unclear theme blog

Ενσυνείδηση & Τρόποι να την εξασκήσετε

Ενσυνείδηση & τρόποι να την εξασκήσετε

Ευχαριστούμε τον Kωνσταντίνο Χαραντινιώτη για την παραχώρηση του άρθρου του.

Έχετε αισθανθεί ποτέ το μυαλό σας να πετάγεται από την μία σκέψη στην άλλη;

Πρόκειται για μία φυσιολογική αντίδραση του νου στις πολλές υποχρεώσεις πο μας κατακλύζουν. Συνήθως όταν αυτό συμβαίνει, μας εμποδίζει να ολοκληρώσουμε μία εργασία που έχουμε ξεκινήσει ή να είμαστε αποτελεσματικοί σε αυτό που κάνουμε. Έτσι, αισθανόμαστε άγχος και απογοήτευση.

Υπάρχει όμως τρόπος να καθαρίσουμε τον νου μας και να μπορέσουμε να λειτουργήσουμε με ευχέρεια στην καθημερινότητά μας. Ο τρόπος αυτός είναι να καλλιεργήσουμε την ενσυνείδηση (mindfulness).

Η πιο ολοκληρωμένη τεχνική για να το πετύχεις και να βάλεις σε τάξη τις σκέψεις σου, είναι ο διαλογισμός. Υπάρχουν όμως και απλές ασκήσεις που μπορούν να σου προσφέρουν πνευματική ηρεμία και διαύγεια την στιγμή ακριβώς που το χρειάζεσαι.

Σας παρουσιάζουμε 3 απλές ασκήσεις mindfulness. Είναι απλές, αλλά θα χρειαστεί λίγη υπομονή και επιμονή από μέρους σας όταν πρωτοξεκινήσετε να τις εφαρμόζετε, για να μπορέσετε να έχετε αποτελέσματα.

1) Ενσυνείδητη παρατήρηση

Όταν νιώθεις τον νου σου να υπερφορτώνεται, διάλεξε ένα φυσικό αντικείμενο το οποίο βρίσκεται στο οπτικό σου πεδίο. Μπορεί να είναι ένα φυτό, ή ακόμα και τα σύννεφα στον ουρανό. Απλά κοίταξε το χωρίς να κάνεις κάτι άλλο, για όσο σου επιτρέπει η συγκέντρωσή σου.

Παρατήρησέ το λες και το βλέπεις για πρώτη φορά. Εξερεύνησε με την ματιά σου κάθε οπτική λεπτομέρεια και άφησε τον εαυτό σου να παρασυρθεί πλήρως από αυτό. Νιώσε την ενέργειά του.

Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει επίσης στο να εκτιμήσεις πράγματα που σε περιβάλλουν και στους ρυθμούς της καθημερινότητας σου, περνούν σχεδόν απαρατήρητα. Είναι επίσης ένας τρόπος για να συνδεθείς με την φύση ακόμα κι αν βρίσκεσαι στο γραφείο σου.

2) Ενσυνείδητη Αναπνοή

Μόλις αισθανθείς νοητική σύγχυση ξεκίνα να αναπνέεις αργά και σταθερά. Κάνε τον κάθε κύκλο αναπνοής να διαρκεί περίπου 6 δευτερόλεπτα.

Ανάπνευσε από την μύτη και εξέπνευσε από το στόμα μέχρι να δημιουργήσεις μία αβίαστη ροή αέρα. Άφησε τις σκέψεις σου να έρχονται και να φεύγουν μία – μία μαζί με κάθε αναπνοή.

Εστίασε νοητικά στην αναπνοή σου και με επίγνωση παρακολούθησε την πορεία του αέρα, καθώς μπαίνει και βγαίνει από το σώμα σου.

3) Ενσυνείδητη συγκέντρωση στο τώρα

Διάλεξε κάποια εργασία που κάνεις καθημερινά με μηχανικό τρόπο. Συνήθως καθώς την εκτελείς, ο νους σου πετάει στα deadline που πρέπει να προλάβεις, στις υποχρεώσεις σου και σε άλλες σκέψεις που σε γεμίζουν με στρες.

Μπορεί να είναι κάποια δουλειά του σπιτιού, όταν οδηγείς ή όταν τρως. Αυτή την φορά συγκέντρωσε την σκέψη σου σε κάθε λεπτομέρεια, σαν να πρόκειται για μία εμπειρία που βιώνεις για πρώτη φορά.

Αντί αγωνιωδώς να περιμένεις να τελειώσει αυτό που κάνεις, για να προχωρήσεις στο επόμενο, ζήσε το με όλες σου τις αισθήσεις εδώ και τώρα. Τι θερμοκρασία και υφή έχει το φαγητό μέσα στο στόμα σου, πώς νιώθεις το φρένο που πιέζεις με το πόδι σου, τι ήχο κάνει το νερό όταν πλένεσαι.

Επανέφερε την σκέψη σου όταν αυτή πάει να δραπετεύσει. Αυτή η άσκηση με τον καιρό θα σου προσφέρει την ανεκτίμητη ικανότητα να είσαι ουσιαστικά παρόν, σε κάθε στιγμή της ζωής σου.

Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να πάρεις μία γεύση από τα οφέλη της ενσυνείδησης, από την ισορροπία και από την συγκέντρωση που μπορεί να σου χαρίσει.

Είναι ουσιώδες για την ευεξία μας, να γνωρίζουμε πώς να αποφράζουμε τις σκέψεις μας και να δημιουργούμε νοητική χωρητικότητα καθημερινά.

Εμβαθύνοντας σε ακόμα πιο προχωρημένες τεχνικές που καλλιεργούν την ενσυνείδηση, θα μπορέσεις να απελευθερωθείς από τα περιοριστικά μοτίβα παγιωμένων σκέψεων, που στέκονται εμπόδιο στην εξέλιξη και στην απόλαυση της ζωής σου. Ο ενσυνείδητος νους σου επιτρέπει επίσης, να διαχειριστείς αποτελεσματικά το άγχος και δύσκολα συναισθήματα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ

Οι πληροφορίες και το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το άρθρο, δεν προορίζονται και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ιατρική συμβουλή ούτε οι πληροφορίες υποκαθιστούν την επαγγελματική ιατρική τεχνογνωσία ή θεραπεία.

Βρείτε ολόκληρο το άρθρο εδώ 👉 www.konstantinosc.com

Δείτε περισσότερα άρθρα για το Νου και το Σώμα εδώ

spring detox blog part2

Άνοιξη ευκαιρία για ανανέωση και αποτοξίνωση – Part 2

Όπως στη φύση ξεκινούν να φαίνονται τα πρώτα σημάδια νέας ζωής έτσι και για εμάς η άνοιξη είναι η κατάλληλη εποχή για να φυτέψουμε νέους σπόρους, αφήνοντας πίσω μας συνήθειες επιβλαβείς για το σώμα μας, το νου και την ψυχή μας.

Μέσω της πρακτικής yoga είναι η τέλεια εποχή για να ξαναθυμηθούμε ή και να ανακαλύψουμε τη σύνδεσή μας με τη φύση και τον εαυτό μας, να βρούμε την ισορροπία μας, να αποτοξινωθούμε σωματικά  και νοητικά, να εκτιμήσουμε την ομορφιά που υπάρχει γύρω μας και να χαρούμε την παρούσα στιγμή με περισσότερη επίγνωση και συνειδητότητα.

Οι αρχαίες παραδόσεις της γιόγκα δίνουν έμφαση στην αποτοξίνωση  του σώματος και του νου από μέσα προς τα έξω. Καλωσορίζοντας λοιπόν την Άνοιξη μπορούμε να εφαρμόσουμε κάποιες από αυτές τις πρακτικές και να κάνουμε μια φρέσκια αρχή.

Ασκήσεις Yoga & Περιστροφές  / Twists

Οι περιστροφές/συστροφές είναι ασκήσεις γιόγκα που συμβάλλουν στην αποβολή των τοξινών ενεργοποιώντας τα εσωτερικά όργανα που μεταβολίζουν τις τοξίνες, βοηθούν το πεπτικό σύστημα κι ενεργοποιούν το μεταβολισμό. Ταυτόχρονα δυναμώνουν τη σπονδυλική στήλη, απελευθερώνουν τις μυϊκές εντάσεις και ενεργοποιούν τα chakras.

Σας δίνουμε μια σύντομη σειρά ασκήσεων γιόγκα διάρκειας περίπου 20 λεπτών, που μπορείτε να ακολουθείτε καθημερινά για να απομακρύνετε τις τοξίνες από τον οργανισμό σας και να αποβάλλετε τη στατική ενέργεια του χειμώνα.

balasana adho mukavirabhadrasanautthittaParivrttautkatasanagarudasanautthittamarichyasana bharadvajasanajathara apanasanasavasana 

Pranayama: τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής

Με τις γιογκικές τεχνικές αναπνοής αυξάνουμε το εύρος των πνευμόνων μας και λαμβάνοντας σταδιακά περισσότερο οξυγόνο, μαθαίνουμε να αναπνέουμε πιο αργά, βαθιά και με περισσότερη επίγνωση.

Ως αποτέλεσμα η ελεγχόμενη, βαθιά κι ενσυνείδητη αναπνοή, μας βοηθά να μειώσουμε τις τοξίνες, να απελευθερώσουμε την ένταση, να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό και το νευρικό μας σύστημα, να απελευθερώσουμε τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα, να αποκτήσουμε μεγαλύτερη διαύγεια και να νιώσουμε εν γένει καλύτερα.

Neti pot

Με τον ερχομό της άνοιξης αυξάνονται και οι εποχικές αλλεργίες. Μια απλή πρακτική, όπως το Neti pot μπορεί να ανακουφίσει τη ρινική συμφόρηση και να κατευνάσει τις ρινικές αλλεργίες. Οι γιόγκις χρησιμοποιούν το neti pot εδώ και χιλιάδες χρόνια για να αντιμετωπίσουν τη ρινική συμφόρηση και άλλες αναπνευστικές και ρινικές παθήσεις. Σύμφωνα με το Hatha yoga Pradipika (ένα από τα πιο σημαντικά κείμενα της γιόγκικης παράδοσης) τo Neti είναι μια από τις 6 ιεροτελεστίες καθαρισμού που θα έπρεπε να ακολουθεί κάθε γιόγκι για καθαρίζει και να εξαγνίζει το σώμα του. Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι οι αρχαίοι yogi χρησιμοποιούσαν το Neti καθημερινά. Οι σύγχρονοι όμως επιστήμονες συστήνουν να χρησιμοποιείται μόνο όταν είναι απαραίτητο για να αποφεύγονται ερεθισμοί ή ξηρότητα στη ρινικές κοιλότητες και στα ιγμόρεια. H χρήση του Neti pot θα πρέπει πάντα στην αρχή να γίνεται υπό την καθοδήγηση έμπειρου δασκάλου για την ασφαλή του χρήση.

Seed Mantras

Ο καθαρισμός και η αποτοξίνωση δεν έχουν να κάνουν μόνο με τις φυσικές ακαθαρσίες του σώματος. Ο χειμώνας συχνά μας αφήνει με μια βαριά, νωθρή ενέργεια. Τα seed mantras, η επανάληψη κάποιων συγκεκριμένων δονήσεων που συνδέονται με τα chakras, είναι ένα δυνατό εργαλείο που  καθαρίζει την ενέργεια μας και τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα των chakras ώστε η λεπτοφυής ζωτική ενέργεια (prana) να μπορεί να ρέει ελεύθερα. Ένας καθημερινός καθοδηγούμενος διαλογισμός mantra ή chanting θα μπορούσε να βοηθήσει τον καθαρισμό των chakras.

Ας  καθαρίσουμε το λόγο μας

Όταν καθαρίζουμε τις σκέψεις και το λόγο μας καθαρίζουμε και τις ζωές μας. Οπότε ας δώσουμε προσοχή σε ό,τι σκεφτόμαστε και λέμε κι ας υιοθετήσουμε ένα πιο θετικό τρόπο σκέψης κι έκφρασης προκειμένου να καθαρίσουμε την αρνητική ενέργεια μέσα μας και γύρω μας.

Το να σωπαίνουμε για λίγα έστω λεπτά μέσα στην ημέρα, το να κάνουμε μια παύση ώστε να σκεφτούμε καλύτερα πριν μιλήσουμε, το να επιλέγουμε πιο συνειδητά τις λέξεις που χρησιμοποιούμε, το να αντικαθιστούμε τις αρνητικές λέξεις και έννοιες με πιο θετικές, ενδυναμώνει και εμάς και τους συνανθρώπους μας κι ενισχύει την αίσθηση της ενότητας και της μοναδικότητας.

Ακόμα κι αν σας είναι τελείως άγνωστες  οι παραπάνω πρακτικές, μπορείτε να ξεκινήστε με μικρά βήματα. Ο καθαρισμός και η αναγέννηση είναι άλλωστε διαδικασίες που απαιτούν συνέπεια, υπομονή, επανάληψη και χρόνο.

Σημασία έχει να φυτέψουμε τώρα τους σπόρους !!!

Δείτε το μέρος 1ο του άρθρου μας, εδώ

mind & body blog

H Άσκηση Mindfulness των 5 Αισθήσεων

Ευχαριστούμε τον Kωνσταντίνο Χαραντινιώτη για την παραχώρηση του άρθρου του.

Έχετε σκεφθεί ποτέ, ότι οι αισθήσεις μας λειτουργούν ως το παράθυρό μας προς τον κόσμο;

Την ζωή μας μπορούμε να την δούμε, να την ακούσουμε, να την γευθούμε, να την μυρίσουμε και να την αγγίξουμε. Στους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας ωστόσο, αφιερώνουμε ελάχιστη προσοχή στις αισθήσεις μας. Συνήθως εστιάζουμε σε όσα μας χρειάζεται να δούμε και να ακούσουμε ώστε να “βγει η μέρα”, ενώ τις υπόλοιπες αισθήσεις τις παρατηρούμε από λίγο έως ελάχιστα. Πόσες φορές έχει τύχει τρώτε το φαγητό σας και να μην το γεύεστε; Αν σας ρωτούσε κανείς ποιες μυρωδιές συναντήσατε το πρωί, θα μπορούσατε να απαντήσετε;

Έχει μεγάλη σημασία να ζούμε ενσυνείδητα την κάθε μέρα, γιατί με αυτό τον τρόπο καταφέρνουμε να έχουμε επαφή μόνο με ότι είναι σημαντικό τη δεδομένη στιγμή και να κατευνάζουμε το άγχος που πηγάζει από σκέψεις που είτε ανήκουν στο παρελθόν είτε αποτελούν υποθετικά (και μη χρήσιμα) σενάρια του μέλλοντος. Φυσικά ο οραματισμός και ο σχεδιασμός για το μέλλον είναι χρήσιμες πρακτικές για να κατακτήσουμε τους στόχους μας. Προκειμένου όμως να λειτουργήσουν υπέρ μας, χρειάζεται να είναι ευθυγραμμισμένες με αυτό που ισχύει τώρα.

Η πρακτική του mindfulness μπορεί να διαλύσει τον θόρυβο που κάνουν οι ανώφελες σκέψεις και να μας φέρει σε ουσιαστική σύνδεση με την ζωή μας, τον εαυτό μας και την κάθε στιγμή. Το σώμα μας, μας παρέχει όλο τον “εξοπλισμό” που χρειαζόμαστε για αυτή την πρακτική. Ένας τρόπος είναι μέσω της συγκέντρωσης στην αναπνοή και ένας άλλος είναι μέσω των αισθήσεων.

Η άσκηση των 5 αισθήσεων

Κάθε αίσθηση μπορεί να μας προσφέρει μία βαθιά και αποκαλυπτική εμπειρία για την στιγμή που βιώνουμε. Η παρακάτω άσκηση έχει να κάνει με την εστίαση σε κάθε αίσθηση ξεχωριστά, απομονώνοντας μία – μία την φορά.

Να θυμάστε ότι ο στόχος δεν είναι να ανακαλύψετε υποχρεωτικά μια μυρωδιά ή μια γεύση, αλλά να επικεντρωθείτε στην κάθε αίσθηση με βάση τα δεδομένα της στιγμής. Κάποιες αισθήσεις θα είναι πιο έντονες και άλλες λιγότερο. Μας ενδιαφέρει αυτό που συμβαίνει στο τώρα.

– Καθίστε αναπαυτικά και αναπνεύστε βαθιά και αργά 5-6 φορές.

– Ξεκινήστε με την όραση. Εστιάστε σε ένα αντικείμενο που βρίσκεστε στο οπτικό σας πεδίο. Εστιάστε σε αυτό χωρίς να το αναλύετε. Παρατηρήστε την οπτική του πληροφορία όπως για παράδειγμα το σχήμα, το χρώμα, το αν είναι φωτεινό, το μέγεθος κτλ Διώξτε από τον Νου σας κάθε σκέψη ανάλυσης ή τις εσωτερικές αφηγήσεις, όπως για παράδειγμα το παράθυρο είναι κλειστό γιατί κάνει κρύο ή τα λουλούδια θέλουν πότισμα και πρέπει να το κάνω. Αφήστε την όραση να κυριαρχήσει για λίγα λεπτά από μόνη της.

-Προχωρώντας στην ακοή, αφιερώστε την αποκλειστική προσοχή σας σε κάθε ήχο γύρω σας. Για όλες τις επόμενες αισθήσεις θα σας βοηθήσει αν κλείσετε τα μάτια, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Θα παρατηρήσετε ότι υπάρχουν πολλοί περισσότεροι ήχοι από αυτούς που νομίζετε. Υπάρχει η περίπτωση μέσω της εξάσκησης να μπορέσετε να ακούσετε ήχους που προέρχονται μέσα από το ίδιο σας το σώμα. Εξερευνήστε για λίγα λεπτά τον κόσμο, αποκλειστικά μέσω της ακοής.

-Σειρά έχει η γεύση. Αισθανθείτε την γεύση μέσα στο στόμα σας . Είναι γλυκιά, πικρή ή μήπως ουδέτερη; Μας ενδιαφέρει μόνο αυτό που ισχύει. Αν παρατηρήσετε ότι αρχίσατε να αναλύετε νοητικά γιατί υπάρχει αυτή η γεύση ή να σκέφτεστε γεύσεις, διώξτε ήρεμα αυτές τις “παρεμβολές” και επαναφέρετε την εστίαση σας απλά στο να γεύεστε.

-Το επόμενο βήμα είναι να απομονώσουμε την όσφρηση. Όπως και πριν δώστε όλη την προσοχή σας στην εμπειρία και δεχθείτε την πληροφορία όπως έρχεται.

-Τέλος η αφή. Συνδεθείτε με όλη την επιφάνεια του δέρματός σας. Τι θερμοκρασία αισθάνεστε, πώς είναι η αίσθηση των ρούχων που σας αγγίζουν, αν τα μαλλιά πέφτουν στον ώμο σας, την επαφή σας με την καρέκλα ή το πάτωμα.

-Στο τέλος της άσκησης πάρτε τον χρόνο σας, αναπνεύστε βαθιά, μερικές φορές, και ανοίξτε αργά τα μάτια αν τα κλείσατε. Η κατάσταση mindfulness που βιώσατε θα σας κάνει να αισθανθείτε ηρεμία, σύνδεση, αποφόρτιση και διαύγεια.

Έχετε πάντα στο νου σας ότι σε αυτή την άσκηση δεν θέλουμε την σκέψη της αίσθησης, αλλά την αίσθηση καθ’αυτή απογυμνωμένη από την σκέψη. Αφιερώστε στην κάθε αίσθηση περίπου 2-3 λεπτά χωρίς όμως να αγχώνεστε για τον χρόνο. Αποφύγετε να βάλετε στόχο να ακούσετε αυτό ή να νιώσετε το άλλο. Να θυμάστε πως η πρακτική του mindfulness είναι απλή, αξιοποιεί το δυναμικό που υπάρχει ήδη μέσα σε όλους μας και θέλει εξάσκηση, προκειμένου κάθε φορά να λειτουργεί για τον καθένα όλο και περισσότερο.

Βρείτε ολόκληρο το άρθρο εδώ 👉 www.konstantinosc.com

Blog Photo by Chris Ensey on Unsplash

clean your yoga mat blog

Πώς να Καθαρίσετε το Στρώμα της Γιόγκα

Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε θετικοί σε μια περίοδο που τα πράγματα αλλάζουν ραγδαία είναι να μείνετε σταθεροί και να συνεχίσετε την πρακτική σας!

Είτε συνεχίζετε  την πρακτική σας στη φύση, είτε online, είτε σύντομα στο στούντιο, είναι σημαντικό όχι μόνο να χρησιμοποιείτε το προσωπικό σας στρώμα γιόγκα, αλλά και να είστε συνεπείς με τον καθαρισμό και την απολύμανσή του. Ο καθαρισμός του στρώματος σας πρέπει να είναι σχολαστικός, πριν και μετά από κάθε πρακτική. Τα περισσότερα στρώματα γιόγκα είναι ανθεκτικά και αντιολισθητικά, όμως για να παραμείνουν σε καλή κατάσταση, χρειάζονται την ανάλογη φροντίδα. Αν δεν τα καθαρίζετε σωστά ή χρησιμοποιείτε  λάθος προϊόντα  μπορεί να μειώσετε το χρόνο ζωής τους και την αντιολισθητικότητα τους. Καθώς κάθε στρώμα είναι φτιαγμένο από διαφορετικά υλικά συστήνεται να συμβουλεύεστε πάντα τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Για να διατηρήσετε το στρώμα γιόγκα  σας σε καλή κατάσταση, καθαρό και απαλλαγμένο από μικρόβια  και παράλληλα  να απολαμβάνετε την πρακτική σας σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν έχετε παρά να ακολουθήστε τα ακόλουθα βήματα:

Απολυμάνετε το στρώμα σας με τη δική σας χειροποίητη καθαριστική λοσιόν

Ένα κοινό οργανικό και φυσικό απολυμαντικό που χρησιμοποιείται συχνά από όσους κάνουν την πρακτική τους σε στρώμα γίογκα,  είναι ένα μίγμα με αναλογία 3/1 αποσταγμένου νερού και λευκού ξυδιού, με μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο tea tree. Το αιθέριο έλαιο tea tree είναι ένα δοκιμασμένο και φυσικό αντιμικροβιακό. Αν το συνδυάσετε με αντιβακτηριδιακές ιδιότητες του ξυδιού, τότε έχετε ένα διπλό εργαλείο για την απολύμανση του στρώματός σας.

Πλύσιμο στο χέρι για βαθύ καθάρισμα

Όταν δείτε ότι το στρώμα σας έχει λερωθεί πολύ και θέλει βαθύτερο καθάρισμα, πλύνετέ το στο χέρι. Αναμίξτε 2 φλ. χλιαρό νερό με 2 σταγόνες ήπιου σαπουνιού για τα πιάτα. Βυθίστε στο μίγμα ένα μαλακό πανί , στύψτε το και καθαρίστε με αυτό το στρώμα σας. Εναλλακτικά, προσθέστε χλιαρό νερό και λίγες σταγόνες σαπουνιού για τα πιάτα σε ένα απλικατέρ. Ψεκάστε το στρώμα σας με το διάλυμα και σκουπίστε το σφιχτά με ένα πανάκι.

Είναι απαραίτητο  να καθαρίζετε και τις δύο πλευρές του στρώματος, γιατί όταν το τυλίγετε, η κάτω του πλευρά έρχεται σε επαφή με την επάνω κι έτσι μεταφέρονται τα μικρόβια από το πάτωμα στο στρώμα σας.

Μη χρησιμοποιείτε σκληρές βούρτσες ή άγρια σφουγγάρια γιατί θα καταστρέψουν το υλικό.

Χρησιμοποιήστε μόνο λίγες σταγόνες σαπούνι. Αν βάλετε πιο πολύ μπορεί να αφήσει κατάλοιπα που θα κάνουν το στρώμα σας να γλιστράει.

Μετά ξεβγάλετε το στρώμα σας με χλιαρό νερό κι αφήστε το να στεγνώσει στον αέρα. Σιγουρευτείτε ότι εκεί που θα το απλώσετε δε θα έχει ήλιο.  Η απευθείας έκθεση κάτω από τον ήλιο μπορεί να καταστρέψει το υλικό.

Ποτέ μη χρησιμοποιείτε χλώριο, χλωρίνη, οινόπνευμα, οξέα ή χημικά αντισηπτικά πάνω στο στρωματάκι σας. Θα το καταστρέψουν.

Χρησιμοποιήστε ένα εξειδικευμένο καθαριστικό στρώματος

Αν δεν εμπιστεύεστε τις δικές σας ικανότητες ώστε να φτιάξετε το δικό σας καθαριστικό και χρειάζεστε ένα πιο επαγγελματικό, έτοιμο και σίγουρο προϊόν, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα καθαριστικό στρώματος.  Είναι εύκολα στη χρήση τους, μπορείτε να τα έχετε πάντα μαζί σας και προσφέρουν τη βέλτιστη προστασία και καθαριότητα για το στρώμα σας. Αν το στρώμα σας είναι από φυσικό καουτσούκ, υπάρχουν και πιο εξειδικευμένα προϊόντα που το καθαρίζουν και το ενυδατώνουν όπως το  Jade Plant based mat wash ή το Manduka lemongrass mat wash . Όχι μόνο θα το απολυμάνουν αλλά με τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν θα παρατείνουν και τη διάρκεια ζωής του. Δεν περιέχουν τοξικά, περιέχουν αιθέρια έλαια και το διακριτικό φυσικό άρωμά τους θα αναζωογονήσουν το στρώμα και τη διάθεσή σας.

Μπορώ να βάλω το στρώμα μου στο πλυντήριο ρούχων;

Μερικοί γιόγκις βάζουν το στρώμα τους στο πλυντήριο ρούχων με κρύο νερό, σε χαμηλές στροφές και με ένα ήπιο απορρυπαντικό. Ωστόσο εμείς δε σας ενθαρρύνουμε να το κάνετε αυτό. Στις περισσότερες περιπτώσεις θα καταλήξετε με κατεστραμμένο και το στρώμα αλλά και το πλυντήριό σας. Εκτός κι αν το στρώμα σας έχει σαφείς οδηγίες που λένε ότι μπορείτε να το βάλετε στο πλυντήριο, το πιο ασφαλές είναι να παραμείνετε στη λύση του πλυσίματος στο χέρι ή του επαγγελματικού καθαριστικού.

Το να είναι το στρώμα σας λερωμένο σημαίνει ότι το χρησιμοποιείτε κι αυτό είναι υπέροχο!

Αν το ψεκάζετε μετά από κάθε χρήση και το πλένετε τακτικά, θα διατηρήσετε το σώμα σας υγιές  και την πρακτική σας αξιοπρεπή!

 

 

restorative yoga blog

Restorative yoga και τα πολλαπλά οφέλη της

Πάρτε λίγη απόσταση από την ξέφρενη δραστηριότητα της καθημερινής ζωής και στραφείτε προς τα μέσα. Μεταξύ πολλών πραγμάτων, η Restorative yoga ή γιόγκα αποκατάστασης, μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας σε μια πολυάσχολη καθημερινότητα.

Η Restorative yoga συνδυάζει τις πρακτικές της Yoga, για να δημιουργήσει μια σύγχρονη ολιστική προσέγγιση γύρω από την ευεξία του ατόμου, με στόχο την πρόληψη τραυματισμών και την αποκατάσταση.

Η Restorative yoga, είναι μια πρακτική που οδηγεί τον ασκούμενο σε μια πιο θεραπευτική εμπειρία. Επίσης προσφέρει μια σειρά από οφέλη, που συχνά επισκιάζονται από τη δημοτικότητα των πιο δυναμικών στυλ γιόγκα.

Σε μια πρακτική Restorative yoga,  συχνά χρησιμοποιείται εξοπλισμός και βοηθήματα όπως μαξιλάρια, bolsters, zafus, blocks, ιμάντες.  Έτσι  διευκολύνεται η παρατεταμένη παραμονή σε  μερικές απλές πόζες, ώστε να επιτευχθεί ένα βαθύ επίπεδο χαλάρωσης.

Αλλά τι ακριβώς κάνει αυτό το στυλ της γιόγκα μοναδικό; Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που έχει να προσφέρει η restorative yoga.

Κατεβάζει τους ρυθμούς μιας έντονης καθημερινότητας

Η Restorative yoga είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να αποσυνδεθείτε  από το στρες της καθημερινής ζωής. Προσφέρει μια ευχάριστη ανάπαυλα από την ένταση της καθημερινότητας και βοηθά στην προετοιμασία του μυαλού και του σώματος για την πρακτική του διαλογισμού και την αύξηση της επίγνωσης. Προχωρώντας αργά μέσα στην πόζα, μπορείτε να εξερευνήσετε το μυαλό και το σώμα σας σε ένα σταθερό και φυσικό ρυθμό.

Καταπραΰνει  το νευρικό σύστημα

Ο πιο αργός ρυθμός και η βαθιά αναπνοή  σε ένα μάθημα Restorative yoga ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα από την πρώτη κιόλας πόζα.  Αυτή η ενεργοποίηση βοηθά να μετριαστούν οι επιπτώσεις του άγχους που μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία και την ευημερία σας. Η συνολική κατευναστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, θέτει ένα βαθιά χαλαρωτικό τόνο στο μάθημα και ανακουφίζει το μυαλό και το σώμα σας, ακόμα και σε κυτταρικό επίπεδο.

Ενισχύει και προάγει τη συνειδητότητα

Η Restorative yoga θα μπορούσε κάλλιστα να ονομάζεται και γιόγκα της παρατήρησης,  λόγω της διευρυμένης ευαισθητοποίησης του εαυτού και του σώματος, που έρχεται μέσα από την πρακτική. Οι πιο αργές κινήσεις καλλιεργούν χώρο για μια βαθύτερη εμπειρία της κάθε πόζας και της αναπνοής. Η επίγνωση των σωματικών αισθήσεων, οι σκέψεις ή τα συναισθήματα που προκύπτουν, οι ήχοι στο περιβάλλον, μπορούν να αποκτήσουν μια πολύ βαθύτερη σημασία στο μάθημα της Restorative yoga. Με απλά λόγια, είστε σε θέση να παρατηρήσετε και να νιώσετε περισσότερο τον κόσμο μέσω της εμπειρίας της πρακτικής αυτής.

Προωθεί την υπέρβαση

Πολλές μορφές της Hatha Yoga θεωρούνται πρόδρομος για εκτεταμένες περιόδους διαλογισμού. Μέσα από την πρακτική, οι μύες, οι αρθρώσεις και τα ενεργειακά κέντρα εκπαιδεύονται. Έτσι, ο ασκούμενος διευκολύνεται στο να έχει μια βαθύτερη και πιο άνετη εμπειρία διαλογισμού. Ωστόσο, η πρακτική της Restorative yoga από μόνη της, συχνά οδηγεί σε μια υπερβατική εμπειρία, όπου ο ασκούμενος νιώθει μια βαθιά ενότητα σε οικουμενικό επίπεδο συνείδησης. Κάθε πόζα και κάθε αναπνοή, χρησιμεύει στο να σας οδηγήσει πιο ψηλά στη σκάλα της ευαισθητοποίησης. Καθώς η πρακτική εκτυλίσσεται, το όχημα της γιόγκα, σας βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη ενσυνειδητότητα, να αφυπνιστείτε και να ανακαλύψετε το θείο μέσα σας.

Καλλιεργεί την αυξημένη ευαισθητοποίηση του σώματος

Ο άνετος και αργός ρυθμός της Restorative yoga, ανοίγει την πόρτα σε μια βαθύτερη κατανόηση του σώματός σας. Σας επιτρέπει να νιώσετε πραγματικά  τι σημαίνει να είστε ένα πνευματικό ον που έχει μια ανθρώπινη εμπειρία. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν οικειότητα με το σώμα τους. Μέσω μιας Restorative πρακτικής γιόγκα ωστόσο, αυτή η οικειότητα μπορεί να διερευνηθεί και να επιτευχθεί. Μια βαθύτερη αίσθηση αγάπης προς τον εαυτό και αυταποδοχής μπορεί να αναδυθεί.

Αυξάνει την αυτογνωσία και την ενδοσκόπηση

Οι χαμηλοί, αργοί ρυθμοί μιας τάξης γιόγκα αποκατάστασης, συχνά σας βοηθούν να τραβήξετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Μακριά από εξωτερικές εκδηλώσεις και καταστάσεις. Με την επίγνωση σας να κατευθύνεται προς τα μέσα, η πρακτική γίνεται ένα καταφύγιο για το μυαλό και το πνεύμα. Από εκεί, μπορείτε να ρίξετε μια βαθύτερη ματιά στο ποιος είστε, τι θέλετε, και πώς μπορείτε να υπηρετήσετε τον κόσμο. Η Restorative γιόγκα μας ανοίγει σε νέα επίπεδα αυτοδιερεύνησης και διαλογισμού, επιτρέποντας στο μέσα μας να λάμψει.

Mindfulness

Mindfulness: νέα χρονιά με νέες συνήθειες

To mindfulness (ενσυνειδητότητα) είναι το κλειδί για να αλλάξουμε οριστικά συνήθειες.

Εσείς θέτετε προθέσεις στην αρχή της χρονιάς; Πώς λειτουργεί σε σας αυτό;

Η νέα χρονιά δείχνει να είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσουμε από την αρχή. Το να θέσουμε στόχο να αλλάξουμε τις παλιές συνήθειες που δε μας εξυπηρετούν πια και να υιοθετήσουμε καινούριες και πιο υγιείς, είναι μια πρακτική που αξίζει τον κόπο. Διαπιστώνουμε όμως, ότι αυτό τις περισσότερες φορές, δεν είναι τόσο εύκολο  όσο νομίζουμε. Οι συνήθειες είναι ισχυρές. Οι επαναλαμβανόμενες πράξεις και σκέψεις καταγράφονται και αποθηκεύονται στο σώμα και στο μυαλό μας. Όσο πιο πολύ τις επαναλαμβάνουμε, τόσο πιο ασυνείδητες γίνονται. Οι συνήθειες αποτελούν το 50% περίπου όσων κάνουμε κάθε μέρα.

Οι περισσότερες καθημερινές συνήθειες, μας είναι αρκετά χρήσιμες. Για παράδειγμα το να κλειδώνουμε όταν φεύγουμε από το σπίτι, το να βουρτσίζουμε τα δόντια μας μετά το φαγητό, το να φοράμε τη ζώνη ασφαλείας ή το να κάνουμε ό,τι χρειάζεται για να είμαστε στην ώρα μας στα ραντεβού μας.

Ωστόσο, υπάρχουν κι άλλες συνήθειες που δεν είναι τόσο χρήσιμες και που μπορεί να είναι από απλά ενοχλητικές, όπως η συνήθεια να τρώμε τα νύχια μας, έως και καταστροφικές ή απειλητικές για την υγεία τη δική μας και των άλλων (συνήθειες όπως η υπερκατανάλωση φαγητού, αλκοόλ, τσιγάρου).

Συχνά επιλέγουμε την αρχή της νέας χρονιάς για να θέσουμε νέους στόχους και προθέσεις. Παρόλο που οι παλιές, υπάρχουσες συνήθειες έχουν αρκετή ορμή και δυναμική, υπάρχουν εργαλεία διαθέσιμα σε όλους μας, που μπορούν να μας βοηθήσουν να απαγκιστρωθούμε από τα «καλοφορεμένα» μοτίβα. Κατά την άποψή μας, το πιο ισχυρό εργαλείο είναι η συνειδητότητα (mindfulness).

Η δύναμη της επιλογής

Λίγες στιγμές διαλογισμού αρκούν για να καταλάβουμε ότι το μυαλό μας χάνεται σε σκέψεις, ονειροπoλήσεις, υποθετικά σενάρια και συναισθηματικά δράματα κατά το 99,99 % του χρόνου. Μετά δε θέλει πολύ για να καταλάβουμε ότι το 99,99% του υλικού των σκέψεων μας, είναι το ίδιο ανακυκλωμένο υλικό, που επαναλαμβάνεται συνέχεια. Αυτή είναι η δύναμη της συνήθειας.

Καθώς ξεκινάμε να μπαίνουμε σε μια διαδικασία να αρχίζουμε να αποκωδικοποιούμε τα ασυνείδητα μοτίβα των σκέψεων μας και των αντιδράσεών μας, μπορούμε στην πορεία σιγά σιγά να αρχίσουμε να τα αναγνωρίζουμε όλο και νωρίτερα. Αυτό μας βοηθά να σταματάμε να “ταΐζουμε “ τα γνωστά μοτίβα πριν να μας κατακλύσουν και πριν δημιουργήσουν ανθυγιεινές αντιδράσεις και συνήθειες. Καθώς σταματάμε να “ταΐζουμε” τις συνήθειές μας, ανακαλύπτουμε ότι υπάρχει πολύς χώρος για νέα δημιουργική ενέργεια.

Η δύναμη της συνειδητότητας (mindfulness) μας δίνει επιλογή. Οι συνήθειές μας είναι ως επί το πλείστον ασυνείδητες, γι΄αυτό μας φαίνονται απόλυτα φυσιολογικές. Η συνειδητότητα όμως, μας δίνει την ευκαιρία να κατεβάσουμε ταχύτητα και να παρατηρήσουμε τις σκέψεις και τις πράξεις στις οποίες επενδύουμε. Όταν παρατηρήσουμε τις σκέψεις μας- και τη δύναμη που έχουν αυτές στις πράξεις μας – τότε θα έχουμε την επιλογή για το αν θα συνεχίσουμε να τις “τρέφουμε” ή αν θα σταματήσουμε να τους δίνουμε την ενέργειά μας.

Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) και οι προθέσεις για τη νέα χρονιά

Οι περισσότερες βαθιά ριζωμένες συνήθειες, προκύπτουν από συνήθειες επιθυμίας ή αποστροφής. Για παράδειγμα, αν θέλουμε  να σταματήσουμε να τρώμε βουλιμικά, πρέπει να αναγνωρίσουμε την ενέργεια της επιθυμίας που κρύβεται κάτω από αυτή τη συνήθεια.

Ας υποθέσουμε πως έχετε μια ξαφνική έντονη επιθυμία να φάτε γλυκό. Όταν σταματήσετε κι αναγνωρίσετε τη βασική ρίζα της ενέργειας αυτής της επιθυμίας και απλά μείνετε με αυτή την ενέργεια, θα την παρατηρήσετε να έρχεται και να φεύγει. Είναι απλά μια επιθυμία. Δε χρειάζεται να κάνετε κάτι γι’ αυτή την επιθυμία.

Αν θέλετε να σταματήσετε μια συνήθεια, παρατηρήστε την ενέργεια της. Όταν αρχίσετε να το παρατηρείτε αυτό, αρχίζετε να αντιλαμβάνεστε τις ενέργειες πίσω από τις επιθυμίες. Επίσης αρχίζετε να είστε πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας. Έτσι είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να κάνετε συνειδητές επιλογές και λιγότερο πιθανό να ενεργείτε εις βάρος σας.

Η συνειδητότητα είναι μια τέχνη που χρειάζεται χρόνια για να αναπτυχθεί. Βοηθάει όμως πολύ το να θυμόσαστε να είστε επιεικείς με τη διαδικασία αυτή και τον εαυτό σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να παίρνετε λίγη ώρα κάθε μέρα, 5 λεπτά με 1 ώρα. Απλά να κάθεστε σε μια ήρεμη γωνιά του σπιτιού σας και να παρατηρείτε τις σκέψεις σας.

Όταν ξεκινήσουν οι σκέψεις- και θα ξεκινήσουν- δε χρειάζεται να κάνετε κάτι με αυτές. Ακόμα και το να ενδώσετε σε αυτές, το να τις κρίνετε ή το να προσπαθήσετε να τις απωθήσετε τους δίνει ενέργεια. Απλά παρατηρήστε. Να ξέρετε ότι το να σκεφτόμαστε είναι κάτι που συμβαίνει. Κάποιες μέρες οι σκέψεις θα είναι πολλές και ανεξέλεγκτες, κάποιες άλλες ο νους θα είναι πιο ήσυχος. Με τον καιρό οι συνήθειές μας αλλάζουν. Να είστε υπομονετικοί.

Συμβουλές για να μείνετε σταθεροί στις προθέσεις σας

Η συνήθεια της συνειδητότητας (mindfulness) παίρνει χρόνια. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε άμεσα για να βοηθήσετε τις προθέσεις σας να γίνουν συνήθειες;

Εδώ είναι μερικές προτάσεις:
  • Να είστε ακριβείς. Είτε η πρόθεσή σας είναι να χάσετε βάρος, είτε να αρχίσετε να κάνετε διαλογισμό, κάντε εικόνα τη συγκεκριμένη κατάσταση που θέλετε να καλλιεργήσετε.
  • Μετά- κι αυτό είναι πραγματικά σημαντικό- σκεφτείτε μια ενέργεια/πράξη που θα βοηθήσει στην επίτευξη της πρόθεσής σας. Πάλι, να είστε ακριβείς.

Δείτε ένα παράδειγμα: ας πούμε ότι θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε πρακτική στο διαλογισμό.

  1. Προσδιορίστε πόσο χρόνο θα θέλατε να ξοδεύετε κάθε μέρα. Λάβετε υπόψη σας τι είναι εφικτό σύμφωνα με το πρόγραμμά σας, τις οικογενειακές και τις επαγγελματικές σας δεσμεύσεις.
  2. Βρείτε ένα σημείο στο σπίτι σας όπου θα βάλετε ένα μαξιλάρι διαλογισμού , ώστε να μη χρειάζεται σκέψη και προσπάθεια κάθε μέρα να βρείτε που θα καθίσετε.
  3. Ορίστε μια συγκεκριμένη και σταθερή ώρα κάθε μέρα. Το να κάνετε διαλογισμό με το που ξυπνάτε το πρωί είναι κάτι που δουλεύει για πολλούς ανθρώπους. Τα τηλεφωνήματα, τα μέηλ, τα γεύματα, οι εξωτερικές δουλειές, οι υποχρεώσεις, είναι πιο πιθανό να προκύψουν αργότερα μέσα στην ημέρα. Αν συμβεί κάτι τέτοιο, είναι εύκολο να ξεχάσετε την πρακτική σας.

Αν έχετε ήδη θέσει τους στόχους σας, τα παραπάνω μικρά βήματα θα σας βοηθήσουν να μείνετε φέτος πιστοί σε αυτούς.

Καλή χρονιά σε όλους!!!

Χριστουγεννιάτικος οδηγός

Χριστουγεννιάτικος οδηγός δώρων 2019

Προσπαθώντας να τα προλάβουμε όλα, οι μέρες πριν τα Χριστούγεννα, είναι συνήθως οι πιο κουραστικές και αγχωτικές μέρες όλης της χρονιάς. Σε αυτές τις γιορτές επιλέξτε δώρα άνεσης, ευεξίας και χαλάρωσης. Ο Χριστουγεννιάτικος οδηγός δώρων του Simply green σας προτείνει ιδέες για δώρα εμπνευσμένα για το σώμα, το νου και την ψυχή, για εσάς και τους αγαπημένους σας.

 

Αρωματικά sticks

3.50€

Αυτές τις ημέρες που περνάτε πιο πολύ χρόνο στο σπίτι με τους αγαπημένους σας, αρωματίστε διακριτικά το χώρο σας με αρώματα που δημιουργούν μια αίσθηση ηρεμίας και ανακουφίζουν από το στρες. Είναι χειροποίητα, κατασκευασμένα στην Ινδία, τυλιγμένα με αρώματα υψηλής ποιότητας. Φιλικά προς το περιβάλλον, χωρίς τοξικές ουσίες.

Christmas YOGI TEA®

5.90 €

Γιορτάστε την πιο γιορτινή εποχή του χρόνου με ένα Αγιουρβεδικό μείγμα τσαγιού από βότανα και μπαχαρικά, συμπεριλαμβανομένων rooibos, κανέλα, βανίλια, πορτοκάλι, γαρύφαλλο και γλυκάνισο. Μοναδική απόλαυση, υπέροχο άρωμα και αίσθηση θαλπωρής, για τις εορταστικές μέρες των Χριστουγέννων.

Eye Pillows

7,50€

Σε αυτές τις γιορτές, θέστε σαν πρόθεση να προσφέρετε κάποιες στιγμές ηρεμίας τόσο στους αγαπημένους σας όσο και στον εαυτό σας.  Αφεθείτε, ξεκουραστείτε και χαλαρώστε! Μαξιλαράκια ματιών για την απόλυτη χαλάρωση κατά τις ώρες ξεκούρασης, το διαλογισμό ή τη Savasana. Περιέχουν λιναρόσπορο και λεβάντα, μπορείτε όμως να ενισχύσετε το άρωμά τους, προσθέτοντας μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων της αρεσκείας σας. Σε πέντε υπέροχα χρώματα.

Κοσμήματα

10€ – 149€

Χειροποίητα κοσμήματα, μενταγιόν, βραχιολάκια αλλά και πολλά Malas από ημιπολύτιμους λίθους για Yoginis και μη. Τα μάλα έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες από πολλές πνευματικές παραδόσεις σαν ένα εργαλείο για να ενισχύσουν τις πνευματικές πρακτικές τους.
Αποτελούν μια επιπλέον βοήθεια στη συγκέντρωση, ιδιαίτερα για όσους κάνουν τα πρώτα τους βήματα στο διαλογισμό.

Ecoffee cups

12,95 – 15,95€

Από αυτή τη χρονιά πείτε όχι στο πλαστικό. Με τα ποτήρια καφέ Ecoffee cups, δεν υπάρχει πια κανένας λόγος για προϊόντα μίας χρήσης. Πρακτικά, χαριτωμένα και όμορφα, για μικρούς και μεγάλους, σε πολλά υπέροχα σχέδια και διάφορα μεγέθη.  Κατασκευασμένα από ίνες μπαμπού, με καπάκι υψηλής ποιότητας, χωρίς σιλικόνη, για να πίνετε χωρίς πλαστική επίγευση. Πάρτε τα μαζί σας παντού!

Zen Collection

4.50€ – 90€

Διαλέξτε ένα δώρο από τη συλλογή ZEN , για να δημιουργήσετε το δικό σας Zen χώρο στο σπίτι σας, για τη χαλάρωση ή την πρακτική σας. Στο Simply green Θα βρείτε αγαλματάκια Βούδα σε διάφορα μεγέθη, αρωματιστές, αιθέρια έλαια, αρωματικά κεριά και πολλά άλλα.

Σημειωματάρια Legami

6.99 – 10.99€

Η σωστή οργάνωση μας δίνει περισσότερο χρόνο και μεγαλύτερη ελευθερία. Οργανώστε τη ζωή σας και την πρακτική σας με τα funky σημειωματάρια της Legami που θα σας φτιάξουν τη μέρα!

ToeSox / αντιολισθητικά καλτσάκια

18,00€

Τέλειο αξεσουάρ για εσάς που σας αρέσει να περπατάτε στο σπίτι ξυπόλητοι, αλλά θέλετε τα πόδια σας να παραμένουν ζεστά τις κρύες μέρες του χειμώνα. Κατάλληλες για κάθε “ξυπόλητη” δραστηριότητα οι διάσημες αντιολισθητικές κάλτσες ToeSox, σας κρατάνε ζεστούς και κατά την διάρκεια της πρακτικής σας το χειμώνα, ενώ παράλληλα απολαμβάνετε την πρακτική σας χωρίς να γλιστράτε! Διαλέξτε το χρώμα και το σχέδιο που ταιριάζει στο στυλ και την διάθεση σας!

Yoga mat Bags

18€-35€

Μια θήκη για yoga mat είναι ένα όμορφο και χρήσιμο δώρο για όσους κάνουν γιόγκα. Προστατεύει το στρωματάκι και διευκολύνει στη μεταφορά του, ώστε να μπορούν να «μεταφέρουν» την πρακτική τους παντού! Σε πολλά όμορφα σχέδια, χρώματα και μεγέθη.

Yoga Mats

25,00 – 49,00€

Ξεκινήστε την νέα χρονιά χαρίζοντας στον εαυτό σας ή σε κάποιον που αγαπάτε ένα στρωματάκι γιόγκα!  Δώστε ώθηση σε κάποιον αγαπημένο σας να βάλει τη γιόγκα στη ζωή του, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητά της σε όλα τα επίπεδα. Διαλέξτε το κατάλληλο yoga mat μέσα από την μεγάλη ποικιλία που διαθέτουμε!

Χειροποίητη Κουβέρτα από Οργανικό Βαμβάκι

35.00 €

Οι κουβέρτες γιόγκα είναι χρήσιμες ως βοήθημα για να σας παρέχουν το κατάλληλο ύψος σε καθιστές θέσεις, σας υποστηρίζουν στην περιοχή του αυχένα και τους ώμους στις ανάστροφες θέσεις και σας κρατάνε ζεστούς στη Savasana.

 

Εδώ θα βρείτε και κάποιες συνδυαστικές προτάσεις για όμορφα δώρα, επιλεγμένα από το  Simply green

https://www.simplygreen.gr/product-category/christmas-gifts-el/

 

Καλές γιορτές!!

 

Yoga Nidra: απολαύστε τα οφέλη της

Όλοι έχουμε κάποιες χαοτικές και αγχωτικές  μέρες, γεμάτες υποχρεώσεις, που μας κάνουν να λαχταράμε ηρεμία, ξεκούραση και ακινησία. Όταν είστε πολύ κουρασμένοι, το να προσπαθείτε να κάνετε μόνοι σας διαλογισμό και να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, μπορεί να είναι δύσκολο και να σας αποσπάει την προσοχή.  Αυτές τις μέρες λοιπόν,  ίσως είναι προτιμότερο να επιλέξετε να κάνετε μια πρακτική yoga Nidra.

Τι είναι η yoga Nidra:

Η yoga Nidra είναι μια πολύ βαθιά και δυνατή πρακτική διαλογισμού και μια από τις πιο εύκολες πρακτικές της γιόγκα. Καθώς ο ασκούμενος χαλαρώνει ξαπλωμένος αναπαυτικά στη Savasana, ο δάσκαλος τον καθοδηγεί σε μια συνειδητή, βαθιά χαλάρωση του σώματος, του νου και της ψυχής. Ο μαθητής μέσω αυτής της πρακτικής, καλλιεργεί την εσωτερική του επίγνωση. Αυξάνεται η εσωτερική του ευαισθητοποίηση και συγκέντρωση και παράλληλα νιώθει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και πληρότητας. Αν και η yoga Nidra αποκαλείται και “γιόγκικος ύπνος”, κατά τη διάρκεια της πρακτικής της , ο ασκούμενος έχει πλήρη συνείδηση του τι συμβαίνει γύρω του.

Η εξάσκηση σε τακτική βάση στην πρακτική της yoga Nidra έχει πολλά οφέλη. Μερικά από αυτά είναι:
  • Μείωση της έντασης, του στρες και του άγχους
  • Βελτίωση της μνήμης
  • Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και καταπολέμηση της αϋπνίας
  • Αύξηση της δημιουργικότητας
  • Ανακούφιση από πόνους.

Δεδομένου ότι πολλές  χρόνιες παθήσεις, όπως οι ημικρανίες, ενισχύονται από το στρες και την ένταση στο νευρικό σύστημα, η yoga Nidra είναι ένα εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση πολλών συμπτωμάτων, χαλαρώνοντας όλο το νευρικό σύστημα.

Η yoga Nidra επίσης, μας δίνει τη δυνατότητα να γνωρίσουμε βαθύτερα τον εαυτό μας.

Κάποια άνθρωποι απολαμβάνουν τη βαθιά χαλάρωση που προσφέρει αυτή η πρακτική, ενώ κάποιοι άλλοι χρησιμοποιούν αυτή τη μη- επικριτική και ασφαλή ατμόσφαιρα που παρέχει η γιόγκα Nidra, σαν ένα παράθυρο για να δουν μέσα στον εαυτό τους. Η yoga Nidra προσφέρει ένα χώρο για να εξερευνήσετε τι είναι αυτό που χρειάζεστε τη δεδομένη στιγμή. Επίσης σας δίνει την ευκαιρία να δουλέψετε με την απελευθέρωση συναισθημάτων, που είναι συσσωρευμένα μέσα σας για πολύ καιρό.

Κατά τη διάρκεια μιας πρακτικής yoga Nidra, έχετε την ευκαιρία να βιώσετε κάποια συναισθήματα και να έρθετε αντιμέτωποι με αυτά. Να δείτε «κατάματα» θέματα που θέλετε να λύσετε και να ξεπεράσετε, χωρίς να « βυθιστείτε» σε αυτά απόλυτα. Χωρίς να νιώσετε τα συναισθήματα τόσο ολοκληρωτικά ώστε να σας κατακλύσουν. Έτσι η γιόγκα Nidra μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα μονοπάτι για την ελευθερία. Την απελευθέρωση  από πράγματα και συναισθήματα που σας βαραίνουν εδώ και καιρό ή ακόμα και χρόνια.

Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος yoga Nidra, θα νιώσετε το σώμα σας απόλυτα χαλαρό και το μυαλό σας ήρεμο, καθαρό και ελαφρύ. Είναι πιθανό να νιώσετε μαγεμένοι από την αλλαγή που θα έχει υποστεί το μυαλό και το σώμα σας. Χρησιμοποιώντας ένα μαξιλαράκι ματιών αρωματισμένο με αιθέρια έλαια, η εμπειρία σας μπορεί να γίνει ακόμα πιο απολαυστική.

Η yoga Nidra είναι μια πρακτική διαλογισμού προσιτή, κατάλληλη  για ανθρώπους όλων των ηλικιών, ανεξαρτήτως προηγούμενης εμπειρίας και φυσικής κατάστασης.  Εστιάζει  στην καλλιέργεια πολλαπλών επιπέδων ευεξίας. Όταν κάποιος εξασκείται σε αυτήν με συνέπεια και συνειδητότητα, μπορεί σε σύντομα χρονικό διάστημα να βρει ικανοποιητικό βαθμό ηρεμίας μέσα του και να δει πολλές θετικές αλλαγές στον τρόπο σκέψης του και κατ΄επέκταση στη ζωή του.

Αφεθείτε

Αφεθείτε και ζήστε πιο συνειδητά

Το φθινόπωρο είναι η τέλεια εποχή για να αφεθείτε και να κάνετε ορισμένες αλλαγές στη ζωή σας. Όπως η φύση αφήνει πίσω της τα ξερά φύλλα πριν ξαναγεννηθεί, έτσι κι εμείς μπορούμε συνειδητά και χωρίς φόβο να αφήσουμε να φύγει ό,τι δεν μας εξυπηρετεί και ό,τι δε χρειαζόμαστε πια.

Ίσως δεν το ξέρετε, αλλά η πρακτική της yoga μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στο να ζείτε πιο συνειδητά.

Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο στρωματάκι σας,  προσπαθήστε συνειδητά να μην έχετε προσδοκίες και απαιτήσεις και να μην κρίνετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Το μυαλό σας θα θέλει να σας πάει σε όλα αυτά τα μέρη, όμως επιλέξτε να τα προσπεράσετε και να δείτε τι ανοίγεται μπροστά σας. Νέες πιθανότητες, νέες προοπτικές και νέες εμπειρίες. Η ζωή είναι βαρετή όταν ήδη έχετε γράψει την ιστορία μέσα στο κεφάλι σας. Ο ενθουσιασμός, η περιπέτεια και οι νέες εμπειρίες έρχονται όταν μπαίνετε σε ένα άγνωστο μονοπάτι. Όταν οδεύετε σε έναν άγνωστο δρόμο, κάνοντας ελιγμούς στα απρόοπτα που παρουσιάζονται. Κι εκεί ποιος ξέρει τι θα ανακαλύψετε; Να είστε ανοιχτοί στη μαγεία και στην ελευθερία που θα έρθουν όταν αφεθείτε. Αφήστε πίσω σας τις αρνητικές πεποιθήσεις και τους περιορισμούς που έχετε, όσο τρομακτικό κι αν ακούγεται αυτό. Πετάξτε τα από πάνω σας και ζήστε τη ζωή που σας περιμένει.

Όταν επιλέγετε συνειδητά να ελευθερώσετε τον εαυτό σας από τις παγίδες του νου, ολόκληρος ο κόσμος μπορεί να ανοιχτεί για σας. Για πολλούς από εμάς δεν έρχεται φυσιολογικά αυτό και χρειάζεται δέσμευση κι αποφασιστικότητα για να ζήσουμε μια συνειδητή ζωή.

Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδευτείτε σε αυτό,  είναι στο στρωματάκι της γιόγκα. Εκπαιδευτείτε όσο κάνετε την πρακτική σας και μάθετε να αφήνεστε. Ξανά και ξανά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ξεκινήστε. Πετυχαίνοντας  το στην πρακτική σας, σιγά σιγά θα καταφέρετε να το κάνετε και στη ζωή σας!

Αιθέρια έλαια

Αιθέρια έλαια και πώς θα ομορφύνουν τη ζωή σας

Τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται από την αρχαιότητα. Έχει καταγραφεί ότι οι Αρχαίοι Αιγύπτιοι και οι Αρχαίοι αγιουβερδικοί θεραπευτές χρησιμοποιούσαν αιθέρια έλαια από το 4500 π.Χ. Αποτελούν πολύτιμα και απαραίτητα εργαλεία για την ολιστική υγεία.

Δεν έχει να κάνει μόνο με το να γεμίζει ο χώρος μας από το υπέροχο άρωμά τους. Όλα τα αιθέρια έλαια έχουν  εκπληκτικές κι αμέτρητες θεραπευτικές και καλλωπιστικές  ιδιότητες και μπορούν να υποστηρίξουν ένα υγιές σώμα και νου. Η επιστήμη και η γνώσεις γύρω από τα απίστευτα οφέλη των αιθέριων ελαίων στη φυσική και διανοητική μας υγεία εξελίσσονται συνεχώς.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τα χρησιμοποιήσετε. Σε καλλυντικά και κρέμες, σε λάδι για μασάζ, σε κομπρέσες, σε ατμοποιητές, σε αρωματιστές κ.α.  Εισπνέοντας τα όμως, ίσως είναι ο καλύτερος τρόπος για να εισπράξετε τα συναισθηματικά και πνευματικά οφέλη τους άμεσα. Όταν εισπνέετε ένα αιθέριο έλαιο, το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου και ο υποθάλαμος επηρεάζονται, στέλνοντας μηνύματα χαλάρωσης και ηρεμίας σε κάθε κύτταρο του σώματός σας.

Σας δίνουμε μερικές ιδέες για να βάλετε τα αιθέρια έλαια στη ζωή σας:

Μπορείτε να βάζετε μερικές σταγόνες στα μαλλιά σας ή στο φουλάρι σας. Στο πλυντήριο των ρούχων όταν πλένετε τα σεντόνια σας. Στην κρέμα σώματός ή στο σαμπουάν σας. Στη μπανιέρα σας όταν κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Βάλτε μερικές σταγόνες στο μαξιλαράκι ματιών κατά τη διάρκεια της savasana. Το βράδυ σε έναν αρωματιστή ή ατμοποιητή στο υπνοδωμάτιό σας ή μερικές σταγόνες στο μαξιλάρι σας πριν τον ύπνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αιθέρια έλαια καθιερώνοντας μια μικρή ιεροτελεστία κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας και να φτιάξετε στο σπίτι σας το δικό σας χώρο διαλογισμού και χαλάρωσης.

Μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα Yogi tea με αιθέρια έλαια  σε διάφορους συνδυασμούς και να προσφέρετε μια στιγμή χαλάρωσης και απόλαυσης στον εαυτό σας μετά από μια κουραστική μέρα.

Τα αιθέρια έλαια εκτός από τα αμέτρητα θεραπευτικά και καλλωπιστικά οφέλη τους, σας φτιάχνουν πραγματικά τη διάθεση. Είναι ένας πολύ δυνατός κι αποτελεσματικός τρόπος για να αλλάξει η διάθεσή σας μέσα σε μια στιγμή.

Αν βάλετε τα αιθέρια έλαια στην καθημερινότητα σας, θα νιώσετε αύξηση της ενεργητικότητάς σας και σημαντική βελτίωση της διάθεσής σας.

Να είστε όμως προσεκτικοί όταν τα χρησιμοποιείτε απευθείας στο δέρμα σας. Επειδή είναι πολύ συμπυκνωμένα, σχεδόν πάντα πρέπει να διαλύονται σε μια βάση όπως πχ. ένα φυτικό λάδι ή μια κρέμα, πριν έρθουν σε επαφή με το δέρμα για να μη δημιουργήσουν ερεθισμούς. Ακριβώς επειδή είναι πολύ συμπυκνωμένα, τις περισσότερες φορές χρειάζονται λιγότερες σταγόνες απ’ όσο νομίζουμε για να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Παρόλο που τα αιθέρια έλαια είναι πολύ ευεργετικά για τη σωματική και νοητική μας υγεία, πρέπει να χρησιμοποιούνται με το σωστό τρόπο

Σας προτείνουμε κάποια αιθέρια έλαια που εμείς ξεχωρίζουμε:

Περγαμόντο: για ενέργεια, ευεξία και καλύτερη συγκέντρωση

Γαρύφαλλο και γιασεμί: για τη δημιουργικότητα

Λεβάντα: για χαλάρωση του νευρικού συστήματος και για καλύτερο ύπνο

Peppermint: για μια μικρή τόνωση, «αφύπνιση» και καλύτερη αναπνοή

Λιβάνι: για το διαλογισμό

Το καλύτερο όμως, είναι να διαλέξετε αυτό που σας αρέσει και λειτουργεί περισσότερο σε σας. Βάλτε τα αιθέρια έλαια στη ζωή σας και δε θα το μετανιώσετε.

Add to cart