Time to DETOX | BLOG

Ήρθε η ώρα για αποτοξίνωση

Ήρθε η ώρα για αποτοξίνωση –

Αποτοξίνωση είναι η λέξη που μας τραβάει αμέσως την προσοχή όταν τη βλέπουμε, τη διαβάζουμε ή την ακούμε. Ειδικά καθώς επανερχόμαστε από τις διακοπές του Πάσχα, θέλουμε να επικεντρωθούμε περισσότερο στην αποτοξίνωση και στον καθαρισμό του ήπατος, πιο πολύ από ποτέ! Τι είναι, όμως, η αποτοξίνωση; – και πώς εμπλέκεται ο εγκέφαλός μας;

Η αποτοξίνωση είναι μια βασική κυτταρική λειτουργία. Όταν το σώμα αποτοξινώνεται, συσκευάζει υπολείμματα με τη μορφή τροφών και τοξινών, έτσι ώστε να μπορούν να αποβληθούν εύκολα από το σώμα. Εξαλείφουμε αυτά τα υπολείμματα μέσω διαφόρων μηχανισμών όπως η γαστρεντερική οδός, το ουρογεννητικό σύστημα, η αναπνευστική οδός και οι ιδρωτοποιοί αδένες μας, ενώ απαιτείται η στρατολόγηση πολλαπλών οργάνων όπως το ήπαρ, οι πνεύμονες, η χοληδόχος κύστη, το δέρμα, τα νεφρά και ναι, ο εγκέφαλος!

Γιατί όργανα όπως ο εγκέφαλός μας υποφέρουν περισσότερο από τοξίνες?

Οι οδοί αποτοξίνωσης του σώματός μας, απαιτούν επίσης μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που λειτουργούν ως συν-παράγοντες για τα ένζυμα που εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία πολλαπλών βημάτων. Επειδή λοιπόν αυτή η διαδικασία είναι τόσο περίπλοκη, η αποτοξίνωση απαιτεί σημαντικές ποσότητες από την παροχή ενέργειας του σώματος μας.

Όταν το σώμα μας προσβάλλεται από την έκθεση σε προ φλεγμονώδη τρόφιμα σε αλκοόλ, κάπνισμα, φάρμακα αλλά και επίμονους οργανικούς ρύπους, ο οργανισμός μας καταβάλλεται ακόμη περισσότερο. Τότε αρχίζουμε να αισθανόμαστε αδιαθεσία και να βιώνουμε όχι μόνο χρόνια κόπωση και αδυναμία, αλλά αργή επεξεργασία και γνωστικές δυσκολίες.

Ο σκοπός λοιπόν, είναι να διαλέξετε και να κάνετε την αποτοξίνωση που είναι προσαρμοσμένη στις ατομικές σας ανάγκες!

Τροφές για την προώθηση της αποτοξίνωσης:

  • Σταυρανθή λαχανικά: μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, φύτρα μπρόκολου
  • Πράσινο τσάι: Matcha Τσάι
  • Μούρα: σμέουρα, βατόμουρα, φράουλες, φραγκοστάφυλα

Υγιείς συνήθειες για την υποστήριξη της αποτοξίνωσης:

Διαλειμματική νηστεία: Επιταχύνει την αποτοξίνωση του οργανισμού και βοηθάει στην απώλεια λίπους και επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης.

Ενυδάτωση: Φροντίστε να καταναλώνετε άφθονο νερό. Μπορεί να ακούγεται τετριμμένο αλλά έχει μεγάλη σημασία!

Γεμίστε το επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού σας αρκετές φορές την ημέρα. Η σωστή ισορροπία υγρών, βοηθάει τον οργανισμό και οδηγεί σε καλύτερη αποβολή των τοξινών μέσω της ούρησης.

Επίσης, για maximum της ενυδάτωσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τις αμπούλες quinton. Είναι ιδανικές για αναζωογόνηση και αποτοξίνωση καθώς ενδείκνυται για: Αύξηση της ενέργειας | Ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος | Ανάρρωση | Αποκατάσταση μετά την άσκηση.

Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε τοξίνες και ρύπους όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τρώτε βιολογικά όποτε μπορείτε, για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε φυτοφάρμακα, ζιζανιοκτόνα και υπολείμματα χημικών εκμεταλλεύσεων. Χρησιμοποιήστε φιλικά προς το περιβάλλον καλλυντικά, προϊόντα προσωπικής φροντίδας και καθαριστικά.

Στοχεύστε στο συμπλήρωμά σας για πρόσθετη δόση αποτοξίνωσης. Υπάρχουν αρκετά συμπληρώματα από τα οποία μπορείτε να διαλέξετε αυτό που θα ταιριάξει περισσότερο στις ανάγκες σας.

Σε αυτό μπορούν να σας βοηθήσουν συμπληρώματα όπως, τα Superfoods, Forever Beautiful με το μοναδικό συνδυασμό από ισχυρά αντιοξειδωτικά και φυτικά θρεπτικά συστατικά καθώς και το Golden Mellow για χαλάρωση σώματος και πνεύματος. Το MINAMI MorEPA Platinum – Με Ωμεγα-3 και Βιταμίνη D, παρέχει βασική υποστήριξη στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και του κυκλοφορικού, της καλής χοληστερόλης. Ενισχύουν τη διάθεση και βοηθούν στη διατήρηση καθαρών αρτηριών, καθώς και τη φυσική κατάσταση.

Επιπλέον, για αντιοξειδωτική στήριξη σε όλο το σώμα, η Royal Green Astaxanthin έχει το πλεονέκτημα ότι είναι σε θέση να συμβάλλει σε πολλά διαφορετικά μέρη του σώματος, προσφέροντας έτσι την εκπληκτική της αντιοξειδωτική δράση στο σώμα ενώ η προστιθέμενη βιταμίνη Ε συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.

Ακόμη, το συμπλήρωμα διατροφής Natto Activ Nattokinase & Proteases της Dynamic Enzymes, που αποτελείται από ένα ισχυρό μείγμα ενζύμων, προάγει την καρδιαγγειακή και κυκλοφορική υγεία.

*Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς ακριβώς να χρησιμοποιείτε τα συμπληρώματα και σε ποια δόση, μιλήστε με ένα γιατρό.

Καθημερινή κίνηση και άσκηση

Τρέξτε, περπατήστε, πηγαίνετε σε ένα μάθημα γιόγκα, αθληθείτε ή ακόμη κάντε ποδήλατο. Αν  μπορείτε να καταφέρετε, να ιδρώνετε κάθε μέρα, αυτό θα υποστηρίξει τις οδούς αποτοξίνωσης και τον εγκέφαλό σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα yoga mat ή μια πετσέτα yoga, που θα διατηρήσει την εφίδρωση χωρίς να αποσπάται η προσοχή από την πρακτική σας.

Goal: 20 λεπτά στη φύση κάθε μέρα

Η άσκηση στη φύση ή ακόμη και μια βόλτα στη φύση, βελτιώνει τη διανοητική διαύγεια, μειώνει το στρες και το άγχος και έχει ευεργετικά φυσιολογικά αποτελέσματα όπως μειωμένο καρδιακό ρυθμό, αναπνευστικό ρυθμό και μειωμένη αρτηριακή πίεση. Αυτές οι βελτιωμένες φυσιολογικές παράμετροι μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό μόνο κατά την αποτοξίνωση. Έτσι, πηγαίνετε για μια πεζοπορία, περπατήστε στο πάρκο ή καθίστε στην αυλή σας για λίγα λεπτά κάθε μέρα.

Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος είναι σε θέση να επιδιορθώσει την κυτταρική βλάβη από τοξίνες και άλλες εκθέσεις. Βεβαιωθείτε ότι δίνετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να επιβραδύνει και να επανορθώνει τον εαυτό του κάθε βράδυ με αρκετό ύπνο. Ακόμα καλύτερα αν είναι δυνατόν να κοιμάστε το αργότερο στις 10:30 μ.μ. Σύμφωνα με την κινεζική ιατρική θεωρία, το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται τις τοξίνες γύρω στις 23:00, επομένως θέλετε να κοιμάστε ήδη, πριν αρχίσει η διαδικασία.

Αν πάλι δυσκολεύεστε, αυτό που θα σας βοηθήσει είναι να δημιουργήσετε τη δική σας προσωπική, βραδινή ρουτίνα ύπνου. Ξεκινήστε με ένα ζεστό μπάνιο! Η δυνατή φροντίδα δέρματος, μαζί με ένα φυσικό συμπλήρωμα κολλαγόνου που υποστηρίζει τόσο τον ύπνο όσο και το δέρμα καθώς και η συντροφιά ενός ζεστού τσάι, θα φέρει την χαλάρωση που χρειάζεται ο οργανισμό σας. Τα αποτελέσματα?! – περισσότερη ηρεμία, λαμπερό δέρμα, ήρεμο μυαλό.

Και για έναν ακόμη καλύτερο ύπνο, λίγες σταγόνες από τη CBΝight Formula, θα σας εξασφαλίσει την ξεκούραση αλλά και την αποκατάσταση του ύπνου σας.

 

*Αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν είναι, ούτε προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, τη διάγνωση ή τη θεραπεία και δεν πρέπει ποτέ να βασίζεται σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές.

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερα άρθρα!

Βελτιώστε την υγεία σας | Blog

Βελτιώστε την Υγεία σας

Βελτιώστε την υγεία σας

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά καθώς εκτελούν εκατοντάδες ρόλους στο σώμα. Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της λήψης βιταμινών που δίνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε και της υπερβολικής ποσότητας (που μπορεί να γίνει βλαβερή για την υγεία μας).

Η υγιεινή διατροφή παραμένει ο καλύτερος τρόπος για να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεστε. Ωστόσο, ενώ κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε για να τρώμε υγιεινά, ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι δύσκολο να ληφθούν μόνο από το φαγητό. Μια πολυ-βιταμίνη λοιπόν, μπορεί να διασφαλίσει ότι καλύπτετε τις κανονικές ημερήσιες ανάγκες σας!

Οι βιταμίνες εργάζονται σκληρά για να κάνουν το σώμα μας να λειτουργεί σωστά και βοηθούν στην προώθηση των απαραίτητων διεργασιών στην καθημερινή μας ζωή. Κάθε θρεπτικό συστατικό έχει ως αποστολή να προσφέρει οφέλη για την υγεία και την ευεξία σας.

Η βιταμίνη C θεωρείται ένας από τους μεγαλύτερους υποστηρικτές του ανοσοποιητικού. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα σας από βλάβες που προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης κρίσιμος για την ανάπτυξη και την επικοινωνία των κυττάρων του ανοσοποιητικού και οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να προάγει την υγεία του ανοσοποιητικού.

Altrient - Liposomal Vitamin C 1000mg
Altrient – Liposomal Vitamin C 1000mg

 

Το Altrient Liposomal Vitamin C είναι υψηλής δραστικότητας βιταμίνη C, και επικεντρώνεται περισσότερο στα κύτταρά σας. Κάνει το δέρμα κατά 33% πιο σφικτό ενώ είναι πιο ισχυρή από όλες τις άλλες δια του στόματος μορφές Βιταμίνες C.

Οφέλη:

  • Παράγει διπλάσια επίπεδα ορού της βιταμίνης C
  • Το σύνολο σχεδόν όλων των βιταμινών C φτάνει στην κυκλοφορία του αίματος και τα τυχόν ζητήματα της δυσφορίας του εντέρου που συνδέονται με την από του στόματος χορήγηση ταμπλετών βιταμίνης C, αποφεύγονται τελείως.
  • Σχεδόν όλη η βιταμίνη C σε κάθε φακελάκι 1000mg, περνάει στο σύστημά σας.
Royal Green Camu Camu
Royal Green – Camu Camu

Η Royal Green Astaxanthin, καλλιεργείται σε ένα εξαιρετικά καθαρό περιβάλλον στη Χαβάη και προέρχεται από το 100% φυσικό πράσινο Haematococcus pluvialis. Η Ασταξανθίνη ανήκει στην οικογένεια των καροτενοειδών και είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά.

Σε σύγκριση με τα περισσότερα αντιοξειδωτικά, η Ασταξανθίνη, έχει το πλεονέκτημα ότι είναι σε θέση να διαπερνά πολλά διαφορετικά μέρη του σώματος (όπως τον εγκέφαλο, τα μάτια, τις αρθρώσεις και το δέρμα), προσφέροντας την εκπληκτική αντιοξειδωτική της στήριξη σε όλο το σώμα. Η προστιθέμενη βιταμίνη Ε συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.

Ήξερες ότι: Οι βιταμίνες, όπως και τα αντιοξειδωτικά, προστατεύουν τα κύτταρα από περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες, βοηθώντας στην υποστήριξη της υγιούς γήρανσης?!

Υποστηρίξτε έναν υγιή μεταβολισμό

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η θειαμίνη, η ριβοφλαβίνη, το φυλλικό οξύ, η βιοτίνη και οι βιταμίνες Β6 και Β12 συνεργάζονται με άλλα ένζυμα στο σώμα σας για να μεταβολίσουν την ενέργεια από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Οι Βιταμίνες Β παίζουν κρίσιμο ρόλο στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικές για τη σωστή ενέργεια και την υψηλή απόδοση.

Royal Green - Vitamin B Complex
Royal Green – Vitamin B Complex

Το Royal Green – Vitamin B Complex είναι 100% βιολογικό σύμπλεγμα βιταμίνης B, μαζί με τον ισχυρό συνδυασμό από Rhodiola, Λεβάντα, Cordyceps, Maitake και Reishi.

Παραμένοντας σωματικά δραστήριοι μαζί με υγιεινή διατροφή, είναι ο πιο σωστός συνδυασμός στη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού—παράγοντες που είναι σημαντικοί για την υγιή γήρανση και την υγεία σας.

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι το ασβέστιο είναι κρίσιμο για τα υγιή οστά. Γνωρίζατε όμως ότι το ασβέστιο χρειάζεται βιταμίνη D για να εκπληρώσει με επιτυχία τη δουλειά του στην οικοδόμηση υγιών οστών; Το δέρμα παράγει βιταμίνη D μετά την άμεση έκθεση στο ηλιακό φως. Όμως η απαραίτητη χρήση αντηλιακού, το αδύναμο ηλιακό φως του χειμώνα και η κακή απορρόφηση του δέρματος λειτουργούν ενάντια στην παραγωγή αυτού του ζωτικού θρεπτικού συστατικού. Και παρόλο που η βιταμίνη D προστίθεται στο γάλα, πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν αρκετά γαλακτοκομικά προϊόντα για να ωφεληθούν.

MINAMI MorEPA Platinum - Omega-3 & Vitamin D
MINAMI MorEPA Platinum – Omega-3 & Vitamin D

Το MINAMI MorEPA Platinum – Ωμεγα-3 & Βιταμίνη D, παρέχει βασική υποστήριξη στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και του κυκλοφορικού, της καλής χοληστερόλης ενώ ενισχύει και την ψυχική υγεία.

Τα ωμέγα-3 διατηρούν ένα υγιές κυκλοφορικό σύστημα, ενώ η περιεκτικότητα σε EPA διατηρείται υψηλή ώστε να προάγει τη ψυχική υγεία σας. Τα υψηλά σε EPA ιχθυέλαια, ενισχύουν τη διάθεση και βοηθούν στη διατήρηση καθαρών αρτηριών, καθώς και τη φυσική κατάσταση και όλα τα τεράστια πλεονεκτήματα για να κρατάτε τα επίπεδά σας σε ωμέγα-3 πάνω από τη συνιστώμενη για την υγεία τιμή του 8% στον οργανισμό σας.

Royal Green - Bone Food Complex
Royal Green – Bone Food Complex

Το Royal Green Bone Food Complex, είναι συμπλήρωμα διατροφής που προσφέρει σύμπλεγμα ασβεστίου και μαγνησίου και έχει αναπτυχθεί με έναν στόχο: να συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών οστών.

Το αποκλειστικό σύμπλεγμα ασβεστίου και μαγνησίου προέρχεται από ένα ειδικό φύκι Red Algae. Έτσι ο συνδυασμός αυτός μαζί με την καλύτερη απορροφήσιμη μορφή βιταμίνης K2 (MK-7) και βιταμίνης D3, προσφέρουν το βέλτιστο αποτέλεσμα.

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα βασίζεται σε αυτά που βάζετε στο σώμα σας και ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι γνωστά για τα οφέλη να υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό.

rg_whey_protein_isolate_supp
Royal Green – Whey Protein Isolate

Η Whey Protein Isolate είναι Οργανική πρωτεΐνη ορού γάλακτος που παρέχει τη μέγιστη βιοδιαθεσιμότητα, απελευθερώνοντας όλα τα σημαντικά αμινοξέα στην υψηλότερη συγκέντρωσή τους. Περιέχει τα χαμηλότερα επίπεδα υδατανθράκων, λιπαρών και σακχάρων και είναι συνεπώς ιδανικό για κάθε δίαιτα πρωτεϊνών.

TIP: Δημιουργείστε τη δική σας φυσική γεύση προσθέτοντας γευστικά φρέσκα φρούτα στο μπλέντερ για μοναδική απόλαυση!

Quinton Isotonic - Το Ισότονο
Quinton Isotonic

Το Quinton Isotonic είναι καθαρό θαλάσσιο πλάσμα αραιωμένο με νερό πηγής για να ταιριάζει με τη συγκέντρωση μετάλλων στο αίμα σας ενώ είναι και το πιο ήπιο. Είναι ιδανικό για έναν ευαίσθητο οργανισμό, για αποτοξίνωση και αποκατάσταση. Επίσης συμβάλλει στη συναισθηματική και σωματική ισορροπία, την ανάρρωση από τον αθλητισμό, την άσκηση και τη χαλάρωση.

Οφέλη:

  • Αύξηση της ενέργειας
  • Ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος
  • Ανάρρωση
  • Αποκατάσταση μετά την άσκηση

Το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί επίσης να επηρεάσει το δέρμα μας. Για παράδειγμα η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά το δέρμα μας, επειδή μπορεί να μειώσει το κολλαγόνο – την κύρια δομική πρωτεΐνη στο δέρμα μας – το οποίο φυσικά μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε, προκαλώντας σχηματισμό γραμμών και λεπτότερο δέρμα.

Τα συμπληρώματα διατροφής superfood,  όπως το ‘Forever Beautiful’ με το μοναδικό συνδυασμό ισχυρών αντιοξειδωτικών και φυτικών θρεπτικών συστατικών αλλά και το ‘Plant Collagen’ με το Βιολογικό φυτικό κολλαγόνο, υποστηρίζουν και προάγουν την υγεία του δέρματος.

Plant Collagen Mix Superfood
Plant Collagen Mix 120gr

Tip: Αναμιγνύονται σε ροφήματα ή προστίθενται σε συνταγές για ατέλειωτη απόλαυση!

Forever Beautiful : Είναι ένας μοναδικός συνδυασμός ισχυρών αντιοξειδωτικών και φυτικών θρεπτικών συστατικών, πλούσιο σε Βιταμίνη Α, Β3, Β6, C, E, Σίδηρο, Ασβέστιο, Μαγνήσιο, Φώσφορο, Κάλιο και Ψευδάργυρο, που προάγουν την υγεία του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και της όρασης, συμβάλλουν στην ομαλή ορμονική λειτουργία και προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό άγχος.

Beautiful 1000x1000
Forever Beautiful Mix 200g

 

Αν πάλι νιώθετε έντονη κούραση χωρίς να καταφέρνετε να απολαμβάνετε τον ίδιο σας τον ύπνο, τότε δοκιμάστε τα CBNight Formula & CBNight Formula Plus.

Το CBNight formula είναι ένα φυσικό και καινοτόμο προϊόν που περιέχει ένα αρμονικό μείγμα CBD, CBN και μελατονίνης. Αυτή είναι μια φόρμουλα που αναπτύχθηκε ειδικά για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να υποστηρίξει τόσο την επαγωγή όσο και τη διατήρηση του ύπνου, αξιοποιώντας εντελώς φυσιολογικές διαδικασίες. Το CBNight είναι ένα προϊόν κατάλληλο για όσους πάσχουν από αϋπνία, έχουν διαταραχές ύπνου ή / και αφύπνισης και μπορεί να είναι νέοι στα κανναβινοειδή.

enecta-CBNIGHT-FORMULA
Enecta – CBNight Formula

Το CBNight formula είναι ένα ασφαλές και αποτελεσματικό φυσικό συμπλήρωμα διατροφής που προέρχεται αποκλειστικά από ιταλική βιολογική κάνναβη.

 Ανεξάρτητα λοιπόν από τις διατροφικές σας επιλογές, ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί να αποδειχθούν πραγματική πρόκληση για να λαμβάνετε καθημερινά μόνο από το φαγητό. Τα συμπληρώματα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να διασφαλίσετε ότι ανταποκρίνεστε πάντα στις ανάγκες του σώματός σας ανεξάρτητα από τις καθημερινές σας διατροφικές επιλογές.

*Nα μην γίνεται υπέρβαση της συνιστάμενης ημερήσιας δόσης. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης δίαιτας καθώς και είναι καλό να συμβουλεύεστε το γιατρό σας αν είστε έγκυος, θηλάζετε, βρίσκεστε υπό φαρμακευτική αγωγή ή αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Να φυλάσσονται μακριά από τα μικρά παιδιά.

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερα άρθρα!

BLOG Το ταξίδι στη Yin Yoga

Το ταξίδι στη Yin Yoga

Το ταξίδι στη Yin Yoga –

Τι είναι η Yin Yoga

Η Yin Γιόγκα είναι μια άλλη πρακτική Yoga η οποία έχει σχεδιαστεί ώστε να ενισχύει και να αυξάνει την ελαστικότητα του συνδετικού ιστού, των αρθρώσεων, και των τενόντων. Οι μύες παραμένουν αδρανείς κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής, καθώς παραμένετε στην ίδια στάση (από 2’ έως 10’). Επομένως τα γιόγκα βοηθήματα όπως bolsters, τουβλάκια γιόγκα κ.α, επιτρέπουν σε κάποιον να αφεθεί και να χαλαρώσει στην asana.

Οι Yin Yoga πόζες μπορεί να φαίνονται πανομοιότυπες με τις στάσεις της Hatha Yoga, αλλά φέρουν διαφορετικά ονόματα καθώς επίσης αλλάζει και ο τρόπος που γίνονται.

Γιατί να επιλέξω το συγκεκριμένο στυλ Yoga?

Μια κατάσταση που κυριαρχεί σήμερα, είναι το άγχος και η εξάντληση, που οδηγεί σε χρόνια κόπωση με την ικανότητα χαλάρωσης να γίνεται ακόμα πιο δύσκολη. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο αναγκαζόμαστε σε μια «ισορροπία» καθώς διαφορετικά, ολόκληρο το σύστημά μας θα καταρρεύσει. Γι’ αυτό το λόγο λοιπόν,  περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε λίγο περισσότερο Yin στη ζωή μας. Ακόμη και η σύγχρονη πρακτική μας στη γιόγκα αντικατοπτρίζει την κατάσταση της κοινωνίας μας: κατορθώματα, βιασύνη, προσπάθεια και ανταγωνισμό. Ζούμε σε ένα κόσμο που κυριαρχείται από yang ενέργειες. Βιαζόμαστε και τρέχουμε να προλάβουμε καθημερινά, πράγματα και καταστάσεις, και για να τα επιτύχουμε όλα, προσπαθούμε να πάρουμε ενέργεια από καφεΐνη, σοκολάτα και άλλα διεγερτικά. Σε αυτόν τον yang κόσμο λοιπόν, το σώμα και το μυαλό μας είναι σαν να έχει υποστεί μία εκτενής κατάχρηση.

Η πρακτική της Yin Yoga με τις χαλαρωτικές της ιδιότητες, φέρει περισσότερη ηρεμία στην καθημερινότητά σας, ενισχύοντας έτσι και την εσωτερική σας ηρεμία. Όταν το μυαλό είναι ήρεμο και δεν αποσπάται η προσοχή μας από εξωτερικά ερεθίσματα, τότε εμφανίζονται ιδέες που μας ωθούν να κάνουμε σημαντικές αλλαγές στη ζωή μας! Η Yin yoga λοιπόν είναι το αντίδοτο στην αγχωτική και πολυάσχολη, yang ζωή μας.

Ποια τα οφέλη της?

Τα οφέλη της Yin Yoga μπορούν να ποικίλλουν από σωματικά, συναισθηματικά καθώς και ψυχολογικά.

Οφέλη για το Σώμα

  • Η YinYoga, συμβάλλει στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεών σας καθώς επίσης και στην βελτίωση της στάσης του σώματος.
  • Το άνοιγμα των γοφών βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στη μέση και την ένταση στα πόδια, το λαιμό και τους ώμους και είναι εξαιρετικά ευεργετική για αυτούς που περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας τους, καθισμένοι.
  • Χαρίζει ευεξία στο σώμα, καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος μεταξύ των αρθρώσεων και αποκαθιστά την ενέργεια στα όργανα του σώματος και τα βοηθά να λειτουργούν σωστά.
  • Βοηθά στη βελτίωση της πέψης και ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας, χαλαρώνοντας το νευρικό σύστημα.

Συναισθηματικά Οφέλη

Είναι αναμενόμενο πως τα συναισθήματα θα εμφανιστούν κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε μαθήματος γιόγκα, και ακόμα περισσότερο στη Yin Yoga. Στη Yin, όπου οι πόζες κρατιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, σας ζητείται να παραμείνετε εκεί που είστε και να παρατηρήσετε το συναίσθημα σας. Συνήθως, όταν προκύπτει το συναίσθημα, το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να το αγνοήσουμε ή να το αναγκάσουμε να φύγει. Σε αυτό το σημείο πρέπει να συνειδητοποιήσουμε πως δεν πρέπει να αποφύγουμε τη συναισθηματική δυσφορία αλλά αντίθετα να την ενστερνιστούμε. Αυτός είναι κι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε, επιλύοντας πολλές συναισθηματικές σας εντάσεις και βαθιές συναισθηματικές πληγές. Αυτά είναι όλα τα βήματα της διαδικασίας επούλωσης και με αυτόν τον τρόπο η Yin Γιόγκα δίνει την ευκαιρία σε κάποιον να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του

Ψυχικά Οφέλη

– Μας διδάσκει να δίνουμε λιγότερη σημασία στη ‘φλυαρία’ του μυαλού μας.

– Αφήνει χώρο για το διαλογισμό, ο οποίος βοηθάει στη μείωση του στρες και του άγχους ενώ αυξάνει την εσωτερική γαλήνη και την ευδαιμονία.

– Αποτρέπει το μυαλό να δραπετεύσει από την τρέχουσα κατάσταση. Όταν προσπαθούμε να εστιάσουμε κάπου συγκεκριμένα, είναι πολύ εύκολο να αποσυντονιστούμε και να αρχίζουμε να σκεφτόμαστε λίστες υποχρεώσεων και οτιδήποτε άλλο μας απασχολεί κατά τη διάρκεια της ημέρας μας. Είναι αποδεκτό όταν συμβαίνει αυτό, όμως η Yin Yoga δεν θα ασκήσει κριτική, σε αυτό που σας συμβαίνει αλλά θα προσπαθήσει να σας επαναφέρει στην παρούσα στιγμή.

Είναι καλύτερη από άλλα στυλ Yoga?

Οι μαθητές συχνά αναρωτιούνται εάν εξασκώντας τη Yin Yoga, θα τους κοστίσει μία πρακτική ενδυνάμωσης μυών. Η πρακτική της Yin Γιόγκα, δεν θα οδηγήσει σε απώλεια δύναμης και ενώ δεν έχει σχεδιαστεί για να χτίζει μυϊκή δύναμη, την υποστηρίζει βοηθώντας ολόκληρη τη δομή γύρω από τους μύες και τις αρθρώσεις, να αναπτυχθούν πιο ισχυροί. Η Yin Γιόγκα δεν προορίζεται να υποκαταστήσει άλλη γιόγκα ή άσκηση, αλλά για να εξισορροπήσει όλη την ενέργεια yang στη ζωή μας.

Αν κάποιος ακολουθεί μια πολύ ‘καθιστική’ ζωή (yin), μπορεί να επιλέξει μια πρακτική yang. Αντίθετα, εάν κάποιος είναι πολύ δραστήριος, για παράδειγμα εξασκεί πολύ Vinyasa Yoga, εργάζεται καθημερινά ή κάνει μια πολύ αγχωτική ζωή, τότε τα οφέλη της Yin Yoga θα είναι ακόμη μεγαλύτερα.

Αν κάνω πρακτική πάνω στη Yin Yoga θα δω διαφορά στο σώμα μου?

Η Yin Yoga δεν έχει σχεδιαστεί για να χτίζει μυϊκή δύναμη, αλλά την υποστηρίζει βοηθώντας ολόκληρη τη δομή γύρω από τους μύες και τις αρθρώσεις να αναπτυχθούν πιο δυνατές καθώς ενδυναμώνει τους τένοντες, και τους συνδέσμους ενώ τους δίνει παρέχει την ελαστικότητα που τους λείπει.

Η Yin Yoga λοιπόν μπορεί να μην είναι η τυπική σας έντονη ροή είδος άσκησης, αλλά αυτό δεν την καθιστά λιγότερο σημαντική από μία άλλη άσκηση καθώς φέρει πολλά οφέλη της για τη σωματική και την ψυχική σας υγεία.

 

Ευχαριστούμε την Tanya Popovich, Shri Gaia Institute που μας παραχώρησε αποσπάσματα από το εγχειρίδιο Yin Resonance® Yin Yoga Teacher Training. Για περισσότερα μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε https://shrigaiainstitute.com/yin-yoga-teacher-training/ 

 

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερα άρθρα!

Blog Bolsters - Part 2

9+1 Χρήσεις των Bolsters

9+1 Χρήσεις των Bolsters –

Το υπέροχο με τα bolsters (αλλά και με όλα τα στηρίγματα γιόγκα) είναι ότι υπάρχουν άπειροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε. Διαβάστε παρακάτω 9+1 γιόγκα στάσεις που μπορείτε να κάνετε με το bolster.

1. Supported Child’s Pose

Αυτή η στάση προϋποθέτει να ανοίξετε τα γόνατά σας, τοποθετώντας το bolster ανάμεσα τους και να ακουμπήσετε το πάνω μέρος του σώματος σας και το κεφάλι σας πάνω στο bolster. Τα χέρια μπορούν να παραμείνουν στο bolster ή να ακουμπούν χαλαρά στο έδαφος. Εάν αισθάνεστε ότι το bolster είναι πολύ χαμηλό, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα τουβλάκι ή μία κουβέρτα από κάτω μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό για εσάς, ύψος.

Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε αυτή την στάση και να αισθανθείτε ακόμα πιο άνετα, είναι να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα ή μία πετσέτα κάτω από τους αστραγάλους σας, εάν αισθάνεστε υπερβολική πίεση στο πάνω μέρος των ποδιών.

Supported Child’s Pose with BOLSTER
Supported Child’s Pose with BOLSTER

2. Reclined Bound Angle Pose

Ξεκινήστε καθισμένοι στο στρώμα γιόγκα με το bolster στο πίσω μέρος της πλάτης σας. Ενώστε τα πέλματα των ποδιών σας μεταξύ τους, αφήστε τα γόνατα να πλησιάσουν το πάτωμα, και ακουμπήστε την πλάτη και το κεφάλι σας στο bolster. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, με τις παλάμες να κοιτάνε προς το ταβάνι. Tip: Η τοποθέτηση ενός yoga block, ή κουβέρτα γιόγκα κάτω από τον μηρό μπορεί να σας βοηθήσει εάν ήδη αισθάνεστε την πίεση στο εσωτερικό των μηρών.

3. Supported Backbend

Ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το bolster στην πλάτη είναι να το τοποθετήσετε στην ίδια ευθεία που είναι και οι ώμοι σας. Απλώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι ή ακόμη μπορείτε να τα ενώσετε και πίσω από το κεφάλι ώστε να στηρίξουν τον λαιμό σας. Μπορείτε να έχετε τα πόδια σας τεντωμένα στο πάτωμα, ή λυγισμένα με τα γόνατα ενωμένα ή ανοιχτά όπως στη στάση Bound Angle Pose.

4. Legs Up the Wall Pose

Μία άλλη στάση είναι να τοποθετήσετε το bolster κάτω από τη μέση σας (σε ευθεία γραμμή με τους ώμους σας) και να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω. Εάν κάνετε αυτή τη στάση δίπλα σε τοίχο, τότε τοποθετήστε το bolster παράλληλα με τον τοίχο αφήνοντας λίγο χώρο μεταξύ του bolster και του τοίχου. Προσπαθήστε να φέρετε τους γοφούς σας όσο πιο κοντά γίνεται στον τοίχο καθώς ξαπλώνετε ανάσκελα. Τεντώστε τα πόδια και χαλαρώστε τα χέρια σας στο πλάι.

Legs Up the Wall Pose with Rectangular Bolster
Legs Up the Wall Pose with Rectangular Bolster

5. Seated Forward Fold

Αν θέλετε μία άλλη εκδοχή αποκατάστασης, τότε τοποθετήστε το bolster στα πόδια σας και χαλαρώστε με το πάνω μέρος του σώματός σας να βρίσκεται πάνω στο bolster. Πειραματιστείτε με το ύψος, τοποθετώντας κουβέρτα γιόγκα κάτω από το bolster ώστε να βρείτε την πιο άνετη θέση. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε καλά να τοποθετήσετε μια yoga πετσέτα διπλωμένη σε ρολό κάτω από τα γόνατά σας.

6. Wide-Legged Forward Bend

Αυτή η στάση προσφέρει ένα ωραίο τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης, το εσωτερικό και το πίσω μέρος των ποδιών. Για να χαλαρώσετε βαθύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της στάσης σας, τοποθετήστε το bolster στο πάτωμα μπροστά σας και ξαπλώστε τον κορμό σας πάνω του. Εάν πρέπει να φέρετε το bolster ψηλότερα, χρησιμοποιήστε ένα yoga τουβλάκι, μία πετσέτα ή και μία κουβέρτα γιόγκα.

7. Hero Pose / Reclined Hero Pose

Αυτή η στάση είναι άβολη για πολλούς ανθρώπους, επομένως το να κάθεσαι πάνω σε ένα bolster μπορεί να το διευκολύνει, ειδικά αν κάθεστε σε αυτή τη στάση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας ή της pranayama.

Για ξαπλωμένη παραλλαγή της στάσης του ήρωα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το bolster κάτω από την πλάτη σας για υποστήριξη. Όπως και σε άλλες στάσεις, μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος τοποθετώντας ένα yoga block, ή μία γιόγκα κουβέρτα κάτω από το bolster.

Wide-Legged Forward Bend with Bolster
Wide-Legged Forward Bend with Bolster

8. Supported Twist

Ξεκινήστε αυτή τη πόζα καθισμένοι στο πάτωμα με το bolster δίπλα στο ισχίο σας. Γυρίστε ελαφρά τον κορμό σας – να κοιτάει το bolster – και ξαπλώστε το σώμα σας πάνω στο bolster. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μία πετσέτα ή μία διπλωμένη κουβέρτα ανάμεσα στα γόνατά σας για περισσότερη άνεση.

9. Reclined Twist

Σε αυτή τη στάση, δοκιμάστε να τοποθετήστε ένα bolster κάτω από το λυγισμένο γόνατο για επιπλέον στήριξη.

10. Savasana

Το bolster κάτω από τα γόνατα ανακουφίζει από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, επομένως είναι εξαιρετικό βοήθημα για όποιον αντιμετωπίζει προβλήματα στη μέση.

Προσφέρουν μεγαλύτερη ευκολία στις στάσεις ανάπαυσης, άνοιγμα του θώρακα για βαθύτερη αναπνοή καθώς και υποστήριξη των γοφών και της πλάτης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Βρείτε το ιδανικό bolster για εσάς ΕΔΩ

 

Διαβάστε εδώ περισσότερα άρθρα!

Blog Bolsters - Part 1

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τα Bolsters

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τα Bolsters – 

Τι είναι το Bolsters;

Το bolster είναι ένα δημοφιλές βοήθημα γιόγκα που χρησιμοποιείται για να παρέχει άνεση, να υποστηρίζει στάσεις και να αυξάνει τις διατάσεις κατά τη διάρκεια στάσεων αποκατάστασης και ασκήσεων βαθιάς αναπνοής. Τα περισσότερα από τα βοηθήματα γιόγκα που θεωρούμε δημοφιλή τώρα, όπως το bolster, χρησιμοποιήθηκαν για πρώτη φορά, όταν δάσκαλοι γιόγκα όπως ο B.K.S. Ο Iyengar παρατήρησε ότι πολλοί από τους μαθητές τους, είχαν πρόβλημα να διατηρήσουν τη σωστή στάση σε ορισμένες στάσεις λόγω τραυματισμού ή έλλειψης ευελιξίας. Ως εκ τούτου, ο Iyengar ανέπτυξε και εισήγαγε στηρίγματα και εξοπλισμό για να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν πρόσβαση σε πόζες για μεγαλύτερη άνεση και καλύτερη φόρμα.

Τα Bolsters χρησιμοποιούνται ευρέως σε μαθήματα restorative γιόγκα ενώ προσφέρουν υποστήριξη σε όποιο σημείο του σώματος τη χρειάζεστε. Η restorative γιόγκα μπορεί να έχει μια βαθιά καταπραϋντική επίδραση στο μυαλό και στο νευρικό σύστημα – σκεφτείτε λοιπόν τα bolster ως τον καλύτερο φίλο της restorative yoga!

Μπορείτε να τα βρείτε σε διαφορετικά σχήματα: κυλινδρικά  και ορθογώνια καθώς και με γέμισμα από βαμβάκι ή από φλοιό φαγόπυρου. Είναι πιο στοιβαρό από ένα απλό μαξιλάρι γι’ αυτό και παρέχουν στήριξη χωρίς να χάνουν το σχήμα τους υπό την πίεση του σώματος. 

Πως να διαλέξω το κατάλληλο bolster

Αν θέλετε να διαλέξετε το κατάλληλο bolster για το σωματότυπό σας αλλά και την πρακτική σας τότε μην ξεχάσετε να ελέγξετε το μέγεθος, το γέμισμα αλλά και το βάρος, που θα είναι πιο κοντά στις ανάγκες σας.

Τα Bolsters με εσωτερικό γέμισμα από φλοιό φαγόπυρου είναι 4 κιλά πιο βαρύ αλλά διατηρούν το σχήμα τους κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας και υποστηρίζει το σώμα σας χωρίς να χάνουν το σχήμα τους και παρέχουν σταθερότητα.

Τα Bolsters από βαμβάκι είναι πιο ελαφριά συγκριτικά από τα Bolsters από φλοιό φαγόπυρου και παρέχουν επαρκή υποστήριξη και άνεση. Μπορούν επίσης να καθαριστούν εύκολα. Αποτελούν επίσης μια εξαιρετική επιλογή για την εγκυμοσύνη καθώς είναι υποαλλεργικά.

Εάν πιστεύετε ότι ένα Bolster είναι επωφελές για την πρακτική σας – ρίξτε μια ματιά στη σειρά Bolsters

Που χρησιμοποιούμε τα bolsters

Για Υποστήριξη: Τοποθετημένο κατά μήκος κάτω από τη σπονδυλική μας στήλη, το bolster παρέχει σταθερή υποστήριξη στον κορμό και το κεφάλι σας. Σε καθιστές στάσεις, όπου υπάρχει ακαμψία στους γοφούς, το επιπλέον ύψος από ένα bolster, μπορεί να ανακουφίσει τους γοφούς και τα γόνατά σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε στη στάση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ενώ επίσης θα ανακουφίσει από την καταπόνηση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Για Προέκταση: Χρησιμοποιείστε το κατά μήκος πάνω στο στρώμα γιόγκα και τοποθετήστε το κάτω από το σώμα σας έχοντας ξεχωριστό στήριγμα για το κεφάλι όπως μία κουβέρτα. Με αυτόν τον τρόπο το bolster θα δώσει πρόσθετη ανύψωση και άνοιγμα στην περιοχή του στήθους.

Για Χαλάρωση: Η στάση Savasana γίνεται πολύ πιο άνετη με ένα bolster κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη. Η προσθήκη μιας ενίσχυσης κάτω από τους γοφούς σας στο Sukhasana (Easy Cross Legs), επιτρέπει στα πόδια σας να χαλαρώνουν ενώ η σπονδυλική σας στήλη ανασηκώνεται.

Για Αποκατάσταση: Eάν υπάρχει δυσκολία ή πόνος, το bolster σας παρέχει μια σταθερή αλλά μαλακή επιφάνεια στην οποία μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σας. Όπου πρέπει να περιορίσουμε την κίνηση, ένα bolster θα μας επιτρέψει να ξαναχτίσουμε την εμπιστοσύνη στις αρθρώσεις και τους μύες μας καθώς αναρρώνουν.

Τα bolsters ωστόσο μπορούν να χρησιμοποιηθούν και ως εφεδρικά καθίσματα στο σαλόνι ή ακόμη και μία υπέροχη διακόσμηση πάνω στα κρεβάτια μας.

FAN FACT | ‘Ηξερες ότι:

Τα bolsters υπάρχουν εδώ και αιώνες στα ινδικά νοικοκυριά!? Παρέχουν περισσότερη στήριξη από ένα μαξιλάρι ενώ το γέμισμά τους τους επιτρέπει να διατηρούν το σχήμα τους. Κατά το Μεσαίωνα, ακόμα και στην Ευρώπη, ήταν εξοικειωμένοι με τα bolster καθώς τα χρησιμοποιούσαν στην κεφαλή του κρεβατιού για να στηρίξουν τα μαξιλάρια, ή ακόμα και στη μέση του κρεβατιού ώστε να κρατήσουν χωριστά το ανύπαντρο ζευγάρι. Τα bolster ήταν τόσο πολύτιμα που περνούσαν από γενεές σε γενεές.

 

Διαβάστε εδώ περισσότερα άρθρα!

Blog New Year's Resolution

Νέα Χρονιά, Νέοι Στόχοι

Νέα Χρονιά – Νέοι Στόχοι –

Κάθε χρονιά επιθυμούμε μια νέα αρχή! Θέλουμε να κάνουμε αλλαγές στη ζωή μας θέτοντας άλλοτε προσωπικούς και άλλοτε επαγγελματικούς στόχους.

Η νέα χρονιά δείχνει να είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσουμε από την αρχή.  Το να θέσουμε στόχο να αλλάξουμε τις παλιές συνήθειες που δε μας εξυπηρετούν πια και να υιοθετήσουμε καινούριες και πιο υγιείς, είναι μια πρακτική που αξίζει τον κόπο! Οι περισσότεροι όμως από εμάς, έχουμε διαπιστώσει από την εμπειρία μας, ότι αυτό τις περισσότερες φορές, δεν είναι τόσο εύκολο όσο πιστεύουμε.

Οι συνήθειες μας έχουν δύναμη πάνω μας. Οι επαναλαμβανόμενες πράξεις και σκέψεις καταγράφονται και αποθηκεύονται στο σώμα και στο μυαλό μας. Όσο πιο πολύ τις επαναλαμβάνουμε τόσο πιο ασυνείδητες γίνονται. Ο ψυχολόγος Jeremy Dean λέει ότι οι συνήθειες αποτελούν το 50% όσων κάνουμε κάθε μέρα.

Κάποιες από τις περισσότερες καθημερινές μας συνήθειες, μας είναι αρκετά χρήσιμες. Για παράδειγμα το να κλειδώνουμε όταν φεύγουμε από το σπίτι, το να βουρτσίσουμε τα δόντια μας μετά το φαγητό, το να φοράμε τη ζώνη ασφαλείας ή το να κάνουμε ό,τι χρειάζεται για να είμαστε στην ώρα μας στα ραντεβού μας.

Ωστόσο υπάρχουν κι άλλες συνήθειες που δεν είναι τόσο χρήσιμες και που μπορεί να είναι από ενοχλητικές, όπως η συνήθεια να τρώμε τα νύχια μας, έως και καταστροφικές ή απειλητικές για την υγεία και τη γενικότερη ευζωία τη δική μας και των άλλων. Για παράδειγμα συνήθειες όπως η  υπερκατανάλωση φαγητού, αλκοόλ, τσιγάρου ή ακατάλληλη εκτόνωση θυμού.

Οπότε επιλέγουμε την αρχή της Νέας Χρονιάς, που είναι η εποχή για νέα ξεκινήματα – για να θέσουμε τους καινούριους στόχους. Παρόλο που οι παλιές, υπάρχουσες συνήθειες έχουν αρκετή ορμή και δυναμική, υπάρχουν εργαλεία διαθέσιμα σε όλους μας, που μπορούν να μας βοηθήσουν να απαγκιστρωθούμε από τα «καλοφορεμένα» μοτίβα. Κατά την άποψή μας, το πιο ισχυρό εργαλείο είναι η συνειδητότητα!

Η δύναμη της επιλογής

Λίγες στιγμές διαλογισμού αρκούν για να καταλάβουμε ότι το μυαλό μας χάνεται σε σκέψεις, ονειροπoλήσεις, υποθετικά σενάρια και συναισθηματικά δράματα κατά το 99,99 % του χρόνου. Και μετά δε θέλει πολύ για να καταλάβουμε ότι το 99,99% του υλικού των σκέψεων μας, είναι το ίδιο ανακυκλωμένο υλικό, που επαναλαμβάνεται συνέχεια. Αυτή είναι η δύναμη της συνήθειας.

Καθώς ξεκινάμε να μπαίνουμε σε μια διαδικασία να αρχίζουμε να αποκωδικοποιούμε τα ασυνείδητα μοτίβα των σκέψεων μας και των αντιδράσεών μας, μπορούμε στην πορεία σιγά σιγά να αρχίσουμε να τα αναγνωρίζουμε όλο και νωρίτερα. Αυτό μας βοηθά να σταματάμε να “ταΐζουμε“ τα γνωστά μοτίβα πριν μας κατακλύσουν, πριν να μας κάνουν «κατάληψη» και δημιουργήσουν ανθυγιεινές αντιδράσεις. Καθώς σταματάμε να ταΐζουμε τις συνήθειές μας, ανακαλύπτουμε ότι υπάρχει πολύς χώρος για νέα δημιουργική ενέργεια.

Η δύναμη της συνειδητότητας είναι που μας δίνει επιλογή. Επειδή οι συνήθειές μας είναι ως επί το πλείστον ασυνείδητες, γι΄αυτό μας φαίνονται απόλυτα φυσιολογικές. Η συνειδητότητα μας δίνει την ευκαιρία να κατεβάσουμε ταχύτητα και να παρατηρήσουμε τις σκέψεις και τις πράξεις στις οποίες επενδύουμε. Όταν παρατηρήσουμε τις σκέψεις μας- και τη δύναμη που έχουν αυτές στις πράξεις μας – τότε θα έχουμε την επιλογή για το αν θα συνεχίσουμε να τις «θρέφουμε»  ή αν θα σταματήσουμε να τους δίνουμε την ενέργειά μας.

Η συνειδητότητα (mindfulness) και οι προθέσεις για τη νέα χρονιά

Οι περισσότερες βαθιά ριζωμένες συνήθειες, προκύπτουν από συνήθειες επιθυμίας ή αποστροφής. Για παράδειγμα, αν θέλουμε να σταματήσουμε να τρώμε βουλιμικά, πρέπει να αναγνωρίσουμε την ενέργεια της επιθυμίας που κρύβεται κάτω από αυτή τη συνήθεια.

Ας υποθέσουμε πως έχετε μια ξαφνική έντονη επιθυμία να φάτε γλυκά. Όταν σταματήσετε κι αναγνωρίσετε τη βασική ρίζα της ενέργειας αυτής της επιθυμίας και απλά μείνετε με αυτή την ενέργεια, θα την παρατηρήσετε να έρχεται και να φεύγει. Είναι απλά μια επιθυμία. Δε χρειάζεται να κάνετε κάτι γι’ αυτή την επιθυμία.

Αν θέλετε να σταματήσετε μια συνήθεια, παρατηρήστε την ενέργεια της. Όταν αρχίσετε να το παρατηρείτε αυτό, αρχίζετε να αντιλαμβάνεστε τις ενέργειες πίσω από τις επιθυμίες. Αρχίζετε να είστε πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας κι έτσι είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να κάνετε συνειδητές επιλογές και λιγότερο πιθανό να ενεργείτε εις βάρος σας.

Η συνειδητότητα είναι μια τέχνη που χρειάζεται χρόνια για να αναπτυχθεί. Βοηθάει όμως πολύ το να θυμόσαστε να είστε επιεικείς με τη διαδικασία αυτή και τον εαυτό σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να παίρνετε λίγη ώρα κάθε μέρα – 5 λεπτά με 1 ώρα ή και περισσότερο – και απλά να κάθεστε σε μια ήρεμη γωνιά του σπιτιού σας και να παρατηρείτε τις σκέψεις σας.

Όταν ξεκινήσουν οι σκέψεις – και θα ξεκινήσουν – δε χρειάζεται να κάνετε κάτι με αυτές. Ακόμα και το να ενδώσετε σε αυτές, το να τις κρίνετε ή το να προσπαθήσετε να τις απωθήσετε τους δίνει ενέργεια. Απλά παρατηρήστε. Να ξέρετε ότι το να σκεφτόμαστε είναι κάτι που συμβαίνει. Κάποιες μέρες οι σκέψεις θα είναι πολλές και ανεξέλεγκτες, κάποιες άλλες ο νους θα είναι πιο ήσυχος. Με τον καιρό οι συνήθειές μας αλλάζουν. Να είστε υπομονετικοί.

 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΝΕΤΕ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΜΕΝΟΙ ΣΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΑΣ

Η συνήθεια της συνειδητότητας (mindfulness) παίρνει χρόνια, αλλά τι μπορείτε να κάνετε άμεσα για να βοηθήσετε τις προθέσεις σας να γίνουν συνήθειες;

Εδώ είναι μερικές προτάσεις:

  • Να είστε ακριβείς. Είτε η πρόθεσή σας είναι να χάσετε βάρος, είτε να αρχίσετε να κάνετε διαλογισμό, κάντε εικόνα τη συγκεκριμένη κατάσταση που θέλετε να καλλιεργήσετε.
  • Μετά – κι αυτό είναι πραγματικά σημαντικό- σκεφτείτε μια ενέργεια που θα βοηθήσει στην επίτευξη της πρόθεσής σας. Πάλι, να είστε ακριβείς.

Δείτε ένα παράδειγμα: ας πούμε ότι θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε πρακτική στο διαλογισμό.

  1. Προσδιορίστε πόσο χρόνο θα θέλατε να ξοδεύετε κάθε μέρα, λαμβάνοντας υπόψη σας τι είναι εφικτό σύμφωνα με το πρόγραμμά σας, τις οικογενειακές και τις επαγγελματικές σας δεσμεύσεις.
  2. Βρείτε ένα σημείο στο σπίτι σας όπου θα βάλετε ένα μαξιλάρι ή ένα παγκάκι διαλογισμού, ώστε να μη χρειάζεται σκέψη και προσπάθεια κάθε μέρα να βρείτε που θα καθίσετε.

Ορίστε μια συγκεκριμένη και σταθερή μέρα κάθε μέρα, Το να κάνετε διαλογισμό  με το που ξυπνάτε το πρωί είναι κάτι που δουλεύει για πολλούς ανθρώπους. Τα τηλεφωνήματα, τα e-mails, τα γεύματα, οι εξωτερικές δουλειές, οι υποχρεώσεις της δουλειάς, των σχέσεων, της οικογένειας, είναι πιο πιθανό να προκύψουν αργότερα μέσα στην ημέρα. Αν συμβεί κάτι τέτοιο, είναι εύκολο να ξεχάσετε την πρακτική σας.

Αν έχετε ήδη θέσει τους στόχους σας, τα παραπάνω μικρά βήματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να μείνετε φέτος πιστοί σε αυτούς.

Καλή χρονιά!!!

 

Διαβάστε εδώ περισσότερα άρθρα!

Navaratri 2021

Navaratri 2021

Δύο φορές το χρόνο αμέσως μετά την φθινοπωρινή και εαρινή ισημερία ξεκινάει το Navaratri. Πρόκειται για μια πανάρχαια γιορτή, η οποία σηματοδοτεί μια μεταβατική περίοδο, κατά την οποία η γη ευθυγραμμίζεται σε κλιματικούς και ηλιακούς άξονες και συμβαίνουν μεγάλες αλλαγές στο αστρικό σύστημα. Το φθινοπωρινό Navaratri 2021 ξεκινάει στις 07 Οκτωβρίου και θα διαρκέσει μέχρι τις 15 Οκτωβρίου.

Navaratri σημαίνει ‘ευοίωνες 9 νύχτες’ και χωρίζεται σε 3 μέρη. Κατά την περίοδο αυτή, η ενέργεια του σύμπαντος είναι πλήρως ισορροπημένη ισχυρή και υποστηρικτική. Θεωρείται ιδανική περίοδος για νέα ξεκινήματα, για την εδραίωση μια απόφασης ή για θετικές αλλαγές στη ζωή.

Σύμφωνα με την παράδοση τις 3 πρώτες ημέρες εστιάζουμε στο να απομακρύνουμε τις αρνητικές συνήθειες από την ζωή μας. Η ενέργεια της Ντούργκα (Durga) μας βοηθάει να εντοπίσουμε τους περιορισμούς και τα αρνητικά στοιχεία και μας βοηθάει να τα ξεπεράσουμε.

Τις επόμενες 3 θέτουμε και ξεκινάμε νέους στόχους. Η ενέργεια της Λάκσμι (Laksmi) μας εμπνέει και μας δίνει τη δύναμη για θετικές αλλαγές.

Τις 3 τελευταίες τις αφιερώνουμε στην εδραίωση των θετικών νέων συνηθειών. H ενέργεια της Σαρασουάτι (Saraswati) ρέει κι έτσι μπορούμε να εφαρμόσουμε τις θετικές μας ποιότητες στη ζωή.

Το Navaratri 2021 είναι κατάλληλη περίοδος για αποτοξίνωση, συστηματική άσκηση ή πρακτική, καθώς εξισορροπούνται όλα τα συστήματα του σώματος προσφέροντας αυξημένη ζωτικότητα και ενέργεια.

Eίναι η κατάλληλη περίοδος για να αφιερώσουμε λίγο παραπάνω από την προσοχή και την ενέργεια στον εαυτό μας και τους στόχους μας.

Κάντε σήμερα το πρώτο βήμα για μια θετική αλλαγή στη ζωή σας!

Happy Navaratri!

 

Διαβάστε εδώ περισσότερα άρθρα για το Νου & το Σώμα

unclear theme blog

Ενσυνείδηση & Τρόποι να την εξασκήσετε

Ενσυνείδηση & τρόποι να την εξασκήσετε

Ευχαριστούμε τον Kωνσταντίνο Χαραντινιώτη για την παραχώρηση του άρθρου του.

Έχετε αισθανθεί ποτέ το μυαλό σας να πετάγεται από την μία σκέψη στην άλλη;

Πρόκειται για μία φυσιολογική αντίδραση του νου στις πολλές υποχρεώσεις πο μας κατακλύζουν. Συνήθως όταν αυτό συμβαίνει, μας εμποδίζει να ολοκληρώσουμε μία εργασία που έχουμε ξεκινήσει ή να είμαστε αποτελεσματικοί σε αυτό που κάνουμε. Έτσι, αισθανόμαστε άγχος και απογοήτευση.

Υπάρχει όμως τρόπος να καθαρίσουμε τον νου μας και να μπορέσουμε να λειτουργήσουμε με ευχέρεια στην καθημερινότητά μας. Ο τρόπος αυτός είναι να καλλιεργήσουμε την ενσυνείδηση (mindfulness).

Η πιο ολοκληρωμένη τεχνική για να το πετύχεις και να βάλεις σε τάξη τις σκέψεις σου, είναι ο διαλογισμός. Υπάρχουν όμως και απλές ασκήσεις που μπορούν να σου προσφέρουν πνευματική ηρεμία και διαύγεια την στιγμή ακριβώς που το χρειάζεσαι.

Σας παρουσιάζουμε 3 απλές ασκήσεις mindfulness. Είναι απλές, αλλά θα χρειαστεί λίγη υπομονή και επιμονή από μέρους σας όταν πρωτοξεκινήσετε να τις εφαρμόζετε, για να μπορέσετε να έχετε αποτελέσματα.

1) Ενσυνείδητη παρατήρηση

Όταν νιώθεις τον νου σου να υπερφορτώνεται, διάλεξε ένα φυσικό αντικείμενο το οποίο βρίσκεται στο οπτικό σου πεδίο. Μπορεί να είναι ένα φυτό, ή ακόμα και τα σύννεφα στον ουρανό. Απλά κοίταξε το χωρίς να κάνεις κάτι άλλο, για όσο σου επιτρέπει η συγκέντρωσή σου.

Παρατήρησέ το λες και το βλέπεις για πρώτη φορά. Εξερεύνησε με την ματιά σου κάθε οπτική λεπτομέρεια και άφησε τον εαυτό σου να παρασυρθεί πλήρως από αυτό. Νιώσε την ενέργειά του.

Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει επίσης στο να εκτιμήσεις πράγματα που σε περιβάλλουν και στους ρυθμούς της καθημερινότητας σου, περνούν σχεδόν απαρατήρητα. Είναι επίσης ένας τρόπος για να συνδεθείς με την φύση ακόμα κι αν βρίσκεσαι στο γραφείο σου.

2) Ενσυνείδητη Αναπνοή

Μόλις αισθανθείς νοητική σύγχυση ξεκίνα να αναπνέεις αργά και σταθερά. Κάνε τον κάθε κύκλο αναπνοής να διαρκεί περίπου 6 δευτερόλεπτα.

Ανάπνευσε από την μύτη και εξέπνευσε από το στόμα μέχρι να δημιουργήσεις μία αβίαστη ροή αέρα. Άφησε τις σκέψεις σου να έρχονται και να φεύγουν μία – μία μαζί με κάθε αναπνοή.

Εστίασε νοητικά στην αναπνοή σου και με επίγνωση παρακολούθησε την πορεία του αέρα, καθώς μπαίνει και βγαίνει από το σώμα σου.

3) Ενσυνείδητη συγκέντρωση στο τώρα

Διάλεξε κάποια εργασία που κάνεις καθημερινά με μηχανικό τρόπο. Συνήθως καθώς την εκτελείς, ο νους σου πετάει στα deadline που πρέπει να προλάβεις, στις υποχρεώσεις σου και σε άλλες σκέψεις που σε γεμίζουν με στρες.

Μπορεί να είναι κάποια δουλειά του σπιτιού, όταν οδηγείς ή όταν τρως. Αυτή την φορά συγκέντρωσε την σκέψη σου σε κάθε λεπτομέρεια, σαν να πρόκειται για μία εμπειρία που βιώνεις για πρώτη φορά.

Αντί αγωνιωδώς να περιμένεις να τελειώσει αυτό που κάνεις, για να προχωρήσεις στο επόμενο, ζήσε το με όλες σου τις αισθήσεις εδώ και τώρα. Τι θερμοκρασία και υφή έχει το φαγητό μέσα στο στόμα σου, πώς νιώθεις το φρένο που πιέζεις με το πόδι σου, τι ήχο κάνει το νερό όταν πλένεσαι.

Επανέφερε την σκέψη σου όταν αυτή πάει να δραπετεύσει. Αυτή η άσκηση με τον καιρό θα σου προσφέρει την ανεκτίμητη ικανότητα να είσαι ουσιαστικά παρόν, σε κάθε στιγμή της ζωής σου.

Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να πάρεις μία γεύση από τα οφέλη της ενσυνείδησης, από την ισορροπία και από την συγκέντρωση που μπορεί να σου χαρίσει.

Είναι ουσιώδες για την ευεξία μας, να γνωρίζουμε πώς να αποφράζουμε τις σκέψεις μας και να δημιουργούμε νοητική χωρητικότητα καθημερινά.

Εμβαθύνοντας σε ακόμα πιο προχωρημένες τεχνικές που καλλιεργούν την ενσυνείδηση, θα μπορέσεις να απελευθερωθείς από τα περιοριστικά μοτίβα παγιωμένων σκέψεων, που στέκονται εμπόδιο στην εξέλιξη και στην απόλαυση της ζωής σου. Ο ενσυνείδητος νους σου επιτρέπει επίσης, να διαχειριστείς αποτελεσματικά το άγχος και δύσκολα συναισθήματα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ

Οι πληροφορίες και το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το άρθρο, δεν προορίζονται και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ιατρική συμβουλή ούτε οι πληροφορίες υποκαθιστούν την επαγγελματική ιατρική τεχνογνωσία ή θεραπεία.

Βρείτε ολόκληρο το άρθρο εδώ 👉 www.konstantinosc.com

Δείτε περισσότερα άρθρα για το Νου και το Σώμα εδώ

spring detox blog part2

Άνοιξη ευκαιρία για ανανέωση και αποτοξίνωση – Part 2

Όπως στη φύση ξεκινούν να φαίνονται τα πρώτα σημάδια νέας ζωής έτσι και για εμάς η άνοιξη είναι η κατάλληλη εποχή για να φυτέψουμε νέους σπόρους, αφήνοντας πίσω μας συνήθειες επιβλαβείς για το σώμα μας, το νου και την ψυχή μας.

Μέσω της πρακτικής yoga είναι η τέλεια εποχή για να ξαναθυμηθούμε ή και να ανακαλύψουμε τη σύνδεσή μας με τη φύση και τον εαυτό μας, να βρούμε την ισορροπία μας, να αποτοξινωθούμε σωματικά  και νοητικά, να εκτιμήσουμε την ομορφιά που υπάρχει γύρω μας και να χαρούμε την παρούσα στιγμή με περισσότερη επίγνωση και συνειδητότητα.

Οι αρχαίες παραδόσεις της γιόγκα δίνουν έμφαση στην αποτοξίνωση  του σώματος και του νου από μέσα προς τα έξω. Καλωσορίζοντας λοιπόν την Άνοιξη μπορούμε να εφαρμόσουμε κάποιες από αυτές τις πρακτικές και να κάνουμε μια φρέσκια αρχή.

Ασκήσεις Yoga & Περιστροφές  / Twists

Οι περιστροφές/συστροφές είναι ασκήσεις γιόγκα που συμβάλλουν στην αποβολή των τοξινών ενεργοποιώντας τα εσωτερικά όργανα που μεταβολίζουν τις τοξίνες, βοηθούν το πεπτικό σύστημα κι ενεργοποιούν το μεταβολισμό. Ταυτόχρονα δυναμώνουν τη σπονδυλική στήλη, απελευθερώνουν τις μυϊκές εντάσεις και ενεργοποιούν τα chakras.

Σας δίνουμε μια σύντομη σειρά ασκήσεων γιόγκα διάρκειας περίπου 20 λεπτών, που μπορείτε να ακολουθείτε καθημερινά για να απομακρύνετε τις τοξίνες από τον οργανισμό σας και να αποβάλλετε τη στατική ενέργεια του χειμώνα.

balasana adho mukavirabhadrasanautthittaParivrttautkatasanagarudasanautthittamarichyasana bharadvajasanajathara apanasanasavasana 

Pranayama: τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής

Με τις γιογκικές τεχνικές αναπνοής αυξάνουμε το εύρος των πνευμόνων μας και λαμβάνοντας σταδιακά περισσότερο οξυγόνο, μαθαίνουμε να αναπνέουμε πιο αργά, βαθιά και με περισσότερη επίγνωση.

Ως αποτέλεσμα η ελεγχόμενη, βαθιά κι ενσυνείδητη αναπνοή, μας βοηθά να μειώσουμε τις τοξίνες, να απελευθερώσουμε την ένταση, να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό και το νευρικό μας σύστημα, να απελευθερώσουμε τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα, να αποκτήσουμε μεγαλύτερη διαύγεια και να νιώσουμε εν γένει καλύτερα.

Neti pot

Με τον ερχομό της άνοιξης αυξάνονται και οι εποχικές αλλεργίες. Μια απλή πρακτική, όπως το Neti pot μπορεί να ανακουφίσει τη ρινική συμφόρηση και να κατευνάσει τις ρινικές αλλεργίες. Οι γιόγκις χρησιμοποιούν το neti pot εδώ και χιλιάδες χρόνια για να αντιμετωπίσουν τη ρινική συμφόρηση και άλλες αναπνευστικές και ρινικές παθήσεις. Σύμφωνα με το Hatha yoga Pradipika (ένα από τα πιο σημαντικά κείμενα της γιόγκικης παράδοσης) τo Neti είναι μια από τις 6 ιεροτελεστίες καθαρισμού που θα έπρεπε να ακολουθεί κάθε γιόγκι για καθαρίζει και να εξαγνίζει το σώμα του. Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι οι αρχαίοι yogi χρησιμοποιούσαν το Neti καθημερινά. Οι σύγχρονοι όμως επιστήμονες συστήνουν να χρησιμοποιείται μόνο όταν είναι απαραίτητο για να αποφεύγονται ερεθισμοί ή ξηρότητα στη ρινικές κοιλότητες και στα ιγμόρεια. H χρήση του Neti pot θα πρέπει πάντα στην αρχή να γίνεται υπό την καθοδήγηση έμπειρου δασκάλου για την ασφαλή του χρήση.

Seed Mantras

Ο καθαρισμός και η αποτοξίνωση δεν έχουν να κάνουν μόνο με τις φυσικές ακαθαρσίες του σώματος. Ο χειμώνας συχνά μας αφήνει με μια βαριά, νωθρή ενέργεια. Τα seed mantras, η επανάληψη κάποιων συγκεκριμένων δονήσεων που συνδέονται με τα chakras, είναι ένα δυνατό εργαλείο που  καθαρίζει την ενέργεια μας και τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα των chakras ώστε η λεπτοφυής ζωτική ενέργεια (prana) να μπορεί να ρέει ελεύθερα. Ένας καθημερινός καθοδηγούμενος διαλογισμός mantra ή chanting θα μπορούσε να βοηθήσει τον καθαρισμό των chakras.

Ας  καθαρίσουμε το λόγο μας

Όταν καθαρίζουμε τις σκέψεις και το λόγο μας καθαρίζουμε και τις ζωές μας. Οπότε ας δώσουμε προσοχή σε ό,τι σκεφτόμαστε και λέμε κι ας υιοθετήσουμε ένα πιο θετικό τρόπο σκέψης κι έκφρασης προκειμένου να καθαρίσουμε την αρνητική ενέργεια μέσα μας και γύρω μας.

Το να σωπαίνουμε για λίγα έστω λεπτά μέσα στην ημέρα, το να κάνουμε μια παύση ώστε να σκεφτούμε καλύτερα πριν μιλήσουμε, το να επιλέγουμε πιο συνειδητά τις λέξεις που χρησιμοποιούμε, το να αντικαθιστούμε τις αρνητικές λέξεις και έννοιες με πιο θετικές, ενδυναμώνει και εμάς και τους συνανθρώπους μας κι ενισχύει την αίσθηση της ενότητας και της μοναδικότητας.

Ακόμα κι αν σας είναι τελείως άγνωστες  οι παραπάνω πρακτικές, μπορείτε να ξεκινήστε με μικρά βήματα. Ο καθαρισμός και η αναγέννηση είναι άλλωστε διαδικασίες που απαιτούν συνέπεια, υπομονή, επανάληψη και χρόνο.

Σημασία έχει να φυτέψουμε τώρα τους σπόρους !!!

Δείτε το μέρος 1ο του άρθρου μας, εδώ

mind & body blog

H Άσκηση Mindfulness των 5 Αισθήσεων

Ευχαριστούμε τον Kωνσταντίνο Χαραντινιώτη για την παραχώρηση του άρθρου του.

Έχετε σκεφθεί ποτέ, ότι οι αισθήσεις μας λειτουργούν ως το παράθυρό μας προς τον κόσμο;

Την ζωή μας μπορούμε να την δούμε, να την ακούσουμε, να την γευθούμε, να την μυρίσουμε και να την αγγίξουμε. Στους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας ωστόσο, αφιερώνουμε ελάχιστη προσοχή στις αισθήσεις μας. Συνήθως εστιάζουμε σε όσα μας χρειάζεται να δούμε και να ακούσουμε ώστε να “βγει η μέρα”, ενώ τις υπόλοιπες αισθήσεις τις παρατηρούμε από λίγο έως ελάχιστα. Πόσες φορές έχει τύχει τρώτε το φαγητό σας και να μην το γεύεστε; Αν σας ρωτούσε κανείς ποιες μυρωδιές συναντήσατε το πρωί, θα μπορούσατε να απαντήσετε;

Έχει μεγάλη σημασία να ζούμε ενσυνείδητα την κάθε μέρα, γιατί με αυτό τον τρόπο καταφέρνουμε να έχουμε επαφή μόνο με ότι είναι σημαντικό τη δεδομένη στιγμή και να κατευνάζουμε το άγχος που πηγάζει από σκέψεις που είτε ανήκουν στο παρελθόν είτε αποτελούν υποθετικά (και μη χρήσιμα) σενάρια του μέλλοντος. Φυσικά ο οραματισμός και ο σχεδιασμός για το μέλλον είναι χρήσιμες πρακτικές για να κατακτήσουμε τους στόχους μας. Προκειμένου όμως να λειτουργήσουν υπέρ μας, χρειάζεται να είναι ευθυγραμμισμένες με αυτό που ισχύει τώρα.

Η πρακτική του mindfulness μπορεί να διαλύσει τον θόρυβο που κάνουν οι ανώφελες σκέψεις και να μας φέρει σε ουσιαστική σύνδεση με την ζωή μας, τον εαυτό μας και την κάθε στιγμή. Το σώμα μας, μας παρέχει όλο τον “εξοπλισμό” που χρειαζόμαστε για αυτή την πρακτική. Ένας τρόπος είναι μέσω της συγκέντρωσης στην αναπνοή και ένας άλλος είναι μέσω των αισθήσεων.

Η άσκηση των 5 αισθήσεων

Κάθε αίσθηση μπορεί να μας προσφέρει μία βαθιά και αποκαλυπτική εμπειρία για την στιγμή που βιώνουμε. Η παρακάτω άσκηση έχει να κάνει με την εστίαση σε κάθε αίσθηση ξεχωριστά, απομονώνοντας μία – μία την φορά.

Να θυμάστε ότι ο στόχος δεν είναι να ανακαλύψετε υποχρεωτικά μια μυρωδιά ή μια γεύση, αλλά να επικεντρωθείτε στην κάθε αίσθηση με βάση τα δεδομένα της στιγμής. Κάποιες αισθήσεις θα είναι πιο έντονες και άλλες λιγότερο. Μας ενδιαφέρει αυτό που συμβαίνει στο τώρα.

– Καθίστε αναπαυτικά και αναπνεύστε βαθιά και αργά 5-6 φορές.

– Ξεκινήστε με την όραση. Εστιάστε σε ένα αντικείμενο που βρίσκεστε στο οπτικό σας πεδίο. Εστιάστε σε αυτό χωρίς να το αναλύετε. Παρατηρήστε την οπτική του πληροφορία όπως για παράδειγμα το σχήμα, το χρώμα, το αν είναι φωτεινό, το μέγεθος κτλ Διώξτε από τον Νου σας κάθε σκέψη ανάλυσης ή τις εσωτερικές αφηγήσεις, όπως για παράδειγμα το παράθυρο είναι κλειστό γιατί κάνει κρύο ή τα λουλούδια θέλουν πότισμα και πρέπει να το κάνω. Αφήστε την όραση να κυριαρχήσει για λίγα λεπτά από μόνη της.

-Προχωρώντας στην ακοή, αφιερώστε την αποκλειστική προσοχή σας σε κάθε ήχο γύρω σας. Για όλες τις επόμενες αισθήσεις θα σας βοηθήσει αν κλείσετε τα μάτια, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Θα παρατηρήσετε ότι υπάρχουν πολλοί περισσότεροι ήχοι από αυτούς που νομίζετε. Υπάρχει η περίπτωση μέσω της εξάσκησης να μπορέσετε να ακούσετε ήχους που προέρχονται μέσα από το ίδιο σας το σώμα. Εξερευνήστε για λίγα λεπτά τον κόσμο, αποκλειστικά μέσω της ακοής.

-Σειρά έχει η γεύση. Αισθανθείτε την γεύση μέσα στο στόμα σας . Είναι γλυκιά, πικρή ή μήπως ουδέτερη; Μας ενδιαφέρει μόνο αυτό που ισχύει. Αν παρατηρήσετε ότι αρχίσατε να αναλύετε νοητικά γιατί υπάρχει αυτή η γεύση ή να σκέφτεστε γεύσεις, διώξτε ήρεμα αυτές τις “παρεμβολές” και επαναφέρετε την εστίαση σας απλά στο να γεύεστε.

-Το επόμενο βήμα είναι να απομονώσουμε την όσφρηση. Όπως και πριν δώστε όλη την προσοχή σας στην εμπειρία και δεχθείτε την πληροφορία όπως έρχεται.

-Τέλος η αφή. Συνδεθείτε με όλη την επιφάνεια του δέρματός σας. Τι θερμοκρασία αισθάνεστε, πώς είναι η αίσθηση των ρούχων που σας αγγίζουν, αν τα μαλλιά πέφτουν στον ώμο σας, την επαφή σας με την καρέκλα ή το πάτωμα.

-Στο τέλος της άσκησης πάρτε τον χρόνο σας, αναπνεύστε βαθιά, μερικές φορές, και ανοίξτε αργά τα μάτια αν τα κλείσατε. Η κατάσταση mindfulness που βιώσατε θα σας κάνει να αισθανθείτε ηρεμία, σύνδεση, αποφόρτιση και διαύγεια.

Έχετε πάντα στο νου σας ότι σε αυτή την άσκηση δεν θέλουμε την σκέψη της αίσθησης, αλλά την αίσθηση καθ’αυτή απογυμνωμένη από την σκέψη. Αφιερώστε στην κάθε αίσθηση περίπου 2-3 λεπτά χωρίς όμως να αγχώνεστε για τον χρόνο. Αποφύγετε να βάλετε στόχο να ακούσετε αυτό ή να νιώσετε το άλλο. Να θυμάστε πως η πρακτική του mindfulness είναι απλή, αξιοποιεί το δυναμικό που υπάρχει ήδη μέσα σε όλους μας και θέλει εξάσκηση, προκειμένου κάθε φορά να λειτουργεί για τον καθένα όλο και περισσότερο.

Βρείτε ολόκληρο το άρθρο εδώ 👉 www.konstantinosc.com

Blog Photo by Chris Ensey on Unsplash

Add to cart