπορείτε να ολοκληρώσετε το δώρο, προσθέτοντας ένα τουβλάκι γιόγκα από φελλό ή ένα ζευγάρι ToeSox.

8. Για τον μαχητή της οικολογίας

Για όσους επιθυμούν το yoga στρώμα τους να είναι από φυσικό υλικό τότε τα Jade Yoga Mats είναι το στρώμα που θα χρειαστούν! Προέρχονται και κατασκευάζονται από φυσικό καουτσούκ, ανανεώσιμη πηγή που προέρχεται από το καουτσούκ δέντρο, χρησιμοποιώντας μεθόδους σύμφωνες σε νόμους προστασίας του περιβάλλοντος. Παράλληλα δεν περιλαμβάνει PVC ή άλλης μορφής συνθετικό λάστιχο. Προσφέρουν πολύ καλό αντιολισθητικό κράτημα σε σύγκριση με οποιοδήποτε άλλο στρώμα της κατηγορίας του.

Και το καλύτερο?! Με κάθε Jade Harmony Στρώμα Γιόγκα που αγοράζετε, φυτεύετε και ένα δέντρο!

9. Για τον Yogi ταξιδιώτη

Το ωραιότερο δώρο για έναν ταξιδιώτη γιόγκι, είναι τα Travel Mats της σειράς Jade & Manduka. Τι καλύτερη πρόταση για κάποιον που είναι on-the-go και ταυτόχρονα δεν ξεφεύγει από την πρακτική του?! Μην ξεχάσετε το καθαριστικό στρώματος γιατί το μόνο σίγουρο είναι πως θα το χρειαστεί!

Μπορείτε ακόμη να εμπλουτίσετε το δώρο σας με ένα από τα υπέροχα William Morris Θερμός, για πλήρη ενυδάτωση όλες τις ώρες, αλλά και με τα ποτήρια καφέ. Προσθέστε επίσης, ένα σημειωματάριο που θα τους βοηθήσει να καταγράφουν τις σκέψεις τους, στην καθημερινότητά τους.

10. Για σένα

Περιηγήσου στο site μας ή έλα να σε γνωρίσουμε από κοντά! Θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε να διαλέξεις αυτό που πραγματικά αναζητάς μέσα από τη μεγάλη ποικιλία των προϊόντων μας.

Εάν ακόμα δεν έχετε βρει αυτό ακριβώς που ψάχνετε, τότε ρίξτε μια ματιά στις λίστες δώρων Χριστουγέννων, που παρουσιάζουν όλα τα φανταστικά προϊόντα του Simply Green σε κάθε κατηγορία!

Διαβάστε εδώ περισσότερα άρθρα γύρω από τη Yoga!

The Yoga Guide Blog

 The Yoga Guide: Μάθε ποιο είδος Yoga σου ταιριάζει

 The Yoga Guide: Μάθε ποιο είδος Yoga σου ταιριάζει

Αν αποφασίσατε να κάνετε γιόγκα, ίσως διαπιστώσατε ότι υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη και σχολές γιόγκα. Εδώ θα βρείτε μια περιγραφή για τα επικρατέστερα είδη yoga, ώστε να επιλέξετε το πιο κατάλληλο για εσάς.

1. Hatha Yoga

Πρόκειται για ένα από τα γνωστότερα είδη yoga. Στα σανσκριτικά Ha σημαίνει ήλιος και Tha σημαίνει σελήνη, στοιχεία που αντιπροσωπεύουν την αρσενική και θηλυκή πλευρά μας, τη σωματική και νοητική-συναισθηματική ενέργεια αντίστοιχα. Ο κύριος στόχος της Hatha yoga είναι να επιφέρει εξισορρόπηση των δύο αυτών ενεργειών που ρέουν στο σώμα μας. Σήμερα, όταν αναφερόμαστε στη hatha yoga εννοούμε τυπικά κάθε βασική και κλασσική προσέγγιση που συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής και ακολουθία θέσεων. Συγκεκριμένα, περιλαμβάνει και ενσωματώνει Asanas (στάσεις), Pranayama (ελεγχόμενες αναπνοές) και διαλογισμό. Σκοπός είναι η εξάσκηση των θέσεων με μια ήρεμη προσέγγιση και διαλογιστική διάθεση. Ξεκινάει αργά, εστιάζοντας στις αναπνοές και συνεχίζει με την ακολουθία θέσεων, η οποία μπορεί να διαφέρει, καθώς η ποικιλία εδώ είναι μεγάλη. H Ηatha Υoga αναπτύσσει την ελαστικότητα, την ισορροπία και τη δύναμη του σώματος. Συνήθως, προτείνεται σε όσους θέλουν να ξεκινήσουν και να γνωρίσουν καλύτερα τη yoga.

Όταν μια τάξη γιόγκα αποκαλείται Hatha, σημαίνει ότι θα κάνετε μια εισαγωγή στις πιο βασικές στάσεις γιόγκα. Πιθανότατα δεν θα ιδρώσετε σε ένα μάθημα της, αλλά σίγουρα θα νιώσετε το αίσθημα χαλάρωσης, φεύγοντας από το μάθημα.

2. Ashtanga Yoga

Η Ashtanga βασίζεται σε αρχαίες διδασκαλίες γιόγκα και μεταφέρθηκε στη Δύση από τον K. Pattabhi Jois τη δεκαετία του 1970. Είναι μία πρακτική με μια συγκεκριμένη ακολουθία στάσεων και είναι παρόμοια με τη Vinyasa γιόγκα, καθώς κάθε στυλ συνδέει κάθε κίνηση σε μια αναπνοή. Εμπλέκει δηλαδή τις συγχρονισμένες αναπνοές με σταδιακά δυσκολότερες και συνεχόμενες θέσεις. Αυτή είναι μια διαδικασία που ξυπνά το σώμα, μας κάνει να ιδρώνουμε και αποτοξινώνει έτσι τους μύες και τα εσωτερικά μας όργανα. Αποτελείται από έξι σειρές συγκεκριμένων θέσεων που εναλλάσσονται σχετικά γρήγορα. Το αποτέλεσμα είναι βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, ευλυγισία, καλή φυσική κατάσταση και αντοχή, αλλά και νοητική και ψυχική χαλάρωση. Αυτή είναι μια σωματικά απαιτητική πρακτική, οπότε φροντίστε να έχετε μαζί σας μία πετσέτα γιόγκα. Η Ashtanga είναι ένα δυναμικό είδος yoga και πάνω σε αυτή την παραδοσιακή αυτή πρακτική έχει βασιστεί η Power Yoga

3. Bikram Yoga (Hot Yoga)

Ο ιδρυτής της Bikram Yoga ήταν ο Bikram Choudhury – αρσιβαρίστας και  χρυσός Ολυμπιονίκης. Πριν από περίπου 30 χρόνια, ανέπτυξε αυτό το είδος γιόγκα όπου τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε δωμάτια με τεχνητή θέρμανση. Στη Bikram Yoga, θα ιδρώσετε όσο ποτέ άλλοτε! Aποτελείται από μια συγκεκριμένη σειρά 26 θέσεων και δύο ασκήσεις αναπνοών, οι οποίες γίνονται σε ένα δωμάτιο με θέρμανση που φτάνει τους 95-105 °C και 40% υγρασία. Όλα τα studios Bikram ακολουθούν κανονικά το ίδιο σετ ασκήσεων με την ίδια σειρά.  Αυτό το είδος yoga είναι αρκετά έντονο και ίσως κουραστικό για όσους δεν το έχουν συνηθίσει. Ωστόσο, συνιστά εξαιρετική μορφή άσκησης, καθώς εστιάζει στη μυική ενδυνάμωση και αντοχή, στην καρδιαγγειακή ευλυγισία και υγεία, αλλά και στην απώλεια βάρους. Επίσης, λόγω της θέρμανσης, περιλαμβάνει και τη διαδικασία αποτοξίνωσης, αλλά και προστατεύει από πιθανούς τραυματισμούς.

Θα χρειαστεί να έχετε πιει αρκετό νερό κατά την διάρκεια της μέρας για να μην αφυδατωθείτε και κατά τη διάρκεια του μαθήματος να φοράτε ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα. Επίσης καλό είναι να έχετε μαζί σας ένα αντιολισθητικό στρώμα ή μια απορροφητική πετσέτα. Η Bikram Yoga είναι εξαιρετικά δημοφιλής, κάνοντας την από τις διαδεδομένες τάξεις για να βρεις!

4. Vinyasa Yoga

Δυναμική μορφή yoga που συνδέει την κίνηση με τη ροή της αναπνοής με ρυθμικό τρόπο που θυμίζει χορό. Στη Viniyasa Yoga δεν μένετε πολύ στην ίδια θέση, οπότε, λόγω του ρυθμού, ο καρδιακός παλμός ανεβαίνει. Ακόμα και η μουσική είναι πιο δυναμική σε σχέση με τα άλλα παραδοσιακά είδη. Εξαιτίας της έντασης και της γρήγορης εναλλαγής των θέσεων, είναι κατάλληλη για μείωση λίπους και για ενδυνάμωση και εκγύμναση πολλών μυικών ομάδων.

Η ένταση της άσκησης είναι παρόμοια με την Ashtanga, όμως ποτέ δύο Vinyasa μαθήματα δεν είναι τα ίδια. Αν θέλετε να ξεφύγετε από τη ρουτίνα σας και σας αρέσει να δοκιμάζετε τα όρια σας, τότε η Vinyasa Yoga είναι η άσκηση που ψάχνετε.

5. Iyengar Yoga

Η Iyengar γιόγκα αναπτύχθηκε και διαδόθηκε από τον B.K.S. Iyengar πριν από περίπου 60 χρόνια. Αυτό το είδος εστιάζει πολύ στην ακρίβεια και λεπτομέρεια της κίνησης, αλλά και στην ευθυγράμμιση του σώματός. Δεν υπάρχει έντονη αναπήδηση στα μαθήματα Iyengar, οπότε οι καρδιακοί σας παλμοί δεν θα πιάσουν κόκκινο (!) Θα εκπλαγείτε όμως όταν ανακαλύψετε πόσο δύσκολο είναι, να παραμείνετε στη θέση σας, σωματικά αλλά και ψυχικά!

Οι θέσεις διαρκούν περισσότερο απ’ ότι στα άλλα είδη yoga. Σε αυτό το είδος, αργά και σταθερά περνάτε από τη μία θέση στην άλλη, διορθώνετε τη στάση σας, ώστε να υπάρχει ευθυγράμμιση και μένετε εκεί για ένα λεπτό. Ύστερα, χαλαρώνετε με λίγες αναπνοές, πριν προχωρήσετε στην επόμενη. Πολλές φορές, χρησιμοποιείται ειδικός εξοπλισμός, όπως bolstersκουβέρτεςιμάντες και τουβλάκια. Το επίπεδο δυσκολίας προσαρμόζεται και έτσι απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, αλλά και σε άτομα με κινητικά προβλήματα. Λόγω του αργού ρυθμού της και της χρήσης βοηθητικού εξοπλισμού, αποτελεί σπουδαία επιλογή για όσους αναρρώνουν από κάποιο τραυματισμό, γι’ αυτό και σήμερα είναι αρκετά διαδεδομένη.

6. Aerial Yoga

Αρκετά διαδεδομένο πλέον είδος, που αποτελεί εναλλακτικό τρόπο προσέγγισης της yoga κι αρκετά διασκεδαστικό. Η εναέρια γιόγκα (Aerial Yoga) περιλαμβάνει παραδοσιακές στάσεις γιόγκα που πραγματοποιούνται πάνω σε μία αιώρα. Κατά τη διάρκεια της εξάσκησης, κάθεστε πάνω στην υφασμάτινη αιώρα, η οποία κατασκευάζεται από ειδικό ύφασμα υψηλής πυκνότητας και μεγάλης αντοχής και που μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με το ύψος και το επίπεδο δυσκολίας.

Σε αυτό το είδος οι ασκήσεις είναι προσαρμοσμένες πάνω στην αιώρα. Οι περισσότερες θέσεις συνίστανται από απλές διατάσεις, ενώ άλλες χρησιμοποιούν την αιώρα ως στήριξη των γλουτών, του αστραγάλου, αλλά και των χεριών για απόκτηση ευλυγισίας και ισορροπίας.

Η Aerial Yoga χρησιμοποιείται επίσης και για τη savasana που είναι η τελευταία στάση ξεκούρασης στο τέλος ενός μαθήματος. Τα μαθήματα μπορεί να σας χαλαρώσουν κι ακόμη να σας φανεί ως μία όμορφη πρόκληση.

7. Restorative Yoga

Η Restorative Yoga, αποκαλούμενη και ως Yin Yoga, είναι η τέλεια πρακτική για όσους επιθυμούν χαλάρωση, καθώς καταπραΰνει την ένταση.  Στο μάθημα της Restorative Yoga, χρησιμοποιούνται κουβέρτες και yoga blocks, που βοηθούν τους μαθητές να μπουν σε μία παθητική στάση. Αυτό σημαίνει πως το σώμα μπορεί να βιώσει τα οφέλη μιας πόζας χωρίς να χρειάζεται να καταβάλει καμία προσπάθεια. Μπορούμε να πούμε πως ένα καλό μάθημα Restorative Yoga είναι πιο αναζωογονητικό ακόμα κι από έναν υπνάκο 😉

8. Acroyoga

Η Acro Yoga είναι μια δυναμική πρακτική που συνδυάζει τη φιλοσοφία της γιόγκα, τη δυναμική των ακροβατικών και διάφορες θεραπευτικές τεχνικές. Αυτά τα τρία αποτελούν τη βάση μιας πρακτικής που καλλιεργεί την εμπιστοσύνη, την διάθεση για παιχνίδι και τη συνεργασία. Δουλεύεται σε δυάδες με δυο βασικούς ρόλους, το flyer και τη βάση. Ο πρώτος βρίσκεται στον αέρα υποστηριζόμενος από τον δεύτερο. Υπάρχει και ο ρόλος του spotter που ουσιαστικά αποτελεί έναν τρόπο επικοινωνίας μεταξύ της βάσης και του flyer, που διορθώνει λάθη και καθοδηγεί.

9. Prenatal Yoga

Η Prenatal Yoga είναι μια υπέροχη πρακτική ειδικά σχεδιασμένη για εγκύους. Eστιάζει στην ενδυνάμωση του πυρήνα και της πυελικής ζώνης και δίνει έμφαση στην αναπνοή και την αύξηση της αντοχής. Βοηθάει στην απόκτηση ανθεκτικότητας κατά την διάρκεια αλλά και μετά την εγκυμοσύνη. Επίσης πέρα από τη σωματική υποστήριξη που προσφέρει στις μέλλουσες μαμάδες, τις βοηθά και ψυχολογικά με το να αναπτύξουν περισσότερο την αίσθηση εσωτερικού ελέγχου, δύναμης και αυτοπεποίθησης. Οι ασκήσεις αναπνοών και ο διαλογισμός προετοιμάζουν τις γυναίκες ψυχολογικά και σωματικά και για τη διαδικασία της γέννας.

Δεδομένου ότι πρόκειται για μια πρακτική που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τις μέλλουσες μαμάδες, αποκλείει στάσεις που μπορεί να είναι πολύ επιβαρυντικές ή μη ασφαλείς για το σώμα. Βεβαιωθείτε όμως πρώτα ότι έχετε την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε τη συγκεκριμένη πρακτική γιόγκα.

10. Jivamukti Yoga

Η Jivamukti ιδρύθηκε το 1984 από τον Sharon Gannon και τον David Life. Είναι ένα μείγμα από Vinyasa flow εμποτισμένη με ψαλμωδίες, χορτοφαγική διατροφή, διαλογισμό και φιλοσοφία. Η Jivamukti είναι μια σωματικά και διανοητικά τονωτική μέθοδος που δίνει έμφαση στις αρχαίες διδασκαλίες ζωντανεύοντάς τις σε ένα σύγχρονο περιβάλλον.

Για εμάς ο καλύτερος τρόπος για να καταλήξετε στο είδος που σας ταιριάζει, είναι να δοκιμάσετε, ώστε να έχετε προσωπική εμπειρία για το πώς λειτουργεί το καθένα στο νου, την ψυχή και το σώμα σας. Διαλέξετε λοιπόν τον τύπο γιόγκα που είναι πιο κοντά στις ανάγκες σας και βρείτε το δρόμο για την τάξη Yoga που αγαπάτε.

Βρήκατε λοιπόν το αγαπημένο σας είδος γιόγκα και σας λείπει ο εξοπλισμός ? Διαβάστε εδώ τον πλήρη οδηγό για το πως να επιλέξετε το στρώμα γιόγκα + ποια yoga props είναι τα κατάλληλα για εσάς!

Δείτε εδώ περισσότερα άρθρα για Yoga!

unclear theme blog

Ενσυνείδηση & Τρόποι να την εξασκήσετε

Ενσυνείδηση & τρόποι να την εξασκήσετε

Ευχαριστούμε τον Kωνσταντίνο Χαραντινιώτη για την παραχώρηση του άρθρου του.

Έχετε αισθανθεί ποτέ το μυαλό σας να πετάγεται από την μία σκέψη στην άλλη;

Πρόκειται για μία φυσιολογική αντίδραση του νου στις πολλές υποχρεώσεις πο μας κατακλύζουν. Συνήθως όταν αυτό συμβαίνει, μας εμποδίζει να ολοκληρώσουμε μία εργασία που έχουμε ξεκινήσει ή να είμαστε αποτελεσματικοί σε αυτό που κάνουμε. Έτσι, αισθανόμαστε άγχος και απογοήτευση.

Υπάρχει όμως τρόπος να καθαρίσουμε τον νου μας και να μπορέσουμε να λειτουργήσουμε με ευχέρεια στην καθημερινότητά μας. Ο τρόπος αυτός είναι να καλλιεργήσουμε την ενσυνείδηση (mindfulness).

Η πιο ολοκληρωμένη τεχνική για να το πετύχεις και να βάλεις σε τάξη τις σκέψεις σου, είναι ο διαλογισμός. Υπάρχουν όμως και απλές ασκήσεις που μπορούν να σου προσφέρουν πνευματική ηρεμία και διαύγεια την στιγμή ακριβώς που το χρειάζεσαι.

Σας παρουσιάζουμε 3 απλές ασκήσεις mindfulness. Είναι απλές, αλλά θα χρειαστεί λίγη υπομονή και επιμονή από μέρους σας όταν πρωτοξεκινήσετε να τις εφαρμόζετε, για να μπορέσετε να έχετε αποτελέσματα.

1) Ενσυνείδητη παρατήρηση

Όταν νιώθεις τον νου σου να υπερφορτώνεται, διάλεξε ένα φυσικό αντικείμενο το οποίο βρίσκεται στο οπτικό σου πεδίο. Μπορεί να είναι ένα φυτό, ή ακόμα και τα σύννεφα στον ουρανό. Απλά κοίταξε το χωρίς να κάνεις κάτι άλλο, για όσο σου επιτρέπει η συγκέντρωσή σου.

Παρατήρησέ το λες και το βλέπεις για πρώτη φορά. Εξερεύνησε με την ματιά σου κάθε οπτική λεπτομέρεια και άφησε τον εαυτό σου να παρασυρθεί πλήρως από αυτό. Νιώσε την ενέργειά του.

Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει επίσης στο να εκτιμήσεις πράγματα που σε περιβάλλουν και στους ρυθμούς της καθημερινότητας σου, περνούν σχεδόν απαρατήρητα. Είναι επίσης ένας τρόπος για να συνδεθείς με την φύση ακόμα κι αν βρίσκεσαι στο γραφείο σου.

2) Ενσυνείδητη Αναπνοή

Μόλις αισθανθείς νοητική σύγχυση ξεκίνα να αναπνέεις αργά και σταθερά. Κάνε τον κάθε κύκλο αναπνοής να διαρκεί περίπου 6 δευτερόλεπτα.

Ανάπνευσε από την μύτη και εξέπνευσε από το στόμα μέχρι να δημιουργήσεις μία αβίαστη ροή αέρα. Άφησε τις σκέψεις σου να έρχονται και να φεύγουν μία – μία μαζί με κάθε αναπνοή.

Εστίασε νοητικά στην αναπνοή σου και με επίγνωση παρακολούθησε την πορεία του αέρα, καθώς μπαίνει και βγαίνει από το σώμα σου.

3) Ενσυνείδητη συγκέντρωση στο τώρα

Διάλεξε κάποια εργασία που κάνεις καθημερινά με μηχανικό τρόπο. Συνήθως καθώς την εκτελείς, ο νους σου πετάει στα deadline που πρέπει να προλάβεις, στις υποχρεώσεις σου και σε άλλες σκέψεις που σε γεμίζουν με στρες.

Μπορεί να είναι κάποια δουλειά του σπιτιού, όταν οδηγείς ή όταν τρως. Αυτή την φορά συγκέντρωσε την σκέψη σου σε κάθε λεπτομέρεια, σαν να πρόκειται για μία εμπειρία που βιώνεις για πρώτη φορά.

Αντί αγωνιωδώς να περιμένεις να τελειώσει αυτό που κάνεις, για να προχωρήσεις στο επόμενο, ζήσε το με όλες σου τις αισθήσεις εδώ και τώρα. Τι θερμοκρασία και υφή έχει το φαγητό μέσα στο στόμα σου, πώς νιώθεις το φρένο που πιέζεις με το πόδι σου, τι ήχο κάνει το νερό όταν πλένεσαι.

Επανέφερε την σκέψη σου όταν αυτή πάει να δραπετεύσει. Αυτή η άσκηση με τον καιρό θα σου προσφέρει την ανεκτίμητη ικανότητα να είσαι ουσιαστικά παρόν, σε κάθε στιγμή της ζωής σου.

Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να πάρεις μία γεύση από τα οφέλη της ενσυνείδησης, από την ισορροπία και από την συγκέντρωση που μπορεί να σου χαρίσει.

Είναι ουσιώδες για την ευεξία μας, να γνωρίζουμε πώς να αποφράζουμε τις σκέψεις μας και να δημιουργούμε νοητική χωρητικότητα καθημερινά.

Εμβαθύνοντας σε ακόμα πιο προχωρημένες τεχνικές που καλλιεργούν την ενσυνείδηση, θα μπορέσεις να απελευθερωθείς από τα περιοριστικά μοτίβα παγιωμένων σκέψεων, που στέκονται εμπόδιο στην εξέλιξη και στην απόλαυση της ζωής σου. Ο ενσυνείδητος νους σου επιτρέπει επίσης, να διαχειριστείς αποτελεσματικά το άγχος και δύσκολα συναισθήματα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ

Οι πληροφορίες και το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το άρθρο, δεν προορίζονται και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ιατρική συμβουλή ούτε οι πληροφορίες υποκαθιστούν την επαγγελματική ιατρική τεχνογνωσία ή θεραπεία.

Βρείτε ολόκληρο το άρθρο εδώ 👉 www.konstantinosc.com

Δείτε περισσότερα άρθρα για το Νου και το Σώμα εδώ

Online Class Blog

Φέρε την εμπερία του studio στο online μάθημά σου

Τρόποι για να αναβαθμίσετε την ONLINE εμπειρία ενός μαθήματος σα να είστε στο studio!

Τελειώνοντας ένα μάθημα yoga, νιώθετε ηρεμία αλλά και αποφορτισμένοι από τα άγχη και το στρες της καθημερινότητας? Σας λείπει το μάθημα στο studio και νιώθετε ότι το online μάθημα δεν είναι το ίδιο? Δείτε παρακάτω, τρόπους για το πως να αναβαθμίσετε την ONLINE εμπειρία ενός μαθήματος.

ΣΥΝΔΕΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ

Στην αρχή κάθε μαθήματος, δώστε προτεραιότητα στο να κάνετε check in με τον εαυτό σας. Παίρνοντας πέντε λεπτά στην αρχή κάθε μαθήματος, εστιάστε σε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς και ξεκινήστε το μάθημά σας με δεκτικότητα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πως ξεκινώντας με τέτοιο τρόπο το online μάθημα, μπορείτε να αποκτήσετε μια νέα προοπτική που θα σας επιτρέψει να δείτε πράγματα που δεν είχατε δει ή οραματιστείτε στο παρελθόν.

ΜΗΔΕΝ ΠΕΡΙΣΠΑΣΜΟΙ

Είναι πολύ εύκολο, κάνοντας το μάθημα online και από το δικό σας χώρο να είστε πιο επιρρεπείς σε περισπασμούς του περιβάλλοντος γύρω σας. Κάτι που θα σας ωφελήσει είναι να αποσυνδεθείτε από το κινητό σας και όποια άλλη συσκευή ενδέχεται να σας αποσπάσει τη προσοχή και να αφοσιωθείτε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία εκείνη τη δεδομένη στιγμή. Ο χρόνος αυτός είναι αποκλειστικά και μόνο για εσάς!

ΕΠΕΝΔΥΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ

Κάτι που μπορεί να ακούτε συχνά σε ένα μάθημα γιόγκα είναι να είστε παρόντες. Είναι εύκολο να χάσετε τον σκοπό και την αποστολή σας, κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας, όταν το μάθημα γίνεται online. Ωστόσο, αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας εκείνη τη στιγμή, και αναγνωρίζοντας πως μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ενέργειά σας και να την διοχετεύσετε σε κάτι δημιουργικό, αυτό θα σας δώσει και το κίνητρο που σας λείπει.

ΕΠΙΒΡΑΒΕΥΕΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ

Επιλέγοντας να ξεκινήσετε yoga, θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε τη ζωή σας εσωτερικά αλλά και εξωτερικά. Επιβραβεύεστε τον εαυτό σας στο τέλος κάθε μαθήματος online. Με αυτόν τον τρόπο θα ολοκληρώσετε την εμπειρία του μαθήματος σαν να είστε στην τάξη.

ΕΠΕΝΔΥΣΤΕ ΣΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ

Αν το online μάθημα σας φαίνεται μουντό και δεν νιώθετε τη δημιουργικότητα και τη ζεστασιά που θα αισθανόσασταν μέσα σε ένα studio, τότε φέρτε το studio στο σπίτι σας! Επενδύστε σε όλο τον εξοπλισμό, που θα βρίσκατε στο αγαπημένο σας studio το κατάλληλο yoga mat, αλλά και τα αγαπημένα yoga props όπως τουβλάκια, ζώνες αλλά και κουβέρτα που θα χρησιμοποιήσετε σαν βοήθημα στις ασκήσεις αλλά και θα σας προσφέρει ζεστασιά στη Savasana!

Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα αναβαθμίσετε την πρακτική σας αλλά και θα έχετε την εμπειρία σαν να ήσασταν μέσα στο αγαπημένο σας studio.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε πως δεν αξιοποιείτε στο 100% το μάθημα γιόγκα, αφιερώστε ένα λεπτό για να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας σε αυτά που πραγματικά έχουν αξία. Μην φοβάστε να συνδεθείτε με τον εαυτό σας, να αποσυνδεθείτε από εξωτερικούς περισπασμούς, να δώσετε χρώμα και ζωή στην πρακτική σας, αλλά και να επιβραβεύεστε τον εαυτό σας όπως ακριβώς θα κάνατε και μετά το μάθημα στο studio.

Διαβάστε εδώ τα τελευταία μας blog!

spring detox blog part2

Άνοιξη ευκαιρία για ανανέωση και αποτοξίνωση – Part 2

Όπως στη φύση ξεκινούν να φαίνονται τα πρώτα σημάδια νέας ζωής έτσι και για εμάς η άνοιξη είναι η κατάλληλη εποχή για να φυτέψουμε νέους σπόρους, αφήνοντας πίσω μας συνήθειες επιβλαβείς για το σώμα μας, το νου και την ψυχή μας.

Μέσω της πρακτικής yoga είναι η τέλεια εποχή για να ξαναθυμηθούμε ή και να ανακαλύψουμε τη σύνδεσή μας με τη φύση και τον εαυτό μας, να βρούμε την ισορροπία μας, να αποτοξινωθούμε σωματικά  και νοητικά, να εκτιμήσουμε την ομορφιά που υπάρχει γύρω μας και να χαρούμε την παρούσα στιγμή με περισσότερη επίγνωση και συνειδητότητα.

Οι αρχαίες παραδόσεις της γιόγκα δίνουν έμφαση στην αποτοξίνωση  του σώματος και του νου από μέσα προς τα έξω. Καλωσορίζοντας λοιπόν την Άνοιξη μπορούμε να εφαρμόσουμε κάποιες από αυτές τις πρακτικές και να κάνουμε μια φρέσκια αρχή.

Ασκήσεις Yoga & Περιστροφές  / Twists

Οι περιστροφές/συστροφές είναι ασκήσεις γιόγκα που συμβάλλουν στην αποβολή των τοξινών ενεργοποιώντας τα εσωτερικά όργανα που μεταβολίζουν τις τοξίνες, βοηθούν το πεπτικό σύστημα κι ενεργοποιούν το μεταβολισμό. Ταυτόχρονα δυναμώνουν τη σπονδυλική στήλη, απελευθερώνουν τις μυϊκές εντάσεις και ενεργοποιούν τα chakras.

Σας δίνουμε μια σύντομη σειρά ασκήσεων γιόγκα διάρκειας περίπου 20 λεπτών, που μπορείτε να ακολουθείτε καθημερινά για να απομακρύνετε τις τοξίνες από τον οργανισμό σας και να αποβάλλετε τη στατική ενέργεια του χειμώνα.

balasana adho mukavirabhadrasanautthittaParivrttautkatasanagarudasanautthittamarichyasana bharadvajasanajathara apanasanasavasana 

Pranayama: τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής

Με τις γιογκικές τεχνικές αναπνοής αυξάνουμε το εύρος των πνευμόνων μας και λαμβάνοντας σταδιακά περισσότερο οξυγόνο, μαθαίνουμε να αναπνέουμε πιο αργά, βαθιά και με περισσότερη επίγνωση.

Ως αποτέλεσμα η ελεγχόμενη, βαθιά κι ενσυνείδητη αναπνοή, μας βοηθά να μειώσουμε τις τοξίνες, να απελευθερώσουμε την ένταση, να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό και το νευρικό μας σύστημα, να απελευθερώσουμε τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα, να αποκτήσουμε μεγαλύτερη διαύγεια και να νιώσουμε εν γένει καλύτερα.

Neti pot

Με τον ερχομό της άνοιξης αυξάνονται και οι εποχικές αλλεργίες. Μια απλή πρακτική, όπως το Neti pot μπορεί να ανακουφίσει τη ρινική συμφόρηση και να κατευνάσει τις ρινικές αλλεργίες. Οι γιόγκις χρησιμοποιούν το neti pot εδώ και χιλιάδες χρόνια για να αντιμετωπίσουν τη ρινική συμφόρηση και άλλες αναπνευστικές και ρινικές παθήσεις. Σύμφωνα με το Hatha yoga Pradipika (ένα από τα πιο σημαντικά κείμενα της γιόγκικης παράδοσης) τo Neti είναι μια από τις 6 ιεροτελεστίες καθαρισμού που θα έπρεπε να ακολουθεί κάθε γιόγκι για καθαρίζει και να εξαγνίζει το σώμα του. Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι οι αρχαίοι yogi χρησιμοποιούσαν το Neti καθημερινά. Οι σύγχρονοι όμως επιστήμονες συστήνουν να χρησιμοποιείται μόνο όταν είναι απαραίτητο για να αποφεύγονται ερεθισμοί ή ξηρότητα στη ρινικές κοιλότητες και στα ιγμόρεια. H χρήση του Neti pot θα πρέπει πάντα στην αρχή να γίνεται υπό την καθοδήγηση έμπειρου δασκάλου για την ασφαλή του χρήση.

Seed Mantras

Ο καθαρισμός και η αποτοξίνωση δεν έχουν να κάνουν μόνο με τις φυσικές ακαθαρσίες του σώματος. Ο χειμώνας συχνά μας αφήνει με μια βαριά, νωθρή ενέργεια. Τα seed mantras, η επανάληψη κάποιων συγκεκριμένων δονήσεων που συνδέονται με τα chakras, είναι ένα δυνατό εργαλείο που  καθαρίζει την ενέργεια μας και τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα των chakras ώστε η λεπτοφυής ζωτική ενέργεια (prana) να μπορεί να ρέει ελεύθερα. Ένας καθημερινός καθοδηγούμενος διαλογισμός mantra ή chanting θα μπορούσε να βοηθήσει τον καθαρισμό των chakras.

Ας  καθαρίσουμε το λόγο μας

Όταν καθαρίζουμε τις σκέψεις και το λόγο μας καθαρίζουμε και τις ζωές μας. Οπότε ας δώσουμε προσοχή σε ό,τι σκεφτόμαστε και λέμε κι ας υιοθετήσουμε ένα πιο θετικό τρόπο σκέψης κι έκφρασης προκειμένου να καθαρίσουμε την αρνητική ενέργεια μέσα μας και γύρω μας.

Το να σωπαίνουμε για λίγα έστω λεπτά μέσα στην ημέρα, το να κάνουμε μια παύση ώστε να σκεφτούμε καλύτερα πριν μιλήσουμε, το να επιλέγουμε πιο συνειδητά τις λέξεις που χρησιμοποιούμε, το να αντικαθιστούμε τις αρνητικές λέξεις και έννοιες με πιο θετικές, ενδυναμώνει και εμάς και τους συνανθρώπους μας κι ενισχύει την αίσθηση της ενότητας και της μοναδικότητας.

Ακόμα κι αν σας είναι τελείως άγνωστες  οι παραπάνω πρακτικές, μπορείτε να ξεκινήστε με μικρά βήματα. Ο καθαρισμός και η αναγέννηση είναι άλλωστε διαδικασίες που απαιτούν συνέπεια, υπομονή, επανάληψη και χρόνο.

Σημασία έχει να φυτέψουμε τώρα τους σπόρους !!!

Δείτε το μέρος 1ο του άρθρου μας, εδώ

detox blog photos

Άνοιξη! Ευκαιρία για ανανέωση και αποτοξίνωση- Part 1

Ο οδηγός αποτοξίνωσής σας

Καθώς βγαίνουμε από ένα απαιτητικό, για όλους μας διάστημα, η άνοιξη είναι ιδανική περίοδος  για να αποτοξινωθούμε και να αναζωογονηθούμε. Για να ξαναβρούμε λοιπόν την ισορροπία μας και να επαναφέρουμε τον οργανισμό μας στο maximum των δυνατοτήτων του, χρειαζόμαστε ένα πρόγραμμα που θα καθαρίσει και θα μας ενεργοποιήσει σωματικά και πνευματικά αλλά και θα αφήσει πίσω του θετικές συνήθειες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τα οφέλη είναι πολλά: αυξημένη ενέργεια, λαμπερό δέρμα, υγιείς μαλλιά & νύχια. Λιγότερο άγχος, καλύτερη συγκέντρωση, αύξηση του μεταβολισμού αλλά και μακροπρόθεσμη, επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Μειώνουμε επίσης τον κίνδυνο για χρόνιες και μη, ασθένειες.

Πως καταλαβαίνετε ότι χρειάζεστε αποτοξίνωση?

Ο οργανισμός σας θα σας ‘πει’ ότι είναι ώρα για αποτοξίνωση, όταν:

  • Αισθάνεστε μέσα στην ημέρα, διαρκώς κουρασμένοι ακόμα κι αν έχετε κοιμηθεί αρκετές ώρες.
  • Δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος ακόμη κι αν ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής.
  • Έχετε δυσκολία στη συγκέντρωση.
  • Το πεπτικό σας σύστημα αντιδρά με δυσπεψία ή δυσκοιλιότητα.
  • Εμφανίζετε ξαφνικά σημάδια ακμής.
  • Αισθάνεστε διαρκώς αγχωμένοι, αναστατωμένοι και αντιμετωπίζετε καταστάσεις χωρίς ψυχραιμία.
  • Υποφέρετε από πονοκεφάλους, και αισθάνεστε τα μάτια σας πρησμένα.
  • Έχετε ξηρό δέρμα με φαγούρα.

Εάν εμφανίζετε πολλά από τα παραπάνω συμπτώματα τότε ξέρετε τι πρέπει να κάνετε! Ωστόσο, η αποτοξίνωση είναι μία challenging διαδικασία καθώς πρέπει να διαλέξετε την κατάλληλη εποχή για εσάς. Το ξεκίνημα της Άνοιξης, του Καλοκαιριού αλλά και του Φθινοπώρου είναι οι καλύτερες εποχές καθώς δεν χρειάζεστε τόση τροφή για να ανεφοδιάσετε το σώμα σας όσο το χειμώνα, ενώ τα τρόφιμα αποτοξίνωσης τείνουν να είναι πιο ελαφριά.

Κατά το διάστημα της αποτοξίνωσης, αποφύγετε την πολύ έντονη σωματική άσκηση, χαλαρώστε τους ρυθμούς σας, πάρτε το στρωματάκι σας και βγείτε για λίγο yoga στη φύση. Κάντε θετικές σκέψεις, άλλωστε η αποτοξίνωση είναι και νοητική διαδικασία, κάντε σημειώσεις και καταγράψτε τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο αλλά και την πρόοδο σας. Σε κάθε περίπτωση είναι ο χρόνος που αφιερώνετε αποκλειστικά στον εαυτό σας!

Σας προτείνουμε να ακολουθήσετε ενα πρόγραμμα άσκησης Yoga ή Pilates προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.  Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία, έτσι ώστε το σώμα σας να μεταφέρει οξυγόνο και να αποβάλλει τις τοξίνες πιο αποτελεσματικά.

Παρακάτω θα δείτε μια λίστα με τις τροφές που είναι κατάλληλες για αποτοξίνωση αλλά και ποιες να αποφύγετε.

Μπορείτε να ακολουθήσετε ένα σύντομο διήμερο πρόγραμμα ενός σαββατοκύριακου, ένα μεγαλύτερο 7 ημερών και αν έχετε δυνατή θέληση ένα πρόγραμμα 14 ημερών

ανοιξη αποτοξινωση blog

Προτεινόμενο Πρόγραμμα Αποτοξίνωσης

Πρωινό. Ενδεικτικά μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα ρόφημα ή τσάι χωρίς καφείνη καθώς και ένα smoothie ή χυμό της αρεσκείας σας. Αποφύγετε τους έτοιμους χυμούς καθώς περιέχουν κρυφή ζάχαρη και δεν έχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να σας αποτοξινώσουν. Μπορείτε να προσθέσετε και μια κουταλιά από τον αγαπημένο σας συνδυασμό super food για έξτρα συστατικά και οφέλη στη διατροφή σας.

Δεκατιανό. Επιλέξτε 10 ξηρούς καρπούς ή και ένα φρούτο.

Μεσημέρι. Αν το πρόγραμμα της καθημερινότητας σας το επιτρέπει, φροντίστε ώστε το κύριο γεύμα της ημέρας να είναι το μεσημεριανό όπου θα περιέχει ένα συνδυασμό φυτικών πρωτεϊνών, λαχανικών και λιπαρών, σε αναλογία 1-2-1.

Απογευματινό. Smoothie με φυτικό γάλα η γιαούρτι και μια κουταλιά super food ή πρωτείνης.

Δείπνο: Επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα ιδανικά πριν τις 9.00μμ. Μια σούπα λαχανικών, μια σαλάτα, ή ένα stir fry. Πειραματιστείτε με άπειρους συνδυασμούς της προτίμησής σας χρησιμοποιώντας υλικά που έχουν αναφερθεί στον πίνακα. Μπορείτε να προσθέσετε  λίγους ξηρούς καρπούς ή λιναρόσπορο. Αν το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον πρωτεΐνη προσθέστε μια μεζούρα skinny protein, ή plant protein.

Μετά το τέλος του προγράμματος σας μην επιστρέψετε απότομα στις παλιές σας συνήθειες, αλλά δώστε το χώρο και το χρόνο στον οργανισμό να απορροφήσει τα οφέλη προσθέτοντας σταδιακά τρόφιμα στην διατροφή σας.

Μείνετε συντονισμένοι, έρχεται Part 2  οδηγός με πρακτικές για αυτή την περίοδο!

Note: Η αποτοξίνωση δεν ενδείκνυται για εγκύους ή ανθρώπους με προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, προβλήματα στα νεφρά ή διατροφικές διαταραχές. Όσοι έχουν οποιαδήποτε άλλη ιατρική πάθηση που απαιτεί τακτική παρακολούθηση γιατρό ή πρόσληψη φαρμάκων, θα πρέπει να ζητήσουν τη συμβουλή του γιατρού τους πριν ξεκινήσουν αποτοξίνωση.

mind & body blog

H Άσκηση Mindfulness των 5 Αισθήσεων

Ευχαριστούμε τον Kωνσταντίνο Χαραντινιώτη για την παραχώρηση του άρθρου του.

Έχετε σκεφθεί ποτέ, ότι οι αισθήσεις μας λειτουργούν ως το παράθυρό μας προς τον κόσμο;

Την ζωή μας μπορούμε να την δούμε, να την ακούσουμε, να την γευθούμε, να την μυρίσουμε και να την αγγίξουμε. Στους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας ωστόσο, αφιερώνουμε ελάχιστη προσοχή στις αισθήσεις μας. Συνήθως εστιάζουμε σε όσα μας χρειάζεται να δούμε και να ακούσουμε ώστε να “βγει η μέρα”, ενώ τις υπόλοιπες αισθήσεις τις παρατηρούμε από λίγο έως ελάχιστα. Πόσες φορές έχει τύχει τρώτε το φαγητό σας και να μην το γεύεστε; Αν σας ρωτούσε κανείς ποιες μυρωδιές συναντήσατε το πρωί, θα μπορούσατε να απαντήσετε;

Έχει μεγάλη σημασία να ζούμε ενσυνείδητα την κάθε μέρα, γιατί με αυτό τον τρόπο καταφέρνουμε να έχουμε επαφή μόνο με ότι είναι σημαντικό τη δεδομένη στιγμή και να κατευνάζουμε το άγχος που πηγάζει από σκέψεις που είτε ανήκουν στο παρελθόν είτε αποτελούν υποθετικά (και μη χρήσιμα) σενάρια του μέλλοντος. Φυσικά ο οραματισμός και ο σχεδιασμός για το μέλλον είναι χρήσιμες πρακτικές για να κατακτήσουμε τους στόχους μας. Προκειμένου όμως να λειτουργήσουν υπέρ μας, χρειάζεται να είναι ευθυγραμμισμένες με αυτό που ισχύει τώρα.

Η πρακτική του mindfulness μπορεί να διαλύσει τον θόρυβο που κάνουν οι ανώφελες σκέψεις και να μας φέρει σε ουσιαστική σύνδεση με την ζωή μας, τον εαυτό μας και την κάθε στιγμή. Το σώμα μας, μας παρέχει όλο τον “εξοπλισμό” που χρειαζόμαστε για αυτή την πρακτική. Ένας τρόπος είναι μέσω της συγκέντρωσης στην αναπνοή και ένας άλλος είναι μέσω των αισθήσεων.

Η άσκηση των 5 αισθήσεων

Κάθε αίσθηση μπορεί να μας προσφέρει μία βαθιά και αποκαλυπτική εμπειρία για την στιγμή που βιώνουμε. Η παρακάτω άσκηση έχει να κάνει με την εστίαση σε κάθε αίσθηση ξεχωριστά, απομονώνοντας μία – μία την φορά.

Να θυμάστε ότι ο στόχος δεν είναι να ανακαλύψετε υποχρεωτικά μια μυρωδιά ή μια γεύση, αλλά να επικεντρωθείτε στην κάθε αίσθηση με βάση τα δεδομένα της στιγμής. Κάποιες αισθήσεις θα είναι πιο έντονες και άλλες λιγότερο. Μας ενδιαφέρει αυτό που συμβαίνει στο τώρα.

– Καθίστε αναπαυτικά και αναπνεύστε βαθιά και αργά 5-6 φορές.

– Ξεκινήστε με την όραση. Εστιάστε σε ένα αντικείμενο που βρίσκεστε στο οπτικό σας πεδίο. Εστιάστε σε αυτό χωρίς να το αναλύετε. Παρατηρήστε την οπτική του πληροφορία όπως για παράδειγμα το σχήμα, το χρώμα, το αν είναι φωτεινό, το μέγεθος κτλ Διώξτε από τον Νου σας κάθε σκέψη ανάλυσης ή τις εσωτερικές αφηγήσεις, όπως για παράδειγμα το παράθυρο είναι κλειστό γιατί κάνει κρύο ή τα λουλούδια θέλουν πότισμα και πρέπει να το κάνω. Αφήστε την όραση να κυριαρχήσει για λίγα λεπτά από μόνη της.

-Προχωρώντας στην ακοή, αφιερώστε την αποκλειστική προσοχή σας σε κάθε ήχο γύρω σας. Για όλες τις επόμενες αισθήσεις θα σας βοηθήσει αν κλείσετε τα μάτια, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Θα παρατηρήσετε ότι υπάρχουν πολλοί περισσότεροι ήχοι από αυτούς που νομίζετε. Υπάρχει η περίπτωση μέσω της εξάσκησης να μπορέσετε να ακούσετε ήχους που προέρχονται μέσα από το ίδιο σας το σώμα. Εξερευνήστε για λίγα λεπτά τον κόσμο, αποκλειστικά μέσω της ακοής.

-Σειρά έχει η γεύση. Αισθανθείτε την γεύση μέσα στο στόμα σας . Είναι γλυκιά, πικρή ή μήπως ουδέτερη; Μας ενδιαφέρει μόνο αυτό που ισχύει. Αν παρατηρήσετε ότι αρχίσατε να αναλύετε νοητικά γιατί υπάρχει αυτή η γεύση ή να σκέφτεστε γεύσεις, διώξτε ήρεμα αυτές τις “παρεμβολές” και επαναφέρετε την εστίαση σας απλά στο να γεύεστε.

-Το επόμενο βήμα είναι να απομονώσουμε την όσφρηση. Όπως και πριν δώστε όλη την προσοχή σας στην εμπειρία και δεχθείτε την πληροφορία όπως έρχεται.

-Τέλος η αφή. Συνδεθείτε με όλη την επιφάνεια του δέρματός σας. Τι θερμοκρασία αισθάνεστε, πώς είναι η αίσθηση των ρούχων που σας αγγίζουν, αν τα μαλλιά πέφτουν στον ώμο σας, την επαφή σας με την καρέκλα ή το πάτωμα.

-Στο τέλος της άσκησης πάρτε τον χρόνο σας, αναπνεύστε βαθιά, μερικές φορές, και ανοίξτε αργά τα μάτια αν τα κλείσατε. Η κατάσταση mindfulness που βιώσατε θα σας κάνει να αισθανθείτε ηρεμία, σύνδεση, αποφόρτιση και διαύγεια.

Έχετε πάντα στο νου σας ότι σε αυτή την άσκηση δεν θέλουμε την σκέψη της αίσθησης, αλλά την αίσθηση καθ’αυτή απογυμνωμένη από την σκέψη. Αφιερώστε στην κάθε αίσθηση περίπου 2-3 λεπτά χωρίς όμως να αγχώνεστε για τον χρόνο. Αποφύγετε να βάλετε στόχο να ακούσετε αυτό ή να νιώσετε το άλλο. Να θυμάστε πως η πρακτική του mindfulness είναι απλή, αξιοποιεί το δυναμικό που υπάρχει ήδη μέσα σε όλους μας και θέλει εξάσκηση, προκειμένου κάθε φορά να λειτουργεί για τον καθένα όλο και περισσότερο.

Βρείτε ολόκληρο το άρθρο εδώ 👉 www.konstantinosc.com

Blog Photo by Chris Ensey on Unsplash

yoga props blog

4 Yoga Props & όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις

Αν πιστεύεις ότι τα yoga props είναι μόνο για αρχάριους, διάβασε παρακάτω πως με την βοήθεια τους θα πας την πρακτική σου στο επόμενο βήμα!

Υπάρχει συχνά η απορία στο πως χρησιμοποιούνται τα yoga props, καθώς και μια παρανόηση ότι εάν χρησιμοποιούμε στήριγμα κατά τη διάρκεια της πρακτικής μας, είναι επειδή δεν είμαστε αρκετά καλοί για να εξασκήσουμε γιόγκα, είτε δεν είμαστε αρκετά ευέλικτοι και δυνατοί για να κάνουμε συγκεκριμένες στάσεις. Αυτή όμως είναι μία λανθασμένη νοοτροπία! Κορυφαίοι Έλληνες Yoga Instructors όχι μόνο συστήνουν τα yoga props αλλά επίσης τα χρησιμοποιούν και οι ίδιοι στην πρακτική τους!

Το Yoga Props μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πολλούς λόγους στην εξάσκηση γιόγκα, προσφέροντας ενδιαφέρον στην πρακτική σας ενώ μεταμορφώνουν τις πόζες σας και δημιουργούν ευεξία στο σώμα σας.

Benefits of Yoga Props

YOGA BLOCKSΤουβλάκια Γιόγκα

Τα τουβλάκια γιόγκα χρησιμοποιούνται κυρίως για υποστήριξη φέρνοντας το δάπεδο πιο κοντά σας. Η υποστήριξη ενός yoga block μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε το σώμα σας καθώς και να μαλακώσετε τις πόζες σας.

Τρόπος χρήσης: Ανάλογα με τη στάση και το επίπεδο στήριξης που απαιτείται, τα τουβλάκια γιόγκα, μπορούν να τοποθετηθούν σε τρεις θέσεις: επίπεδο (χαμηλότερο ύψος), στην άκρη (μεσαίο ύψος) ή στο άκρο (ψηλότερο ύψος). Φροντίστε να πιάσετε ελαφρά το yoga block για αυξημένη σταθερότητα.

Τα τουβλάκια γιόγκα βοηθούν να φτάσετε στο πάτωμα σε πόζες όπως τρίγωνο, πυραμίδα, εκτεταμένη πλευρική γωνία και μισό φεγγάρι. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη στήριξη των γοφών σε στάσεις όπως ήρωας, περιστέρι και υποστηριζόμενη στάση γέφυρας.

Τρόπος επιλογής: Τα τουβλάκια ποικίλουν σε μέγεθος και διαστάσεις, το τυπικό μέγεθος και σχήμα των yoga blocks είναι ορθογώνιο αλλά μπορεί επίσης να βρείτε τουβλάκια γιόγκα με το μισό πάχος. Τα τουβλάκια γιόγκα είναι συνήθως κατασκευασμένα από αφρό και φελλό. Τα yoga blocks φελλού προσφέρουν τον καλύτερο συνδυασμό σταθερότητας και άνεσης. Εάν θέλετε να επενδύσετε σε ένα προϊόν υψηλότερης ποιότητας, τότε μπείτε στο Simply Green και θα βρείτε αυτό που ψάχνετε.

Πώς να καθαρίσετε: Για τουβλάκια γιόγκα αφρού, σκουπίστε απαλά με ένα υγρό πανί και μια σταγόνα σαπούνι πιάτων. Στεγνώστε στον αέρα. Για τουβλάκια γιόγκα φελλού, σκουπίστε με νερό ή χρησιμοποιήστε ένα απαλό, οργανικό καθαριστικό για να ξεπλύνετε τυχόν επίμονους λεκέδες.

YOGA BELTSΖώνη Γιόγκα

Η ζώνη γιόγκα ή yoga belt είναι ιδανική για την αύξηση της ευελιξίας και του μήκους των μυών, ειδικά σε στάσεις που περιλαμβάνουν την επίτευξη των δακτύλων ή τη δέσμευση των χεριών. Επιπλέον, η χρήση της ζώνης γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη ή τη σταθεροποίηση της θέσης σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Τρόπος χρήσης της ζώνης γιόγκα: Οι ζώνες γιόγκα λειτουργούν ως προέκταση βοηθώντας να επεκτείνετε την κίνηση και να φτάσατε στην τελική θέση. Για παράδειγμα, σε αναδιπλούμενο κάθισμα προς τα εμπρός, η ζώνη θα είναι τοποθετημένη γύρω από τις πτέρνες των ποδιών. Αυτός ο τρόπος βοηθάει στην εμβάθυνση της στάσης για κάποιον που δεν μπορεί να φτάσει τα δάχτυλά του μόνος του. Οι ζώνες γιόγκα μπορούν επίσης να αυξήσουν την ισορροπία και τη δύναμη, για παράδειγμα όταν χρησιμοποιούνται για να παρέχουν μια δομή στήριξης στους άνω βραχίονες.

Πώς να επιλέξετε τις Yoga Belt: Οι ιμάντες διατίθενται σε πολλά μεγέθη. Αναζητήστε ζώνη γιόγκα με σύστημα κλειδώματος δακτυλίου D, το οποίο είναι ο ευκολότερος τύπος προσαρμογής.

Πώς να καθαρίσετε τις ζώνες γιόγκα: Οι περισσότεροι ιμάντες είναι κατασκευασμένοι από βαμβάκι και πλένονται στο πλυντήριο. Στεγνό στον αέρα για αποφυγή συρρίκνωσης.

YOGA WHEELΤροχός Γιόγκα

Τα Yoga Wheel, ονομάζονται επίσης και Dharma Yoga Wheel. Αυτό το σχετικά νέο στήριγμα yoga είναι η δημιουργία του Sri Dharma Mittra, ιδρυτή της Dharma Mittra Yoga. Προορίζεται να βελτιώσει την ευελιξία, στο πίσω μέρος του σώματος. Η χρήση ενός τροχού γιόγκα διευκολύνει τις ασκήσεις γιόγκα και χρησιμοποιούνται από αρχάριους αλλά και από προχωρημένους γιόγκι. Εκτός από την υποβοήθηση της κάμψης στην πλάτη, η χρήση τροχού γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα του μπροστινού μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων του στήθους και των ώμων, των κοιλιακών, των κάμψεων και του ισχίου ενώ επίσης βελτιώνει και την ισορροπία.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα Yoga Wheels: Ενας συνηθισμένος τρόπος χρήσης του  τροχού γιόγκα είναι να τοποθετείται κατά μήκος της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης για να παρέχει στήριξη σε στάσεις κάμψης προς τα πίσω. Ωστόσο υπάρχουν άπειρες παραλλαγές και χρήσεις που μπορείτε να παίξετε κάνοντας την πρακτική σας ακόμα πιο ενδιαφέρουσα. Δείτε κάποιες επιπλεόν προτάσεις παρακάτω.

Πώς να τα επιλέξετε: Οι περισσότερες παραλλαγές των yoga wheel αφορούν το υλικό κατασκευής και διατίθενται σε διαφορετικά υλικά σε ή φελλό. Στα Simply Green διαθέτουμε μία γκάμα από Yoga Wheels για να επιλέξετε.

Τρόπος καθαρισμού: Σκουπίστε με ζεστό νερό ή νερό και λίγο ήπιο σαπούνι. Απλώστε για να στεγνώσει.

YOGA BLANKETΚουβέρτα Γιόγκα

Οι κουβέρτες γιόγκα μπορούν να προσφέρουν άνεση και υποστήριξη σε διάφορες πόζες, από τις βασικές έως και τις πιο προηγμένες.

Τρόπος χρήσης: Ανάλογα με το πόσες φορές έχει διπλωθεί, μια κουβέρτα γιόγκα μπορεί να προσφέρει  την υποστήριξη που χρειάζεστε στην άσκησή σας. Εξαρτάται από εσάς και τον τρόπο που θα διπλώσετε την κουβέρτα ώστε να σας βοηθήσει καλύτερα.

Η κουβέρτα γιόγκα προσφέρει υποστήριξη για ευαίσθητα γόνατα σε πόζες όπως καμήλα ή μισοφέγγαρο. Υποστηρίζει επίσης τους γοφούς σε στάσεις όπως η στάση του παιδιού (όταν τοποθετείται στην πτυχή των γόνατων), το περιστέρι (για να στηρίξει το ισχίο του μπροστινού ποδιού) ή ο λωτός (για να σηκώσει τα ισχία, επιτρέποντας στα γόνατα να πλησιάζουν ευκολότερα στο πάτωμα).

Πώς να επιλέξετε την κατάλληλη κουβέρτα γιόγκα: Οι κουβέρτες γιόγκα είναι συνήθως παχιές και κατασκευασμένες από μαλλί. Στα Simply Green μπορείτε να βρείτε την κουβέρτα γιόγκα από οργανικό 100% βαμβάκι για επιπλέον άνεση στην πρακτική σας.

Τρόπος καθαρισμού: Οι οδηγίες ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με την επωνυμία, οπότε επικοινωνήστε με τον κατασκευαστή πριν συνεχίσετε. Οι περισσότερες κουβέρτες γιόγκα μπορούν να πλυθούν με κρύο νερό και ένα ήπιο απορρυπαντικό. Κρεμάστε ή απλώστε τη κουβέρτα γιόγκα για να στεγνώσει.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Ανεξάρτητα από τα yoga props που χρησιμοποιείτε, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα στηρίγματα γιόγκα κάνουν την πρακτική σας καλύτερη! Παίξτε με διαφορετικά στηρίγματα για να βρείτε ποια από αυτά ωφελούν περισσότερο την εκάστοτε πρακτική σας.

Original Source translated: A Digital Health Magazine https://www.northwestpharmacy.com/healthperch/yoga-props

Αν θες να μάθεις περισσότερα δες εδώ

carrot cake blog

Υγιεινό και νόστιμο κέικ καρότου!

Υγιεινό και νόστιμο κέικ καρότου!

Εδώ στο Simply Green, λατρεύουμε να συνοδεύουμε το ζεστού φλιτζανιού τσάι μετά το lunchbreak, με ένα ζουμερό και πεντανόστιμο κομμάτι κέικ καρότου ! Μετά από πολλές προσπάθειες, αποτυχίες και προτάσεις, τελειοποιήσαμε τη συνταγή. Λοιπόν, εδώ, σας παρουσιάζουμε με περηφάνια τη συνταγή για το Ultimate Healthy Carrot Cake.

carrot-cake-recipe

Συστατικά κέικ καρότου:

αλεύρι για όλες τις χρήσεις (περίπου 2 1/4 φλιτζάνια)
2 κουταλάκια του γλυκού μπέικιν πάουντερ
1 1/2 κουταλάκια του γλυκού κανέλα
1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
2 φλιτζάνια τριμμένο καρότο
1 φλιτζάνι άσπρη ζάχαρη
1/2 φλιτζάνι καστανή ζάχαρη
6 κουταλιές της σούπας βούτυρο, μαλακό
3 μεγάλα αυγά
εκχύλισμα βανίλιας κουταλάκι του γλυκού
1/2 φλιτζάνι ξινόγαλο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Σπρέι μαγειρικής

Γλάσο

2 συσκευασίες τυριού κρέμας
2 κουταλιές βούτυρο, μαλακό
Εκχύλισμα βανίλιας 1/2 κουταλάκι του γλυκού
1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
3 φλιτζάνια ζάχαρη άχνη
1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια

Πώς να φτιάξετε αυτό το νόστιμο κέικ καρότου

Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 °.

Για να προετοιμάσετε το κέικ ανακατεύοντας το αλεύρι, τα 2 κουταλάκια του γλυκού μπέικιν πάουντερ, την κανέλα και το αλάτι σε ένα μπολ μεσαίου μεγέθους. Προσθέστε 2 φλιτζάνια τριμμένο καρότο, ανακατεύοντας απαλά.

Τοποθετήστε τη λευκή ζάχαρη, την καστανή ζάχαρη και 6 κουταλιές της σούπας βούτυρο σε ένα μεγάλο μπολ. Χτυπήστε με ένα μίξερ σε μεσαία ταχύτητα μέχρι να συνδυαστούν. Προσθέστε τα αυγά, ένα κάθε φορά, χτυπώντας καλά. Ανακατέψτε το κουταλάκι του γλυκού βανίλια. Προσθέστε το μείγμα αλευριού και το ξινόγαλο εναλλάξ στο μείγμα ζάχαρης, αρχίζοντας και τελειώνοντας με το μείγμα αλευριού. Απλώστε τη ζύμη σε ένα μεταλλικό ταψί μεσαίου μεγέθους το οποίο προηγουμένως έχετε ψεκάσει με σπρέι μαγειρέματος.
Ψήνετε στους 200 ° για 30 λεπτά ή μέχρι να βυθίσετε μια οδοντογλυφίδα στο κέντρο του κέηκ και να βγει στεγνή! Αφήστε το κέηκ να κρυώσει εντελώς!

Για να προετοιμάσετε το γλάσο, τοποθετήστε το μαλακό τυρί κρέμας και τα επόμενα 4 συστατικά σε ένα μεσαίο μπολ. Χτυπήστε σε ένα μίξερ σε μέτρια ταχύτητα μέχρι να γίνει απαλο, χωρίς σβώλους!Προσθέστε σταδιακά ζάχαρη άχνη, χτυπώντας με μέτρια ταχύτητα μέχρι να συνδυαστούν. Απλώστε το  ομοιόμορφα πάνω από το κέικ. Πασπαλίστε ομοιόμορφα με τα (ψημένα) καρύδια.

Ελπίζουμε να το απολαύσετε!

pilates blog

Ο απόλυτος οδηγός Pilates | Υγιείς και δυνατοί με Pilates

Γινετε υγιείς και δυνατοί κάνοντας Pilates! O απόλυτος οδηγός Pilates είναι εδώ και θα σας λύσει κάθε απορία!

Το Pilates είναι η ιδανική άσκηση, αν επιδιώκετε ένα υγιές, δυνατό σώμα που θυμίζει κορμί χορευτή/ριας! Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι δεν αφορά μόνο τους φανατικούς του γυμναστηρίου και τους επαγγελματίες χορευτές ή αθλητές (ο ΝΒΑ LeBron James ορκίζεται στο Pilates reformer), αλλά είναι ένας εύκολος τρόπος για να χτίσετε δύναμη και ευελιξία, ακόμα κι εάν είστε αρχάριος.

Το Pilates δεν αφορά μόνο την εμφάνιση και την αισθητική, φυσικά. Η βασική του αρχή είναι η υγεία και δη, η μυοσκελετική υγεία. Οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν μαθήματα Pilates εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, σκολίωση ή αν αναρρώνετε από τραυματισμό / χειρουργική επέμβαση. Το Pilates είναι επίσης ο ασφαλέστερος και αποτελεσματικότερος τρόπος αντιμετώπισης του Diastasis Recti (διαχωρισμός κοιλιακών μυών), ένα πολύ κοινό φαινομένο που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες μετά τον τοκετό.

Τι ακριβώς είναι ?

Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που αποτελείται από ασκήσεις ευλυγισίας, μυϊκή δύναμης και αντοχής. Τονίζει τη σωστή ορθοστατική ευθυγράμμιση, ενδυναμώνει τον πυρήνα( το πλέγματτων κοιλιακών και των ραχιαίων μυών), και βελτιώνει την ισορροπία. Το Pilates πήρε το όνομά του από τον εμπνευστή του, Joseph Pilates, ο οποίος ανέπτυξε το ασκησιολόγιο αυτό τη δεκαετία του 1920. Γνωστοί χορευτές όπως ο George Balanchine, που έφτασαν στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1933 και η Martha Graham, που είχε έρθει στη Νέα Υόρκη το 1923, έγινε θιασώτες και  έστελναν τους μαθητές τους στον Pilates για εκπαίδευση και αποκατάσταση.Ένα βασικό μάθημα Pilates περιλαμβάνει γενικά ασκήσεις που προάγουν τη δύναμη και τη σταθερότητα του πυρήνα, τον έλεγχο των μυών και διαρκεί περίπου 45 λεπτά.

Pilates Mat ή Pilates Equipment?

Joseph Pilates New York
Joseph Pilates New York

Δύο είναι τα είδη/παραλλαγές του pilates.Είτε θα κάνετε μάθημα σε ένα mat, το οποίο είναι ελαφρώς παχύτερο από το κανονικό στρώμα για γιόγκα, για να απορροφά τα σημεία πίεσης ή σε ένα μηχάνημα/όργανο που ονομάζεται reformer, και είναι μια ολισθαίνουσα πλατφόρμα με στάσιμη μπάρα ποδιών, ελατήρια, και τροχαλίες που παρέχουν αντίσταση.

Το mat Pilates συνιστάται συχνά για όσους είναι νέοι στην πρακτική, καθώς χρησιμεύει ως σταδιακή εισαγωγή στις έννοιες του Pilates. Μπορείτε πάντα να εξελίξετε την πρακτική σας, να αυξήσετε την ένταση ή τη χαλάρωση χρησιμοποιώντας Pilates props όπως ζώνες αντίστασης, δαχτυλίδια πιλάτες, βάρη μαλακής μπάλας κ.λπ.

Τι να φορέσω?

Έτοιμοι για μάθημα? Σιγουρευτείτε οτι είστε ντυμένοι με άνετα, μαλακά ρούχα που αγκαλιάζουν το σώμα ώστε ο δάσκαλος να μπορεί να βλέπει εύκολα την κίνηση του σώματος και αν εκτελείται σωστά η άσκηση. Μη παραλείψετε να φορέσετε κάλτσες!Δείτε εδώ τις υπέροχες αντιολισθητικές κάλτσες Toe Sox.

Περισσoτεροι λόγοι για να ξεκινήσετε Pilates!

_abs on point To Pilates δυναμώνει τον μέσο κορμό και τους κοιλιακούς, περισσότερο από κάθε άλλο είδος γυμναστικής!Για την ακρίβεια, μετά από προπόνηση Pilates 36 εβδομάδων,μια όμαδα γυναικών που συμμετείχαν σε έρευνα του Medicine & Science in Sports & Exercise, αποδείχτηκε οτι ενίσχυσαν την κοιλιακή χώρα του ορθού (ο μυς που είναι υπεύθυνος για το 6-pack!) κατά μέσο όρο 21% περισσότερο σε σύγκριση με με άλλο είδος προπόνησης!


_Faster, Stronger, Better, Hotter(?!)

Δυναμώνοντας τον κορμό, μπορείτε να τρέχετε πιο γρήγορα, να γίνετε πιο αποδοτικοί σε κάποιο άλλο σπορ που πιθανόν κάνετε,να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και.. ίσως της ερωτικής σας ζωής! Ένα ενδιαφέρον side effect του Pilates και της ενδυνάμωσης του μέσου κορμού, είναι η συνακόλουθη ενδυνάμωση της πυέλου που σημαίνει περισσότερη απόλαυση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής!

_Σπίτι μου,Σπιτάκι μου

Το Pilates είναι το ιδανικό είδος γυμναστικής για τους ιδιαίτερους καιρούς που ζούμε! Το μόνο που χρειάζεστε για ένα πλήρες πρόγραμμα  είναι το στρώμα σας, ;κάποιον εξοπλισμό(προαιρετικά),θέληση και μια λίστα YouTube Pilates .!

Για περισσότερη έμπνευση Pilates μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στον λογαριασμό Instagram της @sylviarobertspilates!

Namaste,

Simply Green Team

Add to cart