unclear theme blog

Ενσυνείδηση & Τρόποι να την εξασκήσετε

Ενσυνείδηση & τρόποι να την εξασκήσετε

Ευχαριστούμε τον Kωνσταντίνο Χαραντινιώτη για την παραχώρηση του άρθρου του.

Έχετε αισθανθεί ποτέ το μυαλό σας να πετάγεται από την μία σκέψη στην άλλη;

Πρόκειται για μία φυσιολογική αντίδραση του νου στις πολλές υποχρεώσεις πο μας κατακλύζουν. Συνήθως όταν αυτό συμβαίνει, μας εμποδίζει να ολοκληρώσουμε μία εργασία που έχουμε ξεκινήσει ή να είμαστε αποτελεσματικοί σε αυτό που κάνουμε. Έτσι, αισθανόμαστε άγχος και απογοήτευση.

Υπάρχει όμως τρόπος να καθαρίσουμε τον νου μας και να μπορέσουμε να λειτουργήσουμε με ευχέρεια στην καθημερινότητά μας. Ο τρόπος αυτός είναι να καλλιεργήσουμε την ενσυνείδηση (mindfulness).

Η πιο ολοκληρωμένη τεχνική για να το πετύχεις και να βάλεις σε τάξη τις σκέψεις σου, είναι ο διαλογισμός. Υπάρχουν όμως και απλές ασκήσεις που μπορούν να σου προσφέρουν πνευματική ηρεμία και διαύγεια την στιγμή ακριβώς που το χρειάζεσαι.

Σας παρουσιάζουμε 3 απλές ασκήσεις mindfulness. Είναι απλές, αλλά θα χρειαστεί λίγη υπομονή και επιμονή από μέρους σας όταν πρωτοξεκινήσετε να τις εφαρμόζετε, για να μπορέσετε να έχετε αποτελέσματα.

1) Ενσυνείδητη παρατήρηση

Όταν νιώθεις τον νου σου να υπερφορτώνεται, διάλεξε ένα φυσικό αντικείμενο το οποίο βρίσκεται στο οπτικό σου πεδίο. Μπορεί να είναι ένα φυτό, ή ακόμα και τα σύννεφα στον ουρανό. Απλά κοίταξε το χωρίς να κάνεις κάτι άλλο, για όσο σου επιτρέπει η συγκέντρωσή σου.

Παρατήρησέ το λες και το βλέπεις για πρώτη φορά. Εξερεύνησε με την ματιά σου κάθε οπτική λεπτομέρεια και άφησε τον εαυτό σου να παρασυρθεί πλήρως από αυτό. Νιώσε την ενέργειά του.

Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει επίσης στο να εκτιμήσεις πράγματα που σε περιβάλλουν και στους ρυθμούς της καθημερινότητας σου, περνούν σχεδόν απαρατήρητα. Είναι επίσης ένας τρόπος για να συνδεθείς με την φύση ακόμα κι αν βρίσκεσαι στο γραφείο σου.

2) Ενσυνείδητη Αναπνοή

Μόλις αισθανθείς νοητική σύγχυση ξεκίνα να αναπνέεις αργά και σταθερά. Κάνε τον κάθε κύκλο αναπνοής να διαρκεί περίπου 6 δευτερόλεπτα.

Ανάπνευσε από την μύτη και εξέπνευσε από το στόμα μέχρι να δημιουργήσεις μία αβίαστη ροή αέρα. Άφησε τις σκέψεις σου να έρχονται και να φεύγουν μία – μία μαζί με κάθε αναπνοή.

Εστίασε νοητικά στην αναπνοή σου και με επίγνωση παρακολούθησε την πορεία του αέρα, καθώς μπαίνει και βγαίνει από το σώμα σου.

3) Ενσυνείδητη συγκέντρωση στο τώρα

Διάλεξε κάποια εργασία που κάνεις καθημερινά με μηχανικό τρόπο. Συνήθως καθώς την εκτελείς, ο νους σου πετάει στα deadline που πρέπει να προλάβεις, στις υποχρεώσεις σου και σε άλλες σκέψεις που σε γεμίζουν με στρες.

Μπορεί να είναι κάποια δουλειά του σπιτιού, όταν οδηγείς ή όταν τρως. Αυτή την φορά συγκέντρωσε την σκέψη σου σε κάθε λεπτομέρεια, σαν να πρόκειται για μία εμπειρία που βιώνεις για πρώτη φορά.

Αντί αγωνιωδώς να περιμένεις να τελειώσει αυτό που κάνεις, για να προχωρήσεις στο επόμενο, ζήσε το με όλες σου τις αισθήσεις εδώ και τώρα. Τι θερμοκρασία και υφή έχει το φαγητό μέσα στο στόμα σου, πώς νιώθεις το φρένο που πιέζεις με το πόδι σου, τι ήχο κάνει το νερό όταν πλένεσαι.

Επανέφερε την σκέψη σου όταν αυτή πάει να δραπετεύσει. Αυτή η άσκηση με τον καιρό θα σου προσφέρει την ανεκτίμητη ικανότητα να είσαι ουσιαστικά παρόν, σε κάθε στιγμή της ζωής σου.

Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να πάρεις μία γεύση από τα οφέλη της ενσυνείδησης, από την ισορροπία και από την συγκέντρωση που μπορεί να σου χαρίσει.

Είναι ουσιώδες για την ευεξία μας, να γνωρίζουμε πώς να αποφράζουμε τις σκέψεις μας και να δημιουργούμε νοητική χωρητικότητα καθημερινά.

Εμβαθύνοντας σε ακόμα πιο προχωρημένες τεχνικές που καλλιεργούν την ενσυνείδηση, θα μπορέσεις να απελευθερωθείς από τα περιοριστικά μοτίβα παγιωμένων σκέψεων, που στέκονται εμπόδιο στην εξέλιξη και στην απόλαυση της ζωής σου. Ο ενσυνείδητος νους σου επιτρέπει επίσης, να διαχειριστείς αποτελεσματικά το άγχος και δύσκολα συναισθήματα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ

Οι πληροφορίες και το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το άρθρο, δεν προορίζονται και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ιατρική συμβουλή ούτε οι πληροφορίες υποκαθιστούν την επαγγελματική ιατρική τεχνογνωσία ή θεραπεία.

Βρείτε ολόκληρο το άρθρο εδώ 👉 www.konstantinosc.com

Δείτε περισσότερα άρθρα για το Νου και το Σώμα εδώ

Online Class Blog

Φέρε την εμπερία του studio στο online μάθημά σου

Τρόποι για να αναβαθμίσετε την ONLINE εμπειρία ενός μαθήματος σα να είστε στο studio!

Τελειώνοντας ένα μάθημα yoga, νιώθετε ηρεμία αλλά και αποφορτισμένοι από τα άγχη και το στρες της καθημερινότητας? Σας λείπει το μάθημα στο studio και νιώθετε ότι το online μάθημα δεν είναι το ίδιο? Δείτε παρακάτω, τρόπους για το πως να αναβαθμίσετε την ONLINE εμπειρία ενός μαθήματος.

ΣΥΝΔΕΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ

Στην αρχή κάθε μαθήματος, δώστε προτεραιότητα στο να κάνετε check in με τον εαυτό σας. Παίρνοντας πέντε λεπτά στην αρχή κάθε μαθήματος, εστιάστε σε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς και ξεκινήστε το μάθημά σας με δεκτικότητα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πως ξεκινώντας με τέτοιο τρόπο το online μάθημα, μπορείτε να αποκτήσετε μια νέα προοπτική που θα σας επιτρέψει να δείτε πράγματα που δεν είχατε δει ή οραματιστείτε στο παρελθόν.

ΜΗΔΕΝ ΠΕΡΙΣΠΑΣΜΟΙ

Είναι πολύ εύκολο, κάνοντας το μάθημα online και από το δικό σας χώρο να είστε πιο επιρρεπείς σε περισπασμούς του περιβάλλοντος γύρω σας. Κάτι που θα σας ωφελήσει είναι να αποσυνδεθείτε από το κινητό σας και όποια άλλη συσκευή ενδέχεται να σας αποσπάσει τη προσοχή και να αφοσιωθείτε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία εκείνη τη δεδομένη στιγμή. Ο χρόνος αυτός είναι αποκλειστικά και μόνο για εσάς!

ΕΠΕΝΔΥΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ

Κάτι που μπορεί να ακούτε συχνά σε ένα μάθημα γιόγκα είναι να είστε παρόντες. Είναι εύκολο να χάσετε τον σκοπό και την αποστολή σας, κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας, όταν το μάθημα γίνεται online. Ωστόσο, αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας εκείνη τη στιγμή, και αναγνωρίζοντας πως μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ενέργειά σας και να την διοχετεύσετε σε κάτι δημιουργικό, αυτό θα σας δώσει και το κίνητρο που σας λείπει.

ΕΠΙΒΡΑΒΕΥΕΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ

Επιλέγοντας να ξεκινήσετε yoga, θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε τη ζωή σας εσωτερικά αλλά και εξωτερικά. Επιβραβεύεστε τον εαυτό σας στο τέλος κάθε μαθήματος online. Με αυτόν τον τρόπο θα ολοκληρώσετε την εμπειρία του μαθήματος σαν να είστε στην τάξη.

ΕΠΕΝΔΥΣΤΕ ΣΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ

Αν το online μάθημα σας φαίνεται μουντό και δεν νιώθετε τη δημιουργικότητα και τη ζεστασιά που θα αισθανόσασταν μέσα σε ένα studio, τότε φέρτε το studio στο σπίτι σας! Επενδύστε σε όλο τον εξοπλισμό, που θα βρίσκατε στο αγαπημένο σας studio το κατάλληλο yoga mat, αλλά και τα αγαπημένα yoga props όπως τουβλάκια, ζώνες αλλά και κουβέρτα που θα χρησιμοποιήσετε σαν βοήθημα στις ασκήσεις αλλά και θα σας προσφέρει ζεστασιά στη Savasana!

Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα αναβαθμίσετε την πρακτική σας αλλά και θα έχετε την εμπειρία σαν να ήσασταν μέσα στο αγαπημένο σας studio.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε πως δεν αξιοποιείτε στο 100% το μάθημα γιόγκα, αφιερώστε ένα λεπτό για να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας σε αυτά που πραγματικά έχουν αξία. Μην φοβάστε να συνδεθείτε με τον εαυτό σας, να αποσυνδεθείτε από εξωτερικούς περισπασμούς, να δώσετε χρώμα και ζωή στην πρακτική σας, αλλά και να επιβραβεύεστε τον εαυτό σας όπως ακριβώς θα κάνατε και μετά το μάθημα στο studio.

Διαβάστε εδώ τα τελευταία μας blog!

spring detox blog part2

Άνοιξη ευκαιρία για ανανέωση και αποτοξίνωση – Part 2

Όπως στη φύση ξεκινούν να φαίνονται τα πρώτα σημάδια νέας ζωής έτσι και για εμάς η άνοιξη είναι η κατάλληλη εποχή για να φυτέψουμε νέους σπόρους, αφήνοντας πίσω μας συνήθειες επιβλαβείς για το σώμα μας, το νου και την ψυχή μας.

Μέσω της πρακτικής yoga είναι η τέλεια εποχή για να ξαναθυμηθούμε ή και να ανακαλύψουμε τη σύνδεσή μας με τη φύση και τον εαυτό μας, να βρούμε την ισορροπία μας, να αποτοξινωθούμε σωματικά  και νοητικά, να εκτιμήσουμε την ομορφιά που υπάρχει γύρω μας και να χαρούμε την παρούσα στιγμή με περισσότερη επίγνωση και συνειδητότητα.

Οι αρχαίες παραδόσεις της γιόγκα δίνουν έμφαση στην αποτοξίνωση  του σώματος και του νου από μέσα προς τα έξω. Καλωσορίζοντας λοιπόν την Άνοιξη μπορούμε να εφαρμόσουμε κάποιες από αυτές τις πρακτικές και να κάνουμε μια φρέσκια αρχή.

Ασκήσεις Yoga & Περιστροφές  / Twists

Οι περιστροφές/συστροφές είναι ασκήσεις γιόγκα που συμβάλλουν στην αποβολή των τοξινών ενεργοποιώντας τα εσωτερικά όργανα που μεταβολίζουν τις τοξίνες, βοηθούν το πεπτικό σύστημα κι ενεργοποιούν το μεταβολισμό. Ταυτόχρονα δυναμώνουν τη σπονδυλική στήλη, απελευθερώνουν τις μυϊκές εντάσεις και ενεργοποιούν τα chakras.

Σας δίνουμε μια σύντομη σειρά ασκήσεων γιόγκα διάρκειας περίπου 20 λεπτών, που μπορείτε να ακολουθείτε καθημερινά για να απομακρύνετε τις τοξίνες από τον οργανισμό σας και να αποβάλλετε τη στατική ενέργεια του χειμώνα.

balasana adho mukavirabhadrasanautthittaParivrttautkatasanagarudasanautthittamarichyasana bharadvajasanajathara apanasanasavasana 

Pranayama: τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής

Με τις γιογκικές τεχνικές αναπνοής αυξάνουμε το εύρος των πνευμόνων μας και λαμβάνοντας σταδιακά περισσότερο οξυγόνο, μαθαίνουμε να αναπνέουμε πιο αργά, βαθιά και με περισσότερη επίγνωση.

Ως αποτέλεσμα η ελεγχόμενη, βαθιά κι ενσυνείδητη αναπνοή, μας βοηθά να μειώσουμε τις τοξίνες, να απελευθερώσουμε την ένταση, να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό και το νευρικό μας σύστημα, να απελευθερώσουμε τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα, να αποκτήσουμε μεγαλύτερη διαύγεια και να νιώσουμε εν γένει καλύτερα.

Neti pot

Με τον ερχομό της άνοιξης αυξάνονται και οι εποχικές αλλεργίες. Μια απλή πρακτική, όπως το Neti pot μπορεί να ανακουφίσει τη ρινική συμφόρηση και να κατευνάσει τις ρινικές αλλεργίες. Οι γιόγκις χρησιμοποιούν το neti pot εδώ και χιλιάδες χρόνια για να αντιμετωπίσουν τη ρινική συμφόρηση και άλλες αναπνευστικές και ρινικές παθήσεις. Σύμφωνα με το Hatha yoga Pradipika (ένα από τα πιο σημαντικά κείμενα της γιόγκικης παράδοσης) τo Neti είναι μια από τις 6 ιεροτελεστίες καθαρισμού που θα έπρεπε να ακολουθεί κάθε γιόγκι για καθαρίζει και να εξαγνίζει το σώμα του. Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι οι αρχαίοι yogi χρησιμοποιούσαν το Neti καθημερινά. Οι σύγχρονοι όμως επιστήμονες συστήνουν να χρησιμοποιείται μόνο όταν είναι απαραίτητο για να αποφεύγονται ερεθισμοί ή ξηρότητα στη ρινικές κοιλότητες και στα ιγμόρεια. H χρήση του Neti pot θα πρέπει πάντα στην αρχή να γίνεται υπό την καθοδήγηση έμπειρου δασκάλου για την ασφαλή του χρήση.

Seed Mantras

Ο καθαρισμός και η αποτοξίνωση δεν έχουν να κάνουν μόνο με τις φυσικές ακαθαρσίες του σώματος. Ο χειμώνας συχνά μας αφήνει με μια βαριά, νωθρή ενέργεια. Τα seed mantras, η επανάληψη κάποιων συγκεκριμένων δονήσεων που συνδέονται με τα chakras, είναι ένα δυνατό εργαλείο που  καθαρίζει την ενέργεια μας και τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα των chakras ώστε η λεπτοφυής ζωτική ενέργεια (prana) να μπορεί να ρέει ελεύθερα. Ένας καθημερινός καθοδηγούμενος διαλογισμός mantra ή chanting θα μπορούσε να βοηθήσει τον καθαρισμό των chakras.

Ας  καθαρίσουμε το λόγο μας

Όταν καθαρίζουμε τις σκέψεις και το λόγο μας καθαρίζουμε και τις ζωές μας. Οπότε ας δώσουμε προσοχή σε ό,τι σκεφτόμαστε και λέμε κι ας υιοθετήσουμε ένα πιο θετικό τρόπο σκέψης κι έκφρασης προκειμένου να καθαρίσουμε την αρνητική ενέργεια μέσα μας και γύρω μας.

Το να σωπαίνουμε για λίγα έστω λεπτά μέσα στην ημέρα, το να κάνουμε μια παύση ώστε να σκεφτούμε καλύτερα πριν μιλήσουμε, το να επιλέγουμε πιο συνειδητά τις λέξεις που χρησιμοποιούμε, το να αντικαθιστούμε τις αρνητικές λέξεις και έννοιες με πιο θετικές, ενδυναμώνει και εμάς και τους συνανθρώπους μας κι ενισχύει την αίσθηση της ενότητας και της μοναδικότητας.

Ακόμα κι αν σας είναι τελείως άγνωστες  οι παραπάνω πρακτικές, μπορείτε να ξεκινήστε με μικρά βήματα. Ο καθαρισμός και η αναγέννηση είναι άλλωστε διαδικασίες που απαιτούν συνέπεια, υπομονή, επανάληψη και χρόνο.

Σημασία έχει να φυτέψουμε τώρα τους σπόρους !!!

Δείτε το μέρος 1ο του άρθρου μας, εδώ

detox blog photos

Άνοιξη! Ευκαιρία για ανανέωση και αποτοξίνωση- Part 1

Ο οδηγός αποτοξίνωσής σας

Καθώς βγαίνουμε από ένα απαιτητικό, για όλους μας διάστημα, η άνοιξη είναι ιδανική περίοδος  για να αποτοξινωθούμε και να αναζωογονηθούμε. Για να ξαναβρούμε λοιπόν την ισορροπία μας και να επαναφέρουμε τον οργανισμό μας στο maximum των δυνατοτήτων του, χρειαζόμαστε ένα πρόγραμμα που θα καθαρίσει και θα μας ενεργοποιήσει σωματικά και πνευματικά αλλά και θα αφήσει πίσω του θετικές συνήθειες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τα οφέλη είναι πολλά: αυξημένη ενέργεια, λαμπερό δέρμα, υγιείς μαλλιά & νύχια. Λιγότερο άγχος, καλύτερη συγκέντρωση, αύξηση του μεταβολισμού αλλά και μακροπρόθεσμη, επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Μειώνουμε επίσης τον κίνδυνο για χρόνιες και μη, ασθένειες.

Πως καταλαβαίνετε ότι χρειάζεστε αποτοξίνωση?

Ο οργανισμός σας θα σας ‘πει’ ότι είναι ώρα για αποτοξίνωση, όταν:

  • Αισθάνεστε μέσα στην ημέρα, διαρκώς κουρασμένοι ακόμα κι αν έχετε κοιμηθεί αρκετές ώρες.
  • Δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος ακόμη κι αν ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής.
  • Έχετε δυσκολία στη συγκέντρωση.
  • Το πεπτικό σας σύστημα αντιδρά με δυσπεψία ή δυσκοιλιότητα.
  • Εμφανίζετε ξαφνικά σημάδια ακμής.
  • Αισθάνεστε διαρκώς αγχωμένοι, αναστατωμένοι και αντιμετωπίζετε καταστάσεις χωρίς ψυχραιμία.
  • Υποφέρετε από πονοκεφάλους, και αισθάνεστε τα μάτια σας πρησμένα.
  • Έχετε ξηρό δέρμα με φαγούρα.

Εάν εμφανίζετε πολλά από τα παραπάνω συμπτώματα τότε ξέρετε τι πρέπει να κάνετε! Ωστόσο, η αποτοξίνωση είναι μία challenging διαδικασία καθώς πρέπει να διαλέξετε την κατάλληλη εποχή για εσάς. Το ξεκίνημα της Άνοιξης, του Καλοκαιριού αλλά και του Φθινοπώρου είναι οι καλύτερες εποχές καθώς δεν χρειάζεστε τόση τροφή για να ανεφοδιάσετε το σώμα σας όσο το χειμώνα, ενώ τα τρόφιμα αποτοξίνωσης τείνουν να είναι πιο ελαφριά.

Κατά το διάστημα της αποτοξίνωσης, αποφύγετε την πολύ έντονη σωματική άσκηση, χαλαρώστε τους ρυθμούς σας, πάρτε το στρωματάκι σας και βγείτε για λίγο yoga στη φύση. Κάντε θετικές σκέψεις, άλλωστε η αποτοξίνωση είναι και νοητική διαδικασία, κάντε σημειώσεις και καταγράψτε τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο αλλά και την πρόοδο σας. Σε κάθε περίπτωση είναι ο χρόνος που αφιερώνετε αποκλειστικά στον εαυτό σας!

Σας προτείνουμε να ακολουθήσετε ενα πρόγραμμα άσκησης Yoga ή Pilates προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.  Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία, έτσι ώστε το σώμα σας να μεταφέρει οξυγόνο και να αποβάλλει τις τοξίνες πιο αποτελεσματικά.

Παρακάτω θα δείτε μια λίστα με τις τροφές που είναι κατάλληλες για αποτοξίνωση αλλά και ποιες να αποφύγετε.

Μπορείτε να ακολουθήσετε ένα σύντομο διήμερο πρόγραμμα ενός σαββατοκύριακου, ένα μεγαλύτερο 7 ημερών και αν έχετε δυνατή θέληση ένα πρόγραμμα 14 ημερών

ανοιξη αποτοξινωση blog

Προτεινόμενο Πρόγραμμα Αποτοξίνωσης

Πρωινό. Ενδεικτικά μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα ρόφημα ή τσάι χωρίς καφείνη καθώς και ένα smoothie ή χυμό της αρεσκείας σας. Αποφύγετε τους έτοιμους χυμούς καθώς περιέχουν κρυφή ζάχαρη και δεν έχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να σας αποτοξινώσουν. Μπορείτε να προσθέσετε και μια κουταλιά από τον αγαπημένο σας συνδυασμό super food για έξτρα συστατικά και οφέλη στη διατροφή σας.

Δεκατιανό. Επιλέξτε 10 ξηρούς καρπούς ή και ένα φρούτο.

Μεσημέρι. Αν το πρόγραμμα της καθημερινότητας σας το επιτρέπει, φροντίστε ώστε το κύριο γεύμα της ημέρας να είναι το μεσημεριανό όπου θα περιέχει ένα συνδυασμό φυτικών πρωτεϊνών, λαχανικών και λιπαρών, σε αναλογία 1-2-1.

Απογευματινό. Smoothie με φυτικό γάλα η γιαούρτι και μια κουταλιά super food ή πρωτείνης.

Δείπνο: Επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα ιδανικά πριν τις 9.00μμ. Μια σούπα λαχανικών, μια σαλάτα, ή ένα stir fry. Πειραματιστείτε με άπειρους συνδυασμούς της προτίμησής σας χρησιμοποιώντας υλικά που έχουν αναφερθεί στον πίνακα. Μπορείτε να προσθέσετε  λίγους ξηρούς καρπούς ή λιναρόσπορο. Αν το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον πρωτεΐνη προσθέστε μια μεζούρα skinny protein, ή plant protein.

Μετά το τέλος του προγράμματος σας μην επιστρέψετε απότομα στις παλιές σας συνήθειες, αλλά δώστε το χώρο και το χρόνο στον οργανισμό να απορροφήσει τα οφέλη προσθέτοντας σταδιακά τρόφιμα στην διατροφή σας.

Μείνετε συντονισμένοι, έρχεται Part 2  οδηγός με πρακτικές για αυτή την περίοδο!

Note: Η αποτοξίνωση δεν ενδείκνυται για εγκύους ή ανθρώπους με προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, προβλήματα στα νεφρά ή διατροφικές διαταραχές. Όσοι έχουν οποιαδήποτε άλλη ιατρική πάθηση που απαιτεί τακτική παρακολούθηση γιατρό ή πρόσληψη φαρμάκων, θα πρέπει να ζητήσουν τη συμβουλή του γιατρού τους πριν ξεκινήσουν αποτοξίνωση.

mind & body blog

H Άσκηση Mindfulness των 5 Αισθήσεων

Ευχαριστούμε τον Kωνσταντίνο Χαραντινιώτη για την παραχώρηση του άρθρου του.

Έχετε σκεφθεί ποτέ, ότι οι αισθήσεις μας λειτουργούν ως το παράθυρό μας προς τον κόσμο;

Την ζωή μας μπορούμε να την δούμε, να την ακούσουμε, να την γευθούμε, να την μυρίσουμε και να την αγγίξουμε. Στους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας ωστόσο, αφιερώνουμε ελάχιστη προσοχή στις αισθήσεις μας. Συνήθως εστιάζουμε σε όσα μας χρειάζεται να δούμε και να ακούσουμε ώστε να “βγει η μέρα”, ενώ τις υπόλοιπες αισθήσεις τις παρατηρούμε από λίγο έως ελάχιστα. Πόσες φορές έχει τύχει τρώτε το φαγητό σας και να μην το γεύεστε; Αν σας ρωτούσε κανείς ποιες μυρωδιές συναντήσατε το πρωί, θα μπορούσατε να απαντήσετε;

Έχει μεγάλη σημασία να ζούμε ενσυνείδητα την κάθε μέρα, γιατί με αυτό τον τρόπο καταφέρνουμε να έχουμε επαφή μόνο με ότι είναι σημαντικό τη δεδομένη στιγμή και να κατευνάζουμε το άγχος που πηγάζει από σκέψεις που είτε ανήκουν στο παρελθόν είτε αποτελούν υποθετικά (και μη χρήσιμα) σενάρια του μέλλοντος. Φυσικά ο οραματισμός και ο σχεδιασμός για το μέλλον είναι χρήσιμες πρακτικές για να κατακτήσουμε τους στόχους μας. Προκειμένου όμως να λειτουργήσουν υπέρ μας, χρειάζεται να είναι ευθυγραμμισμένες με αυτό που ισχύει τώρα.

Η πρακτική του mindfulness μπορεί να διαλύσει τον θόρυβο που κάνουν οι ανώφελες σκέψεις και να μας φέρει σε ουσιαστική σύνδεση με την ζωή μας, τον εαυτό μας και την κάθε στιγμή. Το σώμα μας, μας παρέχει όλο τον “εξοπλισμό” που χρειαζόμαστε για αυτή την πρακτική. Ένας τρόπος είναι μέσω της συγκέντρωσης στην αναπνοή και ένας άλλος είναι μέσω των αισθήσεων.

Η άσκηση των 5 αισθήσεων

Κάθε αίσθηση μπορεί να μας προσφέρει μία βαθιά και αποκαλυπτική εμπειρία για την στιγμή που βιώνουμε. Η παρακάτω άσκηση έχει να κάνει με την εστίαση σε κάθε αίσθηση ξεχωριστά, απομονώνοντας μία – μία την φορά.

Να θυμάστε ότι ο στόχος δεν είναι να ανακαλύψετε υποχρεωτικά μια μυρωδιά ή μια γεύση, αλλά να επικεντρωθείτε στην κάθε αίσθηση με βάση τα δεδομένα της στιγμής. Κάποιες αισθήσεις θα είναι πιο έντονες και άλλες λιγότερο. Μας ενδιαφέρει αυτό που συμβαίνει στο τώρα.

– Καθίστε αναπαυτικά και αναπνεύστε βαθιά και αργά 5-6 φορές.

– Ξεκινήστε με την όραση. Εστιάστε σε ένα αντικείμενο που βρίσκεστε στο οπτικό σας πεδίο. Εστιάστε σε αυτό χωρίς να το αναλύετε. Παρατηρήστε την οπτική του πληροφορία όπως για παράδειγμα το σχήμα, το χρώμα, το αν είναι φωτεινό, το μέγεθος κτλ Διώξτε από τον Νου σας κάθε σκέψη ανάλυσης ή τις εσωτερικές αφηγήσεις, όπως για παράδειγμα το παράθυρο είναι κλειστό γιατί κάνει κρύο ή τα λουλούδια θέλουν πότισμα και πρέπει να το κάνω. Αφήστε την όραση να κυριαρχήσει για λίγα λεπτά από μόνη της.

-Προχωρώντας στην ακοή, αφιερώστε την αποκλειστική προσοχή σας σε κάθε ήχο γύρω σας. Για όλες τις επόμενες αισθήσεις θα σας βοηθήσει αν κλείσετε τα μάτια, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Θα παρατηρήσετε ότι υπάρχουν πολλοί περισσότεροι ήχοι από αυτούς που νομίζετε. Υπάρχει η περίπτωση μέσω της εξάσκησης να μπορέσετε να ακούσετε ήχους που προέρχονται μέσα από το ίδιο σας το σώμα. Εξερευνήστε για λίγα λεπτά τον κόσμο, αποκλειστικά μέσω της ακοής.

-Σειρά έχει η γεύση. Αισθανθείτε την γεύση μέσα στο στόμα σας . Είναι γλυκιά, πικρή ή μήπως ουδέτερη; Μας ενδιαφέρει μόνο αυτό που ισχύει. Αν παρατηρήσετε ότι αρχίσατε να αναλύετε νοητικά γιατί υπάρχει αυτή η γεύση ή να σκέφτεστε γεύσεις, διώξτε ήρεμα αυτές τις “παρεμβολές” και επαναφέρετε την εστίαση σας απλά στο να γεύεστε.

-Το επόμενο βήμα είναι να απομονώσουμε την όσφρηση. Όπως και πριν δώστε όλη την προσοχή σας στην εμπειρία και δεχθείτε την πληροφορία όπως έρχεται.

-Τέλος η αφή. Συνδεθείτε με όλη την επιφάνεια του δέρματός σας. Τι θερμοκρασία αισθάνεστε, πώς είναι η αίσθηση των ρούχων που σας αγγίζουν, αν τα μαλλιά πέφτουν στον ώμο σας, την επαφή σας με την καρέκλα ή το πάτωμα.

-Στο τέλος της άσκησης πάρτε τον χρόνο σας, αναπνεύστε βαθιά, μερικές φορές, και ανοίξτε αργά τα μάτια αν τα κλείσατε. Η κατάσταση mindfulness που βιώσατε θα σας κάνει να αισθανθείτε ηρεμία, σύνδεση, αποφόρτιση και διαύγεια.

Έχετε πάντα στο νου σας ότι σε αυτή την άσκηση δεν θέλουμε την σκέψη της αίσθησης, αλλά την αίσθηση καθ’αυτή απογυμνωμένη από την σκέψη. Αφιερώστε στην κάθε αίσθηση περίπου 2-3 λεπτά χωρίς όμως να αγχώνεστε για τον χρόνο. Αποφύγετε να βάλετε στόχο να ακούσετε αυτό ή να νιώσετε το άλλο. Να θυμάστε πως η πρακτική του mindfulness είναι απλή, αξιοποιεί το δυναμικό που υπάρχει ήδη μέσα σε όλους μας και θέλει εξάσκηση, προκειμένου κάθε φορά να λειτουργεί για τον καθένα όλο και περισσότερο.

Βρείτε ολόκληρο το άρθρο εδώ 👉 www.konstantinosc.com

Blog Photo by Chris Ensey on Unsplash

yoga props blog

4 Yoga Props & όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις

Αν πιστεύεις ότι τα yoga props είναι μόνο για αρχάριους, διάβασε παρακάτω πως με την βοήθεια τους θα πας την πρακτική σου στο επόμενο βήμα!

Υπάρχει συχνά η απορία στο πως χρησιμοποιούνται τα yoga props, καθώς και μια παρανόηση ότι εάν χρησιμοποιούμε στήριγμα κατά τη διάρκεια της πρακτικής μας, είναι επειδή δεν είμαστε αρκετά καλοί για να εξασκήσουμε γιόγκα, είτε δεν είμαστε αρκετά ευέλικτοι και δυνατοί για να κάνουμε συγκεκριμένες στάσεις. Αυτή όμως είναι μία λανθασμένη νοοτροπία! Κορυφαίοι Έλληνες Yoga Instructors όχι μόνο συστήνουν τα yoga props αλλά επίσης τα χρησιμοποιούν και οι ίδιοι στην πρακτική τους!

Το Yoga Props μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πολλούς λόγους στην εξάσκηση γιόγκα, προσφέροντας ενδιαφέρον στην πρακτική σας ενώ μεταμορφώνουν τις πόζες σας και δημιουργούν ευεξία στο σώμα σας.

Benefits of Yoga Props

YOGA BLOCKSΤουβλάκια Γιόγκα

Τα τουβλάκια γιόγκα χρησιμοποιούνται κυρίως για υποστήριξη φέρνοντας το δάπεδο πιο κοντά σας. Η υποστήριξη ενός yoga block μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε το σώμα σας καθώς και να μαλακώσετε τις πόζες σας.

Τρόπος χρήσης: Ανάλογα με τη στάση και το επίπεδο στήριξης που απαιτείται, τα τουβλάκια γιόγκα, μπορούν να τοποθετηθούν σε τρεις θέσεις: επίπεδο (χαμηλότερο ύψος), στην άκρη (μεσαίο ύψος) ή στο άκρο (ψηλότερο ύψος). Φροντίστε να πιάσετε ελαφρά το yoga block για αυξημένη σταθερότητα.

Τα τουβλάκια γιόγκα βοηθούν να φτάσετε στο πάτωμα σε πόζες όπως τρίγωνο, πυραμίδα, εκτεταμένη πλευρική γωνία και μισό φεγγάρι. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη στήριξη των γοφών σε στάσεις όπως ήρωας, περιστέρι και υποστηριζόμενη στάση γέφυρας.

Τρόπος επιλογής: Τα τουβλάκια ποικίλουν σε μέγεθος και διαστάσεις, το τυπικό μέγεθος και σχήμα των yoga blocks είναι ορθογώνιο αλλά μπορεί επίσης να βρείτε τουβλάκια γιόγκα με το μισό πάχος. Τα τουβλάκια γιόγκα είναι συνήθως κατασκευασμένα από αφρό και φελλό. Τα yoga blocks φελλού προσφέρουν τον καλύτερο συνδυασμό σταθερότητας και άνεσης. Εάν θέλετε να επενδύσετε σε ένα προϊόν υψηλότερης ποιότητας, τότε μπείτε στο Simply Green και θα βρείτε αυτό που ψάχνετε.

Πώς να καθαρίσετε: Για τουβλάκια γιόγκα αφρού, σκουπίστε απαλά με ένα υγρό πανί και μια σταγόνα σαπούνι πιάτων. Στεγνώστε στον αέρα. Για τουβλάκια γιόγκα φελλού, σκουπίστε με νερό ή χρησιμοποιήστε ένα απαλό, οργανικό καθαριστικό για να ξεπλύνετε τυχόν επίμονους λεκέδες.

YOGA BELTSΖώνη Γιόγκα

Η ζώνη γιόγκα ή yoga belt είναι ιδανική για την αύξηση της ευελιξίας και του μήκους των μυών, ειδικά σε στάσεις που περιλαμβάνουν την επίτευξη των δακτύλων ή τη δέσμευση των χεριών. Επιπλέον, η χρήση της ζώνης γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη ή τη σταθεροποίηση της θέσης σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Τρόπος χρήσης της ζώνης γιόγκα: Οι ζώνες γιόγκα λειτουργούν ως προέκταση βοηθώντας να επεκτείνετε την κίνηση και να φτάσατε στην τελική θέση. Για παράδειγμα, σε αναδιπλούμενο κάθισμα προς τα εμπρός, η ζώνη θα είναι τοποθετημένη γύρω από τις πτέρνες των ποδιών. Αυτός ο τρόπος βοηθάει στην εμβάθυνση της στάσης για κάποιον που δεν μπορεί να φτάσει τα δάχτυλά του μόνος του. Οι ζώνες γιόγκα μπορούν επίσης να αυξήσουν την ισορροπία και τη δύναμη, για παράδειγμα όταν χρησιμοποιούνται για να παρέχουν μια δομή στήριξης στους άνω βραχίονες.

Πώς να επιλέξετε τις Yoga Belt: Οι ιμάντες διατίθενται σε πολλά μεγέθη. Αναζητήστε ζώνη γιόγκα με σύστημα κλειδώματος δακτυλίου D, το οποίο είναι ο ευκολότερος τύπος προσαρμογής.

Πώς να καθαρίσετε τις ζώνες γιόγκα: Οι περισσότεροι ιμάντες είναι κατασκευασμένοι από βαμβάκι και πλένονται στο πλυντήριο. Στεγνό στον αέρα για αποφυγή συρρίκνωσης.

YOGA WHEELΤροχός Γιόγκα

Τα Yoga Wheel, ονομάζονται επίσης και Dharma Yoga Wheel. Αυτό το σχετικά νέο στήριγμα yoga είναι η δημιουργία του Sri Dharma Mittra, ιδρυτή της Dharma Mittra Yoga. Προορίζεται να βελτιώσει την ευελιξία, στο πίσω μέρος του σώματος. Η χρήση ενός τροχού γιόγκα διευκολύνει τις ασκήσεις γιόγκα και χρησιμοποιούνται από αρχάριους αλλά και από προχωρημένους γιόγκι. Εκτός από την υποβοήθηση της κάμψης στην πλάτη, η χρήση τροχού γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα του μπροστινού μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων του στήθους και των ώμων, των κοιλιακών, των κάμψεων και του ισχίου ενώ επίσης βελτιώνει και την ισορροπία.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα Yoga Wheels: Ενας συνηθισμένος τρόπος χρήσης του  τροχού γιόγκα είναι να τοποθετείται κατά μήκος της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης για να παρέχει στήριξη σε στάσεις κάμψης προς τα πίσω. Ωστόσο υπάρχουν άπειρες παραλλαγές και χρήσεις που μπορείτε να παίξετε κάνοντας την πρακτική σας ακόμα πιο ενδιαφέρουσα. Δείτε κάποιες επιπλεόν προτάσεις παρακάτω.

Πώς να τα επιλέξετε: Οι περισσότερες παραλλαγές των yoga wheel αφορούν το υλικό κατασκευής και διατίθενται σε διαφορετικά υλικά σε ή φελλό. Στα Simply Green διαθέτουμε μία γκάμα από Yoga Wheels για να επιλέξετε.

Τρόπος καθαρισμού: Σκουπίστε με ζεστό νερό ή νερό και λίγο ήπιο σαπούνι. Απλώστε για να στεγνώσει.

YOGA BLANKETΚουβέρτα Γιόγκα

Οι κουβέρτες γιόγκα μπορούν να προσφέρουν άνεση και υποστήριξη σε διάφορες πόζες, από τις βασικές έως και τις πιο προηγμένες.

Τρόπος χρήσης: Ανάλογα με το πόσες φορές έχει διπλωθεί, μια κουβέρτα γιόγκα μπορεί να προσφέρει  την υποστήριξη που χρειάζεστε στην άσκησή σας. Εξαρτάται από εσάς και τον τρόπο που θα διπλώσετε την κουβέρτα ώστε να σας βοηθήσει καλύτερα.

Η κουβέρτα γιόγκα προσφέρει υποστήριξη για ευαίσθητα γόνατα σε πόζες όπως καμήλα ή μισοφέγγαρο. Υποστηρίζει επίσης τους γοφούς σε στάσεις όπως η στάση του παιδιού (όταν τοποθετείται στην πτυχή των γόνατων), το περιστέρι (για να στηρίξει το ισχίο του μπροστινού ποδιού) ή ο λωτός (για να σηκώσει τα ισχία, επιτρέποντας στα γόνατα να πλησιάζουν ευκολότερα στο πάτωμα).

Πώς να επιλέξετε την κατάλληλη κουβέρτα γιόγκα: Οι κουβέρτες γιόγκα είναι συνήθως παχιές και κατασκευασμένες από μαλλί. Στα Simply Green μπορείτε να βρείτε την κουβέρτα γιόγκα από οργανικό 100% βαμβάκι για επιπλέον άνεση στην πρακτική σας.

Τρόπος καθαρισμού: Οι οδηγίες ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με την επωνυμία, οπότε επικοινωνήστε με τον κατασκευαστή πριν συνεχίσετε. Οι περισσότερες κουβέρτες γιόγκα μπορούν να πλυθούν με κρύο νερό και ένα ήπιο απορρυπαντικό. Κρεμάστε ή απλώστε τη κουβέρτα γιόγκα για να στεγνώσει.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Ανεξάρτητα από τα yoga props που χρησιμοποιείτε, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα στηρίγματα γιόγκα κάνουν την πρακτική σας καλύτερη! Παίξτε με διαφορετικά στηρίγματα για να βρείτε ποια από αυτά ωφελούν περισσότερο την εκάστοτε πρακτική σας.

Original Source translated: A Digital Health Magazine https://www.northwestpharmacy.com/healthperch/yoga-props

Αν θες να μάθεις περισσότερα δες εδώ

carrot cake blog

Υγιεινό και νόστιμο κέικ καρότου!

Υγιεινό και νόστιμο κέικ καρότου!

Εδώ στο Simply Green, λατρεύουμε να συνοδεύουμε το ζεστού φλιτζανιού τσάι μετά το lunchbreak, με ένα ζουμερό και πεντανόστιμο κομμάτι κέικ καρότου ! Μετά από πολλές προσπάθειες, αποτυχίες και προτάσεις, τελειοποιήσαμε τη συνταγή. Λοιπόν, εδώ, σας παρουσιάζουμε με περηφάνια τη συνταγή για το Ultimate Healthy Carrot Cake.

carrot-cake-recipe

Συστατικά κέικ καρότου:

αλεύρι για όλες τις χρήσεις (περίπου 2 1/4 φλιτζάνια)
2 κουταλάκια του γλυκού μπέικιν πάουντερ
1 1/2 κουταλάκια του γλυκού κανέλα
1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
2 φλιτζάνια τριμμένο καρότο
1 φλιτζάνι άσπρη ζάχαρη
1/2 φλιτζάνι καστανή ζάχαρη
6 κουταλιές της σούπας βούτυρο, μαλακό
3 μεγάλα αυγά
εκχύλισμα βανίλιας κουταλάκι του γλυκού
1/2 φλιτζάνι ξινόγαλο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Σπρέι μαγειρικής

Γλάσο

2 συσκευασίες τυριού κρέμας
2 κουταλιές βούτυρο, μαλακό
Εκχύλισμα βανίλιας 1/2 κουταλάκι του γλυκού
1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
3 φλιτζάνια ζάχαρη άχνη
1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια

Πώς να φτιάξετε αυτό το νόστιμο κέικ καρότου

Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 °.

Για να προετοιμάσετε το κέικ ανακατεύοντας το αλεύρι, τα 2 κουταλάκια του γλυκού μπέικιν πάουντερ, την κανέλα και το αλάτι σε ένα μπολ μεσαίου μεγέθους. Προσθέστε 2 φλιτζάνια τριμμένο καρότο, ανακατεύοντας απαλά.

Τοποθετήστε τη λευκή ζάχαρη, την καστανή ζάχαρη και 6 κουταλιές της σούπας βούτυρο σε ένα μεγάλο μπολ. Χτυπήστε με ένα μίξερ σε μεσαία ταχύτητα μέχρι να συνδυαστούν. Προσθέστε τα αυγά, ένα κάθε φορά, χτυπώντας καλά. Ανακατέψτε το κουταλάκι του γλυκού βανίλια. Προσθέστε το μείγμα αλευριού και το ξινόγαλο εναλλάξ στο μείγμα ζάχαρης, αρχίζοντας και τελειώνοντας με το μείγμα αλευριού. Απλώστε τη ζύμη σε ένα μεταλλικό ταψί μεσαίου μεγέθους το οποίο προηγουμένως έχετε ψεκάσει με σπρέι μαγειρέματος.
Ψήνετε στους 200 ° για 30 λεπτά ή μέχρι να βυθίσετε μια οδοντογλυφίδα στο κέντρο του κέηκ και να βγει στεγνή! Αφήστε το κέηκ να κρυώσει εντελώς!

Για να προετοιμάσετε το γλάσο, τοποθετήστε το μαλακό τυρί κρέμας και τα επόμενα 4 συστατικά σε ένα μεσαίο μπολ. Χτυπήστε σε ένα μίξερ σε μέτρια ταχύτητα μέχρι να γίνει απαλο, χωρίς σβώλους!Προσθέστε σταδιακά ζάχαρη άχνη, χτυπώντας με μέτρια ταχύτητα μέχρι να συνδυαστούν. Απλώστε το  ομοιόμορφα πάνω από το κέικ. Πασπαλίστε ομοιόμορφα με τα (ψημένα) καρύδια.

Ελπίζουμε να το απολαύσετε!

pilates blog

Ο απόλυτος οδηγός Pilates | Υγιείς και δυνατοί με Pilates

Γινετε υγιείς και δυνατοί κάνοντας Pilates! O απόλυτος οδηγός Pilates είναι εδώ και θα σας λύσει κάθε απορία!

Το Pilates είναι η ιδανική άσκηση, αν επιδιώκετε ένα υγιές, δυνατό σώμα που θυμίζει κορμί χορευτή/ριας! Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι δεν αφορά μόνο τους φανατικούς του γυμναστηρίου και τους επαγγελματίες χορευτές ή αθλητές (ο ΝΒΑ LeBron James ορκίζεται στο Pilates reformer), αλλά είναι ένας εύκολος τρόπος για να χτίσετε δύναμη και ευελιξία, ακόμα κι εάν είστε αρχάριος.

Το Pilates δεν αφορά μόνο την εμφάνιση και την αισθητική, φυσικά. Η βασική του αρχή είναι η υγεία και δη, η μυοσκελετική υγεία. Οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν μαθήματα Pilates εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, σκολίωση ή αν αναρρώνετε από τραυματισμό / χειρουργική επέμβαση. Το Pilates είναι επίσης ο ασφαλέστερος και αποτελεσματικότερος τρόπος αντιμετώπισης του Diastasis Recti (διαχωρισμός κοιλιακών μυών), ένα πολύ κοινό φαινομένο που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες μετά τον τοκετό.

Τι ακριβώς είναι ?

Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που αποτελείται από ασκήσεις ευλυγισίας, μυϊκή δύναμης και αντοχής. Τονίζει τη σωστή ορθοστατική ευθυγράμμιση, ενδυναμώνει τον πυρήνα( το πλέγματτων κοιλιακών και των ραχιαίων μυών), και βελτιώνει την ισορροπία. Το Pilates πήρε το όνομά του από τον εμπνευστή του, Joseph Pilates, ο οποίος ανέπτυξε το ασκησιολόγιο αυτό τη δεκαετία του 1920. Γνωστοί χορευτές όπως ο George Balanchine, που έφτασαν στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1933 και η Martha Graham, που είχε έρθει στη Νέα Υόρκη το 1923, έγινε θιασώτες και  έστελναν τους μαθητές τους στον Pilates για εκπαίδευση και αποκατάσταση.Ένα βασικό μάθημα Pilates περιλαμβάνει γενικά ασκήσεις που προάγουν τη δύναμη και τη σταθερότητα του πυρήνα, τον έλεγχο των μυών και διαρκεί περίπου 45 λεπτά.

Pilates Mat ή Pilates Equipment?

Joseph Pilates New York
Joseph Pilates New York

Δύο είναι τα είδη/παραλλαγές του pilates.Είτε θα κάνετε μάθημα σε ένα mat, το οποίο είναι ελαφρώς παχύτερο από το κανονικό στρώμα για γιόγκα, για να απορροφά τα σημεία πίεσης ή σε ένα μηχάνημα/όργανο που ονομάζεται reformer, και είναι μια ολισθαίνουσα πλατφόρμα με στάσιμη μπάρα ποδιών, ελατήρια, και τροχαλίες που παρέχουν αντίσταση.

Το mat Pilates συνιστάται συχνά για όσους είναι νέοι στην πρακτική, καθώς χρησιμεύει ως σταδιακή εισαγωγή στις έννοιες του Pilates. Μπορείτε πάντα να εξελίξετε την πρακτική σας, να αυξήσετε την ένταση ή τη χαλάρωση χρησιμοποιώντας Pilates props όπως ζώνες αντίστασης, δαχτυλίδια πιλάτες, βάρη μαλακής μπάλας κ.λπ.

Τι να φορέσω?

Έτοιμοι για μάθημα? Σιγουρευτείτε οτι είστε ντυμένοι με άνετα, μαλακά ρούχα που αγκαλιάζουν το σώμα ώστε ο δάσκαλος να μπορεί να βλέπει εύκολα την κίνηση του σώματος και αν εκτελείται σωστά η άσκηση. Μη παραλείψετε να φορέσετε κάλτσες!Δείτε εδώ τις υπέροχες αντιολισθητικές κάλτσες Toe Sox.

Περισσoτεροι λόγοι για να ξεκινήσετε Pilates!

_abs on point To Pilates δυναμώνει τον μέσο κορμό και τους κοιλιακούς, περισσότερο από κάθε άλλο είδος γυμναστικής!Για την ακρίβεια, μετά από προπόνηση Pilates 36 εβδομάδων,μια όμαδα γυναικών που συμμετείχαν σε έρευνα του Medicine & Science in Sports & Exercise, αποδείχτηκε οτι ενίσχυσαν την κοιλιακή χώρα του ορθού (ο μυς που είναι υπεύθυνος για το 6-pack!) κατά μέσο όρο 21% περισσότερο σε σύγκριση με με άλλο είδος προπόνησης!


_Faster, Stronger, Better, Hotter(?!)

Δυναμώνοντας τον κορμό, μπορείτε να τρέχετε πιο γρήγορα, να γίνετε πιο αποδοτικοί σε κάποιο άλλο σπορ που πιθανόν κάνετε,να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και.. ίσως της ερωτικής σας ζωής! Ένα ενδιαφέρον side effect του Pilates και της ενδυνάμωσης του μέσου κορμού, είναι η συνακόλουθη ενδυνάμωση της πυέλου που σημαίνει περισσότερη απόλαυση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής!

_Σπίτι μου,Σπιτάκι μου

Το Pilates είναι το ιδανικό είδος γυμναστικής για τους ιδιαίτερους καιρούς που ζούμε! Το μόνο που χρειάζεστε για ένα πλήρες πρόγραμμα  είναι το στρώμα σας, ;κάποιον εξοπλισμό(προαιρετικά),θέληση και μια λίστα YouTube Pilates .!

Για περισσότερη έμπνευση Pilates μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στον λογαριασμό Instagram της @sylviarobertspilates!

Namaste,

Simply Green Team

clean your yoga mat blog

Πώς να Καθαρίσετε το Στρώμα της Γιόγκα

Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε θετικοί σε μια περίοδο που τα πράγματα αλλάζουν ραγδαία είναι να μείνετε σταθεροί και να συνεχίσετε την πρακτική σας!

Είτε συνεχίζετε  την πρακτική σας στη φύση, είτε online, είτε σύντομα στο στούντιο, είναι σημαντικό όχι μόνο να χρησιμοποιείτε το προσωπικό σας στρώμα γιόγκα, αλλά και να είστε συνεπείς με τον καθαρισμό και την απολύμανσή του. Ο καθαρισμός του στρώματος σας πρέπει να είναι σχολαστικός, πριν και μετά από κάθε πρακτική. Τα περισσότερα στρώματα γιόγκα είναι ανθεκτικά και αντιολισθητικά, όμως για να παραμείνουν σε καλή κατάσταση, χρειάζονται την ανάλογη φροντίδα. Αν δεν τα καθαρίζετε σωστά ή χρησιμοποιείτε  λάθος προϊόντα  μπορεί να μειώσετε το χρόνο ζωής τους και την αντιολισθητικότητα τους. Καθώς κάθε στρώμα είναι φτιαγμένο από διαφορετικά υλικά συστήνεται να συμβουλεύεστε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Για να διατηρήσετε το στρώμα γιόγκα  σας σε καλή κατάσταση, καθαρό και απαλλαγμένο από μικρόβια  και παράλληλα  να απολαμβάνετε την πρακτική σας σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν έχετε παρά να ακολουθήστε τα ακόλουθα βήματα:

Απολυμάνετε το στρώμα σας με τη δική σας χειροποίητη καθαριστική λοσιόν

Ένα κοινό οργανικό και φυσικό απολυμαντικό που χρησιμοποιείται συχνά από όσους κάνουν την πρακτική τους σε στρώμα γίογκα,  είναι ένα μίγμα με αναλογία 3/1 αποσταγμένου νερού και λευκού ξυδιού, με μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο tea tree. Το αιθέριο έλαιο tea tree είναι ένα δοκιμασμένο και φυσικό αντιμικροβιακό. Αν το συνδυάσετε με αντιβακτηριδιακές ιδιότητες του ξυδιού, τότε έχετε ένα διπλό εργαλείο για την απολύμανση του στρώματός σας.

Πλύσιμο στο χέρι για βαθύ καθάρισμα

Όταν δείτε ότι το στρώμα σας έχει λερωθεί πολύ και θέλει βαθύτερο καθάρισμα, πλύνετέ το στο χέρι. Αναμίξτε 2 φλ. χλιαρό νερό με 2 σταγόνες ήπιου σαπουνιού για τα πιάτα. Βυθίστε στο μίγμα ένα μαλακό πανί , στύψτε το και καθαρίστε με αυτό το στρώμα σας. Εναλλακτικά, προσθέστε χλιαρό νερό και λίγες σταγόνες σαπουνιού για τα πιάτα σε ένα απλικατέρ. Ψεκάστε το στρώμα σας με το διάλυμα και σκουπίστε το σφιχτά με ένα πανάκι.

Είναι απαραίτητο  να καθαρίζετε και τις δύο πλευρές του στρώματος, γιατί όταν το τυλίγετε, η κάτω του πλευρά έρχεται σε επαφή με την επάνω κι έτσι μεταφέρονται τα μικρόβια από το πάτωμα στο στρώμα σας.

Μη χρησιμοποιείτε σκληρές βούρτσες ή άγρια σφουγγάρια γιατί θα καταστρέψουν το υλικό.

Χρησιμοποιήστε μόνο λίγες σταγόνες σαπούνι. Αν βάλετε πιο πολύ μπορεί να αφήσει κατάλοιπα που θα κάνουν το στρώμα σας να γλιστράει.

Μετά ξεβγάλετε το στρώμα σας με χλιαρό νερό κι αφήστε το να στεγνώσει στον αέρα. Σιγουρευτείτε ότι εκεί που θα το απλώσετε δε θα έχει ήλιο.  Η απευθείας έκθεση κάτω από τον ήλιο μπορεί να καταστρέψει το υλικό.

Ποτέ μη χρησιμοποιείτε χλώριο, χλωρίνη, οινόπνευμα, οξέα ή χημικά αντισηπτικά πάνω στο στρωματάκι σας. Θα το καταστρέψουν.

Χρησιμοποιήστε ένα εξειδικευμένο καθαριστικό στρώματος

Αν δεν εμπιστεύεστε τις δικές σας ικανότητες ώστε να φτιάξετε το δικό σας καθαριστικό και χρειάζεστε ένα πιο επαγγελματικό, έτοιμο και σίγουρο προϊόν, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα καθαριστικό στρώματος.  Είναι εύκολα στη χρήση τους, μπορείτε να τα έχετε πάντα μαζί σας και προσφέρουν τη βέλτιστη προστασία και καθαριότητα για το στρώμα σας. Αν το στρώμα σας είναι από φυσικό καουτσούκ, υπάρχουν και πιο εξειδικευμένα προϊόντα που το καθαρίζουν και το ενυδατώνουν όπως το  Jade Plant based mat wash ή το Manduka lemongrass mat wash . Όχι μόνο θα το απολυμάνουν αλλά με τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν θα παρατείνουν και τη διάρκεια ζωής του. Δεν περιέχουν τοξικά, περιέχουν αιθέρια έλαια και το διακριτικό φυσικό άρωμά τους θα αναζωογονήσουν το στρώμα και τη διάθεσή σας.

Μπορώ να βάλω το στρώμα μου στο πλυντήριο ρούχων;

Μερικοί γιόγκις βάζουν το στρώμα τους στο πλυντήριο ρούχων με κρύο νερό, σε χαμηλές στροφές και με ένα ήπιο απορρυπαντικό. Ωστόσο εμείς δε σας ενθαρρύνουμε να το κάνετε αυτό. Στις περισσότερες περιπτώσεις θα καταλήξετε με κατεστραμμένο και το στρώμα αλλά και το πλυντήριό σας. Εκτός κι αν το στρώμα σας έχει σαφείς οδηγίες που λένε ότι μπορείτε να το βάλετε στο πλυντήριο, το πιο ασφαλές είναι να παραμείνετε στη λύση του πλυσίματος στο χέρι ή του επαγγελματικού καθαριστικού.

Το να είναι το στρώμα σας λερωμένο σημαίνει ότι το χρησιμοποιείτε κι αυτό είναι υπέροχο!

Αν το ψεκάζετε μετά από κάθε χρήση και το πλένετε τακτικά, θα διατηρήσετε το σώμα σας υγιές  και την πρακτική σας αξιοπρεπή!

 

 

Add to cart