Summer yoga retreat essentials guide

Ο πλήρης οδηγός σας για ένα καλοκαιρινό Yoga Retreat

9+1 πράγματα που χρειάζεστε μαζί σας σε ένα καλοκαιρινό Yoga Retreat

Το καλοκαίρι είναι ήδη εδώ και οι επιλογές για μικρές αποδράσεις από την πόλη συνδυάζοντας ξεκούραση, αναψυχή και yoga είναι πλέον πολλές! Είτε επιλέξετε να ταξιδέψετε μόνοι είτε με φίλους, για κάποιο οργανωμένο yoga retreat, ένα είναι σίγουρο – η yoga και η επαφή με τη φύση θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τα μικρά και καθημερινά πράγματα. Θα έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας, φροντίζοντας παράλληλα την ψυχή και το σώμα σας. Επιλέξτε το επόμενο retreat που θα σας τονώσει και παράλληλα θα σας βοηθήσει να εμβαθύνετε στην πρακτική σας.

 1. Στρώματα Γιόγκα

Είναι απαραίτητο να έχετε μαζί σας ένα ελαφρύ yoga στρώμα. Πολλά θέρετρα που διοργανώνουν yoga retreats, μπορούν να σας προσφέρουν τα δικά τους. Φέρνοντας όμως το δικό σας yoga mat, θα σας κάνει να νιώσετε μεγαλύτερη άνεση κάνοντας την πρακτική σας, καθώς και ασφάλεια στην προσωπική σας υγιεινή. Μην ξεχάσετε επίσης και το καθαριστικό του yoga στρώματός σας!

2. Γιόγκα στηρίγματα

Χρησιμοποιήστε μέσα στο μάθημα, yoga props όπως yoga blocks, ιμάντες, ακόμα και yoga wheels για σωστή ευθυγράμμιση του σώματος αλλά και ασφάλεια κατά τη διάρκεια της άσκηση σας.  Μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας και αντιολισθητικά γάντια, ώστε τα χέρια σας να μην γλιστρήσουν από το yoga στρώμα σας. Επίσης μία γιόγκα κουβέρτα θα σας κρατήσει ζεστούς κατά τη διάρκεια της savasana στο τέλος κάθε προπόνησης.

3. Ρούχα γιόγκα

Παίρνοντας μαζί σας τα αγαπημένα σας yoga ρούχα, θα σας κάνουν να νιώσετε άνεση κατά τη διάρκεια της πρακτική σας. Λάβετε υπόψη τη διάρκεια της διαμονής σας, καθώς και τον καιρό. Ακόμα κι αν παρακολουθείτε ένα yoga retreat σε μια τροπική τοποθεσία, οι βραδινές ώρες και οι αεράκι του ωκεανού επιβάλλει λίγα πιο ζεστά yoga ρούχα.

4. Yoga πετσέτες

Τίποτα δεν είναι χειρότερο από το αίσθημα του γλιστρήματος κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας. Γι’ αυτό λοιπόν σας προτείνουμε να πάρετε μαζί σας και τη γιόγκα πετσέτα σας για να έχετε τέλειο κράτημα ακόμα και στις ασκήσεις που σας κάνουν να ιδρώσετε περισσότερο.

5. Αντηλιακό

Μην ξεχάσετε να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις επικίνδυνες υπεριώδεις ακτίνες του ηλίου. Ψεκάστε το αντηλιακό πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε προστατευμένοι και ενυδατωμένοι!

6. Σημειωματάριο

Η εμβάθυνση στην πρακτική σας καθώς και η αίσθηση ηρεμίας που θα νιώσετε σε ένα yoga retreat, θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά και να ανακαλύψετε νέα πράγματα για τον εαυτό σας. Πάρτε στυλό και σημειωματάριο και γράψτε τις εμπειρίες σας και τις σκέψεις σας στο χαρτί.

7. Μπουκάλι νερού

Ίσως το έχετε ξανά-ακούσει πολλές φορές, αλλά η ενυδάτωση είναι το κλειδί σε ότι κι αν κάνετε. Πολύ περισσότερο σε yoga retreats που απαιτούν φυσική αλλά και πνευματική ενέργεια. Ένα μπουκάλι νερού λοιπόν είναι το πλέον απαραίτητο αξεσουάρ για να έχετε μαζί σας. Κάντε καλό στο σώμα σας αλλά και στο περιβάλλον με ένα μπουκάλι νερού που σας επιτρέπει να το χρησιμοποιήσετε ξανά και ξανά.

8. Υγιεινά σνακ

Είναι πάντα καλό να έχουμε μερικά σνακ στο χέρι ή ακόμα και το αγαπημένο σας συμπλήρωμα διατροφής. Σκεφτείτε να πάρετε μαζί σας, τρόφιμα και σνακ με θρεπτικά συστατικά που θα σας κρατήσουν για ώρες: όπως ξηροί καρποί, μπάρες κ.α. Διαβάστε εδώ, το άρθρο μας με προτεινόμενα τρόφιμα και φρούτα που θα σας δώσουν την απαραίτητη ενεργεία αλλά και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας!

9. Άνετα παπούτσια

Τα γιόγκα retreats, σίγουρα δεν είναι μέρος για τακούνια. Πάρτε μαζί σας άνετα παπούτσια ή σαγιονάρες, για να διευκολύνετε το περπάτημα σας από συνεδρία σε συνεδρία.

10. Θετική ενέργεια

Τελευταίο και ΜΗ εξαιρετέο είναι φυσικά η καλή σας διάθεση! Ανεξάρτητα από τον προορισμό σας, η θετική σας ενέργεια, είναι το κλειδί σε ότι κι αν κάνετε. Με θετική ενέργεια μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ημέρας, αλλά θα μπορέσετε να νιώσετε πιο ζωντανοί και έτοιμοι να ζήσετε την περιπέτεια που θα σας έρθει.

Δείτε περισσότερα άρθα για Υoga εδώ

Online Class Blog

Φέρε την εμπερία του studio στο online μάθημά σου

Τρόποι για να αναβαθμίσετε την ONLINE εμπειρία ενός μαθήματος σα να είστε στο studio!

Τελειώνοντας ένα μάθημα yoga, νιώθετε ηρεμία αλλά και αποφορτισμένοι από τα άγχη και το στρες της καθημερινότητας? Σας λείπει το μάθημα στο studio και νιώθετε ότι το online μάθημα δεν είναι το ίδιο? Δείτε παρακάτω, τρόπους για το πως να αναβαθμίσετε την ONLINE εμπειρία ενός μαθήματος.

ΣΥΝΔΕΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ

Στην αρχή κάθε μαθήματος, δώστε προτεραιότητα στο να κάνετε check in με τον εαυτό σας. Παίρνοντας πέντε λεπτά στην αρχή κάθε μαθήματος, εστιάστε σε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς και ξεκινήστε το μάθημά σας με δεκτικότητα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πως ξεκινώντας με τέτοιο τρόπο το online μάθημα, μπορείτε να αποκτήσετε μια νέα προοπτική που θα σας επιτρέψει να δείτε πράγματα που δεν είχατε δει ή οραματιστείτε στο παρελθόν.

ΜΗΔΕΝ ΠΕΡΙΣΠΑΣΜΟΙ

Είναι πολύ εύκολο, κάνοντας το μάθημα online και από το δικό σας χώρο να είστε πιο επιρρεπείς σε περισπασμούς του περιβάλλοντος γύρω σας. Κάτι που θα σας ωφελήσει είναι να αποσυνδεθείτε από το κινητό σας και όποια άλλη συσκευή ενδέχεται να σας αποσπάσει τη προσοχή και να αφοσιωθείτε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία εκείνη τη δεδομένη στιγμή. Ο χρόνος αυτός είναι αποκλειστικά και μόνο για εσάς!

ΕΠΕΝΔΥΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ

Κάτι που μπορεί να ακούτε συχνά σε ένα μάθημα γιόγκα είναι να είστε παρόντες. Είναι εύκολο να χάσετε τον σκοπό και την αποστολή σας, κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας, όταν το μάθημα γίνεται online. Ωστόσο, αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας εκείνη τη στιγμή, και αναγνωρίζοντας πως μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ενέργειά σας και να την διοχετεύσετε σε κάτι δημιουργικό, αυτό θα σας δώσει και το κίνητρο που σας λείπει.

ΕΠΙΒΡΑΒΕΥΕΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ

Επιλέγοντας να ξεκινήσετε yoga, θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε τη ζωή σας εσωτερικά αλλά και εξωτερικά. Επιβραβεύεστε τον εαυτό σας στο τέλος κάθε μαθήματος online. Με αυτόν τον τρόπο θα ολοκληρώσετε την εμπειρία του μαθήματος σαν να είστε στην τάξη.

ΕΠΕΝΔΥΣΤΕ ΣΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ

Αν το online μάθημα σας φαίνεται μουντό και δεν νιώθετε τη δημιουργικότητα και τη ζεστασιά που θα αισθανόσασταν μέσα σε ένα studio, τότε φέρτε το studio στο σπίτι σας! Επενδύστε σε όλο τον εξοπλισμό, που θα βρίσκατε στο αγαπημένο σας studio το κατάλληλο yoga mat, αλλά και τα αγαπημένα yoga props όπως τουβλάκια, ζώνες αλλά και κουβέρτα που θα χρησιμοποιήσετε σαν βοήθημα στις ασκήσεις αλλά και θα σας προσφέρει ζεστασιά στη Savasana!

Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα αναβαθμίσετε την πρακτική σας αλλά και θα έχετε την εμπειρία σαν να ήσασταν μέσα στο αγαπημένο σας studio.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε πως δεν αξιοποιείτε στο 100% το μάθημα γιόγκα, αφιερώστε ένα λεπτό για να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας σε αυτά που πραγματικά έχουν αξία. Μην φοβάστε να συνδεθείτε με τον εαυτό σας, να αποσυνδεθείτε από εξωτερικούς περισπασμούς, να δώσετε χρώμα και ζωή στην πρακτική σας, αλλά και να επιβραβεύεστε τον εαυτό σας όπως ακριβώς θα κάνατε και μετά το μάθημα στο studio.

Διαβάστε εδώ τα τελευταία μας blog!

yoga props blog

4 Yoga Props & όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις

Αν πιστεύεις ότι τα yoga props είναι μόνο για αρχάριους, διάβασε παρακάτω πως με την βοήθεια τους θα πας την πρακτική σου στο επόμενο βήμα!

Υπάρχει συχνά η απορία στο πως χρησιμοποιούνται τα yoga props, καθώς και μια παρανόηση ότι εάν χρησιμοποιούμε στήριγμα κατά τη διάρκεια της πρακτικής μας, είναι επειδή δεν είμαστε αρκετά καλοί για να εξασκήσουμε γιόγκα, είτε δεν είμαστε αρκετά ευέλικτοι και δυνατοί για να κάνουμε συγκεκριμένες στάσεις. Αυτή όμως είναι μία λανθασμένη νοοτροπία! Κορυφαίοι Έλληνες Yoga Instructors όχι μόνο συστήνουν τα yoga props αλλά επίσης τα χρησιμοποιούν και οι ίδιοι στην πρακτική τους!

Το Yoga Props μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πολλούς λόγους στην εξάσκηση γιόγκα, προσφέροντας ενδιαφέρον στην πρακτική σας ενώ μεταμορφώνουν τις πόζες σας και δημιουργούν ευεξία στο σώμα σας.

Benefits of Yoga Props

YOGA BLOCKSΤουβλάκια Γιόγκα

Τα τουβλάκια γιόγκα χρησιμοποιούνται κυρίως για υποστήριξη φέρνοντας το δάπεδο πιο κοντά σας. Η υποστήριξη ενός yoga block μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε το σώμα σας καθώς και να μαλακώσετε τις πόζες σας.

Τρόπος χρήσης: Ανάλογα με τη στάση και το επίπεδο στήριξης που απαιτείται, τα τουβλάκια γιόγκα, μπορούν να τοποθετηθούν σε τρεις θέσεις: επίπεδο (χαμηλότερο ύψος), στην άκρη (μεσαίο ύψος) ή στο άκρο (ψηλότερο ύψος). Φροντίστε να πιάσετε ελαφρά το yoga block για αυξημένη σταθερότητα.

Τα τουβλάκια γιόγκα βοηθούν να φτάσετε στο πάτωμα σε πόζες όπως τρίγωνο, πυραμίδα, εκτεταμένη πλευρική γωνία και μισό φεγγάρι. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη στήριξη των γοφών σε στάσεις όπως ήρωας, περιστέρι και υποστηριζόμενη στάση γέφυρας.

Τρόπος επιλογής: Τα τουβλάκια ποικίλουν σε μέγεθος και διαστάσεις, το τυπικό μέγεθος και σχήμα των yoga blocks είναι ορθογώνιο αλλά μπορεί επίσης να βρείτε τουβλάκια γιόγκα με το μισό πάχος. Τα τουβλάκια γιόγκα είναι συνήθως κατασκευασμένα από αφρό και φελλό. Τα yoga blocks φελλού προσφέρουν τον καλύτερο συνδυασμό σταθερότητας και άνεσης. Εάν θέλετε να επενδύσετε σε ένα προϊόν υψηλότερης ποιότητας, τότε μπείτε στο Simply Green και θα βρείτε αυτό που ψάχνετε.

Πώς να καθαρίσετε: Για τουβλάκια γιόγκα αφρού, σκουπίστε απαλά με ένα υγρό πανί και μια σταγόνα σαπούνι πιάτων. Στεγνώστε στον αέρα. Για τουβλάκια γιόγκα φελλού, σκουπίστε με νερό ή χρησιμοποιήστε ένα απαλό, οργανικό καθαριστικό για να ξεπλύνετε τυχόν επίμονους λεκέδες.

YOGA BELTSΖώνη Γιόγκα

Η ζώνη γιόγκα ή yoga belt είναι ιδανική για την αύξηση της ευελιξίας και του μήκους των μυών, ειδικά σε στάσεις που περιλαμβάνουν την επίτευξη των δακτύλων ή τη δέσμευση των χεριών. Επιπλέον, η χρήση της ζώνης γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη ή τη σταθεροποίηση της θέσης σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Τρόπος χρήσης της ζώνης γιόγκα: Οι ζώνες γιόγκα λειτουργούν ως προέκταση βοηθώντας να επεκτείνετε την κίνηση και να φτάσατε στην τελική θέση. Για παράδειγμα, σε αναδιπλούμενο κάθισμα προς τα εμπρός, η ζώνη θα είναι τοποθετημένη γύρω από τις πτέρνες των ποδιών. Αυτός ο τρόπος βοηθάει στην εμβάθυνση της στάσης για κάποιον που δεν μπορεί να φτάσει τα δάχτυλά του μόνος του. Οι ζώνες γιόγκα μπορούν επίσης να αυξήσουν την ισορροπία και τη δύναμη, για παράδειγμα όταν χρησιμοποιούνται για να παρέχουν μια δομή στήριξης στους άνω βραχίονες.

Πώς να επιλέξετε τις Yoga Belt: Οι ιμάντες διατίθενται σε πολλά μεγέθη. Αναζητήστε ζώνη γιόγκα με σύστημα κλειδώματος δακτυλίου D, το οποίο είναι ο ευκολότερος τύπος προσαρμογής.

Πώς να καθαρίσετε τις ζώνες γιόγκα: Οι περισσότεροι ιμάντες είναι κατασκευασμένοι από βαμβάκι και πλένονται στο πλυντήριο. Στεγνό στον αέρα για αποφυγή συρρίκνωσης.

YOGA WHEELΤροχός Γιόγκα

Τα Yoga Wheel, ονομάζονται επίσης και Dharma Yoga Wheel. Αυτό το σχετικά νέο στήριγμα yoga είναι η δημιουργία του Sri Dharma Mittra, ιδρυτή της Dharma Mittra Yoga. Προορίζεται να βελτιώσει την ευελιξία, στο πίσω μέρος του σώματος. Η χρήση ενός τροχού γιόγκα διευκολύνει τις ασκήσεις γιόγκα και χρησιμοποιούνται από αρχάριους αλλά και από προχωρημένους γιόγκι. Εκτός από την υποβοήθηση της κάμψης στην πλάτη, η χρήση τροχού γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα του μπροστινού μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων του στήθους και των ώμων, των κοιλιακών, των κάμψεων και του ισχίου ενώ επίσης βελτιώνει και την ισορροπία.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα Yoga Wheels: Ενας συνηθισμένος τρόπος χρήσης του  τροχού γιόγκα είναι να τοποθετείται κατά μήκος της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης για να παρέχει στήριξη σε στάσεις κάμψης προς τα πίσω. Ωστόσο υπάρχουν άπειρες παραλλαγές και χρήσεις που μπορείτε να παίξετε κάνοντας την πρακτική σας ακόμα πιο ενδιαφέρουσα. Δείτε κάποιες επιπλεόν προτάσεις παρακάτω.

Πώς να τα επιλέξετε: Οι περισσότερες παραλλαγές των yoga wheel αφορούν το υλικό κατασκευής και διατίθενται σε διαφορετικά υλικά σε ή φελλό. Στα Simply Green διαθέτουμε μία γκάμα από Yoga Wheels για να επιλέξετε.

Τρόπος καθαρισμού: Σκουπίστε με ζεστό νερό ή νερό και λίγο ήπιο σαπούνι. Απλώστε για να στεγνώσει.

YOGA BLANKETΚουβέρτα Γιόγκα

Οι κουβέρτες γιόγκα μπορούν να προσφέρουν άνεση και υποστήριξη σε διάφορες πόζες, από τις βασικές έως και τις πιο προηγμένες.

Τρόπος χρήσης: Ανάλογα με το πόσες φορές έχει διπλωθεί, μια κουβέρτα γιόγκα μπορεί να προσφέρει  την υποστήριξη που χρειάζεστε στην άσκησή σας. Εξαρτάται από εσάς και τον τρόπο που θα διπλώσετε την κουβέρτα ώστε να σας βοηθήσει καλύτερα.

Η κουβέρτα γιόγκα προσφέρει υποστήριξη για ευαίσθητα γόνατα σε πόζες όπως καμήλα ή μισοφέγγαρο. Υποστηρίζει επίσης τους γοφούς σε στάσεις όπως η στάση του παιδιού (όταν τοποθετείται στην πτυχή των γόνατων), το περιστέρι (για να στηρίξει το ισχίο του μπροστινού ποδιού) ή ο λωτός (για να σηκώσει τα ισχία, επιτρέποντας στα γόνατα να πλησιάζουν ευκολότερα στο πάτωμα).

Πώς να επιλέξετε την κατάλληλη κουβέρτα γιόγκα: Οι κουβέρτες γιόγκα είναι συνήθως παχιές και κατασκευασμένες από μαλλί. Στα Simply Green μπορείτε να βρείτε την κουβέρτα γιόγκα από οργανικό 100% βαμβάκι για επιπλέον άνεση στην πρακτική σας.

Τρόπος καθαρισμού: Οι οδηγίες ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με την επωνυμία, οπότε επικοινωνήστε με τον κατασκευαστή πριν συνεχίσετε. Οι περισσότερες κουβέρτες γιόγκα μπορούν να πλυθούν με κρύο νερό και ένα ήπιο απορρυπαντικό. Κρεμάστε ή απλώστε τη κουβέρτα γιόγκα για να στεγνώσει.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Ανεξάρτητα από τα yoga props που χρησιμοποιείτε, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα στηρίγματα γιόγκα κάνουν την πρακτική σας καλύτερη! Παίξτε με διαφορετικά στηρίγματα για να βρείτε ποια από αυτά ωφελούν περισσότερο την εκάστοτε πρακτική σας.

Original Source translated: A Digital Health Magazine https://www.northwestpharmacy.com/healthperch/yoga-props

Αν θες να μάθεις περισσότερα δες εδώ

pilates blog

Ο απόλυτος οδηγός Pilates | Υγιείς και δυνατοί με Pilates

Γινετε υγιείς και δυνατοί κάνοντας Pilates! O απόλυτος οδηγός Pilates είναι εδώ και θα σας λύσει κάθε απορία!

Το Pilates είναι η ιδανική άσκηση, αν επιδιώκετε ένα υγιές, δυνατό σώμα που θυμίζει κορμί χορευτή/ριας! Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι δεν αφορά μόνο τους φανατικούς του γυμναστηρίου και τους επαγγελματίες χορευτές ή αθλητές (ο ΝΒΑ LeBron James ορκίζεται στο Pilates reformer), αλλά είναι ένας εύκολος τρόπος για να χτίσετε δύναμη και ευελιξία, ακόμα κι εάν είστε αρχάριος.

Το Pilates δεν αφορά μόνο την εμφάνιση και την αισθητική, φυσικά. Η βασική του αρχή είναι η υγεία και δη, η μυοσκελετική υγεία. Οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν μαθήματα Pilates εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, σκολίωση ή αν αναρρώνετε από τραυματισμό / χειρουργική επέμβαση. Το Pilates είναι επίσης ο ασφαλέστερος και αποτελεσματικότερος τρόπος αντιμετώπισης του Diastasis Recti (διαχωρισμός κοιλιακών μυών), ένα πολύ κοινό φαινομένο που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες μετά τον τοκετό.

Τι ακριβώς είναι ?

Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που αποτελείται από ασκήσεις ευλυγισίας, μυϊκή δύναμης και αντοχής. Τονίζει τη σωστή ορθοστατική ευθυγράμμιση, ενδυναμώνει τον πυρήνα( το πλέγματτων κοιλιακών και των ραχιαίων μυών), και βελτιώνει την ισορροπία. Το Pilates πήρε το όνομά του από τον εμπνευστή του, Joseph Pilates, ο οποίος ανέπτυξε το ασκησιολόγιο αυτό τη δεκαετία του 1920. Γνωστοί χορευτές όπως ο George Balanchine, που έφτασαν στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1933 και η Martha Graham, που είχε έρθει στη Νέα Υόρκη το 1923, έγινε θιασώτες και  έστελναν τους μαθητές τους στον Pilates για εκπαίδευση και αποκατάσταση.Ένα βασικό μάθημα Pilates περιλαμβάνει γενικά ασκήσεις που προάγουν τη δύναμη και τη σταθερότητα του πυρήνα, τον έλεγχο των μυών και διαρκεί περίπου 45 λεπτά.

Pilates Mat ή Pilates Equipment?

Joseph Pilates New York
Joseph Pilates New York

Δύο είναι τα είδη/παραλλαγές του pilates.Είτε θα κάνετε μάθημα σε ένα mat, το οποίο είναι ελαφρώς παχύτερο από το κανονικό στρώμα για γιόγκα, για να απορροφά τα σημεία πίεσης ή σε ένα μηχάνημα/όργανο που ονομάζεται reformer, και είναι μια ολισθαίνουσα πλατφόρμα με στάσιμη μπάρα ποδιών, ελατήρια, και τροχαλίες που παρέχουν αντίσταση.

Το mat Pilates συνιστάται συχνά για όσους είναι νέοι στην πρακτική, καθώς χρησιμεύει ως σταδιακή εισαγωγή στις έννοιες του Pilates. Μπορείτε πάντα να εξελίξετε την πρακτική σας, να αυξήσετε την ένταση ή τη χαλάρωση χρησιμοποιώντας Pilates props όπως ζώνες αντίστασης, δαχτυλίδια πιλάτες, βάρη μαλακής μπάλας κ.λπ.

Τι να φορέσω?

Έτοιμοι για μάθημα? Σιγουρευτείτε οτι είστε ντυμένοι με άνετα, μαλακά ρούχα που αγκαλιάζουν το σώμα ώστε ο δάσκαλος να μπορεί να βλέπει εύκολα την κίνηση του σώματος και αν εκτελείται σωστά η άσκηση. Μη παραλείψετε να φορέσετε κάλτσες!Δείτε εδώ τις υπέροχες αντιολισθητικές κάλτσες Toe Sox.

Περισσoτεροι λόγοι για να ξεκινήσετε Pilates!

_abs on point To Pilates δυναμώνει τον μέσο κορμό και τους κοιλιακούς, περισσότερο από κάθε άλλο είδος γυμναστικής!Για την ακρίβεια, μετά από προπόνηση Pilates 36 εβδομάδων,μια όμαδα γυναικών που συμμετείχαν σε έρευνα του Medicine & Science in Sports & Exercise, αποδείχτηκε οτι ενίσχυσαν την κοιλιακή χώρα του ορθού (ο μυς που είναι υπεύθυνος για το 6-pack!) κατά μέσο όρο 21% περισσότερο σε σύγκριση με με άλλο είδος προπόνησης!


_Faster, Stronger, Better, Hotter(?!)

Δυναμώνοντας τον κορμό, μπορείτε να τρέχετε πιο γρήγορα, να γίνετε πιο αποδοτικοί σε κάποιο άλλο σπορ που πιθανόν κάνετε,να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και.. ίσως της ερωτικής σας ζωής! Ένα ενδιαφέρον side effect του Pilates και της ενδυνάμωσης του μέσου κορμού, είναι η συνακόλουθη ενδυνάμωση της πυέλου που σημαίνει περισσότερη απόλαυση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής!

_Σπίτι μου,Σπιτάκι μου

Το Pilates είναι το ιδανικό είδος γυμναστικής για τους ιδιαίτερους καιρούς που ζούμε! Το μόνο που χρειάζεστε για ένα πλήρες πρόγραμμα  είναι το στρώμα σας, ;κάποιον εξοπλισμό(προαιρετικά),θέληση και μια λίστα YouTube Pilates .!

Για περισσότερη έμπνευση Pilates μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στον λογαριασμό Instagram της @sylviarobertspilates!

Namaste,

Simply Green Team

clean your yoga mat blog

Πώς να Καθαρίσετε το Στρώμα της Γιόγκα

Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε θετικοί σε μια περίοδο που τα πράγματα αλλάζουν ραγδαία είναι να μείνετε σταθεροί και να συνεχίσετε την πρακτική σας!

Είτε συνεχίζετε  την πρακτική σας στη φύση, είτε online, είτε σύντομα στο στούντιο, είναι σημαντικό όχι μόνο να χρησιμοποιείτε το προσωπικό σας στρώμα γιόγκα, αλλά και να είστε συνεπείς με τον καθαρισμό και την απολύμανσή του. Ο καθαρισμός του στρώματος σας πρέπει να είναι σχολαστικός, πριν και μετά από κάθε πρακτική. Τα περισσότερα στρώματα γιόγκα είναι ανθεκτικά και αντιολισθητικά, όμως για να παραμείνουν σε καλή κατάσταση, χρειάζονται την ανάλογη φροντίδα. Αν δεν τα καθαρίζετε σωστά ή χρησιμοποιείτε  λάθος προϊόντα  μπορεί να μειώσετε το χρόνο ζωής τους και την αντιολισθητικότητα τους. Καθώς κάθε στρώμα είναι φτιαγμένο από διαφορετικά υλικά συστήνεται να συμβουλεύεστε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Για να διατηρήσετε το στρώμα γιόγκα  σας σε καλή κατάσταση, καθαρό και απαλλαγμένο από μικρόβια  και παράλληλα  να απολαμβάνετε την πρακτική σας σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν έχετε παρά να ακολουθήστε τα ακόλουθα βήματα:

Απολυμάνετε το στρώμα σας με τη δική σας χειροποίητη καθαριστική λοσιόν

Ένα κοινό οργανικό και φυσικό απολυμαντικό που χρησιμοποιείται συχνά από όσους κάνουν την πρακτική τους σε στρώμα γίογκα,  είναι ένα μίγμα με αναλογία 3/1 αποσταγμένου νερού και λευκού ξυδιού, με μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο tea tree. Το αιθέριο έλαιο tea tree είναι ένα δοκιμασμένο και φυσικό αντιμικροβιακό. Αν το συνδυάσετε με αντιβακτηριδιακές ιδιότητες του ξυδιού, τότε έχετε ένα διπλό εργαλείο για την απολύμανση του στρώματός σας.

Πλύσιμο στο χέρι για βαθύ καθάρισμα

Όταν δείτε ότι το στρώμα σας έχει λερωθεί πολύ και θέλει βαθύτερο καθάρισμα, πλύνετέ το στο χέρι. Αναμίξτε 2 φλ. χλιαρό νερό με 2 σταγόνες ήπιου σαπουνιού για τα πιάτα. Βυθίστε στο μίγμα ένα μαλακό πανί , στύψτε το και καθαρίστε με αυτό το στρώμα σας. Εναλλακτικά, προσθέστε χλιαρό νερό και λίγες σταγόνες σαπουνιού για τα πιάτα σε ένα απλικατέρ. Ψεκάστε το στρώμα σας με το διάλυμα και σκουπίστε το σφιχτά με ένα πανάκι.

Είναι απαραίτητο  να καθαρίζετε και τις δύο πλευρές του στρώματος, γιατί όταν το τυλίγετε, η κάτω του πλευρά έρχεται σε επαφή με την επάνω κι έτσι μεταφέρονται τα μικρόβια από το πάτωμα στο στρώμα σας.

Μη χρησιμοποιείτε σκληρές βούρτσες ή άγρια σφουγγάρια γιατί θα καταστρέψουν το υλικό.

Χρησιμοποιήστε μόνο λίγες σταγόνες σαπούνι. Αν βάλετε πιο πολύ μπορεί να αφήσει κατάλοιπα που θα κάνουν το στρώμα σας να γλιστράει.

Μετά ξεβγάλετε το στρώμα σας με χλιαρό νερό κι αφήστε το να στεγνώσει στον αέρα. Σιγουρευτείτε ότι εκεί που θα το απλώσετε δε θα έχει ήλιο.  Η απευθείας έκθεση κάτω από τον ήλιο μπορεί να καταστρέψει το υλικό.

Ποτέ μη χρησιμοποιείτε χλώριο, χλωρίνη, οινόπνευμα, οξέα ή χημικά αντισηπτικά πάνω στο στρωματάκι σας. Θα το καταστρέψουν.

Χρησιμοποιήστε ένα εξειδικευμένο καθαριστικό στρώματος

Αν δεν εμπιστεύεστε τις δικές σας ικανότητες ώστε να φτιάξετε το δικό σας καθαριστικό και χρειάζεστε ένα πιο επαγγελματικό, έτοιμο και σίγουρο προϊόν, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα καθαριστικό στρώματος.  Είναι εύκολα στη χρήση τους, μπορείτε να τα έχετε πάντα μαζί σας και προσφέρουν τη βέλτιστη προστασία και καθαριότητα για το στρώμα σας. Αν το στρώμα σας είναι από φυσικό καουτσούκ, υπάρχουν και πιο εξειδικευμένα προϊόντα που το καθαρίζουν και το ενυδατώνουν όπως το  Jade Plant based mat wash ή το Manduka lemongrass mat wash . Όχι μόνο θα το απολυμάνουν αλλά με τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν θα παρατείνουν και τη διάρκεια ζωής του. Δεν περιέχουν τοξικά, περιέχουν αιθέρια έλαια και το διακριτικό φυσικό άρωμά τους θα αναζωογονήσουν το στρώμα και τη διάθεσή σας.

Μπορώ να βάλω το στρώμα μου στο πλυντήριο ρούχων;

Μερικοί γιόγκις βάζουν το στρώμα τους στο πλυντήριο ρούχων με κρύο νερό, σε χαμηλές στροφές και με ένα ήπιο απορρυπαντικό. Ωστόσο εμείς δε σας ενθαρρύνουμε να το κάνετε αυτό. Στις περισσότερες περιπτώσεις θα καταλήξετε με κατεστραμμένο και το στρώμα αλλά και το πλυντήριό σας. Εκτός κι αν το στρώμα σας έχει σαφείς οδηγίες που λένε ότι μπορείτε να το βάλετε στο πλυντήριο, το πιο ασφαλές είναι να παραμείνετε στη λύση του πλυσίματος στο χέρι ή του επαγγελματικού καθαριστικού.

Το να είναι το στρώμα σας λερωμένο σημαίνει ότι το χρησιμοποιείτε κι αυτό είναι υπέροχο!

Αν το ψεκάζετε μετά από κάθε χρήση και το πλένετε τακτικά, θα διατηρήσετε το σώμα σας υγιές  και την πρακτική σας αξιοπρεπή!

 

 

your mat blog

Γιατί να επενδύσεις στο δικό σου στρώμα γιόγκα

Όπως γνωρίζετε, η καθαριότητα (saucha)  αποτελεί ένα από τα βασικά Niyamas  και σχετίζεται άμεσα με την καλλιέργεια της αίσθησης της τάξης για τον ασκούμενο.

Παρακάτω θα βρείτε 4 βασικούς λόγους για να έχετε το δικό σας Yoga Mat.

1. Το στρώμα της γιόγκα είναι πολύ εύκολο να συγκεντρώσει πολλά βακτήρια και μικρόβια, καθώς η υγρασία που δημιουργείται από τον ιδρώτα αποτελεί ευνοϊκό περιβάλλον γι’ αυτά. Επομένως, τα yoga mat που χρησιμοποιούνται από πολύ κόσμο και δεν γνωρίζουμε κάθε πότε καθαρίζονται είναι πολύ πιθανό να έχουν συγκεντρώσει επικίνδυνα για την υγεία μας μικρόβια.

2. Αντίθετα, το αποκλειστικά δικό σας στρωματάκι μπορείτε να το πλύνετε και να απολυμάνετε όποτε εσείς θέλετε, ακόμα και μετά το τέλος κάθε πρακτικής.

Ασκούμαστε, ιδρώνουμε, ζούμε πάνω στο στρωματάκι μας….είναι μέρος της πρακτικής μας. Είναι πολύ εφησυχαστικό όταν χαλαρώνουμε στη στάση του παιδιού να ξέρουμε ότι είναι αποκλειστικά δικό μας και συνδέεται και την προσπάθεια και ενέργεια μας.

3. Το προσωπικό σας στρώμα σας επανασυνδέει με την πρακτική σας. Το σώμα και ο νους συγχρονίζονται και δημιουργούν μια σχέση με το στρώμα, την πρακτική σας και τα συναισθήματα που νιώθετε κατά τη διάρκειά της. Αυτό αυτομάτως σας βοηθάει να χαλαρώσετε και να βρεθείτε πιο άμεσα σε κατάσταση συγκέντρωσης και ηρεμίας.

4. Είναι πάντα μαζί σας. H γιόγκα μεταφέρεται παντού. Στο σπίτι στο πάρκο στην εκδρομή. Έχοντας το προσωπικό σας στρωματάκι σας δίνεται η δυνατότητα να κάνετε την πρακτική σας οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή!

Στο simplygreen.gr θα βρείτε μεγάλη ποικιλία σε στρώματα γιόγκα για να επιλέξετε το δικό σας. Επίσης, θα βρείτε καθαριστικά spray για να κρατάτε πάντα το στρώμα σας καθαρό και ασφαλές για την υγεία σας.

restorative yoga blog

Restorative yoga και τα πολλαπλά οφέλη της

Πάρτε λίγη απόσταση από την ξέφρενη δραστηριότητα της καθημερινής ζωής και στραφείτε προς τα μέσα. Μεταξύ πολλών πραγμάτων, η Restorative yoga ή γιόγκα αποκατάστασης, μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας σε μια πολυάσχολη καθημερινότητα.

Η Restorative yoga συνδυάζει τις πρακτικές της Yoga, για να δημιουργήσει μια σύγχρονη ολιστική προσέγγιση γύρω από την ευεξία του ατόμου, με στόχο την πρόληψη τραυματισμών και την αποκατάσταση.

Η Restorative yoga, είναι μια πρακτική που οδηγεί τον ασκούμενο σε μια πιο θεραπευτική εμπειρία. Επίσης προσφέρει μια σειρά από οφέλη, που συχνά επισκιάζονται από τη δημοτικότητα των πιο δυναμικών στυλ γιόγκα.

Σε μια πρακτική Restorative yoga,  συχνά χρησιμοποιείται εξοπλισμός και βοηθήματα όπως μαξιλάρια, bolsters, zafus, blocks, ιμάντες.  Έτσι  διευκολύνεται η παρατεταμένη παραμονή σε  μερικές απλές πόζες, ώστε να επιτευχθεί ένα βαθύ επίπεδο χαλάρωσης.

Αλλά τι ακριβώς κάνει αυτό το στυλ της γιόγκα μοναδικό; Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που έχει να προσφέρει η restorative yoga.

Κατεβάζει τους ρυθμούς μιας έντονης καθημερινότητας

Η Restorative yoga είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να αποσυνδεθείτε  από το στρες της καθημερινής ζωής. Προσφέρει μια ευχάριστη ανάπαυλα από την ένταση της καθημερινότητας και βοηθά στην προετοιμασία του μυαλού και του σώματος για την πρακτική του διαλογισμού και την αύξηση της επίγνωσης. Προχωρώντας αργά μέσα στην πόζα, μπορείτε να εξερευνήσετε το μυαλό και το σώμα σας σε ένα σταθερό και φυσικό ρυθμό.

Καταπραΰνει  το νευρικό σύστημα

Ο πιο αργός ρυθμός και η βαθιά αναπνοή  σε ένα μάθημα Restorative yoga ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα από την πρώτη κιόλας πόζα.  Αυτή η ενεργοποίηση βοηθά να μετριαστούν οι επιπτώσεις του άγχους που μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία και την ευημερία σας. Η συνολική κατευναστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, θέτει ένα βαθιά χαλαρωτικό τόνο στο μάθημα και ανακουφίζει το μυαλό και το σώμα σας, ακόμα και σε κυτταρικό επίπεδο.

Ενισχύει και προάγει τη συνειδητότητα

Η Restorative yoga θα μπορούσε κάλλιστα να ονομάζεται και γιόγκα της παρατήρησης,  λόγω της διευρυμένης ευαισθητοποίησης του εαυτού και του σώματος, που έρχεται μέσα από την πρακτική. Οι πιο αργές κινήσεις καλλιεργούν χώρο για μια βαθύτερη εμπειρία της κάθε πόζας και της αναπνοής. Η επίγνωση των σωματικών αισθήσεων, οι σκέψεις ή τα συναισθήματα που προκύπτουν, οι ήχοι στο περιβάλλον, μπορούν να αποκτήσουν μια πολύ βαθύτερη σημασία στο μάθημα της Restorative yoga. Με απλά λόγια, είστε σε θέση να παρατηρήσετε και να νιώσετε περισσότερο τον κόσμο μέσω της εμπειρίας της πρακτικής αυτής.

Προωθεί την υπέρβαση

Πολλές μορφές της Hatha Yoga θεωρούνται πρόδρομος για εκτεταμένες περιόδους διαλογισμού. Μέσα από την πρακτική, οι μύες, οι αρθρώσεις και τα ενεργειακά κέντρα εκπαιδεύονται. Έτσι, ο ασκούμενος διευκολύνεται στο να έχει μια βαθύτερη και πιο άνετη εμπειρία διαλογισμού. Ωστόσο, η πρακτική της Restorative yoga από μόνη της, συχνά οδηγεί σε μια υπερβατική εμπειρία, όπου ο ασκούμενος νιώθει μια βαθιά ενότητα σε οικουμενικό επίπεδο συνείδησης. Κάθε πόζα και κάθε αναπνοή, χρησιμεύει στο να σας οδηγήσει πιο ψηλά στη σκάλα της ευαισθητοποίησης. Καθώς η πρακτική εκτυλίσσεται, το όχημα της γιόγκα, σας βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη ενσυνειδητότητα, να αφυπνιστείτε και να ανακαλύψετε το θείο μέσα σας.

Καλλιεργεί την αυξημένη ευαισθητοποίηση του σώματος

Ο άνετος και αργός ρυθμός της Restorative yoga, ανοίγει την πόρτα σε μια βαθύτερη κατανόηση του σώματός σας. Σας επιτρέπει να νιώσετε πραγματικά  τι σημαίνει να είστε ένα πνευματικό ον που έχει μια ανθρώπινη εμπειρία. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν οικειότητα με το σώμα τους. Μέσω μιας Restorative πρακτικής γιόγκα ωστόσο, αυτή η οικειότητα μπορεί να διερευνηθεί και να επιτευχθεί. Μια βαθύτερη αίσθηση αγάπης προς τον εαυτό και αυταποδοχής μπορεί να αναδυθεί.

Αυξάνει την αυτογνωσία και την ενδοσκόπηση

Οι χαμηλοί, αργοί ρυθμοί μιας τάξης γιόγκα αποκατάστασης, συχνά σας βοηθούν να τραβήξετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Μακριά από εξωτερικές εκδηλώσεις και καταστάσεις. Με την επίγνωση σας να κατευθύνεται προς τα μέσα, η πρακτική γίνεται ένα καταφύγιο για το μυαλό και το πνεύμα. Από εκεί, μπορείτε να ρίξετε μια βαθύτερη ματιά στο ποιος είστε, τι θέλετε, και πώς μπορείτε να υπηρετήσετε τον κόσμο. Η Restorative γιόγκα μας ανοίγει σε νέα επίπεδα αυτοδιερεύνησης και διαλογισμού, επιτρέποντας στο μέσα μας να λάμψει.

Χριστουγεννιάτικος οδηγός

Χριστουγεννιάτικος οδηγός δώρων 2019

Προσπαθώντας να τα προλάβουμε όλα, οι μέρες πριν τα Χριστούγεννα, είναι συνήθως οι πιο κουραστικές και αγχωτικές μέρες όλης της χρονιάς. Σε αυτές τις γιορτές επιλέξτε δώρα άνεσης, ευεξίας και χαλάρωσης. Ο Χριστουγεννιάτικος οδηγός δώρων του Simply green σας προτείνει ιδέες για δώρα εμπνευσμένα για το σώμα, το νου και την ψυχή, για εσάς και τους αγαπημένους σας.

 

Αρωματικά sticks

3.50€

Αυτές τις ημέρες που περνάτε πιο πολύ χρόνο στο σπίτι με τους αγαπημένους σας, αρωματίστε διακριτικά το χώρο σας με αρώματα που δημιουργούν μια αίσθηση ηρεμίας και ανακουφίζουν από το στρες. Είναι χειροποίητα, κατασκευασμένα στην Ινδία, τυλιγμένα με αρώματα υψηλής ποιότητας. Φιλικά προς το περιβάλλον, χωρίς τοξικές ουσίες.

Christmas YOGI TEA®

5.90 €

Γιορτάστε την πιο γιορτινή εποχή του χρόνου με ένα Αγιουρβεδικό μείγμα τσαγιού από βότανα και μπαχαρικά, συμπεριλαμβανομένων rooibos, κανέλα, βανίλια, πορτοκάλι, γαρύφαλλο και γλυκάνισο. Μοναδική απόλαυση, υπέροχο άρωμα και αίσθηση θαλπωρής, για τις εορταστικές μέρες των Χριστουγέννων.

Eye Pillows

7,50€

Σε αυτές τις γιορτές, θέστε σαν πρόθεση να προσφέρετε κάποιες στιγμές ηρεμίας τόσο στους αγαπημένους σας όσο και στον εαυτό σας.  Αφεθείτε, ξεκουραστείτε και χαλαρώστε! Μαξιλαράκια ματιών για την απόλυτη χαλάρωση κατά τις ώρες ξεκούρασης, το διαλογισμό ή τη Savasana. Περιέχουν λιναρόσπορο και λεβάντα, μπορείτε όμως να ενισχύσετε το άρωμά τους, προσθέτοντας μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων της αρεσκείας σας. Σε πέντε υπέροχα χρώματα.

Κοσμήματα

10€ – 149€

Χειροποίητα κοσμήματα, μενταγιόν, βραχιολάκια αλλά και πολλά Malas από ημιπολύτιμους λίθους για Yoginis και μη. Τα μάλα έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες από πολλές πνευματικές παραδόσεις σαν ένα εργαλείο για να ενισχύσουν τις πνευματικές πρακτικές τους.
Αποτελούν μια επιπλέον βοήθεια στη συγκέντρωση, ιδιαίτερα για όσους κάνουν τα πρώτα τους βήματα στο διαλογισμό.

Ecoffee cups

12,95 – 15,95€

Από αυτή τη χρονιά πείτε όχι στο πλαστικό. Με τα ποτήρια καφέ Ecoffee cups, δεν υπάρχει πια κανένας λόγος για προϊόντα μίας χρήσης. Πρακτικά, χαριτωμένα και όμορφα, για μικρούς και μεγάλους, σε πολλά υπέροχα σχέδια και διάφορα μεγέθη.  Κατασκευασμένα από ίνες μπαμπού, με καπάκι υψηλής ποιότητας, χωρίς σιλικόνη, για να πίνετε χωρίς πλαστική επίγευση. Πάρτε τα μαζί σας παντού!

Zen Collection

4.50€ – 90€

Διαλέξτε ένα δώρο από τη συλλογή ZEN , για να δημιουργήσετε το δικό σας Zen χώρο στο σπίτι σας, για τη χαλάρωση ή την πρακτική σας. Στο Simply green Θα βρείτε αγαλματάκια Βούδα σε διάφορα μεγέθη, αρωματιστές, αιθέρια έλαια, αρωματικά κεριά και πολλά άλλα.

Σημειωματάρια Legami

6.99 – 10.99€

Η σωστή οργάνωση μας δίνει περισσότερο χρόνο και μεγαλύτερη ελευθερία. Οργανώστε τη ζωή σας και την πρακτική σας με τα funky σημειωματάρια της Legami που θα σας φτιάξουν τη μέρα!

ToeSox / αντιολισθητικά καλτσάκια

18,00€

Τέλειο αξεσουάρ για εσάς που σας αρέσει να περπατάτε στο σπίτι ξυπόλητοι, αλλά θέλετε τα πόδια σας να παραμένουν ζεστά τις κρύες μέρες του χειμώνα. Κατάλληλες για κάθε “ξυπόλητη” δραστηριότητα οι διάσημες αντιολισθητικές κάλτσες ToeSox, σας κρατάνε ζεστούς και κατά την διάρκεια της πρακτικής σας το χειμώνα, ενώ παράλληλα απολαμβάνετε την πρακτική σας χωρίς να γλιστράτε! Διαλέξτε το χρώμα και το σχέδιο που ταιριάζει στο στυλ και την διάθεση σας!

Yoga mat Bags

18€-35€

Μια θήκη για yoga mat είναι ένα όμορφο και χρήσιμο δώρο για όσους κάνουν γιόγκα. Προστατεύει το στρωματάκι και διευκολύνει στη μεταφορά του, ώστε να μπορούν να «μεταφέρουν» την πρακτική τους παντού! Σε πολλά όμορφα σχέδια, χρώματα και μεγέθη.

Yoga Mats

25,00 – 49,00€

Ξεκινήστε την νέα χρονιά χαρίζοντας στον εαυτό σας ή σε κάποιον που αγαπάτε ένα στρωματάκι γιόγκα!  Δώστε ώθηση σε κάποιον αγαπημένο σας να βάλει τη γιόγκα στη ζωή του, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητά της σε όλα τα επίπεδα. Διαλέξτε το κατάλληλο yoga mat μέσα από την μεγάλη ποικιλία που διαθέτουμε!

Χειροποίητη Κουβέρτα από Οργανικό Βαμβάκι

35.00 €

Οι κουβέρτες γιόγκα είναι χρήσιμες ως βοήθημα για να σας παρέχουν το κατάλληλο ύψος σε καθιστές θέσεις, σας υποστηρίζουν στην περιοχή του αυχένα και τους ώμους στις ανάστροφες θέσεις και σας κρατάνε ζεστούς στη Savasana.

 

Εδώ θα βρείτε και κάποιες συνδυαστικές προτάσεις για όμορφα δώρα, επιλεγμένα από το  Simply green

https://www.simplygreen.gr/product-category/christmas-gifts-el/

 

Καλές γιορτές!!

 

Yoga Nidra: απολαύστε τα οφέλη της

Όλοι έχουμε κάποιες χαοτικές και αγχωτικές  μέρες, γεμάτες υποχρεώσεις, που μας κάνουν να λαχταράμε ηρεμία, ξεκούραση και ακινησία. Όταν είστε πολύ κουρασμένοι, το να προσπαθείτε να κάνετε μόνοι σας διαλογισμό και να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, μπορεί να είναι δύσκολο και να σας αποσπάει την προσοχή.  Αυτές τις μέρες λοιπόν,  ίσως είναι προτιμότερο να επιλέξετε να κάνετε μια πρακτική yoga Nidra.

Τι είναι η yoga Nidra:

Η yoga Nidra είναι μια πολύ βαθιά και δυνατή πρακτική διαλογισμού και μια από τις πιο εύκολες πρακτικές της γιόγκα. Καθώς ο ασκούμενος χαλαρώνει ξαπλωμένος αναπαυτικά στη Savasana, ο δάσκαλος τον καθοδηγεί σε μια συνειδητή, βαθιά χαλάρωση του σώματος, του νου και της ψυχής. Ο μαθητής μέσω αυτής της πρακτικής, καλλιεργεί την εσωτερική του επίγνωση. Αυξάνεται η εσωτερική του ευαισθητοποίηση και συγκέντρωση και παράλληλα νιώθει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και πληρότητας. Αν και η yoga Nidra αποκαλείται και “γιόγκικος ύπνος”, κατά τη διάρκεια της πρακτικής της , ο ασκούμενος έχει πλήρη συνείδηση του τι συμβαίνει γύρω του.

Η εξάσκηση σε τακτική βάση στην πρακτική της yoga Nidra έχει πολλά οφέλη. Μερικά από αυτά είναι:
  • Μείωση της έντασης, του στρες και του άγχους
  • Βελτίωση της μνήμης
  • Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και καταπολέμηση της αϋπνίας
  • Αύξηση της δημιουργικότητας
  • Ανακούφιση από πόνους.

Δεδομένου ότι πολλές  χρόνιες παθήσεις, όπως οι ημικρανίες, ενισχύονται από το στρες και την ένταση στο νευρικό σύστημα, η yoga Nidra είναι ένα εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση πολλών συμπτωμάτων, χαλαρώνοντας όλο το νευρικό σύστημα.

Η yoga Nidra επίσης, μας δίνει τη δυνατότητα να γνωρίσουμε βαθύτερα τον εαυτό μας.

Κάποια άνθρωποι απολαμβάνουν τη βαθιά χαλάρωση που προσφέρει αυτή η πρακτική, ενώ κάποιοι άλλοι χρησιμοποιούν αυτή τη μη- επικριτική και ασφαλή ατμόσφαιρα που παρέχει η γιόγκα Nidra, σαν ένα παράθυρο για να δουν μέσα στον εαυτό τους. Η yoga Nidra προσφέρει ένα χώρο για να εξερευνήσετε τι είναι αυτό που χρειάζεστε τη δεδομένη στιγμή. Επίσης σας δίνει την ευκαιρία να δουλέψετε με την απελευθέρωση συναισθημάτων, που είναι συσσωρευμένα μέσα σας για πολύ καιρό.

Κατά τη διάρκεια μιας πρακτικής yoga Nidra, έχετε την ευκαιρία να βιώσετε κάποια συναισθήματα και να έρθετε αντιμέτωποι με αυτά. Να δείτε «κατάματα» θέματα που θέλετε να λύσετε και να ξεπεράσετε, χωρίς να « βυθιστείτε» σε αυτά απόλυτα. Χωρίς να νιώσετε τα συναισθήματα τόσο ολοκληρωτικά ώστε να σας κατακλύσουν. Έτσι η γιόγκα Nidra μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα μονοπάτι για την ελευθερία. Την απελευθέρωση  από πράγματα και συναισθήματα που σας βαραίνουν εδώ και καιρό ή ακόμα και χρόνια.

Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος yoga Nidra, θα νιώσετε το σώμα σας απόλυτα χαλαρό και το μυαλό σας ήρεμο, καθαρό και ελαφρύ. Είναι πιθανό να νιώσετε μαγεμένοι από την αλλαγή που θα έχει υποστεί το μυαλό και το σώμα σας. Χρησιμοποιώντας ένα μαξιλαράκι ματιών αρωματισμένο με αιθέρια έλαια, η εμπειρία σας μπορεί να γίνει ακόμα πιο απολαυστική.

Η yoga Nidra είναι μια πρακτική διαλογισμού προσιτή, κατάλληλη  για ανθρώπους όλων των ηλικιών, ανεξαρτήτως προηγούμενης εμπειρίας και φυσικής κατάστασης.  Εστιάζει  στην καλλιέργεια πολλαπλών επιπέδων ευεξίας. Όταν κάποιος εξασκείται σε αυτήν με συνέπεια και συνειδητότητα, μπορεί σε σύντομα χρονικό διάστημα να βρει ικανοποιητικό βαθμό ηρεμίας μέσα του και να δει πολλές θετικές αλλαγές στον τρόπο σκέψης του και κατ΄επέκταση στη ζωή του.

Add to cart